ఈ మనస్సు-శరీర-ఆత్మ అభ్యాసం లక్షణాలు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
మీరు యోగా గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటాము, కానీ దానిని ప్రయత్నించడానికి వెనుకాడారని భావిస్తే, ఈ విషయాన్ని వినండి: ఈ పురాతన మనస్సు-శరీర-ఆచరణ సాధన బహుళ స్కెలరోసిస్ (MS) లక్షణాలను తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని ప్రత్యేకంగా పరీక్షిస్తుంది. మరియు కనుగొన్న వాగ్దానాలు ఉన్నాయి.
పరిశోధన
రట్జర్స్ స్కూల్ ఆఫ్ హెల్త్ రిలేషన్డ్ ప్రొఫెషినల్స్ నిర్వహించిన ఒక 2014 అధ్యయనంలో, 14 పాల్గొనేవారు రెండు నిమిషాలు రెండుసార్లు యోగా రెండుసార్లు 90 నిమిషాల సెషన్లో సాధించారు.
కార్యక్రమం ముగింపులో, వారు మంచి నడక, మెరుగైన సమతుల్యత మరియు చక్కటి మోటారు సమన్వయాలను కలిగి ఉండేవారు, మరియు యోగా ప్రారంభించటానికి ముందు కంటే సులభంగా నిలబడి కూర్చొని ఉండడం జరిగింది. వారు నొప్పి మరియు అలసట అలాగే మెంటల్ హెల్త్, ఏకాగ్రత, మూత్రాశయం నియంత్రణ, మరియు దృష్టి లో ఒక డ్రాప్ అనుభవించింది.
ఎందుకు యోగ ప్రయత్నించండి
యోగ MS ను నయం చేయకపోయినా, అది మీకు ఆసక్తి ఉంటే దాన్ని పరీక్షించటానికి తగినంత కారణం ఉన్న లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఒక దీర్ఘకాలిక మరియు ఊహించని అనారోగ్యంతో ఉన్న ఎవరైనా యోగ మీ శరీరంతో మరింతగా సన్నిహితంగా ఉండటంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
స్థానాలు మరియు శ్వాస ద్వారా, ఈ అభ్యాసం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తిని పెంచుతుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు దృష్టి పెట్టడం ఎలాగో మీకు బోధిస్తుంది. మీ వశ్యత మరియు బలంతో కూడా వారం నుండి వారం వరకు కూడా సానుకూల మార్పులు కనిపిస్తాయి.
మీరు ప్రయోజనాలను వెంటనే చూడలేరు లేదా అనుభూతి కాకపోవచ్చు, కానీ నిరుత్సాహపరుచుకోకండి.
నేను యోగా ప్రారంభించి లేదా పునఃపరిశీలిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇచ్చే సలహాల ఒక భాగం: ఇది కనీసం రెండు వారాల పాటు అవకాశం ఇవ్వండి.
సెషన్ల మొదటి జంట అందంగా లేదా ద్రవం ఉండదు. అయితే, మీకు తెలిసిన ముందు మీరు అసాధ్యం అని భావించే పనులను చేస్తూ ఉంటారు, దాని గురించి అందంగా రంధ్రాన్ని సరిగా అర్థం చేసుకుంటారు.
పవర్ ఓవర్ ఫెటీగ్
పరిశోధకులు 69 మంది వ్యక్తులను MS తో నియమించారు మరియు యాదృచ్చికంగా వారంతా అయ్యంగార్ యోగా తరగతికి (గృహ ఆచరణలో ఉన్న యోగ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం అయిన హత యోగా రూపం) ఇంటికి ఆచరణలో, ఒక నిత్య వ్యాయామం తరగతికి మరియు ఇంటికి ఒక వారం వ్యాయామం లేదా ఆ రెండు తరగతులలో ఒకదాని కోసం వేచి ఉన్న జాబితాలో ఒక సమూహం.
అధ్యయనం ప్రారంభంలో వైకల్యం, ఆందోళన, అలసట మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు యొక్క చర్యలు మరియు అధ్యయనంలో ఆరు నెలల తర్వాత జరిగింది. పరిశోధకులు యోగ మరియు జ్ఞానపరమైన పనితీరు లేదా మానసిక స్థితి (యోగా ఈ లాభాల కొరకు ప్రచారం చేయబడినట్లుగా) మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొనలేదు, కానీ ఇది అలసటను తగ్గి, శక్తి స్థాయిని పెంచింది. MS యొక్క అత్యంత కష్టమైన మరియు దాగి ఉన్న లక్షణాలలో అలసట ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఒక ముఖ్యమైన అన్వేషణ.
యోగ కూడా ఇంట్లోనే తక్కువ పెట్టుబడితో చేయవచ్చు. వ్యక్తిగతంగా, నేను యోగా తరగతులను ఒక నెల లేదా రెండు నెలలు (లేదా ఇంట్లో ప్రైవేట్ పాఠాలు ప్రయత్నించండి) కోసం యోగా తరగతులను తీసుకోవమని నేను సిఫార్సు చేస్తాను, ఎందుకంటే భంగిమలో కనిపించేలా చూడటం లేదా అనుభూతి ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం మొదట్లో కష్టం. ఒక భోధకుడు మీ భంగిమలకు లేదా పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని అందించగల సూచనలకు సర్దుబాట్లు చేయడానికి చిన్న చేతులు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆ తరువాత, మీరు క్లాస్తో కొనసాగించవచ్చు లేదా మీరు ఇష్టపడితే వీడియో లేదా ఆడియో రికార్డింగ్ ఉపయోగించి గృహ ఆచరణను ప్రారంభించవచ్చు.
ఆసక్తికరంగా, ఈ అధ్యయనంలో యోగా 22 సంవత్సరాల వయస్సులో MS తో బాధపడుతున్న ఎరిక్ స్మాల్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది. ఎరిక్ తన రోగ నిర్ధారణ తర్వాత యోగ యొక్క తీవ్రమైన విద్యార్ధిగా మరియు MS ను కలిగి ఉన్నప్పటికీ మంచి ఆరోగ్యంతో అతనిని ఉంచడంతో యోగ అయ్యాడు. అతని వెబ్ సైట్, YogaMS, MS నిర్వహణకు యోగాను ఉపయోగించడం మరియు ఇంటి అభ్యాసం కోసం ఒక వీడియో గురించి తన వివరాలు గురించి కథనాలను కలిగి ఉంది.
పునరావాసం యొక్క ఒక పద్ధతి
తీవ్రంగా నిలిపివేయబడిన వ్యక్తులు కూడా యోగా నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఒక యోగ భంగిమను కలిగి ఉండకపోతే, వశ్యత మరియు ఇతర సమస్యలు జోక్యం చేసుకుంటే, భంగిమ నుండి లాభం పొందడానికి బ్లాక్స్ మరియు ఇతర సహాయక పరికరాలు ఉపయోగించవచ్చు.
చక్రాల కుర్చీలో ఉన్న వ్యక్తులు యోగా బోధనలో యోగా బోధిస్తారు, ఇందులో శిక్షణ పొందిన యోగా శిక్షకుడు కూర్చున్న భంగిమలలో సహాయపడుతుంది. యోగ బోధకుడు వైకల్యాలున్న వ్యక్తులతో పనిచేయడానికి అనుభవించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
సోర్సెస్:
ఎం.ఎస్.పి., డి.ఎఫ్. క్రేమర్, పీహెచ్డీ, జే. లారెన్స్, ఎం.ఎస్, BS మరియు M. మాస్, MD. యోగా యొక్క రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ లో వ్యాయామం. నౌరాలజీ 2004; 62: 2058-2064
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ సెంటర్స్ (CMSC) మరియు మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ACTRIMS) లో చికిత్స మరియు పరిశోధన కొరకు అమెరికాస్ కమిటీ యొక్క 6 వ సహకార సమావేశం. సారాంశ SX02. మే 30, 2014.