చివరిసారి ఎప్పుడు మీరు మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చింది? మీకు COPD ఉంటే, మీరు గుర్తులేకపోవచ్చు. తగినంత నాణ్యత కలిగిన నిద్ర మన అందరికి చాలా ముఖ్యమైనదిగా ఉండటం వలన, COPD వంటి దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఊపిరాడటానికి మీరు బాగా శక్తినిచ్చే శక్తిని ఇస్తుంది.
ఇది మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపరుస్తుంది.
సో, మీరు రాత్రి సమయంలో COPD లక్షణాలు బాధపడుతున్నప్పుడు మీరు ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర ఎలా పొందవచ్చు?
డు
- మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీ మందులను సమీక్షించండి. ఔషధ దుష్ప్రభావాలు మిమ్మల్ని రాత్రిలో ఉంచుతాయి మరియు మీరు ఔషధాల సర్దుబాటు చేయవలసి వస్తే, మీరు లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సంరక్షణలో మాత్రమే చేయాలి.
- రాత్రికి ఆక్సిజన్ థెరపీని ఉపయోగించడం గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి. COPD తో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు అలా చేయడం వల్ల మరింత ధ్వనితో నిద్రపోయేలా సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఆక్సిజన్ ఒక మందు ఎందుకంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సంరక్షణలో మాత్రమే ఉపయోగించాలి.
- మీరు స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర నిద్ర రుగ్మతల వలన బాధపడుతున్నట్లయితే CPAP వంటి కాని ఇన్వాసివ్ సానుకూల-ఒత్తిడి ప్రసరణ (NIPPV) గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి . నిద్రలో CPAP రోజు మరియు రాత్రిపూట ఆక్సిజన్ సంతృప్త స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీరు మంచి నిద్రకు సహాయపడవచ్చు.
- మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సురక్షిత నిద్ర సహాయాన్ని చర్చించండి. నిద్రావస్థలో శ్వాస పీడనం వలన వచ్చే ప్రమాదం కారణంగా, మీ శ్వాసతో సంకర్షణ చెందే ఏదైనా తీసుకోవడం గురించి మరోసారి ఆలోచించాలి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీతో పాటు వెళ్ళవచ్చు మరియు మీ వ్యక్తిగత అవసరాల కోసం ఉత్తమ ఔషధాలను సూచించవచ్చు.
- నిద్రలో ప్రాక్టీస్ ధ్యానం లేదా సడలింపు పద్ధతులు. శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది, నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు ఈ అభ్యాసం మీరు విశ్రాంతిని మరియు రోజు వెళ్ళనివ్వండి.
- నిద్రలో శ్వాసను ప్రభావితం చేసే అంతర్లీన ఊపిరితిత్తుల అంటువ్యాధులకు చికిత్సను కోరండి. చికిత్స చేయని శ్వాసకోశ వ్యాధులు మీ శ్వాస, మీ నిద్ర, మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
- మీరు సౌకర్యవంతమైన, నిశ్శబ్ద, చీకటి, మరియు చల్లని నిద్రించే గదిని ఉంచండి. మీరు నిద్రలోకి త్వరగా నిద్రపోయేలా నిద్రపోయేలా నిలదొక్కుకునే ఒక నిద్రా నిద్ర పరిశుభ్రత కార్యక్రమం లో భాగం.
- నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం మీ మంచం ఉపయోగించండి. మీరు 15 నుండి 20 నిముషాలలో నిద్రపోకపోతే, మరింత అలసిపోయేంత వరకు వేలాడదీయండి.
- మీ ఎయిర్వేస్లో స్రావాలను నిర్మించడాన్ని తొలగించడానికి రోజు మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఛాతీ ఫిజియోథెరపీ మరియు ఎయిర్వే క్లియరెన్స్ పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి . మీ వాయు మార్గాల క్లియరింగ్ శ్వాస సులభతరం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు అవసరమైన మిగిలిన పొందవచ్చు.
లేదు
- మీరు అలసిపోయినా పగటిపూట నాప్స్ తీసుకోండి. ఇది ఉత్సాహభరితంగా ఉండగా, పిల్లి ఎన్ఎపిని తీసుకుంటే సాధారణ రాత్రి నిద్రావస్థకు మీ సామర్ధ్యంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
- Caffeinated పానీయాలు పానీయం లేదా, మీరు మీ కెఫిన్ పరిష్కారాన్ని కలిగి ఉంటే, అది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయని రోజులో మొదట్లో చేయండి. గుర్తుంచుకోండి, కెఫిన్ ధ్వని మరియు నిద్ర చేయలేకపోయింది మీరు వైర్డు ఉంచే ఒక ఉద్దీపన ఉంది.
- నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉండండి. అలా చేస్తే మీ శరీరాన్ని రాత్రికి మూసివేసి, నిద్రపోకుండా నిరోధించవచ్చు. (కానీ మీ కోసం ఇది చాలా బాగుంటుంది, సాధారణంగా వ్యాయామం చేయండి.)
- మీరు శ్వాస తీసుకోవడము పెంచుకోవటానికి చూస్తే అది ఫ్లాట్ అబద్ధం. నిద్ర కోసం మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి సహాయంగా మంచం తల వద్ద బెడ్ పోస్ట్స్ కింద అనేక దిండ్లు న మిమ్మల్ని మీరు ప్రోప్ లేదా ఒక బ్లాక్ ఉంచండి.