కొత్త సంవత్సరంలో మీ ఆరోగ్యానికి సరికొత్త ప్రారంభాన్ని మరియు సెట్ గోల్స్ పొందాలనుకుంటున్నారా? ఈ మూడు దశలను ప్రారంభించండి.
1 -
Sugared పానీయాలు డిచ్సగటు అమెరికన్ 22 టన్నుల చక్కెరను ఒక రోజు వినియోగిస్తుందని నివేదించబడింది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ జోడించిన చక్కెర తీసుకోవడం మహిళలకు రోజువారీ 6 టీస్పూన్లు మించని మరియు పురుషులకు రోజుకు 9 టీస్పూన్లు మించకూడదని సిఫారసు చేసింది, ఊబకాయం మరియు డయాబెటిస్ ఎపిడెమిక్స్ యొక్క ప్రధాన కారణాల విషయానికి వస్తే చక్కెర ఎలా చార్జ్ చేస్తుందో చూడటం చాలా తేలిక. .
ఇటీవలి సంవత్సరాల్లో మినహాయించిన అదనపు చక్కెర యొక్క ప్రధాన మూలం శీతల పానీయాల, శీతల పానీయాల, చక్కెర రసాలను మరియు శక్తి పానీయాలతో సహా చక్కెర పానీయాల వర్గం. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్టుమెంటు అఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ప్రకారం, కోలా యొక్క సగటు 12-ఔన్స్ కన్నా చక్కెర 8 టీస్పూన్లు కలిగి ఉంది! కాబట్టి, కేవలం ఒక చిన్న శీతల పానీయం తాగడం ద్వారా, ఒక స్త్రీ తన సిఫార్సు రోజువారీ చక్కెర గరిష్ట (6 టీస్పూన్లు) ను అధిగమించి ఉండేది, మరియు ఒక మనిషి తనకు (9 టీస్పూన్లు) చేరుకునేవాడిని.
ఒక అధ్యయనంలో సోడాస్ వంటి చక్కెర-తీయని పానీయాలు తక్కువ టెలోమేర్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి (వృద్ధాప్యం యొక్క ఒక వృత్తాకారంగా ఉండేవి - సుదీర్ఘ టెలోమేర్ లు, కేవలం మాట్లాడటం, యువతకు ఒక మార్కర్ అయితే, టెలోమేర్ కట్టింగ్ అనేది వృద్ధాప్య సూచన). ఇది, హృదయ వ్యాధి మరియు మధుమేహాలకు అధిక ప్రమాదానికి కారణమైంది.
అధ్యయనం పరిశోధకులు నిర్ధారించారు "చక్కెర-తీయని సోడాస్ సాధారణ వినియోగం వేగవంతమైన సెల్ వృద్ధాప్యం ద్వారా జీవక్రియ వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రభావితం చేయవచ్చు." మరో మాటలో చెప్పాలంటే, జత-చక్కెర సాగాకు మరో మలుపులో, సోడాస్ను తాగడం మీ కణాల వయస్సు కావచ్చు - అందువలన, మీరు.
బాల్యంలోని ఊబకాయం అంటువ్యాధికి అటువంటి నష్టాలు అలాగే చక్కెర పానీయాల సహకారం కారణంగా, యునైటెడ్ స్టేట్స్ అంతటా అనేక నగరాలు హెచ్చరించిన లేబుల్స్ లేదా పన్నులను చక్కెర పానీయాలపై ప్రవేశపెట్టాయి.
సో, మీరు ఇప్పుడు ఈ అత్యంత ముఖ్యమైన ఆరోగ్య పరిష్కారం ఇప్పుడు మరియు కొత్త సంవత్సరంలో సాధించడానికి ఎలా? ఏ మరింత sugared పానీయాలు కొనుగోలు ఇప్పుడు పరిష్కరించండి. ఇప్పుడే మీ ఇంట్లో మిగిలిపోయిన శీతల పానీయాలు, హాట్ చాక్లెట్లు, చక్కెర కాఫీలు లేదా శక్తి పానీయాలను పొందండి, మరియు ఇంకెవరూ అనుమతించవద్దు.
నీరు, తియ్యక టీ, లేదా నల్ల కాఫీ చేయండి, మీ పానీయాలు బదులుగా పానీయాలు చేయండి.
2 -
మధ్యధరా వెళ్ళండిరొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి రొమ్ము క్యాన్సర్కు డిమెన్షియా వరకు ప్రతిదీ నిరోధించడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడటం అనేది తినే స్థిరమైన మార్గం విషయానికి వస్తే మధ్యధరా-శైలి ఆహారం దాదాపు మాయాజాలంలా ఉంటుంది.
బరువు నష్టం యొక్క స్వల్పకాలిక అవసరాలకు మాత్రమే ఎంచుకున్న బదులు, మధ్యధరా డైట్ అనేది జీవనశైలి ఎంపిక, మిగిలిన జీవితంలో తినే మార్గం.
మధ్యధరా సముద్రం పరిసర ప్రాంతాల నివాసితులకు ఇది తినే సహజ శైలి, అందుకే ఈ పేరు.
మధ్యధరా ఆహారం మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చెట్టు కాయలు, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ, మరియు వైన్ (ముఖ్యంగా ఎరుపు వైన్) నియంత్రణలో ఉద్ఘాటిస్తుంది.
మధ్యధరా శైలిని తినడం మరియు అనుసరించడానికి కోరుకునే వారికి అనేక వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్న వివిధ వంటపుస్తకాలతో పాటు, పాఠకులకు క్రింది వనరులతో సహా, వనరులను కనుగొనవచ్చు, స్టార్టర్స్ కోసం:
3 -
కనీసం 30 మినిట్స్ వ్యాయామం ప్రతి రోజు పొందండిఅనేక జాతీయ మరియు అంతర్జాతీయ మార్గదర్శకాలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితవాద-తీవ్రత వ్యాయామం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఇది 30 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం వారానికి ఐదు సార్లు అనువదించవచ్చు, ఉదాహరణకు. ప్రతిరోజూ 30-నిమిషాల నడక యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం పరిశోధనలో ఉంది: ఉదాహరణకు నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిముషాల పాటు చురుకైన లేదా మితమైన వ్యాయామం సాధించిన వారు ప్రతిరోజు కనీసం ఆకస్మిక ప్రమాదం తక్కువగా ఉండేవారు 26 సంవత్సరాల తరువాత గుండె మరణం.
ఆధునిక-తీవ్రత వ్యాయామంగా ఏది పరిగణించబడుతుంది? సాధారణ తోటపని , చురుకైన వాకింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్, మరియు మధ్యస్థ-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క విభాగానికి సమానమైన పతనం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు.
మీరు ఆన 0 ది 0 చే కార్యకలాప 0 తో ప్రార 0 భి 0 చడ 0, వార 0 అన్ని రోజులు కాకపోయినా మీరు చాలా చేయగలుగుతారు. ఇది దీర్ఘకాలంలో కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
మరియు దీర్ఘకాలం, అన్ని తరువాత, న్యూ ఇయర్ యొక్క తీర్మానాలు నిజంగా గురించి ఏమిటి.
సోర్సెస్:
ఎర్చ్చ్ ఆర్, రోస్ ఇ, సలాస్-సాల్వాడా జో, మరియు ఇతరులు. మధ్యధరా ఆహారంతో హృదయ వ్యాధి యొక్క ప్రాథమిక నివారణ. ఎన్ ఎం ఎం ఎల్ ఎల్ మెడ్ 2013; 368: 1279-1290.
తెంగ్ CW, లారియా BA, నీథమ్ BL, మరియు ఇతరులు. సోడా మరియు కణ వృద్ధాప్యం: చక్కెర-తీయబడ్డ పానీయాల వినియోగం మరియు జాతీయ ఆరోగ్య మరియు పోషకాహార పరీక్షల సర్వేల నుండి ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో leukocyte టెలోమేర్ పొడవు మధ్య సంఘాలు. Am J పబ్లిక్ హెల్త్ 2014 అక్టోబర్ 15: e1-e7.
జాన్సన్ R et al. ఆహార చక్కెరలు తీసుకోవడం మరియు హృదయ ఆరోగ్య: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ నుండి ఒక శాస్త్రీయ ప్రకటన. సర్క్యులేషన్ 2009.
అమెరికన్లకు భౌతిక కార్యాచరణ మార్గదర్శకాలు. యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్.
ట్రేసీ SW. ఔషధం యొక్క చరిత్ర: సూర్యుని క్రింద కొత్త ఏదో? మధ్యధరా ఆహారం మరియు హృదయ ఆరోగ్యం. ఎన్ ఎం ఎం ఎల్ ఎల్ మెడ్ 2013; 368: 1274-1276.