ఇది ప్రాథమిక శరీరధర్మ శాస్త్రం - మీరు నిదానమైన, unmotivated మరియు ఫెటీగ్ అనుభూతి, అప్ పొందడానికి మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం మీ శక్తి పెంచడానికి మీ శరీరం మార్పులు కారణమవుతుంది. మెదడులో వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్లు కూడా విడుదల చేస్తాయి, మరియు ఎండార్ఫిన్లు గొప్ప నొప్పి కిల్లర్లు. కాబట్టి ప్రజలు మనకు ఫిబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిని "మరింత వ్యాయామం" చేస్తే మంచిదని భావిస్తే, దానికి ఏదో ఉంది, సరియైనదా?
వాస్తవానికి, లేదు. సాధారణ, ఆరోగ్యవంతమైన ప్రజలు, అవును - వ్యాయామం శక్తి సృష్టిస్తుంది. సమస్య, మేము సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కాదు.
మీరు ఫైబ్రోమైయాజియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ని కలిగి ఉన్నారా లేదా అనేది వ్యాయామం అనేది ఒక కఠినమైన విషయం. అయితే, ఇది రెండు సమూహాలకు ఒకే కాదు, కాబట్టి వాటిని విడిగా చూద్దాం.
ఫైబ్రోమైయాల్జియా & 'మోర్ ఎక్సర్సైజ్'
వ్యాయామం మా నొప్పి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు వాస్తవానికి మాకు మరింత శక్తిని ఇస్తుందని చూపించే అనేక అధ్యయనాల ద్వారా ఈ పురాణం మిళితం చేయబడింది. వైద్యులు ఈ అధ్యయనాల యొక్క శీర్షికల వద్ద చూసి జిమ్ కి వెళ్లడానికి తలుపు ద్వారా నడిచే తదుపరి ఫైబ్రోమిట్ను చెప్పండి. వారు తప్పిపోయారంటే, మనకు అవసరమైన వ్యాయామం యొక్క మొత్తం మరియు రకం చాలామంది వ్యాయామం గురించి కూడా ఆలోచిస్తుంటారు.
మేము అలసట యొక్క పాయింట్ మేమే తీవ్రంగా ఉంటే, మేము బహుశా రోజులు లేదా వారాల కోసం మంచం మాకు భూములు ఒక ప్రధాన మంట ట్రిగ్గర్ చేయబోతున్నామని. మేము అన్ని వేర్వేరు ఫిట్నెస్ స్థాయిలు కాబట్టి మేము నిర్వహించగల శ్రమ యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా మాట్లాడుతూ, మేము కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో ఒక సాధారణ పద్ధతిలో మితమైన ప్రయత్నం చేయాలి.
క్రమబద్ధమైన వ్యాయామంతో మద్దతు ఇవ్వడానికి తగినంత క్లినికల్ మరియు అనుమానాస్పద సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. అంటే, మాకు, ఒక వ్యాయామం నియమావళి రోజుకు సున్నితమైన యోగ 2 నిమిషాల కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు మంచి ఆకృతిలో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒక 10 నిమిషాల నడక లేదా 20 నిమిషాల జల వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు.
నేను ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ఉన్నవారికి మితంగా మంచి ఆకారంలో ఉన్నాను - నేను కిరాణా షాపింగ్ను , కిచెన్ని శుభ్రం చేసి, అదే రోజున లాండ్రీని ఒక జంట లోడ్ చేస్తాను (చాలాకాలం, ఏమైనప్పటికీ.) నేను 30- నిమిషం యోగ రొటీన్ నాకు అవుట్ తుడిచిపెట్టే లేదా దుష్ట ప్రతిక్రియలు లేకుండా. నేను ఒక సంవత్సరం క్రితం అలా చేయలేకపోయాను, అయితే, నేను ప్రయత్నిస్తే, నేను తరువాత క్రాష్ చేస్తాను. రెండు సంవత్సరాల క్రితం, నేను 10 నిమిషాల క్రాష్ ఉండేది; మరియు మూడు సంవత్సరాల క్రితం, కేవలం మొదటి భంగిమలో పొందడానికి చెడు రోజులలో నాకు పూర్తి ఉండేది. నేను వ్యాయామం గురించి చాలా స్థిరంగా లేనప్పటికీ, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా నా సూచించే స్థాయిని పెంచడానికి నేను చాలా కష్టపడ్డాను.
నెమ్మదిగా, స్థిరమైన వేగం మనకు అవసరం. మీరు చేయగలిగినది 2 నిమిషాలు ఉంటే, మీ 2 నిముషాల గురించి స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. చివరికి, మీరు 4 నిర్వహించడానికి చెయ్యగలరు. కీ చాలా చాలా వేగంగా మీరే మోపడం లేదు, మరియు మార్గం వెంట ఎదురుదెబ్బలు ఎదురుచూడటం లేదు.
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ & 'మోర్ ఎక్సర్సైజ్'
క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం పోస్ట్-ప్రెషర్ మాలిచీ . ఇది ఎలాంటి వ్యాయామం లేదా శ్రమను అనుసరించే తీవ్రమైన, తరచుగా బలహీనపరిచే లక్షణాల కాలం మరియు ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు (సాధారణంగా మరింత.) పరిశోధిస్తుంది, అవి వ్యాయామం చేసిన తర్వాత క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న ప్రజల రక్త రసాయన శాస్త్రంలో అసాధారణంగా కనిపిస్తాయి. చాలా బాగా ఈ పరిస్థితి కోసం దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న విశ్లేషణ పరీక్ష అందించడానికి కాలేదు.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధన కూడా అసాధారణ హృదయ లయలను చూపిస్తుంది, ఇది వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేస్తుందని అర్థం.
సంవత్సరాలు, కొన్ని క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు శ్రేణీకృత వ్యాయామం చికిత్స (GET) అని చికిత్స ప్రచారం చేశారు . ఇది కనీసం చెప్పటానికి వివాదాస్పదంగా ఉంది, మరియు కొందరు అధ్యయనాలు కొంతమందికి సహాయపడగలవని చూపించగా, ఆ నిర్ధారణకు వచ్చే పద్ధతులు తరచూ ప్రశ్నకు పిలువబడతాయి. అందుబాటులో పరిశోధన గురించి, అది చాలా అధ్యయనం చేసిన చాలా చికిత్సలు కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఎందుకంటే GET మాత్రమే మద్దతిస్తుంది నాకు కనిపిస్తుంది - మరియు చాలా చెప్పడం లేదు.
అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది సహాయం చేస్తుంది, డాక్టర్ డోననికా మూర్ నుండి విట్మోర్ పీటర్సన్ ఇన్స్టిట్యూట్తో పనిచేయడానికి సంతకం చేసిన ఒక ప్రముఖ నిపుణుడైన డాక్టర్ డానిక్స్ మూర్ నుండి ఈ క్రింది అభిప్రాయం.
కాబట్టి వ్యాయామం మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ గురించి దీని అర్థం ఏమిటి? ఇది నిజంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. స్పష్టంగా తగ్గించబడిన వ్యాయామం సహనం ఉంది, కానీ మీ శరీరాన్ని తట్టుకోగలవాటిని సరిగ్గా గుర్తించగల ఏకైక వ్యక్తి మాత్రమే. ఇది మీ ప్రస్తుత ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు మీ అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రతను బట్టి ఉంటుంది. మేము అన్ని నిశ్శబ్ద పెరుగుతున్న కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులు ఉండటం, కాబట్టి కనీసం మంచం వేయడంతో మీరు చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ సాగులను మీరు నేర్చుకోవచ్చు. గుండె వ్యత్యాసాలను సూచిస్తున్న సాక్ష్యాధారాల వల్ల, మీ వ్యాయామం సరిగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడాలి - ఇక్కడ మీరు మీ డాక్టర్ను చూపించే అధ్యయనాలకు లింక్, మరియు వారు పరీక్ష సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటారు: దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్లో కార్డియాక్ ఇన్వాల్వ్మెంట్.
మీరు రెండూ ఏమైనా ఉంటే?
మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ రెండింటితో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రత్యేకించి కష్టమైన పరిస్థితిలో ఉన్నారని - సరైన వ్యాయామం ఇతరులను మరింత తీవ్రతరం చేస్తున్నప్పుడు కొన్ని లక్షణాలు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మళ్ళీ, మీరు మీ కోసం శ్రమ యొక్క సరైన స్థాయిని గుర్తించగల ఒకే వ్యక్తి మాత్రమే.
ది పెర్సిస్టెంట్ మిత్
వ్యాయామం పురాణం దూరంగా వెళ్ళడానికి అవకాశం లేదు ఒకటి - ఇది అందంగా దృఢముగా వైద్య స్థాపన లో నిటారుగా ఉంది, మరియు ఒక తెలియని ప్రజల యొక్క పరిణామం. మనం చేయవలసినది మన స్వంత శరీరాలకు తెలుసు, స్వీకరించుకునేవారిని అవగాహన చేసేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు లేని వారిని పట్టించుకోకండి. మేము మమ్మల్ని నడపడం ద్వారా మరియు ఒక వారం పాటు మంచం మీద మూసివేసే ద్వారా ఎవరికైనా మంచిది చేయడం లేదు.
సోర్సెస్:
క్లినికల్ పునరావాసం. 2008 మే; 22 (5): 426-35. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో పోస్ట్-ఎక్సర్షనల్ అనారోగ్యాన్ని నిరోధించడానికి పరిమితులు వ్యాయామం చేయగలవు. అనియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్.
శారీరక ప్రవర్తన. 2007 డిసెంబర్ 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్లో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం యొక్క వాస్తవిక అంచనా.
వివో లో. 2004 జులై-ఆగస్టు 18 (4): 417-24. ఎప్స్టీన్-బార్ వైరస్ మరియు / లేదా సైటోమెగలోవైరస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో అసంపూర్తిగా గుణకారంతో సంబంధం ఉన్న కార్డియోమియోపతిలో అసాధారణ కార్డియాక్ వాల్ కదలిక యొక్క ప్రాబల్యం.
ఫోటో © మైఖేల్ గ్రీన్బెర్గ్ / జెట్టి ఇమేజెస్