ఎలా మీరు ఒక ట్రీట్ ఆనందించండి చేయవచ్చు
తీపి ఏదో ఒక కాంక్ష వచ్చింది? మీరు టైప్ 2 డయాబెటీస్ ఉన్నప్పుడు, మీరు తప్పకుండా దూరంగా ఉండాలి, కానీ కొన్నిసార్లు కోరిక బలంగా ఉంది లేదా మీరు సాంఘిక సమావేశాలలో మిగిలిపోతారు. మా శరీరాలు కార్బోహైడ్రేట్ల కోరిక కోసం వాడబడతాయి, ఎందుకంటే అవి శరీరం యొక్క ప్రధాన మూలం ఇంధనం, కానీ మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపు మరియు రక్తంలో చక్కెర ప్రభావితం చేయవచ్చు .
అందువల్ల, మనకు ఇది ఒక చక్కని మార్గంలో ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి. తీపిని నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ రక్త చక్కెర నియంత్రణను కొనసాగించేటప్పుడు మీ కోరిక తీర్చడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:
1) సిద్ధపడండి
మీరు మార్పిడి జాబితాలను వాడటం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపు చేస్తే , మీ భోజనం ప్రణాళికలో ట్రీట్కు సరిపోయేలా ప్రయత్నించండి. కొద్దిగా ప్రణాళిక మరియు లెక్కింపు చేయండి. ఒక తీపి వంటకానికి భోజనం నుండి అధిక కార్బోహైడ్రేట్ ఆహార పదార్ధం లేదా ఇద్దరిని మార్చుకోండి లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కింపు ఉంటే మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ కౌంట్ గోల్స్ పరిమితుల పరిధిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ఒక కార్బోహైడ్రేట్ లెక్కింపు అనువర్తనం డౌన్లోడ్ లేదా పోషణ సమాచారం జాబితా ఒక పుస్తకం చుట్టూ తీసుకుని . పోషణ డేటాను అందించే స్వేచ్ఛా స్మార్ట్ఫోన్ అనువర్తనాలను ప్రయోజనాన్ని పొందండి మరియు మీరు అమలులోనే మీరు తినే వాటిని లాగ్ చేయడానికి అనుమతించండి. ఈ డేటాబేస్లు ఎంతగానో సమగ్రమైనవి, ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి, మరియు ఉపవాసం అద్భుతమైనవి. అవి గొప్ప ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మరొక ఎంపికను మీ అభిమాన బహుమతులు గణనలు గుర్తు ఉంది.
2) నిర్ధారించుకోండి మీరు అలసటతో లేదు
కొన్నిసార్లు మేము ఆకలి తో అలసట తప్పు. అది రాత్రిపూట మరియు మీరు కేవలం విందు పూర్తి ఉంటే, అసమానత మీరు ఆకలితో కాదు. మీరు అలసటతో ఉంటారు. రాత్రిపూట తినడం తప్పనిసరిగా రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణతో సహాయపడదు, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3) మీరు హంగ్రీ లేదు నిర్ధారించుకోండి
సమతుల్య భోజనం తినడం కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
వీలైతే, ఒక షెడ్యూల్లో తినాలని మరియు భోజనం దాటవేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు. అల్పాహారంతో మీ రోజు ప్రారంభించండి మరియు మీ భోజనం ప్రణాళికలో క్లిష్టమైన, అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు , బీన్స్, మరియు తీపి బంగాళాదుంపలు వంటి ఈ రకమైన ఆహారాలు, పూర్తిగా మరియు సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
4) నిర్ధారించుకోండి మీరు తక్కువ రక్త చక్కెర లేదు
ఆహారాన్ని దాటడం లేదా ఆలస్యం చేయడం మరియు ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా మందులు తీసుకోవడం తక్కువ రక్త చక్కెరకు కారణమవుతుంది. మీరు ఈ పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను పరీక్షించాలనుకుంటున్నారు.
మీ స్థాయి 70mg / dL కంటే తక్కువ ఉంటే, 15g వేగవంతమైన నటన కార్బోహైడ్రేట్తో, రసం యొక్క 4oz, 5 హార్డ్ క్యాండీలు, 4 గ్లూకోజ్ మాత్రలు వంటిది. మీ బ్లడ్ షుగర్ను 15 నిమిషాలలో తిరిగి తనిఖీ చేయండి. అది మీ లక్ష్యంలో లేనట్లయితే, మీరు మరొక 15g వేగవంతమైన నటన కార్బోహైడ్రేట్ను తీసుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్ మరియు మాంసకృత్తులు ఉన్న చిరుతిండి లేదా భోజనంతో మీరు అనుసరించాల్సి ఉంటుంది, అందుచే మీ రక్తంలో చక్కెర మళ్లీ తగ్గిపోతుంది.
మీ బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఫెటీగ్ లేదా ఆకలితో అనుభూతి చెందుతారు. తక్కువ రక్త చక్కెరలు సరిగా చికిత్స చేయకపోతే ప్రమాదకరమైనవి. వారు తరచుగా డ్రాప్ చేస్తే, మీ వైద్యుడితో ఈ విషయాన్ని చర్చించండి. మీరు ఔషధంలో సర్దుబాటు అవసరం కావచ్చు.
5) భాగం నియంత్రణ
మీరు క్యాండీ కోరిక ఉంటే, ఆహ్లాదకరమైన మరియు చిన్న పరిమాణాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి.
జెల్లీలు (ఇది త్వరగా స్పైక్ బ్లడ్ షుగర్ విరిగిపోతుంది) వంటి స్వచ్ఛమైన చక్కెర క్యాండీలను నివారించడానికి ఉత్తమంగా ఉంటుంది మరియు బదులుగా కాయలు లేదా ముదురు చాక్లెట్ను కలిగి ఉన్న దాన్ని ఎంచుకోండి. మీ భోజన పథకానికి సరిపోయేటట్లు మరియు కార్బొహైడ్రేట్లకు మీరు శ్రద్ధ వహించటం మర్చిపోకండి. అవి చిన్నవి కావచ్చు, కానీ ఒకటి లేదా రెండు కన్నా ఎక్కువ మీ మధుమేహం నిర్వహణను పట్టించుకోవచ్చు.
6) ఆనందించండి
ఇష్టపూర్వక మిత్రుడి ప్లేట్ నుండి ఒక డెజర్ట్ యొక్క ఒక కాటు లేదా రెండు రెక్కలు. ఒక ట్రీట్ను భాగస్వామ్యం చేయడం ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది మరియు మీకు నియంత్రణను అందించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, మీరు మొత్తం విషయం తినడానికి లేదా మిగిలిపోయిన అంశాలతో దూరంగా త్రో శోదించబడినప్పుడు అడుగుల లేదు.
7) షుగర్-ఫ్రీ కార్బోహైడ్రేట్-ఫ్రీ కాదు
మీరు చక్కెర-రహిత మిఠాయిని మరియు ట్రీట్లను ప్రయత్నించవచ్చు, కాని ఇవి గణనీయమైన ప్రోస్ మరియు కాన్స్తో వస్తాయి.
లేబుల్ తనిఖీ మరియు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ చదివి నిర్ధారించుకోండి. చక్కెర రహిత క్యాండీలు ఇప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి.
8) ఒక ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ ఎంచుకోండి
మీ కోసం కొద్దిగా తీపి మరియు మంచి ఏదో ప్రయత్నించండి. స్వీట్ ట్రీట్మెంట్స్ పండులో ఉండవచ్చు లేదా, మీరు తక్కువ తీపి ఏదో ప్రయత్నించండి అనుకుంటే, మీరు చింతపండు మరియు మస్క్విట్ ప్యాడ్లు నమలడం ప్రయత్నించవచ్చు, రెండు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
9) తెలివిగా ఉండండి
మీరు కోరికలు తినే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి కొంత సమయాన్ని తీసుకోండి. మీ ప్లేట్ ను ఒక ప్లేట్ మీద లేదా గిన్నెలో వేసి, తినడానికి కూర్చోండి. టెలివిజన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా వెబ్ను ప్రయాణించేటప్పుడు బ్యాగ్ నుండి అల్పాహారం నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జంట మరింత కృతజ్ఞత తీసుకొని అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.