మీరు ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ఆహారాలు మరియు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలనే దాని గురించి మీరు చాలా బాగా చదివారు. త్రాగేదానికి ఏది ఎక్కువ శ్రద్ధ లేదు.
అయితే, కొన్ని పానీయాలు మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను నిర్దేశించగల ఆహార పదార్ధాలు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సిస్టమ్ను తీవ్రతరం చేయడం వలన భయంతో మీ దాహాన్ని చవిచూడటం లేదా స్నేహితులను పానీయం చేయడం కోసం మీ ఉత్తమ ఎంపికలను తెలుసుకోండి.
ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు మీరు పానీయం చేయడానికి ఉత్తమ విషయాలు
మీరు ఐబిఎస్ ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ఆహారాలు మరియు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలనే దాని గురించి మీరు చాలా బాగా చదివారు. త్రాగేదానికి ఏది ఎక్కువ శ్రద్ధ లేదు.
అయితే, కొన్ని పానీయాలు మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను నిర్దేశించగల ఆహార పదార్ధాలు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సిస్టమ్ను తీవ్రతరం చేయడం వలన భయంతో మీ దాహాన్ని చవిచూడటం లేదా స్నేహితులను పానీయం చేయడం కోసం మీ ఉత్తమ ఎంపికలను తెలుసుకోండి.
శీతలపానీయాలు
దురదృష్టవశాత్తూ, చాలా సోడాలు గొప్ప ఎంపిక కాదు ఎందుకంటే అవి కార్బోనేటేడ్ అవుతాయి, మితిమీరిన సానుకూలతకు హాని కలిగించవచ్చు . మీరు సోడా త్రాగటం ఇష్టపడితే సోడాను ముంచెత్తుతుంటే, మీరు సోడా నుండి దూరంగా ఉంటే మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సుదీర్ఘకాలంలో మీరు అనుకూలంగా చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ సోడా అధిక స్థాయిలో చక్కెర కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంది. ఆహారం సోడా కూడా బరువు పెరగడానికి అనుసంధానించబడింది, మరియు మీరు సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించడం ఉత్తమం.
నాన్ సోడా ఐచ్ఛికాలు
చల్లటి టీ ఒక గొప్ప ఎంపిక. నలుపు, ఆకుపచ్చ లేదా తెలుపు, లేదా IBS కోసం మంచి మూలికా టీలలో ఒకటి ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి. మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్లో ఇంట్లో తయారుచేసిన చల్లటి టీ యొక్క మట్టిని ఉంచవచ్చు. మీరు డైనింగ్ ఉంటే, unsweetened చల్లటి టీ కోసం అడగండి. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు చిన్న పరిమాణంలో చక్కెర (కృత్రిమ స్వీటెనర్లను) చేర్చవద్దు, తక్కువ పరిమాణాలు అవాంఛిత లక్షణాలకు కారణం కాకూడదు.
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ అనేది FODMAP లలో తక్కువగా చూపబడిన పండు రసం , ఇది ఐబిఎస్ లక్షణాలకు దోహదపడే కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు కార్బొనేషన్ను నిర్వహించగలిగితే అది మరింత ఉత్సవంగా చేయడానికి కొద్దిగా క్లబ్ సోడాతో కలపడం ప్రయత్నించండి.
పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు
IBS ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉన్నారు . మీరు మీరే గుర్తించకపోయినా, లాక్టోస్ FODMAP లలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అందువలన మీ ధాన్యం, స్మూతీస్ లేదా ఎక్కడైనా మీరు పాలు ఆనందించండి కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రయత్నించండి మంచి కావచ్చు.
మీ ఉత్తమ ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- లాక్టోస్ లేని పాలు
- కొబ్బరి పాలు (1/2 కప్ పరిమితి)
- రైస్ పాలు
- బాదం పాలు (చిన్న పరిమాణం)
FODMAP లలో ఎక్కువగా ఉన్నట్లు సోయ్ పాలు ఒక ఎంపిక కాదు.
ఉత్తమ హాట్ డ్రింక్స్
ఇది వేడి పానీయాల విషయానికి వస్తే మీరు ఎంచుకోవడానికి చాలా ఉన్నాయి:
- కాఫీ
- ఎస్ప్రెస్సో
- వేడి చాక్లెట్
గమనిక: ఒక రోజులో చాలా FODMAP లను తీసుకోవటానికి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజుకు ఒక్క పానీయంగా పరిమితం చేయడం ఉత్తమం. కూడా, మీరు మీ పానీయం జోడించడం ఏమి దృష్టి చెల్లించండి. మునుపటి స్లయిడ్ లో చర్చించినట్లు, మీరు ఉత్తమ పాలు తప్పించుకోవడం మరియు గతంలో చర్చించారు పాలు ప్రత్యామ్నాయాలు ఒకటి ఉపయోగించి ఉంటుంది.
హాట్ టీ మరొక గొప్ప ఎంపిక. బ్లాక్, ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు టీ అన్ని FODMAP లలో తక్కువగా పరిగణిస్తారు. మీరు కెఫీన్ ఒక జీర్ణ ఎరేటింగ్ అని మీరు కనుగొంటే decaffeinated టీ ఎంచుకోండి.
హెర్బల్ టీ కొన్ని అదనపు మెత్తగాపాడిన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి:
- పిప్పరమింట్ అనేది దాని యాంటిస్పాస్మోడిక్ (నొప్పి-వ్యతిరేక!) లక్షణాలతో గెలిచిన ఎంపిక.
- సొంపు మరియు ఫెన్నెల్ టీలు IBS-C తో ఉన్న ఎవరికైనా గొప్పగా ఉంటాయి, కానీ తక్కువ FODMAP ఆహారం ఉన్నవారికి తప్పనిసరిగా అవసరం లేదు.
- చమోమిలే nice మరియు మెత్తగాపాడిన, కానీ తక్కువ FODMAP ఆహారం ఎవరైనా తగిన కాదు.
ఉత్తమ వయోజన పానీయాలు
ఆల్కహాల్ ఒక జీర్ణ చికాకు కలిగించేది అయినప్పటికీ , ఐబిఎస్ మీరు ఎప్పుడూ కాక్టైల్ను కలిగి ఉండలేదని కాదు. ఆస్ట్రేలియాలోని మొనాష్ యూనివర్శిటీలో పరిశోధకులు తమ FODMAP కంటెంట్ కోసం వివిధ ఆత్మలను పరీక్షించినందుకు మీరు ఈ క్రింది పానీయాలను ఏ విధంగా ఆనందిస్తారో:
- బీర్
- జిన్
- వోడ్కా
- విస్కీ
- వైన్ (ఎరుపు, తెలుపు లేదా మద్యం)
గమనిక: ఒక రోజులో రెండు కంటే ఎక్కువ సమయం వరకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయండి. అధిక పానీయం పండు పానీయాలు మీ పానీయాలు కలపాలి. క్రాన్బెర్రీ మాత్రమే తక్కువ FODMAP ఎంపికగా ఉంది. కార్బొనేషన్ను తట్టుకోగలిగితే మీరు క్లబ్ సోడాతో మీ పానీయాలను కలపవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, త్రాగండి మరియు డ్రైవ్ లేదు!
ప్రోబయోటిక్ డ్రింక్స్
పులియబెట్టిన పానీయాలు IBS కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి మీ గట్ బాక్టీరియా యొక్క అలంకరణను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మీ లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులను వారు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క వివిధ జాతులని కలిగి ఉంటారు, ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అయిన స్నేహపూరిత బ్యాక్టీరియా.
కొమ్బూచా పులియబెట్టిన టీ. ఒక kombucha ఎంచుకోవడం చేసినప్పుడు, లేబుల్ చదివి ముఖ్యంగా చక్కెర కంటెంట్ లేకుండా ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి ప్రయత్నించండి. కొమ్బూచాలో మద్యం యొక్క ట్రేస్ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
కెఫిర్ పులియబెట్టిన పాలు పానీయం. కిణ్వ ప్రక్రియ చాలావరకు లాక్టోస్ను తీసుకుంటుంది మరియు కనుక ఇది లాక్టోస్ అసహనంగా లేని వ్యక్తికి మంచిది. అయితే, సోయ్ మరియు కొబ్బరి కేఫీర్స్ వంటి నాన్-పాల ఎంపికలు ఉన్నాయి.
ఇప్పుడు అనేక పెరుగు పానీయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. చాలా ఎక్కువ చక్కెరను తీసుకోకుండా నివారించడానికి లేబుల్స్ చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి. పెరుగు పానీయం అధిక FODMAP పండ్లు కలిగి ఉండదు అని మీరు ఖచ్చితంగా చూడాల్సి ఉంటుంది .
గ్రీన్ స్మూతీస్
ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ బ్లెండర్ పానీయాలు, వీటిలో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. ఒక ఆకుపచ్చ స్మూతీ చేయడానికి, మీరు ఒక పానీయం స్థిరత్వం లోకి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు గొడ్డలితో నరకడం తగినంత శక్తివంతమైన బ్లెండర్ అవసరం. మీరు ఇతర పదార్ధాలను కలపడానికి ముందే మీ ద్రవాలతో కూడిన కూరగాయలను సులభంగా కలపవచ్చు.
మీ IBS వేగవంతం కాదని ఒక గ్రీన్ స్మూతీ చేయడానికి, తక్కువ FODMAP ఆకుకూరలు మరియు పండ్లు ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. బచ్చలికూర మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి తేలికపాటి ఆకుపచ్చ. బనానాస్ కొన్ని nice తీపిని జోడించు, బెర్రీస్ (అధిక FODMAP ఇవి బ్లాక్బెర్రీస్) కొన్ని గొప్ప phytonutrients జోడించండి అయితే.
మీరు కొన్ని గింజ వెన్న, కొబ్బరి నూనె మరియు / లేదా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన శోథ నిరోధక కొవ్వుల కోసం ఒక అవోకాడో ఒక సగం లో జోడించవచ్చు. మరొక nice అదనంగా కొన్ని చియా విత్తనాలు మరియు / లేదా గ్రౌండ్ flaxseed ఉంది , రెండూ IBS సహాయం చేయవచ్చు.
మీ స్మూతీ ద్రవ కోసం మంచి ఎంపికలు:
- బాదం పాలు (చిన్న పరిమాణం)
- కొబ్బరి పాలు (పరిమితి 1/2 కప్పు)
- కొబ్బరి నీరు (3 oz పరిమితి)
- కేఫీర్
- లాక్టోస్ లేని పాలు
- రైస్ పాలు
- నీటి
ఆకుపచ్చ రసాలను
ఆకుపచ్చ రసాలను ఒక juicer, పండ్లు మరియు కూరగాయలు నుండి ద్రవ అవుట్ wrings ఒక యంత్రం తయారు, వెనుక పల్ప్ చాలా వదిలి. సిద్ధాంతపరంగా, మెషిన్ హార్డ్-టు-డైజెస్ట్ కరగని ఫైబర్ తొలగిపోతుండగా, ఆకుపచ్చ రసాలను IBS కు చాలా సహాయకారిగా ఉపయోగించవచ్చు.
అంతేకాకుండా, రసాలను మీరు ఫైటో ట్యూయుటెంట్స్ మరియు ఐబిఎస్-స్నేహపూరితమైన కరిగే ఫైబర్ యొక్క శీఘ్ర ఇన్ఫ్యూషన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు రసం చేసినప్పుడు, మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చాలా వేగంగా త్రాగడానికి మరియు ఎక్కువ మొత్తాలలో మీరు వాటిని తినగలవు కనుక మీరు ప్రయోజనం పొందుతారు!
మీరు juicing ప్రయత్నించండి ఎంచుకుంటే, మీరు తక్కువ FODMAP పండ్లు మరియు veggies ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభం కావాలి.
నీరు: అత్యుత్తమ పానీయం!
నీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఉత్తమ ఎంపిక. మీ శరీరంలోని ప్రతి ఘటం నీరు అవసరం. చాలామంది ప్రజలు చాలా తక్కువగా నీటిని నడిపించటానికి నడవగలుగుతారు, అందువల్ల ఎప్పటికప్పుడు నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి!
సరైన జీర్ణక్రియ కోసం నీరు అవసరం. జీర్ణక్రియ మొత్తం ప్రక్రియలో నీరు విచ్ఛిన్నం చేసి, గ్రహించి, ఆహారాన్ని తరలించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది.
మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం లేదా అతిసారం బాధపడుతుంటే తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. సౌకర్యవంతమైన గడి కోసం తగినంత స్టైల్ తేమగా ఉంచడానికి నీరు అవసరమవుతుంది. మీరు తగినంత నీటిని త్రాగితే, మీరు మీ మృణ్మయాల నుండి బయటకు తీసిన అధిక నీటి ప్రమాదంని అమలు చేస్తారు, ఇది సవాలు-కరిగే కఠినంగా ఉంటుంది .
స్పెక్ట్రం యొక్క ఇతర చివరన, మీరు దీర్ఘకాల అతిసారంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ ప్రేగు కదలికలలో చాలా నీరు బహిష్కరిస్తున్నారు, అందువలన మీ శరీర భాగానికి నిర్జలీకరణ స్థితికి దోహదపడుతుంది.
మీరు మీ రోజు ద్వారా వెళ్ళేటప్పుడు మీ నీటిలో పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు నింపి ప్రతిసారి మీ గ్లాసులో మంచి పానీయం తీసుకోండి, తర్వాత గాజును తిరిగి పూరించండి.
- ఒక nice గాజు లేదా BPA లేని ప్రయాణం నీటి సీసా మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స.
- మీ కారును డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీతో ఎల్లప్పుడూ నీరు ఉంటుంది.
- మీ నీటికి కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించండి, ఇది మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
> సోర్సెస్:
↑ గిబ్సన్, పి. & షెప్పర్డ్, S. "ఫంక్షనల్ జీర్ణశయాంతర లక్షణాల యొక్క ఎవిడెన్స్-ఆధారిత ఆహార నియంత్రణ: ది FODMAP విధానం" జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెపాటాలజీ 2010 25: 252-258.
> మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయం తక్కువ FODMAP ఆహారం అనువర్తనం. మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయం. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.