నిద్రలో సంభవిస్తున్న శబ్దం శ్వాస. మహిళలు చాలా బాధపడవచ్చు, కానీ పురుషులు మహిళలు కంటే snore. పదిమందిలో పదిమంది మగవాళ్ళలో ముగ్గురు ఉన్నారు. ఏ సమయంలోనైనా, సుమారు 25 శాతం మంది ప్రజలు అలవాటు పడుతున్నారు.
కారణాలు
ఊబకాయం, శారీరక వైవిధ్యాలు మరియు ఎగువ వాయుమార్గాలను ప్రభావితం చేసే అనేక అనారోగ్యాలతో సహా అనేక సంభావ్య కారణాలు గురక.
ఇది ఎగువ వాయుమార్గాల యొక్క మృదు కణజాలం యొక్క కంపనం నుండి వస్తుంది మరియు తరచుగా వాయుప్రవాహం యొక్క అవరోధంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఇది ఒక ముఖ్యమైన వాయుమార్గ అడ్డంకి కారణంగా, గురక తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బు వంటిది.
- మద్యం మరియు ఇతర మత్తు పదార్ధాల ద్వారా గురక అధ్వాన్నంగా తయారవుతుంది.
- అధిక బరువున్న ప్రజలు గురకకి ఎక్కువగా ఉంటారు.
- మీ వెనుక స్లీపింగ్ గురక అవకాశాలను పెంచుతుంది.
- కోల్డ్ , నాసికా పాలిప్స్ , మరియు అలెర్జీలు గురవుతాయి.
- వయసుతో సంభవించే కండరాల బలహీనత కారణంగా పాత ప్రజలు తరచూ నయమవుతారు.
- కొన్ని మందులు నాసికా వ్యాధులు యొక్క పొడి లేదా చిన్న చికాకును కలిగిస్తాయి మరియు గురక సంభవం పెంచుతాయి.
- ఒక సాధారణ కంటే సాధారణ uvula వాయుప్రసరణ పరిమితం మరియు గురక కారణం కావచ్చు.
- మురికిగా ఉన్న సెప్టం ఫలితంగా ముక్కుకి గాయాలు గురవుతాయి.
- ధూమపానం పొగ త్రాగడానికి అవకాశం ఉంది.
స్లీప్ అప్నియా
కొన్నిసార్లు, స్నానం చేసిన ప్రజలు కూడా స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నారు.
అప్నియా అనేది పది సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు అంతరాయం కలిగించే శ్వాస కాలాలను సూచిస్తుంది. ఇది తప్పనిసరిగా గురకలాంటి అదే మానసిక ప్రక్రియ, కండరాలు చాలా విశ్రాంతిని కాకుండా పాక్షిక కంటే, శ్వాసకోశ అడ్డుకోకుండా సంభవిస్తాయి.
స్లీప్ అప్నియా సంభవించినప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తప్రవాహంలో సంభవిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
మెదడును ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ఈ మార్పులను మరియు చర్యలను మెదడు గుర్తించడం వలన, సాధారణ శ్వాస అనేది తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది. స్లీప్ అప్నియా అనేక సార్లు రాత్రికి వస్తుంది, సాధారణ పునరుద్ధరణ నిద్రను భంగ చేస్తుంది. సాధారణమైన పగటిపూట కార్యకలాపాలలో నిద్రపోతున్నట్లు, నిద్రపోతున్న రాత్రి (నోక్యురియా), లేదా ఉదయం తలనొప్పికి తరచూ అవసరమవుతుంది.
స్వీయ-సహాయ ఐడియాస్
- బరువు కోల్పోవడం గురక నిరోధించడానికి సహాయపడవచ్చు.
- నిద్రపోయే ముందు మద్యం మరియు రిచ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.
- ధూమపానం వదిలేయండి.
- దాని కింద దిండ్లు పెట్టడం ద్వారా మీ తల పెంచడం ప్రయత్నించండి.
- మీ వైపున నిద్ర. కొందరు వారి వెనుకకు తిరగకుండా నివారించడానికి వారి పైజామా వెనుక భాగంలో ఒక టెన్నిస్ బంతిని సూది దాచుతారు.
- మంచానికి ముందు మీ ముక్కును బ్లో చేయండి.
వైద్య సహాయం
స్వయంసేవ ఆలోచనలు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీకు డాక్టర్ సహాయం అవసరం కావచ్చు. మీ వాయుమార్గం తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడే ఒక మౌఖిక పరికరాన్ని ప్రయత్నించడం మొదటి దశ కావచ్చు. నాసికా స్ప్రేలు లేదా నాసికా ప్లాస్టర్లు వంటి ఇతర చికిత్స ఎంపికలు కూడా పరిగణించబడతాయి. గురక యొక్క కారణం ఒక వ్యర్థమైన సెప్టం లేదా విస్తారిత టాన్సిల్స్ లేదా అడినాయిడ్స్ ఉంటే శస్త్రచికిత్స చేయవచ్చు.