లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు మీరు లెటర్ హార్ట్బర్న్ కు చేయవచ్చు
మీరు చేయగలిగే సరళమైన జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి మరియు మీరు గుండెల్లో మంటని నిరోధించడానికి సహాయపడే సూచనలను అనుసరించండి. చాలా తరచుగా, హృదయ స్పందన ఆనందించే కార్యకలాపాలను పరిమితం చేస్తుంది. మీరు ఆ విందును దాటవేయవలసి ఉన్నట్లుగా అనిపించవచ్చు లేదా బర్న్తో ముగుస్తుంది. మీరు ఈ నిర్ణయం తీసుకోవలసి వస్తే, మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి - తరచుగా సాధారణ విషయాలు - అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి, మళ్ళీ మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి మీకు విముక్తి కలిగించాయి. చాలా ప్రయత్నాలు కలయికగా ఈ చిట్కాల అన్నింటినీ చూసుకోండి - ఒక్క జీవనశైలి మార్పు కంటే - చాలా ఉపశమనాన్ని తెస్తుంది.
1 -
చిన్న, మరింత తరచుగా భోజనం తినండిపూర్తి కడుపు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్క్టర్ (LES) పై అదనపు ఒత్తిడిని పెట్టవచ్చు, ఈ ఆహారంలో కొంతమంది ఈసోఫేగాస్లోకి రిఫ్లక్స్ చేసే అవకాశం పెరుగుతుంది.
బదులుగా, రోజంతా చాలా తరచుగా వ్యవధిలో చిన్న మొత్తంలో తినండి. తినడం ఉంటే, మీ భోజనం సగం మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఎవరైనా మీతో భోజనాన్ని విడిపించాలనుకుంటే మీరు అడగవచ్చు లేదా మరుసటి రోజు మీ భోజనం ఇంటిలో సగం భోజనం తీసుకోవాలని కోరుకుంటున్నారని చెప్పడం ద్వారా ముఖాన్ని సేవ్ చేయవచ్చు.
2 -
రిఫ్లగ్స్ ట్రిగ్గర్ చేసే ఫుడ్స్ అండ్ బెవరేజెస్ను నివారించండికొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు రిఫ్లక్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టేర్ను సడలించడం ద్వారా పని చేయవచ్చు, లేదా బదులుగా, ఈసోఫేగస్కు చిరాకు ఉండవచ్చు.
ఈ ఆహారాలలో కొన్ని:
- మద్యం
- కాఫీ, టీ మరియు సోడా వంటి కాఫిన్డ్ పానీయాలు
- కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
- సిట్రస్ పండ్లు మరియు రసాలను
- టమోటాలు మరియు టమోటా సాస్
- చాక్లెట్
- తెలంగాణ ఆహారాలు
- కొవ్వు ఆహారాలు
ఏమి తినాలనే దానిపై మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, మీరు ఈ హృదయ స్పందన మరియు ఈ హెర్బెర్న్ బాధితులకు సురక్షితంగా ఉండే ఈ ఆహారాలు ఉన్నప్పుడు నివారించడానికి ఈ ఆహారాలను తనిఖీ చేయండి.
3 -
బెడ్ టైం ముందు రెండు లేదా మూడు గంటలు కంటే తక్కువ తినడానికి లేదుపూర్తి కడుపుతో అబద్ధం పడుకోవడం కడుపు విషయాలను LES కి వ్యతిరేకంగా కష్టతరం చేయడానికి కారణమవుతుంది, ఎసోఫేగస్లో కడుపు నుండి రిఫ్లక్స్ చేయబడిన ఆహార అవకాశాలను పెంచుతుంది.
మీ షెడ్యూల్ మీరు కొంచెం ముందు మంచం ముందు తినడానికి ఆదేశించినట్లయితే, మీ సాయంత్రపు భోజనం మీ తేలికపాటి భోజనాన్ని తయారు చేసి, పెద్ద అల్పాహారం మరియు భోజనం తినండి. అంతేకాక, మీరు సాయంత్రం తినే ఆహారాల వద్ద మంచి హెడ్బర్న్ సురక్షిత జాబితాలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
4 -
మీరు అధిక బరువు ఉంటే, అదనపు పౌండ్లు కోల్పోతారుఊబకాయం కడుపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది అన్నవాహికలో కడుపు విషయాలను పెంచుతుంది.
మీరు మీ బరువుతో పోరాడుతుంటే, మీ హృదయ స్పందన నిజానికి సంభవించే ఇతర ప్రమాదాల హెచ్చరిక సంకేతంగా ఉండవచ్చు. ఊపిరితిత్తుల ఊపిరితిత్తుల ద్వారా మాత్రమే పెరిగేది కాదు, కానీ బారెట్ యొక్క అన్నవాహిక మరియు ఎసోఫాగియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదం.
చిన్న భోజనం తినటం నుండి హృదయ స్పందనతో మీకు సహాయం చేస్తున్నందున, మీ భాగాన్ని తగ్గించడం వలన మీరు మీ బరువుతో కష్టపడుతుంటే డబుల్ లాభం ఉండవచ్చు.
5 -
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ హెడ్ కొన్ని అంగుళాలు ఎలివేట్ చేయండిదిగువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్ (మీ కడుపు మరియు ఎసోఫేగస్ మధ్య "వాల్వ్") వ్యతిరేకంగా కడుపు యొక్క కంటెంట్లను ఫ్లాట్ ప్రెస్స్ అబద్ధం చేస్తోంది. కడుపు కంటే ఎక్కువ తల, గురుత్వాకర్షణ ఈ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు రెండు తలల్లో మీ తలను ఎత్తండి చేయవచ్చు. మీరు మీ మంచం యొక్క తలపై కాళ్ళ క్రింద సురక్షితంగా ధృఢంగా ఉండే ఇటుకలు, బ్లాక్స్ లేదా ఏదైనా ఉంచవచ్చు లేదా ఒక చీలికను ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది సాధారణంగా మీ తల పెంచడానికి కొన్ని దిండ్లు స్టేక్ పని లేదు, కోణాన్ని గుండెల్లో నివారించడంలో సమర్థవంతంగా కాదు వంటి. తల లేదా మీ మంచం (లేదా ఖరీదైన రిఫ్లక్స్ బెడ్ కొనుగోలు) కింద ఇటుకలు ఉపయోగించడం కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ ఉపయోగం కోసం కొనుగోలు చేయగల చీలిక దిండ్లు వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి.
6 -
మీ నడుము చుట్టూ సరిగ్గా సరిపోయే బెల్ట్లు లేదా బట్టలు వేసుకోవద్దుకడుపు చుట్టూ గట్టిగా సరిపోయే దుస్తులు కడుపుతో గట్టిగా కట్టబడి, తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్కు వ్యతిరేకంగా ఆహారాన్ని బలవంతం చేస్తాయి మరియు ఆహారం ఆహార పదార్థాలపై రిఫ్లక్స్ చేయడానికి కారణమవుతుంది.
సమస్యలకు కారణమయ్యే దుస్తులు గట్టిగా అమర్చిన బెల్టులు, సన్నద్ధం వస్త్రాలు, నియంత్రణ-టాప్ pantyhose, మరియు చాలా తక్కువ పరిమాణం గల ఏవైనా బట్టలు.
7 -
పొగ త్రాగుట అపుధూమపానం ఎన్నో విధాలుగా హృదయ మృదులాస్థికి కారణమవుతుంది మరియు తీవ్రమవుతుంది.
సిగరెట్ పొగలో ఉన్న రసాయనాలు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్ను నేరుగా బలహీనపరుస్తాయి. ఈ రసాయనాలలో చాలా భాగం అన్నవాహిక యొక్క లైనింగ్ను నేరుగా చికాకు పెట్టవచ్చు. అదనంగా, ధూమపానం జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, ఆహారాన్ని మరింత కడుపులో ఉంచుతుంది, ఇది హృదయ స్పందనను పెంచుతుంది.
తగినంత లేకపోతే, ధూమపానం వల్ల ఉత్పత్తి చేసే ఆమ్ల మొత్తాన్ని ధూమపానం చేస్తుంది మరియు ఈసోఫేగస్ యొక్క కంటెంట్లను తటస్తం చేయడానికి చేసే లాలామాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పొగ త్రాగితే, పొగ త్రాగుటలో ధూమపానం పాత్ర గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
8 -
ఆల్కహాల్ను నివారించండిఆల్కహాల్ తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టేర్ను సడలించడం, కడుపులో ఉన్న కడుపు విషయాల రిఫ్లక్స్ను ఈసోఫేగాస్కు అనుమతిస్తుంది. ఇది కడుపు యాసిడ్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది. మద్యం సేవించాలని మీరు కోరుకుంటే, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి: నీటి లేదా క్లబ్ సోడాతో మద్య పానీయాలు నిరుత్సాహపరుచు మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల యొక్క మితమైన మొత్తాలను మాత్రమే తాగాలి - సూచించిన గరిష్ట మొత్తంలో ఒకటి రెండు మిశ్రమ పానీయాలు, 12-16 ఔన్సుల వైన్ లేదా రెండు నుండి మూడు బీర్లు. గుండె వైఫల్యంతో వైట్ వైన్ ఎరుపుకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీ ఉత్తమ పందెం అన్ని మార్గం బూజ్ దాటవేయడానికి లేదా మీరు చేసినప్పుడు కాని మద్య బీర్ లేదా వైన్ ఎంచుకోండి ఉంది.
ధూమపానం మరియు ఆల్కహాల్ ఒక చెడ్డ మిశ్రమం మాత్రమే గుండె జబ్బులు విషయానికి వస్తే, వారు ఎసోఫాగియల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవడానికి కలిసి పని చేయవచ్చు.
9 -
హృదయ స్పందన రికార్డును ఉంచండిమీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఎపిసోడ్లను ప్రేరేపించిన, ప్రతి ఎపిసోడ్ యొక్క తీవ్రత, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుంది మరియు మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది. తదుపరి దశ మీ వైద్యుడికి ఈ సమాచారం తీసుకోవడం, మీరు ఇద్దరూ ఏమి జీవనశైలి మార్పులను మీరు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు చికిత్సలు మీకు గరిష్ట ఉపశమనం ఇస్తుంది.
మీరు మీ హృదయ తప్పుడు దారుణంగా ఏమి గురించి తెలుసుకోవచ్చు ఎంత ఆశ్చర్యం ఉంది - లేదా అది మంచి చేస్తుంది - మీరు కాలక్రమేణా మీ లక్షణాలు జర్నల్ ఉన్నప్పుడు.
10 -
ప్రతి రోజు అదే సమయంలో మీ మందుల తీసుకోండిమీరు హృదయ స్పందన కోసం ఒక ఔషధాన్ని తీసుకుంటే, ప్రతి రోజూ అదే సమయంలో మీ మందులను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మర్చిపోవటానికి అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీ పళ్ళు మీద రుద్దడం లేదా మీ ముఖం కడగడం వంటివి చేయడం మర్చిపోవద్దు, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు మీ మందులను జ్ఞాపకం చేసుకోవడానికి లేదా మీ మందులను తీసుకోవడానికి ఒక నోట్ను తీసుకోండి.