ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , వీటిలో ఆహార పదార్థాలు మరియు ఎకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA), డొకోసాహెక్సానియోక్ ఆమ్లం (DHA), మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) కలిగి ఉన్న అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. 2 మరియు 4 గ్రాముల ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల మధ్య రోజువారీ మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 20 మరియు 45% మధ్య ఎక్కడైనా తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) ఆహారాలు నుండి ఈ కొవ్వులని తీసుకోవటాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది:
- కొవ్వు చేపలు (సాల్మోన్, యాచోవి, హెర్రింగ్, ట్యూనా) - AHA వారానికి కొవ్వు కొవ్వును రెండు సేర్విన్గ్స్లను తీసుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది.
- నట్స్ - స్ట్రాటీస్ వాట్స్ అట్ వాల్నట్స్, పెకన్లు లేదా బాదం వంటి కొన్ని గింజలు మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్లో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- నూనెలు - ఇతర నూనెలతో పోలిస్తే ఒనోగా -3 కొవ్వులలో కనోలా, ఆలివ్, మరియు కూరగాయల నూనెలు వంటి కొన్ని నూనెలతో వంట ఎక్కువగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికి, మీరు వారానికి కొవ్వు చేపల సిఫార్సు సేర్విన్గ్స్ ను తినకూడదనుకుంటే లేదా ఇతర ఒమేగా -3 కొవ్వు పదార్ధాలను ఇష్టపడకపోతే, మీ ఒమేగా -3 కొవ్వుల కోసం చేప నూనె సప్లిమెంట్లను చూడవచ్చు.
మీ హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ట్రైగ్లిసరైడ్ స్థాయిలు మెరుగుపరుచుకునే విధంగా, తక్కువ ప్రభావవంతమైన మరియు తక్కువ హానికరమైన మార్గం వంటి వాటిలో ఉపయోగించే దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఈ దుష్ప్రభావాలు మోతాదు-ఆధారపడి ఉంటాయి - అనగా, మీరు తీసుకున్న మోతాదు ఎక్కువ, మీరు ఈ దుష్ప్రభావాలు ఒకటి లేదా ఎక్కువ అనుభవించవచ్చు.
దుష్ప్రభావాలు
చేపల నూనెతో సంబంధం ఉన్న అత్యంత సాధారణంగా గుర్తించిన దుష్ప్రభావాలు:
- వికారం
- విరేచనాలు
- గుండెల్లో
- పొత్తి కడుపు నొప్పి
- "ఫిష్ burp" - ఒక చేప లాంటి తదనంతో త్రేనుపు
ఒమేగా -3 కొవ్వుల అధిక మోతాదులను తీసుకోవడం - చేపల నూనె పదార్ధాలతో సహా - కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. మీరు రక్తంతో చేసేవారిని తీసుకుంటే లేదా మధుమేహం ఉన్నట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది.
3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల మోతాదు మీ రక్తం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది - మీరు మీ రక్తం సన్నని మందుని తీసుకోకపోయినా కూడా. అదనంగా, చేప నూనెలో కనిపించే ఒమేగా -3 ల అధిక మోతాదు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ సందర్భాలలో, మీ హెల్త్కేర్ ప్రొవైడర్ సవరించడానికి నిర్ణయించుకోవచ్చు - లేదా నిలిపివేయి - చేప నూనె మీ మోతాదు.
మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను తగ్గించటానికి చేపల నూనెను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మొదట దీనిని చర్చించాలి.
మీరు చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే మరియు పైన ఉన్న దుష్ప్రభావాలను ఏవైనా ఎదుర్కొంటుంటే, వాటిని తగ్గించడానికి మీకు మార్గాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, దుష్ఫలితాలు చాలా బాధగా మారితే, మీరు చేపల నూనెను నిలిపి వేయాలి మరియు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను తగ్గించటానికి ఇతర ఎంపికల గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలి.
> సోర్సెస్
> డిపిరో జెటి, టాల్బర్ట్ RL. ఫార్మాకోథెరపీ: ఎ పాథోఫిజియలాజికల్ అప్రోచ్, 9 వ ఎడిషన్ 2014.
> మైక్రోమీడెక్స్ 2.0. ట్రూవెన్ హెల్త్ ఎనలిటిక్స్, ఇంక్. గ్రీన్వుడ్ విలేజ్, CO.