అదనపు అపానవాయువును తగ్గిస్తుంది
మితిమీరిన వాయువు మరియు ఉబ్బుతో వ్యవహరించడం సంపూర్ణమైన మంచి రోజును నాశనం చేయగలవు. అదృష్టవశాత్తూ, అవాంఛిత లక్షణాలను నివారించడానికి మీరు ఎలా మరియు ఏది తినేలా చేస్తారో మీరు చేసే కొన్ని మార్పులు ఉన్నాయి.
ప్రతి ఒక్కరూ గ్యాస్ను పంపుతారు, రోజుకు 13 నుండి 21 సార్లు సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది. గాలి మీరు గాలిని మ్రింగడానికి కారణమయ్యే అలవాట్లను కలిగి ఉంటే మీరు అధిక గ్యాస్ను మరియు ఉబ్బినట్లు ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే గాలి గాలిని కదిలించడం లేదా మీ పాయువును అపానవాయువుగా మార్చాలి.
చాలామంది ప్రజలలో ఎక్కువ వాయువును ఉత్పత్తి చేయడానికి సంపన్నమైన ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి మరియు కొంతమంది ప్రజలు కొన్ని రకాలైన ఆహారాలకు సున్నితంగా ఉంటారు.
గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం నిరోధించడానికి చిట్కాలు
మీరు అనుభవించే గ్యాస్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, ఈ మార్గదర్శకాలను మరియు సలహాలను అనుసరించండి. మీరు గాలి మొత్తాన్ని తగ్గించగలిగితే, మీరు ఏ ఆహారాన్ని గ్యాస్ను ప్రేరేపిస్తారో మీకు తెలుస్తుంది, మీరు అపానవాయువు మరియు ముద్దల కొద్దీ తక్కువ భాగాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
1. నెమ్మదిగా తినండి
మీ జీర్ణవ్యవస్థలో వాయువు యొక్క ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి గాలిని మింగేస్తుంది. మీరు నెమ్మదిగా, నియంత్రిత పద్ధతిలో తిని త్రాగడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటే, మీ గాలిని మీరు తగ్గించుకుంటారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ తల్లి మీతో చెప్పినది వినండి, మీ ఆహారాన్ని అణచివేయవద్దు! మీరు దంతాలు కలిగి ఉంటే, మీరు తినేటప్పుడు గాలిని మింగడానికి దోహదపడవచ్చు.
2. హార్డ్ కాండీ మీద గమ్ లేదా సక్ చివ్ లేదు
చూయింగ్ గమ్ మీరు నిరంతరం గాలిని మింగడానికి కారణమవుతుంది, అధిక గ్యాస్కు దారితీస్తుంది. హార్డ్ క్యాండీలు న పీల్చటం కూడా అదే కారణం కోసం తప్పించింది చేయాలి.
3. స్మోక్ చేయవద్దు
ధూమపానం అనేది మింగే గాలికి ప్రధాన వనరుగా ఉంది. ధూమపానం ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలు పాటు, మీరు మరింత తరచుగా వాయువు burping మరియు ప్రయాణిస్తున్న అవకాశం ఉంది.
4. కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు నివారించండి
కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ నింపబడి, మీ జీర్ణ వ్యవస్థలో అనవసరమైన వాయువును పరిచయం చేస్తుంది.
మీరు అదనపు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం ఉంటే ఈ నివారించండి.
5. సోర్బియోల్, మానిటోల్, మరియు జిలిటల్లను కలిగి ఉన్న డైట్ ఫుడ్స్ను నివారించండి
కొన్ని ఆహార పదార్ధాలలో చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు సార్బిటోల్, మాంనిటోల్ లేదా జిలిటల్ ఉన్నాయి. పేగు బాక్టీరియా ద్వారా ఈ చర్యలు జరిగేటప్పుడు ప్రేగు వాయువు పెరుగుతుంది. ఖచ్చితంగా లేబుల్ లేబుల్ చదవండి.
6. తెలివిగా మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
కొన్ని పదార్ధాలు సున్నితత్వానికి దోహదపడటానికి ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నాయి. వారు బాగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలను కలిగి ఉంటారు, తద్వారా అవి ప్రేగు సంబంధమైన బాక్టీరియా కోసం పనిచేస్తాయి, వాయువుతో ఉప ఉత్పత్తిగా ఉంటాయి. ఎటువంటి ఆహారాలు సున్నితత్వానికి దోహదం చేస్తాయో తెలుసుకోండి మరియు వాయువులను రేకెత్తిస్తాయి .
బీజాలు, చిక్కుళ్ళు, ఆర్టిచోకెస్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, యాపిల్స్, పీచెస్, బేరిస్, ఊక, సంపూర్ణ గోధుమ, చీజ్, ఐస్ క్రీమ్, పెరుగు, పాలు, పండ్ల పానీయాలు , మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్తో పానీయాలు.
కొన్ని వ్యక్తుల్లో అధిక వాయువును కలిగించే ఆహార పదార్థాల సమూహాన్ని కూడా పరిశోధకులు గుర్తించారు. వీటిని FODMAP ఆహారాలు అని పిలుస్తారు మరియు కొంతమందికి ఒక సమస్య అయిన ఫిరెండబుల్ పదార్థాలు ఉంటాయి. అధిక గ్యాస్ మరియు చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న దీర్ఘకాలిక సమస్య ఉన్నవారికి ఇది ఒక ఆసక్తికర ప్రాంతం.
> సోర్సెస్:
> అగర్వాల్ A, వోర్వెల్ P. రివ్యూ ఆర్టికల్: ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిసార్డర్స్ లో ఉదర ఉబ్బరం మరియు డిస్టెన్షన్ - ఎపిడమియోలజి మరియు సాధ్యం యాంత్రికాల అన్వేషణ. అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ & థెరాప్యూటిక్స్ 2008 27: 2-10.
> గ్యాస్ ఇన్ ది డైజెస్టివ్ ట్రాక్ట్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిజార్డర్స్. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> నయనయరకు WS, స్కిడ్మోర్ పిమ్, ఓ'బ్రియన్ L, విల్కిన్సన్ TJ, గీరీ ఆర్.బి. చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ చికిత్సకు తక్కువ FODMAP డైట్ యొక్క సామర్థ్యం: తేదీకి సంబంధించిన సాక్ష్యం. క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్పరిమెంటల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2016; 9: 131-42.