చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధితో లివింగ్

IBS తో లివింగ్ టాప్ టిప్స్

చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) గురించి ఖచ్చితమైన విషయం ఉంటే అది నివసించడానికి చాలా సులభం కాదు. ప్రేగుల ఊహించలేని సెట్తో ఒక సాధారణ జీవితం గురించి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తూ చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. వారి స్వభావం ద్వారా, ఐబిఎస్ లక్షణాల ద్వారా ఇబ్బంది పడవచ్చు, మరియు ఐబిఎస్ జీవితంలోని అనేక అంశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చని చూడటం సులభం.

ఈ పర్యావలోకనంలో, మీ జీవితంలోని ముఖ్యమైన అన్ని ప్రాంతాలతో పాటు ఐబిఎస్ను నిర్వహించడానికి మీరు కొన్ని చిట్కాలను కనుగొంటారు.

మేనేజింగ్ భోజనాలు

మీరు IBS ను కలిగి ఉన్న చాలా మంది లాగ ఉన్నట్లయితే, తినడానికి ఏమి దొరుకుతుందో తెలుసుకోవడానికి చాలా గందరగోళంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక రోజు ఒక విషయం తినడానికి మరియు జరిమానా, మరియు మీరు బాత్రూమ్ కు నడుస్తున్న అదే విషయం తినడానికి తర్వాత చేయవచ్చు. మీరు తినే ఆహారాలు మరియు మీ లక్షణాల మధ్య నమూనాలను చూడటం మొదలుపెట్టటానికి తద్వారా ఆహార డైరీని ఉంచడం సహాయంగా ఉంటుంది.

• 9 Easy యోగ IBS లక్షణాలు సులభం పాట్రాన్

• మీకు ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు పనులను ఆపడానికి 10 విషయాలు

మీకు ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు భోజనాలు నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ రోజులో చిన్న భోజనం తినండి.
• కొవ్వు, కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి.
• ఆహార ఫైబర్, ముఖ్యంగా కరిగే ఫైబర్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో తినడానికి నిర్ధారించుకోండి.

IBS చికిత్సా ప్రపంచంలో జరిగిన చాలా మంచి విషయాలలో ఒకటి తక్కువ FODMAP ఆహారం అనే సమర్థవంతమైన ఆహార విధానం యొక్క అభివృద్ధి. ఈ ఆహారంలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాల తొలగింపు ఉంటుంది, వీటిని సమిష్టిగా FODMAPs అని పిలుస్తారు, ఇవి అనేక వారాల పాటు తొలగింపు దశకు సాధారణ ఆహార పదార్ధాలలో కనిపిస్తాయి. తొలగింపు దశ ముగిసే సమయానికి, మీ నిర్దిష్ట FODMAP రకం ద్వారా మీరు నెమ్మదిగా ఆహారాలను మళ్లీ ప్రవేశపెడతారు, అందువల్ల మీరు గుర్తించే ఆహారాలు ఏవిధమైన లక్షణాలను గుర్తించకుండానే సహించగలవో తెలుసుకోవచ్చు.

ఆహారం అనుసరించండి తద్వారా గమ్మత్తైన ఉంటుంది, కాబట్టి ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు ఒక అర్హత కలిగిన పథ్యసంబంధ వృత్తితో పనిచేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

నొప్పితో బాధపడటం

కడుపు నొప్పి పునరావృత పోరాటాలు కలిగి అనుభవం IBS యొక్క ఒక నిర్దిష్ట లక్షణం. మొత్తం వైద్యం ప్రణాళికలో మీ వైద్యునితో పనిచేయడం అనేది సాధ్యమైనప్పుడల్లా లక్షణాలను అధిపతిగా ప్రయత్నించేందుకు ఒక గొప్ప ప్రారంభం. కానీ మీకు చెడ్డ తిమ్మిళాలు, శవపరీక్షలు లేదా ఇతర రకాల IBS నొప్పితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, మీరు స్వీయ-ఉపశమనాన్ని పొందగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• వేడి అనేది ప్రభావవంతమైన నొప్పి తొందరగా ఉంటుంది. మీ ఉదరం మీద వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉంచడం ప్రయత్నించండి (ఒక బర్న్ నివారించేందుకు కాబట్టి మీ దుస్తులు పైగా!)
• కొన్ని మెత్తగాపాడిన ఐబిఎస్-స్నేహపూర్వక మూలికా టీని సిప్పించడం ప్రయత్నించండి.
• ఒక పిప్పరమింట్ చమురు అనుబంధాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పెప్పర్మిట్ చమురు IBS నొప్పికి కారణమయ్యే స్పామమ్స్ను తగ్గించడంలో ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిస్ప్మాస్మోడిక్ వలె సమర్థవంతమైనదిగా చూపించబడింది.
• మీ నాడీ వ్యవస్థ ఉపశమనానికి సహాయం మరియు మీ నొప్పి అనుభవం తగ్గించడానికి సహాయం వంటి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, లోతైన శ్వాస, మరియు / లేదా చిత్రాలను వంటి సడలింపు వ్యాయామాలు ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

బాత్రూమ్ సమస్యలతో వ్యవహరించడం

ఐబిఎస్ గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే అది గందరగోళంగా ఉంది! కొంతమంది ప్రజలు అతిసారం యొక్క అత్యవసర పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు, అయితే ఇతరులు తగినంతగా కదలకుండా లేని ప్రేగుల నిరాశతో వ్యవహరిస్తారు. మరియు ఐబిఎస్-ఎ , ప్రత్యామ్నాయ రకం, ఒక సమస్య నుండి ఇంకొకదానికి మరొకటి వెళ్లిపోతారు. మీ IBS వైద్యపరంగా మరియు ఆహార మార్పుల ద్వారా ప్రసంగించడంతో పాటు, ఈ ఊహించలేని విధంగా వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు జీవితాన్ని సులభంగా చేయగలిగే కొన్ని విషయాలను పరిశీలించండి.

మలబద్ధకం అనేది మీ ప్రధాన సమస్య అయినట్లయితే, మీ ప్రేగులు కదిలిస్తూ ఉండటానికి మీ శరీరాన్ని రోజువారీ ఆహారపు షెడ్యూల్ లో ఉంచడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు. ఒక పెద్ద అల్పాహారం తినడం, వేడి పానీయం మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం, ప్రేగుల కదలిక కోసం ఒక ట్రిగ్గర్గా పనిచేయవచ్చు. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధమైన స్థితిలోకి తిరిగి రావడానికి ప్రోత్సహించడానికి మీరు ప్రేగుల యొక్క దశలను అనుసరించవచ్చు.

అతిసారం-ప్రబలమైన IBS (IBS-D) యొక్క తరచుగా ప్రేగు కదలికలు వ్యవహరించేటప్పుడు మీ అతిపెద్ద సవాలుగా ఉంది, మీ సిస్టమ్ను ప్రశాంతంగా ఉంచుకునే చర్యలపై దృష్టి సారించాలని మీరు కోరుకుంటారు.

అంటే ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రతి కొన్ని గంటలు చిన్న భోజనం తినడం, మరియు మీ వంటి అనుభూతి అత్యవసర పరిస్థితులకు సిద్ధమవుతున్నాయి. ఇది ఒక టాయిలెట్ ఎక్కడ దొరుకుతుందో మరియు మంచి శిశువు తొడుగులు మరియు బట్టలు మార్చడంతో మనుగడ సంచికి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండటం మంచి భావాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ బాత్రూమ్ సమస్యలు మలబద్ధకం మరియు అతిసారం భాగాలు మధ్య ముందుకు వెనుకకు ఉంటే, మీరు పైన చిట్కాలు అన్ని చూస్తుంది ఒక విధానం ఉపయోగించడానికి కావలసిన కనిపిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, మీ శరీరంను సాధారణ షెడ్యూల్గా ఉండటానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడే మార్గంగా, ప్రేగులను పునఃప్రారంభించడం మరియు సాధారణ భోజన సమయాలను ఉపయోగించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇతరులను చెప్పడం

IBS ప్రేగులు యొక్క పనితీరు గురించి పాత-పాత స్టిగ్మా కారణంగా అనేక ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు వ్యవహరిస్తున్న విషయాల గురించి ఇతరులతో తెరిచి ఉంటే, మీరు చాలా ఒత్తిడిని మీరే (మరియు మీ కడుపు!) తీసుకుంటారని తెలుసుకుంటారు. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. మీ తీర్పును ఎవరికి తెలియజేయాలి అనేదానిని ఉపయోగించండి.

చెప్పడం మొత్తం పాయింట్ మీ జీవితం సులభం.

• అసంపూర్ణమైన ప్రేగు కదలికల లక్షణాలను ఎలా తగ్గించాలి

• మీ కాలాల్లో IBS లక్షణాలు గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి

అందుచేత, మీ సర్కిల్లో ఉన్నవారిని ప్రేమించడం, ప్రజలను అర్థం చేసుకునేలా చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది మీ ఉద్యోగం వంటి ఒక నిజంగా ముఖ్యమైన పరిస్థితి, తప్ప, మీరు బాధించటం, మీ విశ్వాసం విచ్ఛిన్నం, లేదా ద్రోహాత్మకమైన సలహా ఇవ్వాలని వ్యక్తులు చెప్పడం ఇష్టం లేదు.

2. మీరు చెప్పినప్పుడు విషయం యొక్క వాస్తవాలను ఉండండి. మీరు అనవసరమైన (మరియు గుర్తింపబడని!) ఇబ్బంది లేదా అవమానం యొక్క ట్రేస్ లేకుండా మీ లక్షణాల గురించి స్పష్టంగా మాట్లాడటం ద్వారా సంభాషణ యొక్క టోన్ను సెట్ చేయవచ్చు. "నేను కడుపు సమస్యలను కలిగి ఉన్నాను" అని చెప్పండి, ఆపై మీరు ఏమైనా పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు అదనపు పరిశీలనలో అవసరం కావచ్చు.

కుటుంబ జీవితం

ఒక కుటుంబం యొక్క భాగంగా ఉండటంతో పాటు బాధ్యతలు స్వీకరించడానికి IBS దానిని సవాలు చేయగలదని మీరు కనుగొనవచ్చు. కుటుంబ భోజనాలు లేదా ఇతర కూటాలను ఆస్వాదించగల మీ సామర్థ్యాన్ని IBS జోక్యం చేసుకోవచ్చు లేదా మీరు ఉండాలనుకునే తల్లిదండ్రుల సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీరు చేయగల మొట్టమొదటి విషయం మిమ్మల్ని కొంత మందగింపును తగ్గించుకోవడం మరియు ఇతరులు దీనిని అదే విధంగా చేయమని అడుగుతారు. మీరు బాగుండేవారు కాదు, అందువల్ల చేరిన అన్ని వసతుల ద్వారా వసతి కల్పించాలి. మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మరియు తెరిచి ఉండినట్లయితే మీరు మీ సిస్టమ్ యొక్క ఒత్తిడిని చాలా వరకు తీసుకువెళతారు, మరియు బ్యాకప్ వలె ఇతరులను మీరు అడగితే మీ బాత్రూమ్ సమస్యలను మీరు సాధారణంగా నిర్వహించే విషయాలను నిర్వహించకుండా నిరోధించవచ్చు.

మీ సామాజిక లైఫ్

భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సామాజిక సంబంధాలు మరియు సంప్రదింపులు అవసరం. IBS తో, మీరు మీ కనెక్షన్లను స్నేహితులతో ఉంచుకోవడానికి కొన్ని ప్రకటన మరియు కొన్ని సృజనాత్మకతలను ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. స్నానపు గదులు యాక్సెస్ చేయటం, రోజులోని కొన్ని సమయాలలో మాత్రమే ప్రణాళికలను తయారు చేయడం, ప్రత్యేకమైన రెస్టారెంట్లలో తినడం లేదా చివరి నిమిషంలో రద్దు చేయవలసిన అవసరం ఉండటం వంటివి మీ అవసరాల గురించి మీ స్నేహితులతో కలిసి ఉండండి. మీ నిజమైన స్నేహితులు అర్థం చేసుకుంటారు.

మీరు మీ ప్రత్యేకమైన ఆహార అవసరాల గురించి ఇతర వ్యక్తులకు చెప్పినప్పుడు వాస్తవిక స్థిరమైన టోన్ని ఉపయోగించినట్లయితే మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు. "నా కడుపు కోసం నేను ప్రత్యేకమైన ఆహారంలో ఉన్నాను" లేదా "ఆ ఆహారం నాతో ఏకీభవించదు" అని చెప్పండి. మీరు మీ తెలిసిన ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు ఒకటి మర్యాదపూర్వకంగా ఉండాలి తినడానికి అవసరం అనుభూతి ఎప్పుడూ.

మీ సెక్స్ లైఫ్

ఐబిఎస్ కూడా ఖచ్చితంగా తన టోల్ని సాన్నిహిత్యంతో తీసుకోవచ్చు. మీ శరీరం మీరు ఇబ్బందులను "డౌన్ క్రింద" ఇబ్బందులను ఇబ్బందులకు గురిచేస్తున్నప్పుడు "మానసిక స్థితిలో" కష్టంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ కీలకం అనేది భావోద్వేగ సాన్నిహితాన్ని పెంచుకోవటానికి కమ్యూనికేషన్ తెరిచి ఉంచడానికి మరియు మీ భాగస్వామి వారి అవసరాలను ముఖ్యమైనది కాదని భావించడం లేదు.

మీరు సింగిల్ మరియు డేటింగ్ దృశ్యం వ్యవహరించే ఉంటే , IBS రెండు వ్యక్తులు ఒక మరొక తెలుసుకోవాలనే ప్రయత్నించండి వంటి ప్రసంగించారు అవసరం విషయాలు మిశ్రమానికి మరొక ముడత జోడించవచ్చు. ఇక్కడ మీరు చాలా త్వరగా చెప్పడం మరియు చాలా ఆలస్యం చెప్పడం మధ్య ఆ స్వీట్ స్పాట్ కోసం చూస్తారని మీరు చెప్పే సమయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతారు. ఇక్కడ వెండి లైనింగ్ ఇతర వ్యక్తి అర్థం మరియు మద్దతు ఉంటే, వారు ఒక దీర్ఘకాల సంబంధం కోసం ఒక మంచి అభ్యర్థిగా ముగుస్తుంది ఉండవచ్చు.

మీ పని జీవితం

ఐబిఎస్ లక్షణాల ఊహాజనితత్వం ఉద్యోగం యొక్క సంస్థ డిమాండ్లను కష్టతరం చేయగలదు. మీరు మీ బాస్తో ఉన్న సంబంధం మీ ఐబిఎస్లో వాటిని పూరించడానికి మీకు ఉత్తమమైనదో లేదో నిర్ధారిస్తుంది. ఒక సరైన పరిస్థితిలో, మీ యజమాని మీ అవసరాలను స్వీకరించి, మీ పని దినాలలో కొన్ని వశ్యతను కలుపుకొని పని చేయటానికి ఇష్టపడుతున్నారు. IBS అమెరికన్లు వికలాంగుల చట్టంతో (ADA) కవర్ చేయబడిందని తెలుసుకోవడానికి మీరు హామీ ఇవ్వబడవచ్చు . మీ పని బాధ్యతలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ భౌతిక అవసరాలు నిర్వహించడానికి "సహేతుకమైన వసతి" కు మీరు అర్హులు.

మీరు పాఠశాలలో ఉంటే, మీ ఐబిఎస్ గురించి మరియు దానితో పాటు వెళ్లే ఏ ప్రత్యేక అవసరాల గురించి పాఠశాల అధికారులకు తెలియజేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు అడిగే 504 ప్రణాళికను అడగవచ్చు, ఇది ADA యొక్క వసతులను పోలి ఉంటుంది.

హౌస్ ఆఫ్ పొందడం

మీరు దేశవ్యాప్తంగా ప్రయాణిస్తున్నా లేదా సూపర్మార్కెట్కు వెళ్లాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది కేవలం లేవడం మరియు వెళ్ళడం అంత సులభం కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు. తయారీ కీ ఉంటుంది.

1. సాధ్యం ఎప్పుడు, మీ సొంత శరీరం గడియారం తో అమరిక మీ రోజు ప్లాన్. వేరొక మాటలో చెప్పాలంటే, ఉదయం మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, రోజులో నియామకాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. మనస్సు యొక్క శాంతి కోసం, మీరు స్నానపు గదులు యాక్సెస్ ఉంటుంది పేరు ఒక మంచి భావాన్ని కలిగి అనుకుంటున్నారా ఉండవచ్చు.

3. కొన్ని ఐబీఎస్ స్నేహపూర్వక భోజనం మరియు స్నాక్స్లతో మీరు ప్యాక్ చేసి తీసుకువెళ్ళవచ్చు.

4. మీకు తగిన ఆహారం ఎంపికలను కలిగి ఉండే రెస్టారెంట్లను కనుగొనడానికి మీ పరిశోధనను ముందుకు సాగండి.

నుండి వర్డ్

మీరు గమనిస్తే, ఐబిఎస్తో జీవన జీవితం మీ సాధారణ నిత్యకృత్యాలకు కొన్ని సర్దుబాట్లు అవసరమవుతుంది. ఇది మీ స్వంత అవసరాలు మరియు స్వీయ రక్షణను ప్రాధాన్యపరచడానికి మీ అనుమతిని ఇవ్వడం ద్వారా ఉత్తమంగా సాధించవచ్చు. మెరుగైన మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి, స్వేచ్ఛగా మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా జీవిస్తారు.

_{మూలం:}

_{ఫోర్డ్ ఎసి, మోయియీడీ పి, లాసీ బీ, మరియు ఇతరులు. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపథిక్ కాన్పిపేషన్ . అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2014; 109: S2-S26.}