IBS కోసం ఒక తక్కువ FODMAP ఆహారం అనుసరించండి ఎప్పుడు

మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారం గురించి కొన్ని buzz ఉంది గమనించి ఉండవచ్చు. IBS యొక్క లక్షణాలను సులభతరం చేయడానికి దాని ప్రభావాన్ని పరంగా బలమైన పరిశోధన మద్దతు కలిగి ఉన్నందున ఈ శ్రద్ధ బాగా సంపాదించబడుతుంది. Buzz మీరు ఆహారం మీరే ప్రయత్నించాలి మీరు వొండరింగ్ వదిలి?

ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలనే దానిపై వ్యాసాలు మరియు పుస్తకాలు రాయబడ్డాయి, కానీ ఆహారం తీసుకోవటానికి ఎప్పుడు ఎక్కువ సమయం తీసుకోలేదు. రీసెర్చ్ నిజంగా "ఎప్పుడు" చెప్పలేదు, కాబట్టి ఈ క్రింది స్లైడ్స్లో, ఈ అంశంపై నా ఆలోచనలు కొన్ని కనిపిస్తాయి. బహుశా, మీరు చూసే చివరకు ఈ ఆహార ఆధారిత చికిత్సను ప్రయత్నించండి.

1 -

ఏమీ లేనప్పుడు మీ ఐబిఎస్కి సహాయపడింది

కొన్ని అదృష్ట ప్రజల కోసం, వారి డాక్టర్ వారి యాత్ర వారు వారి IBS నుండి ఉపశమనం కనుగొనేందుకు అవసరం అన్ని ఉంది. వారు క్యాన్సర్ కలిగి లేరని, వారి డాక్టర్ సూచించే మందులు ట్రిక్ చేస్తాయని ఒక రోగనిర్ధారణ, అభయమిచ్చిన పొందండి. ఆ విషయంలో మీకు కాకుంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోవడాన్ని గురించి ఆలోచించదలిచారు.

2 -

మీరు ఒక IBS ఫ్లేర్ ఉన్నపుడు

బహుశా మీరు వీరిలో ఒకరు ఐబిఎస్ వచ్చి వస్తారు. బహుశా మీరు మీ సిస్టమ్ను నటన లేకుండానే నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు వెళ్ళవచ్చు. ఆహ్, కానీ అది హిట్స్! మీరు ఒక తీవ్రమైన మంట- up లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడానికి మరియు నిర్విరామంగా అది బయటకు మీ మార్గం కనుగొనేందుకు కావలసిన. ఈ ఆహారం ప్రయత్నించండి ఒక మంచి సమయం కావచ్చు. FODMAP లలో ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తప్పించడం మరియు బదులుగా తక్కువ FODMAP ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మీ సిస్టమ్ను తిరిగి పొందడం కోసం తీసుకోవలసినదిగా ఉంటుంది.

3 -

మీరు ఒత్తిడికి లోనయ్యారు

మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడే మీ IBS అధ్వాన్నంగా ఉండాలని మీరు చెప్పడం నాకు అవసరం లేదు. మైండ్-బాడీ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ బహుశా ట్వీకింగ్ మీ ఆహారం తాత్కాలికంగా లాభదాయకంగా ఉంటుంది.

మీరు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన జీవన సంఘటనతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, అది ఆహారం యొక్క పూర్తి నిర్మూలన దశలో తీసుకోవటానికి లేదా నిపుణుడితో కలిసి పనిచేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించటానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ బొడ్డు వ్యవహరించడానికి తక్కువ నలిగిపోయే కార్బోహైడ్రేట్లను ఇవ్వవచ్చు జీవన సంక్షోభం దాటినంత వరకు తాత్కాలికంగా.

4 -

మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు

IBS ఉన్నవారిని అడగండి మరియు వారు ప్రయాణించేటప్పుడు వారి లక్షణాలు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటాయని వారు మీకు చెప్తారు. ఇది ప్రయాణం, వినియోగించని ఆహారాలు లేదా నీరు, శరీరం యొక్క సార్డాడియన్ లయాలలో మార్పులు లేదా వాయు పీడనం లో మార్పుల ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. ఎవరికీ తెలుసు? మీకు తెలిసిన అన్ని మీ జీర్ణ వ్యవస్థ కలిగి మీరు ఇబ్బంది మీ ప్రయాణ ప్రణాళికలు నిజమైన damper ఉంచవచ్చు ఇచ్చి ఉంది.

మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు తక్కువ FODMAP ఎంపికలను కనుగొనేలా సవాలు అయినప్పటికీ, FODMAP అనుకూలమైన ఆహారాలు అంటుకునే ఔషధంగా ఉండవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. కనీసం, మీరు కనీసం కొంత నియంత్రణ కలిగి ఉండగల ఒక కారకం. మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలు సాధారణంగా చాలా విఘాతం కలిగించకపోతే మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు ఆహారంకు కట్టుబడి ఉండకపోవచ్చు.

5 -

మీరు ఎప్పుడు ఉన్నప్పుడు

తక్కువ FODMAP ఆహారం చాలా IBS రోగులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సులభం కాదు. మేము అధిక FODMAP ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నారు ! స్టాండర్డ్ పాశ్చాత్య ఆహారంలో అధిక భాగాన్ని తయారుచేసే అన్ని ఆహారాలు - గోధుమ, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు పాలు ఉత్పత్తులు వంటి FODMAP లను చూడవచ్చు.

అందువలన, ఆహారాన్ని అనుసరించడం నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు దాని పరిమితుల కోసం బాగా తయారు చేయాలి. అంటే, షాపింగ్ చేయడానికి, ఇంటిలో భోజనం మరియు స్నాక్స్ సిద్ధం చేయడానికి, వాణిజ్యపరంగా తయారుచేసిన ఆహారాలు యొక్క FODMAP కంటెంట్కు పరిశోధన చేయాలని అర్థం.

అంతేకాక, అర్హతగల ఆహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో అనుసరించినప్పుడు ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. (చూడండి, " ఎలా ఒక FODMAP డైటీషియన్ కనుగొనుట "). అందువల్ల, ఆహారం మీద మీ ప్రణాళికలో భాగంగా ఏర్పాటు చేయాలి మరియు సంప్రదింపుల కోసం చెల్లిస్తున్న లాజిస్టిక్స్తో వ్యవహరించాలి.

6 -

పరిమిత సమయం మాత్రమే

తక్కువ FODMAP ఆహారం దీర్ఘకాలిక కోసం ఉపయోగించబడదు అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అనేక అధిక FODMAP ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ గట్ ఫ్లోరా ఆరోగ్యం లో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, ఆహారం ఒక నిర్మూలన దశను కలిగి ఉంటుంది, సుమారు నాలుగు నుండి ఎనిమిది వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, దీనిలో మీరు మీ ఆహారంలో నుండి అన్ని అధిక-FODMAP ఆహారాలను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేస్తారు. తదుపరి దశ అనేది మీరు FODMAP రకాలను ప్రతి ఒక్కటి , ఒకదానిలో ఒకటి, ప్రతి ప్రత్యేక రకానికి సహనం యొక్క స్థాయిని కనుగొనడానికి మీ ఆహారంలోకి తిరిగి ప్రవేశపెట్టే పునః ప్రవేశం దశ. ఈ పరీక్ష కాలక్రమేణా పునరావృతమవుతుంది, ఎందుకంటే సహనం కాలక్రమేణా మెరుగుపడుతుంది. ఈ కొనసాగుతున్న సవాలు ప్రక్రియ మీరు అనేక పోషక ఆహారాలు తినడం మరియు అనవసరంగా ఆహారాలు పరిమితం కాదు అని నిర్ధారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

7 -

మీరు మీ కాలం ఉన్నప్పుడు

చాలామంది మహిళలు వారి ఐబిఎస్ లక్షణాలను నెలసరి సమయానికి ప్రభావితం చేస్తాయని నివేదిస్తున్నారు. ఈ అంశంపై ఎలాంటి పరిశోధనలు లేనప్పటికీ, మీరు మీ ఋతు చక్రం సమయంలో తక్కువ-FODMAP తినడం వలన మీ లక్షణాలను చెత్తగా ఉన్నట్లయితే ఇలాంటి లక్షణాలు సడలితాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ సమయం విలువైనది కావచ్చు.

_{మూలం:}

_{షెప్పర్డ్, S., లోమెర్, M. & గిబ్సన్, P. "షార్ట్-చైన్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అండ్ ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిసార్డర్స్" అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2013: 108: 707-717.}