మీరు త్వరగా కొట్టుకోవొచ్చు, ఎప్పుడైనా లోతుగా, నిద్రలో నిద్రపోవచ్చు, ఎక్కడైనా నిద్రపోతారు. మీరే ఖచ్చితమైన స్లీపర్గా పరిగణించవచ్చు. కానీ, అది బేసి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, నిద్రలోకి వస్తాయి సామర్థ్యం వాస్తవానికి నిద్ర రుగ్మత ఒక లక్షణం ఉంటుంది.
స్లీపీస్ ఎలా సంభవిస్తుంది?
మొదట, మనం ఎలా నిద్రపోతున్నామో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అడెనొసిన్ అనే మెదడులోని ఒక రసాయనాన్ని చేరడం వలన నిద్రపోవడం అనేది నిద్రపోతోంది.
శక్తి వినియోగం మరియు జీవక్రియ ద్వారా సంభవిస్తున్న ప్రక్రియ ద్వారా, అడెనోసిన్ స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి. కాబట్టి, మేల్కొని ఉండడానికి నిద్రపోతుంది.
అప్పుడు, నిద్ర ప్రక్రియ శోషరస వ్యవస్థ ద్వారా మన మెదడు నుండి ఈ రసాయనాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది. ఫలితంగా, మేము ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు, అడెనోసైన్ స్థాయిలు మరియు నిద్రలేమి తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మేము రిఫ్రెష్ చేస్తాం.
కానీ, మీరు మేలుకొని ఉన్నప్పుడు, మీ అడెనోసిన్ స్థాయిలు పెరుగుతున్నాయి, ఇది హోమియోస్టాటిక్ నిద్ర డ్రైవ్ అని పిలువబడే ఒక దృగ్విషయాన్ని సృష్టించింది. ఈ కొన్నిసార్లు నిద్ర లోడ్ లేదా నిద్ర రుణ గా సూచిస్తారు.
ఉదాహరణకు, మీరు 30 నిముషాల పాటు మేలుకొని ఉంటే, ఆ సమయంలో చివరలో మీరు నిద్రపోతారు, సులభంగా నిద్రపోతారు, లోతుగా నిద్రపోతారు, మరియు మీరు కూడా సాధారణంగా నిద్రపోయేంత కాలం నిద్రపోవచ్చు. ఇక్కడ, adenosine స్థాయిలు చాలా ఎక్కువ మరియు నిద్ర వైపు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
అదేవిధంగా, రాత్రివేళ చివరికి మీ సాధారణ నిద్రలో గడిపినట్లయితే, అడెనొసిన్ స్థాయిలు పెరిగినందున మీరు నిద్రపోతారు.
కానీ, ఈ స్థాయిలు అంతమయినట్లుగా చూపబడటం ఎల్లప్పుడూ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
ఫాస్ట్ టు ఫాస్ట్ నిద్రపోవడం ఎలా?
నిద్రపోతున్న వ్యక్తి నిద్రపోతున్న వ్యక్తి నిర్ధారించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్ని కారకాలు దీనికి కారణం.
సంక్లిష్టమైన లక్షణాల్లో ఒకటి, మీరు కొంత సమయం గడుపుతూనే ఉండటం వలన మెమరీని పూర్తిగా కోల్పోయే అవకాశం లేదు.
మీరు ఎప్పటికీ కోల్పోయేముందు మీ దీర్ఘకాల జ్ఞాపకంలో నమోదు చేయని మేల్కొలిపే నిమిషాల్ని గుర్తుంచుకోవద్దు ఎందుకంటే మీరు నిజంగా నిద్రపోతున్నంత వేగంగా మీరు నిద్రపోతున్నట్లు మీరు భావిస్తారు.
ఇతర దిశలో సంతులనం కొనడం, నిద్ర యొక్క తేలికైన దశ, దశ 1 అని పిలుస్తారు, ప్రవేశించిన మొదటి రాష్ట్రం. ఇది నుండి మేల్కొలుపు ప్రజలు కంటే ఎక్కువ ద్వారా మేల్కొలుపుగా తప్పుగా అంచనా. అందువల్ల, రాత్రి వేళలో మీరు మేలుకొనిపోయేటప్పుడు మీరు మెల్లగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, అయితే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు (మరియు తర్వాత త్వరగా నిద్రపోయి). నిద్ర నుండి నిద్ర నుండి మార్పుకు తీసుకునే సమయాన్ని నిద్ర ఆరంభ జాప్యం అని పిలుస్తారు.
మెదడులోని విద్యుత్ కార్యకలాపాల యొక్క కొలతతో నిద్రపోతున్న సమయాన్ని ఇది నిష్పాక్షికంగా ధృవీకరించడానికి ఏకైక మార్గం. ఇది ఒక నిద్ర అధ్యయనం యొక్క భాగంగా ఎలక్ట్రోఎన్స్ఫాలోగ్రామ్ (EEG) చేత నిర్వహించబడుతుంది, దీనిని పోలిస్మోనోగ్రామ్ అని పిలుస్తారు. మెదడు తరంగాలను కొలిచేందుకు ఎలెక్ట్రోస్ ను చర్మంపై ఉంచుతారు.
నిద్ర యొక్క కండరాల కదలికతో మరియు ఈ విద్యుత్ తరంగాల మందగింపుతో, థెటా కార్యాచరణ అని పిలుస్తారు. థెటా తరంగాలు, నిర్వచనం ప్రకారం, సెకనుకు నాలుగు నుండి ఎనిమిది సార్లు వేగంతో జరుగుతాయి (హెర్జ్). పోల్చి చూస్తే, ఒక హెచ్చరిక మెదడులో ఈ తరహాలో రెండుసార్లు ప్రయాణించే విద్యుత్ తరంగాలను కలిగి ఉంటుంది.
కాబట్టి, నిద్ర యొక్క తేలికపాటి దశలో ఉన్న వ్యక్తి అపారమైన మరియు వాతావరణం నుండి బాహ్య ప్రేరణలకు స్పందించడం లేదు.
సాధారణంగా, అధిక నిద్రపోకుండా సగటు వ్యక్తి ఐదు నుండి 15 నిముషాలలో నిద్రపోవాలి. నిద్రపోవడం 20 నుంచి 30 నిముషాల సమయం పడుతుంది, ఇది నిద్రలేమికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
నిద్రపోవడం ఐదు నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో సంభవిస్తే, ఇది నిద్రలేమి యొక్క రోగలక్షణ స్థాయికి సూచనగా చెప్పవచ్చు. అలాంటి వ్యక్తి నిద్రలోకి చాలా వేగంగా పడిపోతున్నాడు! ఇది నిద్రను నిరుపయోగంగా సూచిస్తుంది లేదా నిద్ర రుగ్మత నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించగలదు.
మితిమీరిన స్లీప్నెస్ కారణమా?
నిద్రపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణం నిద్ర లేమి .
మీరు నిద్రపోతున్నంతసేపు నిద్రపోయి, కూడుకున్న అడెనోసైన్ను తొలగించలేకపోతే, మీరు నిద్రపోతూ ఉంటారు.
సగటు వ్యక్తి కేవలం ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం , కానీ నిద్ర అవసరాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్న కొంతమంది ఉన్నారు. మీరు నిద్రలోకి త్వరగా వస్తే, ఎన్.పి.లు తీసుకోరు, అనుకోకుండా డూజ్ చేయండి లేదా వారాంతాల్లో నిద్రపోతారు, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు సూచనలు ఉంటాయి. మంచం లో మీ సమయం పొడిగించడం మీ నిద్ర రుణ సులభం మరియు మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా నిద్రపోవడం అనుమతిస్తుంది పడుతుంది.
నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఇది చాలా త్వరగా నిద్రలోకి పడేలా చేస్తుంది. నిద్ర ఫ్రాగ్మెంటేషన్ యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం స్లీప్ అప్నియా . ఈ స్థితిలో, ఇది తరచుగా పెద్ద శ్లేష్మంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, శ్వాస అస్తవ్యస్థమవుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో ఎన్నో కష్టాలు మరియు మేల్కొలుపులను దారితీస్తుంది. ఇది ఇతర లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, పళ్ళు గ్రౌండింగ్ మరియు రాత్రిపూట బాత్రూమ్కి వెళ్లిపోతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, నిద్ర నాణ్యతను పునరుద్ధరించగల సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.
అంతేకాకుండా, అదనపు నిద్ర రుగ్మతలు రాత్రిపూట నిద్రావస్థ అవుతాయి. విరామం లేని కాళ్ళు సిండ్రోమ్తో సంబంధం ఉన్న రాత్రికి కాళ్ళు కాలానుగుణ కదలికలు. ఫ్రాగ్మెంటుడ్ నిద్ర కూడా నార్కోలెప్సీలో విచ్ఛిన్నమైన మేల్కొలుపుతో సహసంబంధం కలిగివుండవచ్చు, ఇది ఒక అశాంతికి కారణమవుతుంది , దీనిలో స్పృహ యొక్క ఆకస్మిక పరివర్తనలు సంభవించవచ్చు. అధిక నిద్రపోవడానికి కారణాన్ని పరీక్ష చేయనప్పుడు, కొన్నిసార్లు ఇడియోపథిక్ హైపర్సోమ్నియా అని పిలుస్తారు.
అధిక స్లీప్నెస్ కోసం పరీక్షించడం
నిద్రలేమిని అంచనా వేసేందుకు సరళమైన మార్గం ఎపివర్త్ నిద్రలేమి స్థాయి అని పిలువబడే ప్రశ్నాపత్రాన్ని పూర్తి చేయడం. 10 కి పైన ఉన్న హయ్యర్ స్కోర్లు ఎక్కువ నిద్రతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. పైన పేర్కొన్న విధంగా మరిన్ని పరీక్షలు అధికారిక నిద్ర అధ్యయనంలో ఉండవచ్చు.
ఇంకొక అధ్యయనము బహుళ నిద్ర లేటెన్సీ పరీక్ష (MSLT) అని కూడా పిలువబడుతుంది, కొన్నిసార్లు అధిక నిద్రిస్తున్నట్లు మరియు నార్కోలెప్సీని అంచనా వేయటానికి ఉపయోగిస్తారు. MSLT ఒక రోజులో ప్రతి రెండు గంటలు 20 నిముషాల పాటు నూప్స్ తీసుకోవడానికి అవకాశాలను కలిగి ఉంటుంది.
MSLT లో, విషయం ఎనిమిది నిమిషాల కన్నా తక్కువగా నిద్రిస్తున్నట్లయితే, అసాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వేగవంతమైన కంటి కదలిక (REM) నిద్ర ఉంటే, రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎన్ఎపి అవకాశాలలో నిద్రపోతుంది. ఈ తరువాతి అన్వేషణ అనేది నార్కోలెప్సీ యొక్క అత్యంత సూచన.
నుండి వర్డ్
ఐదు నుండి 15 నిముషాలలో నిద్రపోవడం ఫలాన్ని ఆదర్శంగా ఉంది. కానీ, మీ తల దిండును తాకిన వెంటనే మీరు బయట పడినట్లయితే, ఎంత మంచిది మరియు ఎంత నిద్రపోతున్నాయో మీరు మరొకసారి పరిశీలించాలి. మీరు చాలా త్వరగా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మిగిలిన మంచి రాత్రి పొందడానికి నిద్ర స్పెషలిస్ట్ను సందర్శించడానికి సమయం ఉండవచ్చు.
మూలం:
క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎల్సెవియర్ , 6 వ ఎడిషన్, 2017.