IBS తో బరువు కోల్పోవడం కోసం స్టెప్స్

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ IBS అధ్వాన్నంగా తయారవుతున్నప్పుడు బరువు కోల్పోవడం కష్టమని మీరు గుర్తించారా? ఇది ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో వ్యవహరించే ప్రజల కోసం నిరాశకు ఒక సాధారణ మూలం. అయినా, బరువు తగ్గడం నిరాశాపూరిత ప్రయత్నంగా ఉండదు.

ఆశ యొక్క మెరుస్తూ రే ఇప్పుడు ఉంది. ఆహారం, ఐబిఎస్ మరియు బరువు తగ్గడం గురించి సాయం అందించిన సమాచారం సైన్స్ మాకు అందించింది. మీరు విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయేటట్లు మాత్రమే ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు, కానీ మీ జీర్ణ మరియు మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఆప్టిమైజ్ చేయవచ్చు.

పోషణ మరియు ఆహారం సలహా గందరగోళంగా ఉంటుంది. ఒక నిపుణుడు మీకు ఒక విషయం చెప్తాడు, మరొకరు మీకు వేర్వేరు విషయాలు చెబుతాడు. మరియు కొన్నిసార్లు బరువు నష్టం గురించి దీర్ఘకాల నమ్మకాలు తప్పు అని తేలుతుంది.

మేము నవీనమైన శాస్త్రం ఆధారంగా బరువు నష్టం కోసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలను అనేక చూడండి వెళుతున్న. మేము ఈ విధంగా చేస్తాను, కాబట్టి మీ IBS ను మంచి నియంత్రణలో ఉంచడానికి మీ ప్రయత్నాలతో వారు చక్కగా చేస్తారు.

తక్కువ FODMAP ప్రొడ్యూస్ ఎంచుకోండి

ప్రతి ఒక్కరూ కూరగాయలు మరియు పండ్లు నింపి, పోషకమైనవి, మరియు సంతృప్తికరంగా ఉన్నారని తెలుసు, వాటిలో ఎక్కువ తినడం వలన బరువు కోల్పోయేలా సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు ఐబిఎస్తో ఉన్న చాలా మంది లాగ ఉన్నట్లయితే, ఫైబర్-నిండిన మొక్కల ఆహారాన్ని తినడం మీ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నం చేస్తుందని మీరు భయపడవచ్చు ఎందుకంటే ఇది గతంలో ఏమి జరిగి ఉంది.

ఉత్పత్తి భయపడకండి, జస్ట్ విజ్లీ ఎంచుకోండి

సైన్స్ ఇక్కడ మీకు సహాయం చేయటం వలన నీవు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు! మోనాష్ యూనివర్శిటీలోని తక్కువ FODMAP ఆహారం పరిశోధకులు అనేక కూరగాయలు మరియు పండ్లు పరీక్షించారు. IBS ఉన్న చాలామంది తట్టుకోగలిగిన వాటిని గుర్తించారు.

మీరు తక్కువ FODMAP veggies మరియు అవోకాడో, అరటి, కాలే, మరియు టమోటాలు వంటి పండ్లు ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ బరువు నష్టం ప్రయత్నం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు కాలానుగుణంగా కనుగొంటే, మీరు తక్కువ FODMAP ఎంపికల కంటే విస్తృతమైన లక్షణాలు కనిపించకుండా ఉండవచ్చు.

మీరు ప్రతి భోజనంలో ఉత్పన్నమయ్యే ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా గట్-ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ సంఖ్య పెంచవచ్చు. బెర్రీలు లేదా అల్పాహారం కోసం ఒక కూరగాయల గుడ్డుతో ఒక ఆకుపచ్చ స్మూతీ ఉంది. సలాడ్ భోజనం లేదా భోజనంతో ఆనందించండి. కూరగాయలు మీ విందు ప్లేట్ సగం నింపండి.

మీరు ఏమి చేస్తే, ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ జీర్ణవ్యవస్థను తట్టుకోలేక కష్టంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి

మీరు నిరంతరం కోరికలను ఎదుర్కోవా? పిండి పదార్థాలు పైగా ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి!

ప్రోటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. ఇది మీ చివరి భోజనం తర్వాత కొన్ని గంటలు తినడానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి మీరు పంపే ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు మరియు అల్పాలు కారణం కాదు. ప్రోటీన్ కూడా జీర్ణం సులభం మరియు అందువలన మీ IBS లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ అవకాశం లేదు.

ప్రోటీన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలాలు:

• బీఫ్ *
• చికెన్ *
• గుడ్లు
• నట్స్
• పోర్క్ *
• సీఫుడ్
• విత్తనాలు
• టోఫు, టేంపే, seitan (కాని celiacs కోసం)
• యోగర్ట్

* మీ గట్ ఫ్లోరా కోసం ఉచితమైనది కాదని, సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఉచిత శ్రేణిని, పాక్షిత యాంటీబయాటిక్-లేని జంతు ఉత్పత్తులను ఎన్నుకోవటానికి మీ వస్తువులను బహిర్గతం చేయడానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

శాకాహారులు కోసం ప్రోటీన్

మీరు IBS తో శాఖాహారులుగా ఉంటే తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సవాలుగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, FODMAP పరిశోధకులు టోఫు, టేంపే, మరియు సెయిటన్ బాగా తట్టుకోగలిగినట్లు కనుగొన్నారు. తయారుగా ఉన్న చిక్పీస్ మరియు డబ్బాల కాయధాన్యాలు చిన్న మొత్తాలలో తింటారు.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎంచుకోండి

ఈ విధంగా, "కొవ్వు మీరు కొవ్వు చేస్తుంది" ఆకట్టుకునే ఉంది, కానీ తప్పు సైన్స్ ఆధారంగా. ఊబకాయం, డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి, మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు రేట్లు-ఆకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తినడానికి సిఫార్సు తిరస్కరించింది.

ఒక తక్కువ కొవ్వు ఆహారం సమస్య మూడు రెట్లు:

1. ఆహార తయారీదారులు చక్కెర మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల ఉత్పత్తుల్లో కొవ్వు స్థానంలో ఉన్నారు. ఈ కారణం రెండు ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు కోరికలను మరియు బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది, అలాగే మధుమేహం మరియు గుండె వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
2. మా శరీరాలు - ముఖ్యంగా మా మెదళ్ళు - బాగా పని చేయడానికి కొవ్వు అవసరం.
3. కొవ్వు ఆహారంలో రుచిని జతచేస్తుంది మరియు భోజనం తర్వాత సంతృప్తి చెందే మన భావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు, మీరు స్నాక్ క్యాబినెట్కు వెళ్ళేటప్పుడు సహజంగానే తగ్గించుకుంటారు.

కొవ్వులు మిమ్మల్ని కొవ్వుగా చేస్తాయి మరియు వాటిని మీ రోజువారీ ఆహారంలోకి చేర్చవచ్చనే భయంను కోల్పోండి!

ఇది అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడలేదని గుర్తుంచుకోండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అనేక ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్లో కనిపిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పాక్షికంగా-ఉదజనీకృత నూనెలను కలిగి ఉన్న ఏ ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. సంతృప్త కొవ్వుల ప్రమాదాలు మరియు ఎరుపు మాంసం మరియు వెన్న వంటి వాటిలో కనిపించే ప్రయోజనాలు - చర్చకు ఇప్పటికీ ఒక విషయం ఉంది, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

కొవ్వు ఒక IBS ఆహారం తో ఎక్కడ సరిపోతుంది? వేయించిన మరియు జిడ్డైన ఆహారాలు మీ లక్షణాలు బయటపడేందుకు చాలా అవకాశం ఉంది. మరొక వైపు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు బాగా తట్టుకోవడం మరియు మీ గట్ ఫ్లోరా పెంచి పోషిస్తున్న వద్ద ఒక గొప్ప ఉద్యోగం చేస్తాను.

ఆరోగ్యవంతమైన ఫ్యాట్ యొక్క గుడ్ సోర్సెస్

ఫిష్. చాలా చేపలు ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచి మూలం అయినప్పటికీ, కొందరు ఇతరుల కంటే మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి:

• ఈట్: ఆంకోవీస్, సాల్మొన్, మరియు సార్డినెస్
• మానుకోండి: రసాయన కలుషితాల వల్ల కత్తిపీట లేదా మాకో షార్క్ వంటి పెద్ద ఆట చేప

IBS- ఫ్రెండ్లీ సీడ్స్. ఇవి IBS-C కు మంచివి.

• flaxseed
• చియా గింజలు

తక్కువ FODMAP నట్స్. ఈ వివిధ వంటలలో కాంతి స్నాక్స్ మరియు రుచికరమైన సంకలితం కోసం పరిపూర్ణ ఉన్నాయి.

• బ్రెజిల్ గింజలు
• మకాడమియా గింజలు
• pecans
• వాల్నట్

నూనెలు. వారు ప్రతి భోజనం లోకి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పొందడానికి ఒక మంచి మార్గం చేస్తున్నప్పుడు వంట చేసినప్పుడు ఈ గుర్తుంచుకోండి.

• కొబ్బరి నూనే
• ఆలివ్ నూనె

ఉత్పత్తి. వారి స్వంత ఈ ఆనందించండి లేదా మీ ఇష్టమైన వంటకాలు వాటిని జోడించండి,

• అవోకాడో (మొత్తం పండు యొక్క 1/8 వంతు తక్కువ FODMAP ఉంది)
• ఆలివ్

కట్ (సింపుల్) పిండి పదార్థాలు

షుగర్ మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు - సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు - ప్రతిచోటా అకారణంగా ఉన్నాయి!

శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల అత్యంత ప్రబలమైన రూపం గోధుమ పిండి, ఇది ఊక దాని బయటి పొర తొలగించబడింది అని పిండి ఉంది. వైట్ పిండి, మరియు దాని భాగస్వామి నేర, చక్కెర రొట్టె, పాస్తా, కేకులు, కుకీలు, డోనట్స్, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో చూడవచ్చు. ఈ అన్ని విషయాలను పాశ్చాత్య సమాజంలో చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తున్నాయి.

అయితే, చక్కెర మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు మమ్మల్ని అనారోగ్యంతో చేస్తున్నాయి. ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు, మరియు మధుమేహం నేరుగా చక్కెర మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారాలు ముడిపడి ఉన్నాయి.

మీ శరీరానికి సాధారణ పిండి పదార్థాలు ఏమి చేస్తాయి

మేము చక్కెర మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు తినేటప్పుడు, మా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను త్వరగా పెరుగుతుంది. ఇన్సులిన్ ను పంపించడానికి మా క్లోమాలను అడుగుతుంది. ఇన్సులిన్ అధిక రక్త చక్కెర (గ్లూకోజ్) ను తొలగించే గొప్ప పని చేస్తుంది, కానీ అది మా కొవ్వు కణాలు మరియు రక్త నాళాలు లోకి ప్యాకింగ్ ద్వారా ఈ చేస్తుంది.

శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు స్థూలకాయం మరియు గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తాయి. గ్లూకోజ్ క్లియర్ చేయబడిన తర్వాత, శరీరం మరింత కాల్ కోసం కాల్ని పంపుతుంది. ఇది మరింత అధిక శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలకు కోరికలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇవి డైటర్ యొక్క ఉనికి యొక్క బానే. కాలక్రమేణా, ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధి చెందుతుంది, హృద్రోగం మరియు డయాబెటిస్ల యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ ఈ పరిమితి IBS కు మంచిది

ఇది బహుశా కష్టతరమైన సిఫార్సులలో ఒకటి. ఇంకా, సిల్వర్ లైనింగ్ శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, గోధుమ రెండు కారణాల కోసం IBS తో సంబంధం కలిగి ఉంది:

1. గోధుమలో గ్లూటెన్ ఉంది, ఉదరకుహర వ్యాధి కలిగిన ఎవరైనా అన్ని వద్ద సేవించాలి కాదు ఒక ప్రోటీన్. IBS రోగులు ఉదరకుహర వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్నట్లు భావిస్తారు. ఒక ఉదరకుహర వ్యాధి లేనప్పటికీ, ఐబిఎస్ యొక్క కొన్ని కేసులు గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీ ఫలితంగా భావిస్తాయని సిద్ధాంతీకరించబడింది.
2. గోధుమలలో Fructans, IOD ఉన్నవారిలో అవాంఛిత జీర్ణ లక్షణాలు కలిగించే సంబంధం కలిగి ఉన్న FODMAP కార్బోహైడ్రేట్లలో ఒకటి ఉంది.

ఇది సరే, మీ శరీరం సర్దుబాటు చేస్తుంది

చక్కెర మరియు శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించడానికి మీకు ఉత్తమంగా చెయ్యండి. మీ శరీరం ఈ రుచికరమైన మరియు తీపి గూడీస్ కోసం మీకు పంపకుండా ఆపడానికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు. ఒకసారి మీరు "కోరికలను రైలు" నుండి బయటకి వస్తారు, మీ శక్తి స్థాయిలు స్థిరీకరించబడతాయి మరియు మీరు భోజనం మధ్య మరింత సంతృప్తి చెందవచ్చు. మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్య గొప్ప సేవను చేస్తారు. మీ గట్ ఫ్లోరా అలాగే ధన్యవాదాలు!

బరువు నష్టం విజయం కోసం, మీరే అప్పుడప్పుడు చికిత్స అనుమతించడానికి సరే. అయితే, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీ కోరికలను ఏమి ముందుకు తీసుకువెళుతుందో దానికి శ్రద్ధ చూపుతుంది.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి

అనుకూలమైన ఆహారాలు సమయం పొదుపు మరియు కార్పొరేట్ దిగువ పంక్తులు కోసం మంచి కావచ్చు, కానీ అవి మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డవి.

చక్కెర, శుద్ధి చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు రసాయనాల అన్ని రకాల (ఆహార సంకలనాలు, ఆహార రంగు, ఆహార స్టెబిలైజర్లు) తో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జంక్ ఫుడ్స్, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ నిండి ఉంటాయి. ఇవన్నీ బరువు పెరుగుట మరియు IBS లక్షణాలు రెండింటికి దోహదం చేయగలవు - మీరు నివారించడానికి చూస్తున్న రెండు విషయాలు.

పరిష్కారం వీలైనప్పుడల్లా మొత్తం ఆహారాలు తినడం. మొత్తం ఆహారాలు కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, మరియు జంతు ఉత్పత్తులు.

• సాధ్యమైనప్పుడు ఇంటిలో కుక్ చేయండి. హోం వంట మీరు తినే దానిపై మొత్తం నియంత్రణలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
• సూపర్మార్కెట్ యొక్క చుట్టుకొలతను షాపింగ్ చేయండి. పెట్టెలలో వచ్చి, సుదీర్ఘ జీవితకాలం ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి. వీటిని తరచుగా ఆహార తయారీదారులకు మంచిది కాని మీ శరీరానికి మంచిది కాదు.
• మీ గొప్ప-పెద్ద-అమ్మమ్మ గుర్తించే ఆహారాలను మాత్రమే తినండి. ఆమె దానిని ఆహారంగా గుర్తించలేకపోతే, మీ జీర్ణవ్యవస్థ అలా ఎలా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?

డైట్ ది ఫుడ్స్ డిచ్

ఫుడ్ ప్రకటనదారులు ఆహారం సోడా మరియు ఆ చిన్న 100 కేలరీల స్నాక్ ప్యాక్లు తో మీరు ప్రోత్సహిస్తుంది ప్రేమ. అయితే, ఈ ఆహారాలు పోషకాహారంలో తక్కువగా ఉంటాయి

వారు ఏమి చేస్తున్నారో అనారోగ్యకరమైన అనేక పదార్థాలు మేము మాట్లాడుతున్నాము. ఈ శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆహార రసాయనాలు ఉన్నాయి. విషయాలను మరింత దిగజార్చేందుకు, చాలావరకు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి.

కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తాత్కాలికంగా మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తిపరచవచ్చు, కానీ అవి మీ శరీరాన్ని మోసగించాయి. మీ శరీర కొన్ని నిజమైన పోషణ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది వంటి వారు కోరికలను ప్రమాదం మీరు వదిలివేయండి. అదనంగా, కొన్ని కృత్రిమ స్వీటెనర్లను IBS లక్షణాలు, ప్రత్యేకంగా గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం చేయడానికి కారణమవుతుంది.

ఐబిఎస్-ఫ్రెండ్లీ స్నాక్స్లో స్టాక్ అప్.

మరొక ఆహార పురాణం బరువు కోల్పోవడం, ఒక ఆకలితో వెళ్ళి ఉండాలి. కొవ్వుల గురించి పురాణాల లాగానే, ఈ నష్టాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు, ఎందుకంటే లేమికి దారితీస్తుంది.

మీరు రోజూ తినే పోషకాహార భోజనాన్ని తినడం మరియు మంచినీళ్ళు ఉన్నప్పుడే ఆ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కలిగి ఉంటే మీరు మీ బరువు తగ్గడంలో మరింత విజయవంతం అవుతారు.

ఐబిఎస్-ఫ్రెండ్లీ స్నాక్స్

• తక్కువ FODMAP గింజలు బ్రెజిల్ కాయలు, మకాడమియా, పెకాన్లు మరియు అక్రోట్లను).
• చెడ్దర్ మరియు మోజారెల్లా వంటి తక్కువ-ఫామ్మ్యాప్ చీజ్ స్టిక్స్.
• అరటి, బ్లూబెర్రీస్, కాంటాలోప్, నారింజ, పైనాపిల్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి తక్కువ-ఫామ్మాప్ పండ్లు.

నీరు పుష్కలంగా పానీయం

మన శరీరంలోని ప్రతి కణంలో తగినంత నీరు అవసరం. మన బిజీ జీవితాల్లో, మనలో చాలామంది మనం తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. మేము మరింత నీరు అవసరం మా శరీరం సంకేతాలు తో ట్యూన్ లో కాదు ఉంటాయి.

మనము ఆకలితో ఉంటున్నామని అనుకుంటాము, మేము నిజంగా కేవలం దాహంతో ఉన్నప్పుడు. మీరు ఒక స్నాక్ కోసం వెళ్ళడానికి ముందు, ఒక పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. బహుశా మీకు నిజంగా ఆ చిరుతిండి అవసరం లేదు మరియు మీ తదుపరి భోజనం మళ్ళీ తినడానికి వరకు వేచి ఉండండి.

కొన్ని ఐబిఎస్ లక్షణాలను నీరు తగ్గిస్తుంది

నీళ్ళు తాగడం పుష్కలంగా కూడా మీ ఐబిఎస్ సహాయంతో సహాయపడుతుంది. మీరు మలబద్ధకం (ఐబీఎస్-సి) కి అవకాశం కలిగి ఉంటే, తగినంత నీటిని త్రాగడం వల్ల మీ మలం మెత్తగా ఉంచుతుంది. మీరు తగినంత నీరు త్రాగితే, మీ శరీరం స్టూల్ నుండి నీటిని లాగడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది, హార్డ్ కుట్టేలకి దోహదం చేస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఐబిఎస్-డి గురైనట్లయితే , మీరు త్రాగే నీరు అతిసార ఎపిసోడ్లలో కోల్పోయిన నీటిని భర్తీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ వంటి తినడం గురించి ఆందోళన లేదు

IBS ఉన్న చాలామంది వారు అందరిలాగానే తినకూడదనే వాస్తవాన్ని విచారించారు. దీనికి నేను చెప్పేది, "అది మంచిది!"

పాశ్చాత్య ప్రపంచంలో, సగటు వ్యక్తి చాలా అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తింటున్నాడు. కూరగాయలు, పండ్లు, జంతు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు - మీ IBS లో వెండి లైనింగ్ను కనుగొని, ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన మొత్తం ఆహారాలతో మీ శరీరాన్ని పోషించండి.

ఇది మీ స్నేహితుల నుండి మీ ప్లేట్ చాలా భిన్నంగా ఉంటుందని లేదా మీ సమావేశాలను డైనింగ్ లేదా సాంఘిక సమావేశాలలో చాలా పరిమితంగా ఉందని అర్థం కావచ్చు. కానీ, మీ శరీరం బరువు నష్టం, మెరుగైన శక్తి, నిశ్శబ్ద జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధితో బాధపడే ప్రమాదంతో మీకు ప్రతిఫలమిస్తుంది. మీకు తెలిసిన, బహుశా మీరు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం మీ వంటి మరింత తినడానికి ప్రారంభమవుతుంది!

_{సోర్సెస్:}

_{డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్ యొక్క US ఆఫీస్. అమెరికన్లకు ఆహార మార్గదర్శకాలు. 2015.}

> Eswaran S. తక్కువ FODMAP లో 2017: క్లినికల్ ట్రయల్స్ మరియు మెకానిస్టిక్ స్టడీస్ నుండి నేర్చుకున్న పాఠాలు. న్యూరోగస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు చైతన్యము. 2017; 29 (4) .Doi: 10,1111 / nmo.13055.

_{గిబ్సన్ P, షెఫర్డ్ S. ఫంక్షనల్ జీర్ణశయాంతర లక్షణాల యొక్క ఎవిడెన్స్-ఆధారిత ఆహార నియంత్రణ: FODMAP విధానం. గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ జర్నల్. 2010; 25: 252-258.}