ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంచుకోవడం మీ పోషకాహారం పెంచడానికి ఒక గొప్ప అవకాశం, రక్త చక్కెర నిర్వహించడానికి, మరియు భోజనం వద్ద అతిగా తినడం నిరోధించడానికి. సమస్య కొన్నిసార్లు మేము ఒక ఆహ్లాదకరమైన స్నాక్ ఎంచుకోవడం బదులుగా, అల్పాహారం ఏమి తెలియదు మరియు, మేము తరచుగా సౌలభ్యం కోసం ఎంపిక, లవణం మరియు తీపి బహుమతులు న nibbling. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కీ సాధారణ మరియు పోషక దట్టమైన అని వైపు మంచి నాణ్యత పదార్థాలు కలిగి ఉంది.
మధుమేహం లేదా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లేదా బరువు కోల్పోయేవారికి, ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి క్యాలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత ఒకటి. ఇది మీ పోషకాహారాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు బరువు పెరుగుటని నివారించవచ్చు లేదా బరువు నష్టం సులభతరం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీ స్నాక్స్ను సుమారు 200 కేలరీలు లేదా తక్కువగా ఉంచడం మంచి పాలన. అదనంగా, మీ చిరుతిండికి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్, రెండు పోషకాలు ఉన్నాయి. చివరగా, స్నాక్స్ వంటి మొత్తం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన, శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్త చక్కెరలను పెంచడం, అతిగా తినడం మరియు వాపును పెంచుకోవటానికి ఇది మంచి ఆలోచన.
స్నాక్స్ ఈ జాబితా ద్వారా బ్రౌజ్ చేయండి. మీకు ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోండి లేదా కొన్ని క్రొత్త వాటిని కనుగొనవచ్చు. ఈ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి - మీ వివిధ పెరుగుతున్న భోజనం ప్రణాళిక ఆహ్లాదకరమైన మరియు పౌష్టిక చేస్తుంది.
1 -
తాజా పండ్లు సహజంగా మంచివి!కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్స్, మరియు ఖనిజాలలో ఫ్రూట్ సహజంగా గొప్పది. మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే, మీ భాగాన్ని ఒక సేవలకు (1 చిన్న ముక్క - ఒక టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం, 1/2 అరటి, 1 కప్ బెర్రీలు లేదా పుచ్చకాయ, 1/2 కప్పు మిశ్రమ ఫలాలను) కూర్చుని, రక్త చక్కెర పెరుగుదలను ఎంత త్వరగా తగ్గించాలనేది మీ చిరుతిండికి ప్రోటీన్. ఫ్రూట్ ఒక మంచి ప్రీ-వ్యాయామ స్నాక్ లేదా మధ్యాహ్నం పిక్-మే-అప్గా ఉండవచ్చు. ఇది కూడా విందు తర్వాత తీపి వంటకం పనిచేస్తుంది.
- ఆపిల్
- అరటి (1 చిన్న లేదా 1/2 మీడియం)
- చెర్రీస్ (12-15)
- క్లెమెంటైన్
- ద్రాక్షపండు
- ద్రాక్ష (12-15 మధ్యతరహా)
- హానీడ్యూ మెలోన్
- కివి (1-2 చిన్న కివి)
- మామిడి (1/2 కప్)
- nectarines
- ఆరెంజ్
- బొప్పాయి
- పీచెస్
- పియర్
- పైనాపిల్ (1/2 కప్)
- రేగు
- tangerines
- పుచ్చకాయ
2 -
అపరిమిత కూరగాయలుకార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కెలోరీలు కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, విటమిన్స్, మరియు ఖనిజాలను నింపడంలో ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ చిరుతిండిని పూర్తి చేయడానికి, జత 1/2 కప్పు వండిన లేదా 1 కప్ ముడి కూరగాయలను హ్యూమస్, గ్వాకమోల్ లేదా గింజ వెన్నతో కలిపి ఉంచండి.
- బెల్ పెప్పర్ స్ట్రిప్స్
- బెర్రీలు
- బ్రోకలీ
- కాలీఫ్లవర్
- క్యారెట్
- ఆకుకూరల
- చెర్రీ లేదా గ్రేప్ టొమాటోస్ (12-15)
- దోసకాయ
- Jicama
- పుట్టగొడుగులను
- మంచు బఠానీలు
- తీగ చిక్కుళ్ళు
3 -
గ్రాబ్-అండ్-గో స్నాక్స్మీరు తినడానికి ఏదైనా ప్యాక్ చేయడం మర్చిపోవడంపై మీరు సులభంగా వెళ్లినప్పుడు, మీకు నష్కి ఏదో కొనుగోలు చేయాలని కోరుకుంటున్నారు. మీ స్నాక్స్ పోషకమైనది మరియు రుచికరమైనవి అని భరోసా ఇవ్వడానికి, ఒక అవగాహన వినియోగదారుడిగా ముఖ్యం. పోషక-ధనిక మరియు తక్కువ సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వు కలిగిన స్నాక్స్ను కనుగొనడానికి ఉద్దేశ్యం.
- స్నాక్ బార్
- మొత్తం గ్రెయిన్ పాప్కార్న్
- అసురక్షిత గింజలు (బాదం, పిస్తాపప్పులు, వాల్నట్, జీడి, 1 ఓజ్ లేదా 1/4 కప్పు)
- తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు
- తాజా పండు
- Hummus తో రా కూరగాయలు
- డ్రై షుగర్ సెరీల్
- హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు
- ఆలివ్
- ఊరగాయలు
- రైస్ కేక్స్ (బ్రౌన్)
- సోయ్ చిప్స్
- సోయ్ నట్స్
- స్ట్రింగ్ చీజ్
- పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (లవణరహితం)
- ట్రైల్ మిక్స్ (ఒక సేవకుడిగా ఉంచండి)
4 -
ఇది ఫాస్ట్ మరియు ఆనందించండి పరిష్కరించండిమీరు ఇంటికి మరియు సంతృప్తికరమైన స్నాక్ చేయడానికి సమయం ఉంటే, బదులుగా క్యాబినెట్ల ద్వారా రమ్మెరింగ్ చేయడం, శీఘ్రంగా కొట్టడం మరియు కూర్చొని, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి మరియు ఆస్వాదించండి. మీరు తినే విషయాల గురించి జాగ్రత్తగా ఉండటం వలన మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- 1/2 టర్కీ లేదా లీన్ హామ్ శాండ్విచ్ (సన్నని మాంసం యొక్క 2 ముక్కలు) 1 ధాన్యపు రొట్టె ముక్క
- తక్కువ సోడియం సూప్ యొక్క 1 కప్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ నట్ వెన్న 1 ధాన్యపు టోస్ట్ లేదా 1/2 మొత్తం గ్రెయిన్ ఇంగ్లీష్ మఫిన్
- సిన్నమోన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు యోగర్ట్ తో ఆపిల్ లేదా పియర్ ముక్కలు
- పీనట్ బట్టర్ తో ఆపిల్ లేదా పియర్ ముక్కలు, ఆల్మాండ్ వెన్న, లేదా జీడిపప్పు వెన్న (1 టేబుల్ స్పూన్)
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ బొమ్మతో చిన్న వేయించిన బంగాళాదుంప
- తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు యోగర్ట్ తో 1/2 కప్ కోల్డ్ Unsweetened సెరీయల్
- స్పినాచ్ తో 3 గిలకొట్టిన ఎగ్ వైట్
- పార్మేసాన్ చీజ్ యొక్క చల్లు చెట్టుతో ఎడమామ్ యొక్క 1 సేవింగ్
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వినాగ్రేట్ లేదా 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వినెగర్లతో గ్రీన్ సలాడ్
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు హుమ్మస్ మరియు క్యారెట్లు (లేదా ఇతర నాన్-స్టార్చీ వెజిటబుల్)
- తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 3/4 కప్పు బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ శనగ వెన్న
- రా కూరగాయలు మరియు 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు డిప్ (Guacamole లేదా బీన్ డిప్_
- స్మోక్డ్ సాల్మన్ ఆన్ హోల్ గ్రెయిన్ క్రాకర్స్
- 1 టొమాటో 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు ట్యూనా లేదా గుడ్డు సలాడ్ తో స్టఫ్డ్
- మొత్తం గ్రెయిన్ క్రాకర్స్ (1 పనిచేస్తున్న) 1 తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అందిస్తోంది