చైర్ యోగ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక చర్యను నిలబెట్టుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది
చైర్ యోగ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ కలిగి మరియు ఒక వ్యాయామం నియమం లేదా సాధారణ శారీరక శ్రమ తో ఉంచడానికి కష్టంగా మిలియన్ల మందికి ఒక పరిష్కారం కావచ్చు. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, అనేక మంది వ్యక్తులు వ్యాయామాలు చేయలేరు మరియు ముఖ్యంగా వృద్ధులైన వారు, హిప్ , మోకాలి , ఎముక , చీలమండ , లేదా అడుగు .
ఆ కీళ్ళలో పాల్గొనే ప్రజలు గణనీయమైన కీళ్ళ నొప్పి, కండర క్షీణత , సమతుల్య సమస్యలు, లేదా పడే ఒక చట్టబద్ధమైన భయాన్ని కలిగి ఉంటారు. చైర్ యోగ ఆ సమస్యల్లో చాలా వరకు భర్తీ చేస్తుంది.
చైర్ యోగ స్టడీ ఫలితాలు
అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ (డిసెంబరు 2016) లో జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జిరాట్రిక్స్ సొసైటీ (డిసెంబరు 2016) లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో మొదటి రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ (రాండమైజ్డ్, కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ అత్యున్నత నాణ్యత పరీక్షలు) ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న పెద్దవాళ్ళ సమూహం, వాటిలో 131 ఖచ్చితమైనవి, యాదృచ్ఛికంగా సిట్ ఎన్ ఫిట్ చైర్ యోగా కార్యక్రమం లేదా ఆరోగ్య విద్య కార్యక్రమంలో కేటాయించబడ్డాయి. ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు రెండు వారాల పాటు వారానికి, 45 నిముషాలు, 8 వారాల పాటు హాజరయ్యారు. పరిశోధకులు ముందు, సమయంలో, మరియు నొప్పి, రోజువారీ జీవితంలో నొప్పి జోక్యం, సంతులనం, నడక వేగం, అలసట, మరియు క్రియాత్మక సామర్థ్యం కలిగి సెషన్స్ తర్వాత కొన్ని పారామితులు కొలుస్తారు.
ఆరోగ్యం విద్య సమూహాలతో పోల్చినపుడు, కుర్చీ యోగ బృందం వారి సెషన్ల సమయంలో నొప్పి మరియు నొప్పి జోక్యం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు ఫలితాలు వెల్లడించాయి. నొప్పి జోక్యం లో తగ్గింపు కుర్చీ యోగా పాల్గొనే 8 వారాల వ్యవధి మించి 3 నెలల కొనసాగింది. కుర్చీ యోగా కార్యక్రమం కూడా 8 వారాల అధ్యయనం సమయంలో తగ్గిన అలసట మరియు మంచి నడక వేగంతో ముడిపడి, కానీ తరువాత.
2014 లో, ఫలితాలు నొక్కిన Sit N ఫిట్ చైర్ యోగ యొక్క ప్రభావం, అలాగే శారీరక పనితీరు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో కమ్యూనిటీ-నివాసస్థలం పెద్దలు లో మానసిక పనితీరు ప్రభావం అంచనా ఒక అధ్యయనం నుండి హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడ్డాయి. ఒక కుర్చీ యోగ సమూహం ఒక శ్రద్ధ నియంత్రణ సమూహం (ఆరోగ్య విద్య కార్యక్రమం) తో పోల్చబడింది. కుర్చీ యోగా గ్రూప్ నియంత్రణ సమూహం కంటే నిరాశ మరియు జీవిత సంతృప్తి మరింత మెరుగుపడింది నివేదిక.
ఫలితాలు మంచివిగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ప్రతికూల అంశం ఉన్నది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్న పెద్ద పెద్దవారిలో 8-వారాల కుర్చీ యోగ విచారణ పూర్తి చేసే సాధ్యత మరియు స్థిరత్వం గురించి హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్ (అక్టోబరు 2016) లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, సమూహం నేపధ్యం వెలుపల ఒకసారి ప్రజలు కుర్చీ యోగా కార్యక్రమాన్ని ఒక గైడ్ బుక్ అందించినప్పుడు ఇంట్లోనే వారి స్వంత న.
అతను కనుగొన్న విషయాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో ఉన్నవారికి సమూహ కార్యక్రమాల అవసరాన్ని సూచిస్తాయి, అయితే ప్రతి సందర్భంలోనూ కాని ఫార్మకోలాజిక్ చికిత్సల భీమా కవరేజ్ లేదు. ఇది హోమ్ కుర్చీ యోగా కార్యక్రమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని బోధన అవసరం కూడా సూచిస్తుంది.
కూర్చుని ఫిట్ చైర్ యోగ
సిట్ ఎన్ ఫిట్ కుర్చీ యోగా కార్యక్రమం యోగ నిలబడటానికి చేయలేకపోయిన మరియు ఇంకా చెప్పినట్లు, అది పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో వాడబడిన కార్యక్రమం అని చెపుతుంది.
చేతులతో ఒక కుర్చీని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు సిట్ ఎన్ ఫిట్ కుర్చీ యోగా కార్యక్రమం నిర్వహిస్తారు. కార్యక్రమం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొవైడర్లు బృందం మరియు అంతర్జాతీయ యోగ అలయన్స్ అనుభవం మరియు సర్టిఫికేట్ అయిన ఒక యోగ గురువు (క్రిస్టిన్ లీ) అభివృద్ధి చేసింది.
శరీర సరైన (20 నిమిషాలు), శరీరం లో యోధుడు (5 నిమిషాలు), మరియు మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ (10 నిమిషాలు) - జీవన శ్వాస (10 నిమిషాలు), శ్వాస నాట్ ఫిట్ చైర్ యోగ నాలుగు భాగాలు ఉన్నాయి. తగ్గిన నొప్పితో పాటు కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు, పెరిగిన ఆక్సిజనేషన్, సర్క్యులేషన్, వశ్యత, బ్యాలెన్స్, బలం మరియు మెరుగైన భంగిమ ఉన్నాయి. క్రిస్టిన్ లీ యొక్క 46-పేజీ సిట్ ఎన్ ఫిట్ చైర్ యోగ పుస్తకం అందుబాటులో ఉంది, కార్యక్రమంతో ప్రజలకు సహాయం చేయడానికి ఫోటోలతో ప్యాక్ చేయబడింది.
చైర్ యోగ కోసం ఇతర ఇల్లస్ట్రేటెడ్ వనరులు
మీరు మీ స్థానిక "వై" లో లేదా కొన్ని ఫిట్నెస్ క్లబ్లలో ఒక కుర్చీ యోగ సమూహాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీ ఇష్టమైన పుస్తక దుకాణంలో లభ్యమయ్యే అనేక సులభమైన, అనుసరించండి చేయబడిన కుర్చీ యోగ పుస్తకాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఆన్లైన్లో సోదాహరణ సమాచారం కూడా ఉంది. ఇక్కడ కొన్ని కుర్చీ యోగా వనరులు ఉన్నాయి:
- 10 చైర్ యోగ కోసం Home ప్రాక్టీస్, అన్ ఫైజర్ కోసం పాట్రాన్
- చైర్ యోగ-ఇది సీనియర్స్, ప్యాట్రిసియా క్విన్ కోసం కాదు యోగ పదవులు
- యోబుపై కూర్చోవడమా? ప్రయత్నించండి 9 ఈసీ చైర్ యోగ పాట్రాన్ (ఇన్ఫోగ్రాఫిక్), క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్
> సోర్సెస్:
> మక్కాఫ్రీ ఆర్ ఎట్ ఆల్. చైర్ యోగ: పాత కమ్యూనిటీ తో నివాస యోగ్యత అధ్యయనం మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో నివసించే పెద్దలు. హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్.
> పార్క్ J ఎట్ ఆల్. ఇంగ్లీష్ లో బయోప్సైకోస్సోషల్ మార్పులు మీద చైర్ యోగా ప్రభావం- మరియు స్పానిష్ మాట్లాడే కమ్యూనిటీ-నివాసంలో పాత పెద్దలు దిగువ-విస్తారమైన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో. జర్నల్ ఆఫ్ జెరోంటాలజికల్ సోషల్ వర్క్.
> పార్క్ J ఎట్ ఆల్. లోయర్ ఎక్స్ట్రీమ్టీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో కమ్యూనిటీ-నివాస పెద్దలలో నొప్పి మరియు శారీరక చర్య మీద చైర్ యోగ యొక్క ప్రభావాలు యొక్క పైలట్ యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ గెరాట్రిక్స్ సొసైటీ.
> పార్క్ J ఎట్ ఆల్. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో కమ్యూనిటీ-నివాసంలో పాత పెద్దలు మధ్య కూర్చుని N ఫిట్ చైర్ యోగ యొక్క ప్రభావం. హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్.