డైటర్ యొక్క మనస్తత్వంతో ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ తమ థైరాయిడ్తో ఏదో తప్పనిసరిగా హాని కలిగి ఉంటారు - ఇది ఐస్ క్రీం మరియు / లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ యొక్క మా ప్రేమ కంటే కాకుండా, తప్పుగా ఉన్న అవయవంలో విస్తరించే పటిమను నిషేధించడం సులభం.
మా థైరాయిడ్స్ కీలక అవయవాలు కావడమే నిజమే అయినప్పటికీ, మనకు గల కారణాల వల్ల ఇది ఉండకపోవచ్చు. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రకారం, థైరాయిడ్ ఒక "ప్రాముఖ్యమైన ముఖ్యమైన హార్మోనల్ గ్రంధి", ఇది మానవ శరీరంలోని జీవక్రియ, పెరుగుదల మరియు పరిపక్వతలో ప్రాథమిక పాత్రను పోషిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ అవసరమైనప్పుడు మీ హార్మోన్లను మీ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది (ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో లేదా మరొక సందర్భంలో మన శరీరానికి మరింత శక్తి అవసరం).
మీ థైరాయిడ్ ఎక్కడ ఉన్నదో మీరు సరిగ్గా ఆలోచిస్తున్నారు, ఇది ఆడమ్ యొక్క ఆపిల్ క్రింద ఉన్న సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో ఉండే అవయవంగా ఉంది. మరియు మీరు మీ వేళ్లు మీ మెడ తాకే ఉంటే మీరు ఒక సాధారణ (అంటే ఆరోగ్యకరమైన ) థైరాయిడ్ అనుభూతి చేయలేరు.
అయినప్పటికీ, అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్స్ నిర్ధారించిన ప్రకారం, ఒకరికి థైరాయిడ్ కన్నా అధికంగా ఉండాలి లేదా తక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది, చాలా హార్మోన్లు రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయబడతాయి, బరువు తగ్గడం లేదా పెరిగిన ఆకలి వంటి ఇతర లక్షణాలు, వేడిని తక్కువగా సహించడం , లేదా మరింత తరచుగా ప్రేగు కదలికలు. ఇతర లక్షణాలలో మితిమీరి అలసిపోయినట్లు, తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు బరువు పెరుగుట (అవును, నిజంగా) ఉన్నాయి.
మాకు లక్కీ, ఆరోగ్యకరమైన (మరియు మంచి పనితీరు) థైరాయిడ్ను ప్రోత్సహించడానికి మేము చేసే సాధారణమైన ఆహార మార్పులు ఉన్నాయి.
మా థైరాయిడ్లకు మద్దతునిచ్చే పోషకాహార ఆహారాలు కొన్ని సాల్మోన్, రొమేం మరియు హెడ్డాక్. వీటిలో సముద్రంలో కనిపించే కూరగాయలు (కెల్ప్, కంబు, మరియు వకమే) వంటివి ఉంటాయి.
కీలకమైన, కోర్సు, ఈ థైరాయిడ్ స్నేహపూర్వక ఆహారాలు రోజూ మా ఆహారంలోకి చేర్చడం.
తెలంగాణ టమోటో-పైనాపిల్ రిలీష్తో కాల్చిన హెడ్డాక్
(4 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది)
కావలసినవి :
- 4 ఆరు-ఔన్స్ హాండ్డాక్ ఫిలెట్లు
- 1/4 టీస్పూన్ కోషెర్ ఉప్పు
- 1/2 కప్పు చూర్ణం పైనాపిల్ 100% రసంలో బాగా కడగడం
- 1 ప్లం టమోటా, diced
- 1 teaspoon మిరప పేస్ట్, ఇటువంటి sriracha (లేదా ఎక్కువ రుచి)
తయారీ :
- నూనె స్ప్రే తో అల్యూమినియం ఫాయిల్ మరియు కోటు ఫాయిల్తో బేకింగ్ షీట్ను 375 డిగ్రీల పొయ్యికి పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- తయారుచేసిన బేకింగ్ షీట్లో హెడ్డాక్ ఫిలెట్లను ఉంచండి మరియు వాటిని ఉప్పుతో సీజన్ చేయండి.
- ఒక చిన్న గిన్నెలో, పైనాపిల్, టమాటో మరియు మిరపకాయలను మిళితం చేయండి.
- హెడ్డాక్ ఫిల్లెట్లలో సమానంగా ప్రధమ స్థానాన్ని సంపాదించు.
- రొట్టెలుకాల్చు 12 నుండి 15 నిముషాలు లేదా హెడ్డాక్ రేకులు సులభంగా ఒక ఫోర్క్ తో.
విటమిన్ E యొక్క మూలాలు కూడా థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు అందిస్తాయి. బాదం, పీనట్, లేదా పొద్దుతిరుగుడు గింజలు కొన్ని టేబుల్ బ్రౌన్ ధాన్యం తృణధాన్యాలు మరియు ఒక మధ్యాహ్న చిరుతిండిగా ఉపయోగించడం ద్వారా కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు కలపడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత ట్రయిల్ మిశ్రమాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీ థైరాయిడ్ కోసం ప్రయోజనాలు పాటు, మీరు కూడా మీ రోజుకు సంతృప్తి, సంతృప్తి, మరియు శక్తి జోడించిన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తో ఒక చిరుతిండి ఇవ్వడం చేస్తాము.
ఎప్పుడు టేబుల్ నుండి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నివారించడానికి పని చేస్తాయి, ఇది తక్కువ స్థాయిలో శక్తిని, చికాకు ఎక్కువగా, తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్ మరియు అసాధారణ ఆహార కోరికలను ద్వారా బయటపడుతుంది.
ధ్యానం అనేది మన జీవితాల్లో దాదాపుగా ఎటువంటి వ్యయం (కొద్దిగా విడి సమయం కంటే ఇతర) కోసం మేము అన్నింటిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఒత్తిడి తగ్గింపు కేవలం మీ థైరాయిడ్ గ్రంధి, కానీ మీ మొత్తం శరీరం (మీ మనస్సు, మీ సంబంధాలు, మరియు అవును, కూడా మీ బరువు చెప్పలేదు) ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
జాయ్ బాయర్, MS, RDN, CDN, NBC యొక్క టుడే షో మరియు నోరిష్ స్నాక్స్ యొక్క స్థాపకుడు కోసం ఆరోగ్య మరియు న్యూట్రిషన్ ఎక్స్పర్ట్. జాయ్ యొక్క తాజా పుస్తకం జంక్ ఫుడ్ ఫ్రం జాయ్ ఫుడ్ .