మీకు మైగ్రెయిన్స్ ఉంటే, వారు ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా లేదా ఎప్పుడైనా ఎప్పటికి స్వాగతం ఇవ్వలేరని మీకు తెలుసు. కానీ పని వద్ద లేదా పాఠశాలలో ఉన్న మైగ్రేన్లు ప్రత్యేక సమస్యలు, ఇబ్బందులు, ఉత్పాదకత తగ్గిపోయాయి, మరియు, కొన్నిసార్లు, తక్కువ మద్దతుదారుడు, సహోద్యోగులు లేదా తోటి విద్యార్థులను సృష్టించాయి.
కాబట్టి సమస్యలను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? ట్రిగ్గర్ ఎగవేత, ముందస్తు లక్షణ గుర్తింపు, మరియు ఆచరణాత్మకమైన, సమర్థవంతమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికతో సహా మూడు వైపు వ్యూహం ఉంది.
మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్స్ను తప్పించడం కోసం చిట్కాలు
మీ మైగ్రేన్ ట్రిగ్గర్స్ మీకు తెలిస్తే, మీరు మంచి ప్రారంభంలో ఉన్నారు! మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీ మైగ్రేన్లు తీసుకురాగల ట్రిగ్గర్లు లేదా పరిస్థితులను గుర్తించడం పని చేస్తుంది . అప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి క్రింది ట్రిగ్గర్-తప్పించడం చిట్కాలను ఉంచడానికి ఆ సమాచారాన్ని ఉపయోగించండి:
- ఆహారాన్ని దాటవేయడం వలన మైగ్రెయిన్స్కు దారి తీయవచ్చు ఎందుకంటే బిజీగా పనిచేసే రోజువారీ భోజనం తినకుండా నిరోధిస్తుంది.
- మీ ఆహారం ట్రిగ్గర్స్ గురించి మీకు తెలుసు, తలనొప్పి ప్రారంభించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. అత్యంత సాధారణ ఆహార ట్రిగ్గర్లలో పాత జున్ను, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఎండబెట్టిన మాంసాలు, గింజలు, చాక్లెట్, ఈస్ట్-కలిగిన కాల్చిన వస్తువులు, వైన్, బీర్, మరియు మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG) కలిగిన ఆహారాలు, తరచుగా చైనీస్ రెస్టారెంట్లలో పనిచేసే ఆహారంలో ఉంటాయి.
- రోజు అంతటా బాగా ఉడికించుకోండి. ఎల్లప్పుడూ నీటి బాటిల్ కలిగి, మరియు తరచుగా sips పడుతుంది.
- కాఫిన్ కొంతమంది ప్రజలకు ఒక మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. మీరు కలిగి ఉంటే, ఒక ప్రాజెక్ట్ ద్వారా మీరు శక్తిని సహాయం దానిపై ఆధారపడకుండా నివారించండి.
- మీరు రాత్రికి నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- వీలైనంత ఒత్తిడిని మానుకోండి. మీ కార్యాలయంలో లేదా పాఠశాలలో కొంత ఒత్తిడిని నివారించలేకపోవచ్చు. కానీ మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుకునే పరిస్థితులను గుర్తించి, ప్రక్కకు తప్పుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.
- మైగ్రేన్లు ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులు ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లను విస్మరిస్తూ ఉంటారు. మీరు కలిగి ఉంటే, ఆ ఓవర్ హెడ్ లైట్ ఆఫ్ మరియు ఒక ఫ్లోరోసెంట్ బల్బ్ ఉపయోగించని ఫ్లోర్ లేదా డెస్క్ దీపం పొందండి.
- ఒక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం నుండి మెరుస్తూ కాంతి మైగ్రెయిన్ తీసుకువచ్చేది ఉందా? మీ బహిర్గతాన్ని తగ్గించడానికి, కాంతి అమర్పును తిరస్కరించడం మరియు / లేదా మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ను కదిలే లేదా కవచడం వంటి మార్గాలను పరిగణించండి.
- మీరు పని కోసం ప్రయాణిస్తే, మైగ్రిన్లను పొందిన వారికి ప్రత్యేకమైన సవాళ్లను పర్యటించవచ్చు. వాతావరణం, ఎత్తు, సమయ క్షేత్రం మరియు షెడ్యూల్లలో సాధ్యమైన మార్పులను కలిగించే మార్పుల గురించి తెలుసుకోండి; ప్రయాణ చలన; నిర్జలీకరణ ప్రమాదం పెరిగింది; మరియు తెలియని ఆహారాలు.
మైగ్రెయిన్ హెచ్చరిక సంకేతాల ప్రారంభ గుర్తింపు తెలుసుకోండి
మీరు మార్గంలో ఒక పార్శ్వపు నొప్పిని హెచ్చరించే లక్షణాలను గమనిస్తున్నప్పుడు నైపుణ్యం ఉన్నట్లయితే ఇది పని లేదా పాఠశాలలో మీరు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ చూడటం కోసం మైగ్రెయిన్ హెచ్చరిక సంకేతాల శీఘ్ర సమీక్ష ఉంది:
- గట్టి మెడ
- అలసట
- yawning
- తరచుగా మూత్ర విసర్జన
- మైకము
- చెవులు లో రింగ్
- డిప్రెషన్
- చిరాకు
- దృష్టి కేంద్రీకరించడం
- మీ కళ్ళు ముందు కాంతి లేదా రంగు బ్రైట్ మచ్చలు లేదా ఆవిర్లు
- మీ చేతుల్లో, అడుగుల లేదా ముఖంలో జలదరింపు లేదా తిమ్మిరి
మీరు ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు మీ పార్శ్వపు సంభవించిన నమూనాలను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడటానికి ఒక మైగ్రెయిన్ డైరీని ఉంచడానికి పరిగణించండి. మీరు మైగ్రెయిన్ యొక్క ప్రారంభాన్ని అంచనా వేయడంలో సహాయపడటానికి మీ డైరీని ఉపయోగించండి.
ఒక బలమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించండి
మీరు మీ మైగ్రెయిన్ హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించినప్పుడు, తక్షణ నిరోధక చర్య తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
కిందివాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయటం ద్వారా మీరు పూర్తిస్థాయి పార్శ్వపు నొప్పికి పురోగతిని నివారించవచ్చు:
- ఒక అల్పాహారం తినండి.
- కొంచం నీరు త్రాగుము.
- మీ కార్యాలయ తలుపును మూసివేయండి (లేదా ఒంటరిగా ఉండండి మరియు తలుపును మూసివేయండి), అవసరమైతే దాన్ని లాక్ చేయండి, లైట్లు ఆపివేయండి, మరియు త్వరిత క్యాట్నాప్ని పట్టుకోండి.
- ఒత్తిడి తగ్గించడానికి కొన్ని యోగ లేదా శ్వాస మరియు ఉపశమన పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- తాజా గాలిలో చురుకైన నడక కోసం వెళ్ళండి.
ఈ విషయాల్లో ఎవరూ ఆపడానికి లేదా మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంటే, మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చెయ్యండి, మీరు వ్యతిరేక మైగ్రేన్ ఔషధాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు వెంటనే మీరిగ్రేసిని గుర్తించేటప్పుడు తీసుకునే మందులు ఉన్నాయి; ఇతరులు, రోజువారీ తీసుకున్న, లక్షణాలు ప్రారంభంలో అధిపతిగా నిరోధించడానికి పని.
- ఉదాహరణకు, టొమామామాస్ (టోపీరామాట్) రోజువారీని తీసుకొని మైగ్రేన్లు కలిగిన వ్యక్తుల కార్యాలయ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తోందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మీ డాక్టర్ పార్శ్వపు నొప్పిని సిఫార్సు చేస్తుంటే, మీకు ఉత్తమమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం వలన 1) మీ తలనొప్పుల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత మరియు 2) మీ ప్రభావాలను అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించే వరకు మీరు ప్రయత్నించే ఔషధాల యొక్క ప్రతిస్పందనలు.
> సోర్సెస్:
కత్రర్ FM, మోస్కోవిట్జ్ MA. "తలనొప్పి మరియు ఇతర తల నొప్పి." లీ గోల్డ్మన్ మరియు డెన్నిస్ ఆసియోల్లో (Eds), సెసిల్ టెక్స్ట్ బుక్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ , 23 వ ఎడిషన్. సౌండర్స్ (2008).
గ్లాడ్స్టెయిన్ J. "తలనొప్పి." మెడ్ క్లిన్ N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
లిమ్ C. "తలనొప్పి, మైగ్రెయిన్." ఫ్రెడ్ ఫెర్రి (ఎడ్) లో, ఫెర్రిస్ క్లినికల్ సలహాదారు , 1 వ ఎడిషన్. మోస్బే ఎల్సెవియర్ (2008).
లాఫ్లాండ్ హెచ్, ఎట్ అల్. "రెండు US యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-నియంత్రిత, మల్టీకెంట్ ట్రయల్స్ నుండి పనిచేసే స్థలం ఉత్పాదకతపై Topiramate పార్శ్వపు నొప్పి నివారణ ప్రభావం." J ఆక్యుప్ ఎన్విరోన్ మెడ్ . 2007; 49 (3): 252-257.
మక్కోనగీ JR. "ప్రాధమిక సంరక్షణలో తలనొప్పి." ప్రాథమిక సంరక్షణ: ఆఫీస్ ప్రాక్టీస్లో క్లినిక్స్ . 2007; 34 (1): 3-97.
ప్రైస్-ఫిలిప్స్ W, ముర్రే TJ. "తలనొప్పి." జాన్ నోబుల్ (ఎడ్), ప్రైమరీ కేర్ మెడిసిన్, 3 వ ఎడిషన్ యొక్క టెక్స్ట్ బుక్ లో ఎడ్. మోస్బి (2001).
సిల్బెర్స్టెయిన్ SD, యంగ్ WB. "తలనొప్పి మరియు ముఖ నొప్పి." క్రిస్టోఫర్ G. గోట్స్ (Ed), క్లినికల్ న్యూరాలజీ , 3 వ ఎడిషన్ యొక్క టెక్స్ట్ బుక్ లో సాండర్స్ (2007).