ఇది చాలా రకాల కీళ్ళనొప్పులకు ఎటువంటి నివారణ లేదు . కానీ, అది శబ్దాలుగా నిస్సహాయంగా లేదు. మీరు ఆర్థరైటిస్తో పోరాడవచ్చు. మీరు పోరాటంలో కట్టుబడి ఉన్నంతకాలం మీరు వ్యాధిని నిర్వహించగలరు మరియు సరైన మార్గంలో పోరాడుతున్నారు (అనగా, సరైన విషయాలను స్థిరంగా చేయడం).
ఉమ్మడి నొప్పిని తగ్గించడం, కీళ్ళ నొప్పి తగ్గించడం, రోగం పురోగతి తగ్గించడం, మరియు మీ జీవితంలో దాని చొరబాట్లను తగ్గించడం వంటివి - ఉమ్మడి పనితీరు, చలనశీలత, స్వాతంత్ర్యం మరియు సాధారణతను కొనసాగించడం.
ఇక్కడ పోరాటానికి 10 మార్గాలున్నాయి. మీరు చాలామందిని విన్నారు, కొంతమంది అసంబద్ధం లేదా అనవసరమైనది అనిపించవచ్చు. ఆర్థరైటిస్తో పోరాడటానికి, ఆర్థరైటిస్తో పోరాడటానికి, మీరు ఈ పనులన్నీ క్రమం తప్పకుండా చేయవలసి ఉంటుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగా మీరు నుండి రావాల్సిన నిబద్ధత-నిబద్ధత.
మేము ఆర్థరైటిస్ పోరాడటానికి మార్గాలను ద్వారా వెళ్ళి వంటి, వాటిని అన్ని నాటకీయ ప్రభావం ఉంటుంది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, కొంతమంది ప్రభావం ఏవైనా వ్యత్యాసమే లేదని మీరు అనుకోవడం చాలా సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు. సమిష్టిగా, అయితే, ఈ వాదన ఆర్థరైటిస్ పోరాడటానికి సరైన మార్గం కావచ్చు.
మీ సూచించిన ఔషధాలను తీసుకోండి
మీ డాక్టర్ అవకాశం నొప్పి మరియు ఇతర ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలు , అలాగే వ్యాధి పురోగతిని ప్రభావితం చేసే మందులు నియంత్రించడానికి సహాయం మందులు సూచించింది. సమర్థవంతమైన మందులు కోసం, మీరు వాటిని దర్శకత్వం తీసుకోవాలి. మేము స్పష్టంగా చెప్పాము అని మీరు ఆలోచిస్తున్నారు.
కోర్సు యొక్క మీరు కుడి, మీ మందులు తీసుకోవాలని? వర్తింపు అయితే చాలా నిజమైన సమస్య. చాలా తరచుగా, ప్రజలు మోతాదులను దాటవేసి లేదా మొత్తంగా మర్చిపోండి. మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. రిమైండర్గా మీరు ఉత్తమంగా ఏమి పని చేస్తారనే దాన్ని నిర్ణయించండి. ఇది ప్రాధాన్యతనివ్వండి. ఆర్థరైటిస్తో పోరాడటానికి, మీరు మీ మందులను సూచించవలసిన అవసరం ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ చేర్చండి
ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచిది. ఇది స్వీయ-వివరణాత్మకమైనది. ఆర్టిరిటిస్-ముఖ్యంగా నొప్పి నివారణ రకాలు -ఆరోగ్యకరమైన తినటం యొక్క ప్రయోజనాలకు అదనంగా, ఆహారాలు వాపును పెంచుతున్నాయని మరియు ఆహారాలు వాపును తగ్గిస్తాయని తెలుసుకున్నాను. విచారణ మరియు లోపం, మీ ఆహారం ఏ మార్పులు ఒక వైవిధ్యం ఉంటే చూడటానికి, కీళ్ళనొప్పులు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ ప్రయత్నం విలువ.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి
ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, బహుశా మనము జాబితాలో ఎగువన ఉంచాము. ఇది తగినంత నొక్కి చెప్పడం సాధ్యం కాదు. కానీ, ఇవి నిజంగా ప్రాముఖ్యత లేదా ప్రభావానికి చెందవు. పునరుద్ఘాటించడానికి, ఆర్థరైటిస్ తో నివసించే మేము మంచి పోరాటం పోరాడటానికి ఈ విషయాలు అన్ని చేయాలి. కీళ్ళు చుట్టూ కండరాలను పటిష్టం చేసేందుకు వ్యాయామం, కదలిక మరియు శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇది ఎముక బలాన్ని నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, అలాగే మొత్తం బలం మరియు శక్తి స్థాయి. వ్యాయామం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది నిద్ర నాణ్యత, మీ ఆదర్శ బరువు నిర్వహించడానికి సామర్థ్యం, మరియు మొత్తం వెల్నెస్. ఇది ఒక ఎంపికగా పరిగణించరాదు. వ్యాయామం మరియు ఉద్యమం యొక్క కొన్ని రూపం అవసరం, అవసరమైన, మరియు కీళ్ళవాపు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తప్పనిసరి.
రోజువారీ ప్రాధాన్యత-కాని, ఖచ్చితంగా క్రమం తప్పకుండా.
తగినంత స్లీప్ పొందండి
కీళ్ళనొప్పులు ఉన్న ప్రజలకు నిద్ర సమస్యలు ఒక వాస్తవికత. సమస్య చాలా ఎక్కువగా చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా నిర్వహించబడదు. ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న ప్రజలు కేవలం భూభాగంతో వెళుతున్నారని, దానిని పరిష్కరించడానికి ఏమీ చేయలేదని భావిస్తారు. వాస్తవానికి, మీ నిద్ర చక్రం తగినంతగా సరిపోని నుండి మారడానికి ప్రయత్నించవలసిన విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ కోసం ఒక సమస్య అయితే, మీ వైద్యునితో చర్చించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఆర్థరైటిస్ నొప్పి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించగలదనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, సమస్యకు శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నది ఆర్థరైటిస్కు పోరాటానికి కారణం.
రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో ఉమ్మడి రక్షణపై దృష్టి పెట్టండి
అక్రమమైన శరీర మెకానిక్స్ (అనగా, కదలికలు) కీళ్ళ నొప్పులలో నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళకు హాని కలిగించవచ్చు.
మీ జాయింట్లను కాపాడుకునేందుకు జాగ్రత్త వహించాలి. అసలైన, ఇది శరీర స్థానం గురించి అవగాహన దాటి. సహాయక పరికరాలను అవసరమైనప్పుడు మరియు తగిన సమయంలో, మిగిలిన మరియు కార్యకలాపాలను సమతుల్యపరచడం మరియు కీళ్ళకు భారం కలిగించే అదనపు బరువును కలిగి ఉండటం లేదు. ఉమ్మడి రక్షణ సూత్రాలను అనుసరించే అంతిమ లక్ష్యం - మీ జాయింట్లకు ఒత్తిడిని జోడించడం మరియు ఎప్పుడు సాధ్యమవుతుందనేది నివారించడానికి. ఇది ఆర్థరైటిస్తో పోరాటం యొక్క పెద్ద భాగం.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నం చేయండి
రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి కొన్ని రకాల ఆర్థరైటిస్కు ఒత్తిడి అనేది ట్రిగ్గర్ కావచ్చునని సూచించబడింది. రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ తో చాలామంది తమ ప్రాధమిక లక్షణాలలో నెలకొన్న వారి జీవితాలలో ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనను సూచిస్తారు. యాదృచ్చికం లేదా కాదా? ఖచ్చితంగా ఎవరు తెలుసు? ఇది మరింత ఆమోదిత సిద్ధాంతం, అయితే, ఆ ఒత్తిడి ఆర్థరైటిస్ యొక్క మంట- రేకెత్తిస్తుంది. అందువల్ల, ఇది వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధిలో ఒక నిర్మాణాత్మక కారకం కాదా లేదా అది మరింత అధ్వాన్నంగా తయారయ్యే కారకం కాదా, మేము దాని ప్రభావానికి శ్రద్ధ చూపాలి మరియు సాధ్యమైనంత ఒత్తిడిని తగ్గించాలి. ఇది పోరాటం యొక్క భాగం.
మీకు సహాయం కావాలా, అడగండి!
శారీరక పరిమితులు మరియు క్రియాత్మక పరిమితులు కీళ్ళవాతంతో జీవిస్తాయి. దాని గురించి మేము తిరస్కరించినట్లుగా, ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఒకసారి చేసిన ప్రతిదాన్ని చేయలేరు. ఆర్థరైటిస్ గృహ కోర్స్, కిరాణా షాపింగ్ మరియు యార్డ్ పనిని చేయటానికి కష్టతరం చేస్తుంది. సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరింత కష్టతరం చేయబడతాయి. ఇది కనీసం చెప్పటానికి నిరాశపరిచింది. మీరు సహాయం కోరవలసి వచ్చింది. మీ స్నేహితులను, కుటుంబ సభ్యులను గుర్తుంచుకోవాలా? ఇది అడగడానికి సమయం. ఇది ఆర్థరైటిస్ యొక్క ప్రభావాలకు పోరాటానికి భాగం.
ఏదో రోజుకు "అవును" అని చెప్పండి
ఆర్థరైటిస్ గొప్ప అక్రమంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీ వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఇది ఎంత దూరం చెందుతుంది. ఇది మీ జీవితంలో ప్రవేశించి, సాధారణ స్థితికి భంగం కలిగించవచ్చు. విషయాలు పురోగతి మరియు మరింత తీవ్రమవుతుండటంతో, మీరు ఏమి చెయ్యలేరనే దానిపై మీరు ఏమి చేయలేరనే దానిపై మీరు సహజంగా దృష్టి పెడుతున్నారు. ఇది వ్యాధి యొక్క శారీరక అంశాలను పోరాడటం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఏదో చెప్పటానికి మరియు బదులుగా అవును చెప్పడం ద్వారా దానిని మారడం గురించి మీరు మీరే క్యాచ్. అవును, మీరు ఆ నడక కోసం వెళ్తారు (మీ వ్యాయామం పొందండి)! అవును, మీరు మీ స్నేహితుడిని పిలుస్తారు మరియు భోజనం తేదీని (ఒంటరిగా పోరాడండి)! అవును, మీరు స్వభావం (నక్షత్రాలు లేదా పర్వతాలు లేదా పక్షులు చూడటం ద్వారా చైతన్యం నింపు మరియు రిఫ్రెష్) బయటపడతారు! ఆ కొన్ని ఉదాహరణలు కానీ పాయింట్ ఏదో ఉద్దేశపూర్వకంగా నొప్పి నుండి దూరంగా దశను ఉంది-మరియు ప్రతి రోజు చేయండి!
ఏదో రోజుకు "నో" చెప్పండి
ఆర్థరైటిస్ తో నివసించడానికి నేర్చుకోవడం పార్ట్ సంతులనం సంబంధం కలిగి, అర్థం, మీరే పేస్ మరియు overdo కాదు తెలుసుకోవడం. నిజమైన భౌతిక పరిమితులు ఉన్నాయి మరియు మీరు గౌరవించటానికి నేర్చుకోవాలి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి కారణంగా మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని చేయలేరు, మీ మనసులో గుర్తించడం మరియు పునరుద్దరించటానికి ఒక కష్టమైన విషయం. ఇది "కాదు" కొన్నిసార్లు చెప్పడం సరే కాదు, అది అవసరం. మీ రియాలిటీ గ్రహించుట ఆర్థరైటిస్ వ్యతిరేకంగా పోరాటం గెలుచుకున్న భాగం.
మీ స్ట్రగుల్స్ నిరంతరం అంచనా వేయండి
కొనసాగుతున్న మరియు ఆర్థరైటిస్ మీ జీవితం యొక్క అంశాలను మరింత శ్రద్ధ అవసరం మీ పోరాటాలు గుర్తించి. మీ నొప్పి తగినంతగా నియంత్రించబడలేదా? మీరు నిరుత్సాహపడుతున్నారా? మీరు ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నారా? ఇంటిలో లేదా మీ పనిలో మీ పనిని కొనసాగించడంలో మీకు సమస్య ఉందా? వైద్య సంరక్షణ మరియు చికిత్సా ఖర్చు కారణంగా మీకు ఆర్థిక సమస్యలు ఉన్నాయా? ఎవరూ అర్థం అని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ డాక్టర్ పరిచయము యొక్క మొదటి స్థానం కావచ్చు. మీ డాక్టర్ ప్రతి సమస్యకు తక్షణమే సమాధానం ఇవ్వకపోయినా, అతను మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగలడు లేదా పరిష్కారాలను అందించే వారికి మిమ్మల్ని సూచించగలరు. మీ పోరాటాలపై మాట్లాడటం మరియు వెలిగించుటకు మీ బాధ్యత. మీకు అవసరమైన సహాయం కోరండి. మీరు సమస్యను తిరస్కరించడానికి లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తే, స్పష్టత కోసం అవకాశం లేదు. ఇది ఆర్థరైటిస్-ఓపెన్ కమ్యూనికేషన్ మరియు పట్టుదల పోరాటానికి భాగం.
బాటమ్ లైన్
ఆర్థరైటిస్ వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అతిపెద్ద పంచ్ ప్యాక్ చేయడానికి, పైన పేర్కొన్న చర్యలు ఒక అలవాటు మారింది మామూలుగా చేయాలి. ఇది మీ నుండి నిబద్ధత తీసుకుంటుంది. ఎవరూ మీ కోసం దీన్ని చేయలేరు. ఇది మీ బాధ్యత. మీరు కీళ్ళవాపు యొక్క శారీరక ప్రభావానికి మాత్రమే పోరాడుతున్నారు, కానీ భావోద్వేగ ప్రభావమే.