ACL శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం చేసే వ్యాయామ కార్యక్రమం

మీరు ఒక పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ (ACL) కన్నీటిని కలిగి ఉంటే మరియు శస్త్రచికిత్సను పరిశీలిస్తే, మీరు శస్త్రచికిత్సకు ముందు శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శస్త్రచికిత్స కోసం మీ శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధమౌతోంది మీ ACL మరమ్మతు తర్వాత మీ మోకాలి తో మొత్తం ఫలితాలను మెరుగుపర్చడానికి చూపించబడింది.

ఒక ACL స్పిన్ వివిధ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, మరియు మీ శారీరక చికిత్సకుడు గాయం తర్వాత సరైన పనిని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒక ACL బెణుకు యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

• మోకాలి నొప్పి
• మోకాలు వాపు
• పరిమిత మోకాలు శ్రేణి కదలిక (ROM)
• మీ క్వాడ్రిస్ప్ లేదా హామ్ స్ట్రింగ్ కండరాలలో బలం కోల్పోతుంది
• మీ మోకాలు ఉమ్మడి చుట్టూ అస్థిరత్వం యొక్క భావం
• మెట్లు ఎక్కడం, వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్న వంటి ప్రాథమిక ఫంక్షనల్ పనులను చేసే సమస్య

మీరు ACL కన్నీటిని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ డాక్టర్ను సందర్శించాలి. మీ డాక్టర్ మీకు ఒక ACL కన్నీటిని కలిగి ఉన్నారో లేదో గుర్తించడానికి ప్రత్యేక పరీక్షలను నిర్వహిస్తారు మరియు అనుమానిత నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి MRI ని ఆదేశించవచ్చు. మీకు ACL కన్నీరు ఉంటే, శస్త్రచికిత్స సిఫారసు చేయబడవచ్చు.

ACL మరమ్మత్తు శస్త్రచికిత్సకు ముందు భౌతిక చికిత్స విధానంతో మీ మొత్తం ఫలితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి చూపించబడింది. కాబట్టి ముందుగానే ఉన్న ACL కేర్ కోసం PT ప్రోగ్రామ్లో ఏ భాగాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి?

ACL శస్త్రచికిత్సకు ముందు PT యొక్క లక్ష్యాలు ఉండవచ్చు:

• సాధారణ మోకాలి ROM ను పునరుద్ధరించండి
• క్వాడ్రిస్ప్ మరియు స్నాయువు బలం మెరుగుపరచండి
• తుంటి బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచండి
• బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ పెంచుకోండి
• నొప్పి మరియు వాపు మీ మోకాలిలో వాపు

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ మోకాలి నొప్పి మరియు వాపును నియంత్రించడానికి మరియు మీ ACL ప్రీబాబ్లో భాగంగా కండర పనితీరును మెరుగుపరిచేందుకు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. ACL శస్త్రచికిత్సకు ముందు మోకాలి ఫంక్షన్ను పెంచడంలో వ్యాయామం మీ ప్రధాన సాధనం.

మీ శస్త్ర చికిత్సకు ముందుగా మీ శస్త్రచికిత్సకు ముందుగా మీ భౌతిక చికిత్సకుడు సూచించే ఒక నమూనా వ్యాయామ కార్యక్రమం. మీ PT సరిగా వ్యాయామం ఎలా చేయాలో మీకు చూపుతుంది.

దీన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో లేదా మీ మోకాలికి ఏదైనా వ్యాయామం చేసే కార్యక్రమంతో తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

1 -

క్వాడ్ సెట్స్ మరియు షార్ట్ ఆర్క్ క్వాడ్లు

ACL గాయం తరువాత, మీ తొడ ముందు మీ కండరపు కండరాల సరిగ్గా పనిచేయకపోవచ్చు. ప్రీ-ఓప్ ఎసిఎల్ థెరప యొక్క ప్రాధమిక లక్ష్యాలలో ఒకటి మీ క్వాడ్ కండరాలకు సాధారణ పనితీరు మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించడం.

మీ PT క్వాడ్ ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి సూచించగల వ్యాయామాలు:

• క్వాడ్ సెట్టింగు వ్యాయామాలు: మీ వెనుకభాగంలో పెట్టి, మీ మోకాలి కింద ఒక చిన్న టవల్ ఉంచండి. టవల్ లోకి మీ మోకాలి వెనుక నొక్కడం ద్వారా మీ క్వాడ్లను బిగించి. 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• చిన్న ఆర్క్ క్వాడ్లు (SAQ) : మీ వెనుకభాగంలో నొక్కండి మరియు మీ మోకాలి కింద ఒక బంతి ఉంచండి. బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ మోకాలి వెనుకభాగం ఉంచడం, పూర్తిగా మీ మోకాలిని నిఠారుగా ఉంచండి.
• స్ట్రెయిట్ లెగ్ పెంచుతుంది : మీ తొడ పైభాగంలో మీ క్వాడ్ కండరాలను బిగించి, నెమ్మదిగా 12 నుండి 15 అంగుళాలు వరకు మీ లెగ్ లెఫ్ట్ను ఎత్తండి. 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత మీ లెగ్ నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామాలు ఒక నొప్పి లేని మోషన్లో ప్రదర్శించబడాలి; మీ మోకాలిలో పెరిగిన నొప్పికి కారణమయ్యే క్వాడ్ వ్యాయామాలను ఆపండి.

2 -

మోషన్ శ్రేణి మోషన్ను మెరుగుపరుస్తుంది

ACL శస్త్రచికిత్సకు ముందు మోసిన మోకాలి పరిధిని పునరుద్ధరించడం మీ ప్రాథమిక లక్ష్యాలలో ఒకటిగా ఉండాలి. శస్త్రచికిత్సకు ముందు మీ మోకాలు వంగి పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటే, శస్త్రచికిత్స తర్వాత పూర్తిగా రోమిని తిరిగి పొందవచ్చు. చేయవలసిన వ్యాయామాలు:

• మడమ స్లైడ్స్: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని నెమ్మదిగా మీ మోకాలు వంగి, మీ పిరుదులపై మీ మడమ పైకి కదలండి.
• మోకాలి పొడిగింపు కోసం వేచి ఉండండి : మీ మోకాలిపై పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ కడుపు మీద పడుకుని, ఒక మంచం అంచున మీ కాళ్ళను వ్రేలాడదీయండి.
• స్టేషనరీ సైక్లింగ్: జిమ్ లేదా పిటి క్లినిక్ వద్ద ఒక బైక్ను శాంతముగా మీ మోకాలి బెండింగ్ మరియు నిఠారుగా పొందడానికి ఉపయోగించండి.

మీ మోకాలిని నియంత్రణ మరియు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా తరలించడానికి, మరియు మీరు నొప్పిని అనుభవిస్తే వ్యాయామం ఆపండి.

3 -

హంస్టరింగ్ బలోపేతం

మీ ACL మీ తొడ ఎముక కింద మీ షిన్ ఎముక ముందుకు slippage నిరోధించడం ద్వారా మీ మోకాలు స్థిరీకరించేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ తొడ మరియు మోకాలు వెనుక వారి అటాచ్మెంట్ పాయింట్లు స్వభావం ద్వారా మీ hamstrings, కూడా మీ మోకాలి కీలుకు స్థిరత్వం జోడించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ ACL ప్రీబాబ్ సమయంలో స్నాయువు బలపరిచే వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

• స్నాయువు సెట్లు: మీ మోకాలి వంపుతో మీ వెనుక భాగంలో పడుకోండి. నెమ్మదిగా మీ మడమను నేలపైకి నొక్కండి, మీ స్నాయువును తొందరగా తట్టుకోవడం. 5 సెకన్లు గట్టిగా పట్టుకోండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మోకాలి వంగిపోవుట: మీ కడుపు మీద పడుకొని నెమ్మదిగా మీ గాయపడిన మోకాలు పైకి లాగండి, మీ తొడ వెనుక భాగంలో మీ స్నాయువును ఉపయోగించి.
• ప్రతిఘటన బ్యాండ్తో కూడిన హామ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్స్: ఒక నిరోధకత పొందండి మరియు గాయపడిన లెగ్ యొక్క మీ చీలమండ చుట్టూ బ్యాండ్తో కూర్చోండి. ఇంకొక చివర్లో ఒక స్నేహితుడు లేదా డోర్orkనోబ్తో జతచేయబడవచ్చు. అప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ మోకాలి వంగి, నిరోధకత బ్యాండ్ ప్రతిఘటన అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. కొన్ని సెకన్ల వరకు మీ మోకాలిని పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి.

మీ hamstrings బలోపేతం ఏ నొప్పి కారణం కాదు; మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, దానిని ఆపండి మరియు మీ PT తో తనిఖీ చేయండి.

4 -

హిప్ బలోపేతం

వాకింగ్, నడుస్తున్నప్పుడు మరియు ఎగరడం చేసినప్పుడు మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల స్థానాన్ని నియంత్రిస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది. మీ తుంటిని గట్టిగా పట్టుకోవడం -మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరాలు -నడుస్తున్నప్పుడు మరియు దూకుతున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను ఉత్తమ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మోకాలు మరియు ACL ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు వక్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

హిప్ బలపరిచే వ్యాయామాలు నేరుగా లెగ్ పెంచుతుంది, కానీ మీ పూర్వ OP ACL కార్యక్రమంలో భాగంగా మీ PT సూచించవచ్చు:

• పార్శ్వ బ్యాండ్ నడిచి: మీ చీలమండ చుట్టూ ఒక సాగే బ్యాండ్ ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా గది అంతటా పక్కకి నడిచి.
• హిప్ హాకర్స్: ఒక దశలో ఒక లెగ్తో నిలబడి, మరొక కాలు స్వేచ్ఛగా డౌన్ ఉరి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ పొత్తికడుపుని తగ్గిస్తాయి, కదలికలు మీ మోకాలు నుండి వచ్చాయని నిర్ధారించుకోండి.
• సింగిల్ లెగ్ వంతెనలు. ఒక వంతెన వ్యాయామంతో ఒక మోకాలి వంపుతో మరియు ఒక మోకాలిని నేరుగా మరియు నేల నుండి బయటికి తీయండి.

మీ ACL శస్త్రచికిత్సకు ముందు మీ పండ్లు బలంగా ఉంచడానికి పని చేయడం ద్వారా, మీ శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీరు హిప్ బలం పెంచుకోవచ్చు.

5 -

సంతులనం మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్

ప్రొప్రియోసెప్షన్ అనేది మీ వాతావరణంలో ఎక్కడ ఉన్నదో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని వివరించే ఒక పదం. మంచి సమతుల్యత మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ మీ మోకాలును సరైన అమరికలో నడుస్తున్నప్పుడు మరియు జంపింగ్లో ఉంచుకోవడం అవసరం, మరియు ఇది ఒత్తిడిని కొనసాగించడానికి మరియు మీ ACL ను వడకట్టడానికి సహాయపడుతుంది. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మీ పునరావాసం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు, మీ ACL ప్రీబాబ్లో భాగంగా ఇది మంచి ఆలోచన కావచ్చు.

మీ PT మీరు మీ ACL శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధం సహాయం వివిధ సంతులనం మరియు proprioception వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:

• సింగిల్ లెగ్ స్టాండింగ్: కేవలం ఒక లెగ్ మీద నిలబడి 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు మీ సంతులనాన్ని పట్టుకోండి.
• BOSU వ్యాయామాలు: మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేయడానికి ఒక BOSU బంతిని ఉపయోగించాలి.
• BAPS బోర్డు : మీ PT మీరు మీ proprioception మరియు సంతులనం సవాలు BAPS బోర్డు అనే పరికరాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
• T- స్టేషన్ వ్యాయామం: మీరు వెనుక మీ ఇతర కాలు ఒక లెగ్ స్టాండ్. ఒక వైపు "T" ​​లాగా, వైపుకు రెండు చేతులను పట్టుకోండి, నెమ్మదిగా నడుము వద్ద ముందుకు వంగాలి, స్థిరమైన సంతులనాన్ని కొనసాగించాలి.

గుర్తుంచుకోండి, మీ సంతులనం మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ సంతులనాన్ని సవాలు చేయాలి. ఇది శస్త్రచికిత్సకు ముందు ఒక ACL- తక్కువ మోకాలికి కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు చేసే బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ ACL శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధమయ్యేటప్పుడు మీ శారీరక చికిత్సకుడు ఉత్తమమైన సంతులన వ్యాయామాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.

6 -

న్యూరోమస్క్యులర్ ట్రైనింగ్

మీ శరీరాన్ని కదిలించే విధంగా మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకమైన కదలికలను నర్సుస్కులర్ శిక్షణ నిర్వహిస్తుంది మరియు దానిపై ఉంచబడిన పలు దళాలకు స్పందిస్తుంది. ఒక ACL కన్నీటి తర్వాత, పరిశోధన నాడీమండల శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయడం మొత్తం మోకాలి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భవిష్యత్ ACL సమస్య యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

నాడి కణ శిక్షణ కోసం మీ పిటి సూచించగల వ్యాయామాలు:

• డ్రాప్ జంప్ వ్యాయామం : ఒక 12 నుండి 18-అంగుళాల మలం మీద స్టాండ్, మరియు డౌన్ దూకుతారు, మీ మోకాలు బెంట్ తో ల్యాండింగ్. అప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా తిరిగి వెనక్కి వెళ్ళు.
• సరిగ్గా దూకడం మరియు నేర్చుకోవడం నేర్చుకోవడం: మీ పాదాలకు దూకుతారు మరియు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ మోకాళ్లపై నేరుగా మీ చీలమండ మీద పడుకోండి. మీరు మీ జంప్ నుండి క్రిందికి వస్తున్నప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంకరగా నేలపట్టండి.
• హోపింగ్ సింగిల్ లెగ్ : ఒక అడుగు స్టాండ్ మరియు మూడు హాప్ కోసం ముందుకు హాప్. మీ మోకాలికి కొద్దిగా బెంట్ మరియు నేరుగా మీ చీలమండ మరియు పాదాలపై భూమిని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ కదలికలు మరియు వ్యాయామాలు సవాలుగా ఉంటాయి, మరియు మీ ACL- తక్కువ మోకాలితో పని చేయడం కష్టం. ఈ వ్యాయామాలకు కీ, మీ మోకాలు సరైన అమరికలో పనిచేస్తున్నప్పుడు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ రకమైన శిక్షణ మీకు మరియు మీ నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో తనిఖీ చేసుకోండి.

7 -

అన్నిటినీ కలిపి చూస్తే

ఒక యాంటీరియర్ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ బెరడు నెలలు పాటు మీరు విడదీసే గాయం కావచ్చు. శస్త్రచికిత్స చేయడాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీ గాయపడిన మోకాలికి సాధారణ మోషన్ మరియు పనితీరు పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ ACL మరమ్మత్తు శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధమైనప్పుడు ముందుగా పనిచేసే భౌతిక చికిత్సలో పాల్గొనడం మీ మొత్తం రికవరీపై సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ పూర్వం మోషన్ మరియు సరైన క్వాడ్ మరియు స్నాయువు బలం యొక్క సాధారణ మోకాలి శ్రేణిని మొదటి పునరుద్ధరణ ప్రాథమికాలను దృష్టి పెట్టాలి. మీ మోకాలి బాగా కదులుతున్నప్పుడు, అధునాతన సంతులనం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామం మరియు న్యూరోమస్కులర్ శిక్షణలో జోడించడం మీ ACL శస్త్రచికిత్సకు పూర్తిగా సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ ACL శస్త్రచికిత్స కోసం సిద్ధమయ్యేటప్పుడు ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ డాక్టర్ మరియు శారీరక వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం. వారు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు మరియు మీ ACL మరమ్మత్తు శస్త్రచికిత్స చివరకు వచ్చినప్పుడు మీ మోకాలు సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు శస్త్రచికిత్స తర్వాత పూర్తి మరియు వేగవంతమైన రికవరీ అవకాశాలను పెంచుకోవచ్చు.

> సోర్సెస్:

> ఫైలా, MJ, etal. విస్తరించిన ప్రీపెరారేటివ్ పునరావాస ప్రభావ ఫలితాలను ACL పునర్నిర్మాణం తరువాత 2 సంవత్సరాలు? ఎ కంపారిటివ్ ఎఫెక్టివ్నెస్ స్టడీ బిట్వీన్ ది మూన్ అండ్ డెలావేర్ ఓస్లో ACL కోహోర్ట్స్. యామ్ జి స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2016 అక్టోబర్; 44 (10): 2608-2614.

> షానని, ఎస్ఆర్, ఎటల్. పూర్వ క్రూసియేట్ లిగమెంట్ పునర్నిర్మాణం యొక్క ఫలితంపై ప్రవాస ప్రభావం. AM స్పోర్ట్స్ మెడ్. 2013 సెప్టెంబర్; 41 (9): 2117-27.