మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే ముఖ్యంగా యాపిల్స్ నిస్సందేహంగా మంచిది. పతనం ఇష్టమైన పండ్ల మంచి మీరు కోసం పోషకాలు మా ఉంది. ప్లస్, పరిశోధన మధుమేహం సంబంధించిన కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఆపిల్ అనుసంధానించబడింది.
యాపిల్స్ యొక్క న్యూట్రిషన్ ప్రొఫైల్
ఒక చిన్న ఆపిల్ (టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం గురించి) సుమారు 60 కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క 16 గ్రాముల మరియు ఫైబర్ యొక్క 3 గ్రాముల అందిస్తుంది.
ఇది విటమిన్ సి యొక్క ఒక మంచి మూలం. అదనంగా, యాపిల్స్ క్వెర్సెటటిన్ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆపిల్ చర్మాల్లో కనిపించే ఫ్లేవానోయిడ్గా పిలువబడే ఫైటోకెమికల్ రకం. కణ వర్ధనాలు ఉపయోగించి జంతు పరిశోధన మరియు పరిశోధన క్యుర్రెట్టిన్ కొన్ని క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి మరియు క్యాన్సర్ కణాలను చంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఫార్మాకోగ్నోసి పత్రికలో నిర్వహించిన ఒక 2015 అధ్యయనంలో, పరీక్షా గొట్టాలలో అధ్యయనం చేసినప్పుడు కాలేయ మరియు స్కెలెటల్ కణాలలో క్వెర్సెటిన్ మెరుగైన గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం అభివృద్ధిని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
యాపిల్స్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది - మీరు పూర్తిగా నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మీ రక్తప్రవాహంలో పోషకాలను (చక్కెర వంటివి) పీల్చుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. రక్త చక్కెర మరియు ప్రేగు పనితీరును నియంత్రించడానికి సహాయంతో పాటుగా, కరిగే ఫైబర్ మధుమేహం ఉన్నవారికి అంటురోగాల నుండి త్వరగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడే యాంటి ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావం కలిగి ఉంటుందని భావిస్తారు.
ఫైబర్ కొరకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 25 (మహిళలకు) 38 కు (పురుషులు) గ్రామాలకు ఒక రోజు.
చర్మంతో కూడిన ఆపిల్ ఇంకా మంచిది, కానీ చర్మంతో ఆపిల్ 3 గ్రాముల ఫైబర్ -12 కి సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం లో 12 శాతం అందిస్తుంది.
యాపిల్స్ అండ్ డయాబెటిస్ రిసెర్చ్
డయాబెటిస్తో సహా ప్రతిఒక్కరికీ ఆహారం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మరియు ముఖ్యమైన భాగం ఏదీ తిరస్కరించడం లేదు.
డయాబెటిస్ (RD) మరియు సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు (CDE), ఆడిరీ కొల్టున్ ఇలా అంటాడు: "డయాబెటీస్తో బాధపడుతున్న చాలామంది పండు తినడానికి భయపడ్డారు, ఎందుకంటే చక్కెర కంటెంట్ వారి డయాబెటిస్కు అనారోగ్యకరమైనదిగా భావిస్తారు, అయితే పండు ఒక డయాబెటిస్ భోజన ప్రణాళిక ఇది అధిక ఫైబర్ మరియు అధిక పోషక పదార్ధం కారణంగా, మొత్తం పండు యొక్క వడ్డన భోజన పథంలోకి సరిపోతుంది, ఇది రక్తం చక్కెరలలో పదునైన పెరుగుదలను కలిగించదు.అది భోజనం లేదా అల్పాహారం యొక్క మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లో చేర్చినంత కాలం, మరియు అధిక పోషకమైన ఎంపిక- ప్రత్యేకించి డెజర్ట్. "
మొత్తం పండ్లు తినడం, కానీ ముఖ్యంగా ఆపిల్ల, బ్లూబెర్రీలు, మరియు ద్రాక్ష రకాలు 2 రకం డయాబెటీస్ ప్రమాదానికి కారణమవుతాయి, BMJ లో ప్రచురించిన ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రకారం. అదే అధ్యయనం ప్రకారం, పండు రసం త్రాగే మధుమేహం ప్రమాదం ముడిపడి ఉంటుంది.
కొన్ని అధ్యయనాలు డయాబెటీస్ (ప్రయోగశాల ఎలుకలలో) మీద మేఘాల ఆపిల్ రసం యొక్క రక్షిత ప్రభావాన్ని పరీక్షించాయి. BMC కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్లో ఒక 2016 అధ్యయనంలో, మధుమేహంతో ఎలుకలలో మెరుపు ఆపిల్ రసం మరియు యాపిల్ పీల్ సారం 21 రోజులు వారి ఉపవాసం రక్తం గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు క్షీణించాయి. పరిశోధకులు ఫలితాలను యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఎఫెక్ట్కు తెలియజేస్తారు.
యాపిల్స్ పాలిఫేనోల్స్, మొక్కల సమ్మేళనాలు నిండి ఉన్నాయి.
ఈ పరిశోధన చాలా ఎపిడెమియోలాజికల్ (జనాభా యొక్క పెద్ద శ్వాసలో ధోరణులను చూస్తున్నప్పుడు) లేదా పరీక్ష గొట్టాలు మరియు ఎలుకలలో జరుగుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి. అది అక్కడ బలమైన సాక్ష్యాలు లేనప్పటికీ, ఇది మంచిది.
ఆపిల్ల తో వంటకాలు
చేతితో మీకు ఇష్టమైన ఆపిల్ రకానికి చెందిన ముద్ద, గింజ వెన్నలో ముంచు, లేదా మీ ఆపిల్లను వేడి తృణధాన్యాలు, పెరుగు, సలాడ్లు మరియు భోజనానికి చేర్చండి.
ఆపిల్ సిన్నమోన్ కౌస్కాస్ అల్పాహారం గంజిడ్
స్వీట్ మరియు క్రంచ్ సోపు మరియు ఆపిల్ సలాడ్
ఆలివ్ ఆయిల్తో కాల్చిన యాపిల్స్ విరిగిపోతుంది
నుండి గమనిక
యాపిల్స్ ఒక మధుమేహ పండు ఎంపికను మధుమేహం భోజన పథంలో చేర్చవచ్చు. ఆపిల్లను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఒక చిన్న తరహా పండు (టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం) కట్టుకొని, మీ భోజన పథకంలో కార్బోహైడ్రేట్లను కలుపుతుంది. మధుమేహంతో ఎలుకలలోని ఆపిల్ రసం యొక్క ప్రయోజనాలను కలిపే కొన్ని పరిశోధన ఉంది, అయినప్పటికీ, మీరు మొత్తం ఫైబర్ను అందుకోవటానికి ఇది మొత్తం పండు తినడానికి ఉత్తమం. మీ బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడే రసం పరిమితం చేయండి. చాలా రసం రక్తం చక్కెరలను స్పైక్ చేయడానికి మరియు క్యాలరీలను జోడించడం వలన బరువు పెరగవచ్చు. వంటకాలలో మీ ఇష్టమైన ఆపిల్ రకాలని ఆనందించండి లేదా కొన్ని గింజ వెన్న మరియు సిన్నమోన్-యమ్తో ముక్కలు చేయాలి!
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. క్వెర్సేటిన్.
> ఈద్, హెచ్. ఎట్. అల్. కల్చర్డ్ అస్థిపంజర కండర కణాలు మరియు హెపాటోసైట్స్లో క్వెర్సెటిన్ యొక్క యాంటీడయాబెటిక్ చర్య యొక్క పరమాణు ఆధారంగా. ఫార్మాకోగ్ మాగ్. 2015 జనవరి-మార్చి; 11 (41): 74-81.
> లార్సెన్, హోలీ. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఫైబర్ పెంచడానికి సులువు మార్గాలు. అక్వేరియం ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్.
> మురకీ, I. et. అల్. ఫ్రూట్ వినియోగం మరియు రకం 2 మధుమేహం ప్రమాదం: మూడు భావి రేఖాంశ బృందం అధ్యయనాల నుండి ఫలితాలు. BMJ. 2013; 347: f5001
> Fathy, S. మరియు Drees, E. ఈజిప్టు మెరుపు ఆపిల్ రసం మరియు లిప్డ్ పెరాక్సిడేషన్, యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్లు మరియు డయాబెటిక్ ఎలుక ప్యాంక్రియాస్లో తాపజనక స్థితిలో ఆపిల్ పీల్ సారం యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు. BMC కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్. 2016; 16: 8.