పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు కోసం శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు

మీరు పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు కలిగి ఉంటే, పిటిటి డిస్ఫాంక్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు, మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడంలో మీకు భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాల నుండి లాభం పొందవచ్చు. PTT పనిచేయకపోవడం కోసం భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాలు మీ చీలమండ చలనం మోషన్ (ROM) , వశ్యత మరియు మొత్తం శక్తి మరియు సంతులనం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడేందుకు రూపొందించబడ్డాయి. ఇది మీ సాధారణ, నొప్పి-రహిత చర్య స్థాయికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు పనిచేయకపోవడం మీ కాలి లేదా చీలమండ లోపలి భాగంలో నొప్పికి దారితీస్తుంది. నొప్పి సాధారణంగా నడవడానికి లేదా అమలు చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీ శారీరక చికిత్సకుడు పని మీ నొప్పి వదిలించుకోవటం మరియు మీ సాధారణ కార్యకలాపాలు తిరిగి పొందడానికి ఒక ఉపయోగపడిందా విధంగా ఉంటుంది.

PTT పనిచేయకపోవడం కోసం చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలు:

• మీ నొప్పిని తొలగించడం
• అడుగు మరియు చీలమండ ROM మెరుగుపరచండి
• అడుగు మరియు చీలమండ బలం మెరుగుపరచండి
• వ్యాయామం లేదా ఆర్థొటిక్స్ ఉపయోగం త్రూ అడుగు స్థానం మెరుగుపరచండి
• మీకు సాధారణ కార్యాచరణ మరియు పనితీరు తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు PTT పనిచేయకపోవడం కోసం వివిధ చికిత్స పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. వీటిలో మాన్యువల్ టెక్నిక్స్, చికిత్సా పద్ధతులు , కినిసాలజి ట్యాపింగ్ మరియు వ్యాయామం ఉండవచ్చు.

PTT పనిచేయకపోవడం కోసం భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాలు మీ భౌతిక చికిత్స కార్యక్రమంలో ప్రధాన భాగంగా ఉండాలి. ఎందుకు? ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి వ్యాయామం ప్రభావవంతమైన మార్గం అని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీ నిర్దిష్టమైన పరిస్థితికి ఇది చేసేటప్పుడు మరియు వాటిని ఎప్పుడు చేయాలనే విషయాన్ని తెలుసుకునేటట్లు ఈ ట్రిక్ తెలుసుకోవడం. మీ PT దాన్ని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

PTT పనిచేయకపోవడం కోసం ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని మీ వ్యాయామం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి చూడండి.

1 -

కదలిక శ్రేణి

మీరు PTT పనిచేయకపోవడం ఉంటే, మీ PT అవకాశం ROM వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. వ్యాయామాలు మీ అడుగు మరియు చీలమండ అన్ని దిశలలో పూర్తిగా మరియు నొప్పి లేకుండా తరలించడానికి చేయగలిగేలా రూపొందించబడ్డాయి.

చీలమండ ROM వ్యాయామాలు చురుకుగా లేదా నిష్క్రియాత్మక ఉండవచ్చు. నిష్క్రియాత్మక ROM వ్యాయామాలు కేవలం మీ చికిత్సకుడు మీ అడుగు మరియు చీలమండ కదిలే ఉంటుంది అర్థం. నిష్క్రియాత్మక ROM వ్యాయామం సమయంలో మీరు ఏమీ చేయరు.

క్రియాశీల చీలమండ ROM వ్యాయామం సాధారణంగా మోషన్ యొక్క 4 దిశలను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి:

• దోర్సెప్లెషన్ (మీ కాలి మరియు చీలమండ పైకి లాగడం)
• ప్లాంటర్ఫెక్షిన్ (మీ కాలి మరియు చీలమండ చూపటం)
• ఇన్వర్షన్ (మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ లోపలికి తరలిస్తుంది)
• ఎవెర్షన్ (మీ శరీరానికి మధ్య భాగం నుండి మీ కాలి మరియు చీలమండ కదిలిస్తుంది)

PTT పనిచేయకపోవడం కోసం చీలమండ ROM వ్యాయామాలు ఒక నొప్పి ఉచిత మార్గం లో చేయాలి. నొప్పితో ఏదైనా పెరుగుదల సంభవిస్తే, వ్యాయామం మానివేయండి మరియు మీ PT తో తనిఖీ చేయండి.

2 -

సాగుతుంది

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు కలిగి ఉంటే మీ అడుగు మరియు చీలమండ కోసం వ్యాయామాలు సాగతీత సూచించవచ్చు. సాగుతుంది ఉండవచ్చు:

• రన్నర్ యొక్క కధనాన్ని
• టవల్ చీలమండ సాగిన
• స్నాయువు విస్తరించింది
• పూర్వ టిబయాలిస్ సాగుతుంది

విస్తరణలు 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు జరపాలి, ప్రతిరోజూ పలుసార్లు పునరావృతమవుతాయి.

PTT పనిచేయకపోవడం కోసం ఫ్లెక్సిబులిటీ వ్యాయామాలు మీ కింది అంచు చుట్టూ ఉన్న అన్ని కండరాల సమూహాలలో మొత్తం కదలికను పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన అడుగు అమరికను నిర్ధారిస్తుంది.

మీ కాలి లేదా చీలమండలో పెరిగిన నొప్పిని కలిగించే ఏ సాగదీయడం వ్యాయామం ఆపు.

3 -

చీలమండ మరియు ఫుట్ బలోపేతం

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ PTT పనిచేయకపోవడం కోసం చీలమండ బలోపేత వ్యాయామాలు సూచించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం మీ అడుగు మరియు చీలమండ స్థిరత్వాన్ని జోడించటానికి రూపొందించబడింది, తద్వారా ఒత్తిడి తీసుకుంటుంది మరియు మీ గాయపడిన పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువును తొలగించండి.

మీ చీలమండల బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి నిరోధక బ్యాండ్తో ఉంటుంది. ఈ రబ్బరు రబ్బరు పట్టీలు మీ కదలిక చుట్టూ కదిలిపోతాయి. మీ చీలమండ కోసం నిరోధక బ్యాండ్ వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

• చీలమండ వికర్షణ
• చీలమండ తొలగింపు
• అంకే దోర్సెఫ్లెషన్
• చీలమండ మొక్క లైఫ్

వ్యాయామాలు నొప్పిలేకుండా ఉండాలి, మరియు వారు మీ చీలమండ మరియు అడుగు ఫెటీగ్ అనుభూతి చేయాలి. వారు సులభంగా ఉంటే, మీరు ప్రతిఘటన బ్యాండ్ మార్చడం ద్వారా వాటిని మరింత సవాలు చేయవచ్చు; మందమైన బ్యాండ్ అంటే మరింత నిరోధకత. (ప్రతిఘటన బ్యాండ్ను రెట్టింపు చేయడం వల్ల టెన్షన్ పెరుగుతుంది.)

మీ పాదాలను బలోపేతం చేసేందుకు వ్యాయామాలు (అవును, మీ పాదంలో ఉన్న చిన్న కండరాలు మీ స్థానాన్ని నియంత్రిస్తాయి) మీ పాట్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ పిటి ద్వారా సూచించవచ్చు. ఇది మీ పాదంలో ఒక సహజ వంపుని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ గాయపడిన పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది.

ఫుట్ వ్యాయామాలు మీ toes తో ఒక టవల్ అప్ scrunching ఉండవచ్చు, మీ toes తో కణజాలం తయారయ్యారు, లేదా ఒక కాంతి నిరోధక బ్యాండ్ వ్యతిరేకంగా మీ toes అప్ లాగడం ఉండవచ్చు.

అన్ని అడుగు మరియు చీలమండ వ్యాయామాలు ఎనిమిది నుండి 20 పునరావృత్తులు, అనేక సార్లు ఒక వారం చేయవచ్చు.

4 -

హిప్ మరియు మోకాలు బలపడుట

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ PTT పనిచేయకపోవడం కోసం హిప్ మరియు మోకాలి బలపరిచే వ్యాయామాలను సూచిస్తే ఆశ్చర్యపడకండి. ఎందుకంటే మీ హిప్ మరియు మోకాలు మీ ఫుట్ మరియు చీలమండ సహా మీ మొత్తం తక్కువ అంత్య భాగపు స్థానాన్ని నియంత్రిస్తాయి . మీ పండ్లు మరియు మోకాలు చుట్టూ కండరాలను బలపరుచుకోవడం వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న సమయంలో మీ అడుగు సరైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది.

హిప్ బలపరిచేటటువంటి వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

• వంతెన
• సింగిల్ లెగ్ వంతెన
• థిబ్రాండ్ హిప్ బలోపేతం
• హిప్ పెంపులు
• స్ట్రైట్ లెగ్ వివిధ దిశల్లో పెంచుతుంది

మీ మోకాలు చుట్టూ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు మీ చతుర్భుజాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్పై దృష్టి పెడతాయి:

• చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్లు
• squats
• lunges
• స్ట్రైట్ లెగ్ పెంచుతుంది

8-15 పునరావృత్తులు కోసం దిగువ అంత్య బలోపేత వ్యాయామాలు చేయాలి, మరియు కదలిక శ్రేణి ద్వారా నెమ్మదిగా తరలించడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఏదైనా వ్యాయామం నొప్పికి కారణమైతే, దాన్ని ఆపండి మరియు మీ PT తో తనిఖీ చేయండి.

5 -

సంతులనం మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్

సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు మీ PTT పునరావాస కార్యక్రమంలో ముఖ్యమైన భాగంగా ఉండవచ్చు. ఎందుకు? అడుగు మరియు చీలమండ స్థితి మెరుగైన సంతులనం మరియు అవగాహన మీ గాయపడిన పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించడానికి చూపించబడింది ఎందుకంటే. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణం, నొప్పి-రహిత వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సంతులనం వ్యాయామాలు సింగిల్ లెగ్ వైఖరి పురోగతి వంటివి సులువుగా ఉంటాయి. అధునాతన సమతుల్య వ్యాయామం ఒక బంతిని పట్టుకోవడం లేదా నెమ్మదిగా శబ్దం చేస్తున్నప్పుడు ఒక పాదంతో ఒక నురుగు ప్యాడ్పై నిలబడి ఉండవచ్చు.

PT క్లినిక్లో ఉన్న ఉపకరణాలు మీ బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్లను మెరుగుపర్చడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• A BAPS బోర్డు
• ఒక BOSU బంతి ఉపయోగించి
• ఒక చలించు బోర్డు లేదా ROCK బోర్డు మీద నిలబడి

మీ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రణతో చేయాలి. వారు మొదటి వద్ద కష్టం ఉంటే చింతించకండి; మీ బ్యాలెన్స్లో మెరుగుదలలను చూడటానికి కొన్ని వారాలు పట్టవచ్చు.

సింగిల్ లెగ్ స్టాండర్డ్ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు కూడా మీ హోమ్ వ్యాయామం కార్యక్రమంలో భాగంగా సూచించబడవచ్చు.

6 -

Plyometrics

Plyometrics పేలుడు శక్తి తో జంప్ మరియు భూమికి మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది త్వరగా అమలు చేయడానికి, దిశను మార్చడానికి మరియు నడుస్తున్న సమయంలో మీ శరీరం ఎదుర్కొనే బలాలను అంగీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు పునరావాసలో భాగంగా పాలీమెట్రిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనవచ్చు. మీరు మీ మునుపటి స్థాయి స్పోర్ట్స్ పార్టిసిషన్కు నొప్పి-రహిత తిరిగి రావడానికి చూస్తున్న క్రీడాకారుడిగా ఉంటే ఈ రకమైన శిక్షణ చాలా ముఖ్యం.

మీరు PTT పనిచేయకపోవడం ఉంటే, మీరు PY మెట్రిక్ శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు మీ పునరావాస యొక్క చివరి దశలు వరకు PT అవకాశం ఉంటుంది-మీ శరీరంలో ప్రవేసించే దళాలు అద్భుతమైన బలం, సంతులనం, మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ అవసరం.

వ్యాయామాలు డ్రమ్ జంప్, సింగిల్ లెగ్ హోపింగ్ , మరియు మోషన్ మరియు ఆదేశాలు యొక్క వివిధ విమానాలలో హోపింగ్ లేదా జంపింగ్ ఉండవచ్చు.

పాలీమెట్రిక్ శిక్షణలో పాల్గొనడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి; మీరు గాయం నివారించడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం సరైన స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు మీ PTT పునరావాస కోసం సరిగ్గా plyometric వ్యాయామాలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ PT సహాయపడుతుంది.

7 -

సక్రియం చేయడానికి తిరిగి వస్తుంది

PTT పనిచేయకపోవడం కోసం PT వ్యాయామాలను నిర్వహించడం కొన్ని వారాల తరువాత, మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పునరావాసాన్ని పురోగతిని లేదా జంపింగ్ వంటి ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి ముందుకు రావచ్చు. ఈ కదలికలు మీ పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా ఉండాలి; మీ PTT పనిచేయకపోవడం మీ నిర్దిష్ట క్రీడలో నడుస్తున్న లేదా పాల్గొనకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంటే, మీ PT ఆ క్రీడకు ఈ వ్యాయామాన్ని గేర్ చేయాలి.

మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడం వల్ల మీ లక్షణాల స్వల్ప పెరుగుదల లేదా తిరిగి రావొచ్చు, కాబట్టి క్రమంగా క్రమంగా మరియు క్రమంగా మీ సాధారణ కార్యకలాపానికి తిరిగి చేరుకోవాలి. మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు చేరుకున్నప్పుడు మీ PT మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. చాలా చాలా త్వరగా, మీరు పునరావాస సమయంలో చేసిన అనుకూల లాభాలను రివర్స్ చేయవచ్చు, కాబట్టి మీ సాధారణ కార్యకలాపాల్లో తిరిగి సులభంగా తగ్గించుకోవడానికి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

PTT పనిచేయకపోవడం చాలా కేసుల్లో 6 నుంచి 8 వారాలలో బాగానే ఉంటుంది. మీ లక్షణాలు మరియు క్రియాత్మక నష్టం ఆ సమయం తర్వాత కొనసాగితే, మీ ఎంపికలను చర్చించడానికి సర్జన్తో సందర్శించడం వల్ల మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. కొందరు రోగులు వారి స్నాయువు చికిత్స కోసం కార్టిసోన్ ఇంజెక్షన్ల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, మరియు కొందరు ఇతరులు సమస్యను సరిచేయడానికి శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరమవుతుంది.

నుండి వర్డ్

పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు లేదా పనిచేయకపోవడం నుండి ఫుట్ మరియు చీలమండ నొప్పి మీ సాధారణ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. చింతించకండి; చాలామంది PTT పనిచేయకపోవడం భౌతిక చికిత్స వంటి సాంప్రదాయిక చర్యలతో చికిత్స చేయగలదు. మీ చీలమండ మరియు అడుగు తరలింపు మరియు ఫంక్షన్ మీ PTT పునరావాస యొక్క ముఖ్యమైన భాగం మార్గం మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు.

మీరు ఫుట్ మరియు చీలమండ నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ని కచ్చితమైన రోగనిర్ధారణకు సందర్శించండి, ఆపై మీ PT తో పనిచేయండి మరియు మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ మునుపటి స్థాయి కార్యాచరణకు తిరిగి వెళ్లండి.

> మూలం: Guelfi, M. etal. అనాటమీ, పాథోఫిజియాలజీ, మరియు పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు పనిచేయకపోవడం యొక్క వర్గీకరణ . యువర్ రెవ్ మెడ్ ఫార్మాకోల్ సైన్స్ 2010; 21: 13-19