ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో పని చేయడం

గృహకార్యాలయం ఫైబ్రోమైయాజియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ లేనివారికి తగినంత సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ వారికి, ఇంటికి ఏమి అవసరమో దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కేవలం అలసిపోతుంది.

మీ ఇంటిని శుభ్రంగా ఉంచడం వలన "సులువుగా ఉండకపోవచ్చు," మీరు శక్తిని ఆదా చేసుకోవచ్చు, శారీరక శ్రమను తగ్గించవచ్చు లేదా మీ లక్షణాలను తీవ్రతరం చేసే అలర్జీలు లేదా రసాయనాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

గృహకార్యాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఈ పరిస్థితులతో ఇతరులు ఉపయోగకరంగా ఉందని కొన్ని చిట్కాలలో పరిశీలించండి.

1 -

అయోమయ క్లియర్

మీరు ఇంటి చుట్టూ నడుపుటకు శక్తి లేనప్పుడు, అయోమయము పైకి కట్టుకోవలసి ఉంటుంది (ప్రత్యేకంగా మంచం లేదా మంచం పక్కన మీరు చాలా సమయము గడగలుగుతారు). ఒక చిన్న ట్రే లేదా బుట్టె ఆ సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది ఒక పర్యటనలో. మీరు ఈ ప్రాంతాల్లో బుట్టలను కొన్ని రూపాలు కలిగి లేకుంటే, ఒకరోజు కొనుగోలు చేయడం వలన మీ భారం తదుపరిసారి శుభ్రం అవుతుంది.

మల్టి-లెవల్ ఇళ్ళు మంచి అనుభూతిగల వారికి వ్యాయామం చేసే ఒక nice, దాచిన రూపం, కానీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో, డజన్ల కొద్దీ ట్రిప్స్ అప్ మరియు డౌన్ మెట్ల కరిగిపోతుంది.

మీరు ఒక పెద్ద డి-క్లాటరింగ్ చేస్తున్నట్లయితే, ప్రతి స్థాయికి ఒక కుప్పగా తయారవుతుంది. అప్పుడు మీరు ఒక పర్యటనలో మెట్లు పైకి లేదా పైకి తీసుకువెళ్ళవచ్చు. మంచి ఇంకా, మీరు మీ భాగస్వామి లేదా పిల్లలను పైల్స్ను పైకి లేదా క్రిందికి బట్వాడా చేయమని అడగవచ్చు. మళ్ళీ, ఒక ట్రే లేదా బుట్ట కలిగి సులభ వస్తుంది.

ఇది ఉత్సాహం అయితే, మెట్లు ఈ పైల్స్ ఉంచడం నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి, మరియు వాటిని సమీపంలోని కలిగి. చాలామంది మంచి మలుపులతో మెట్లపై విషయాలు సెట్ చేసారు, కానీ వారు అరటి పై తొక్కగా పనిచేయడం మరియు పతనం కలిగించేటప్పుడు ఆ పైల్స్ను కనుగొనండి. సాధారణంగా, మెట్ల ఎల్లప్పుడూ అన్ని శిధిలాల విడిచిపెట్టి ఉండాలి.

మీరు నిఠారుగా ఉన్నప్పుడు, అదే ప్రదేశాల్లో ముగించే విషయాలను గమనించండి. వారు ఎల్లప్పుడూ మూసివేసే ప్రదేశం సమీపంలో ఈ వస్తువులకు కొత్త "హోమ్" చేయాలనుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మంచం మీద సరసమైన సమయాన్ని గడిపినట్లయితే, మీ రిమోట్ కంట్రోల్ కేడీని తరచుగా మీరు ఉపయోగించే వస్తువులతో, మేకుకు క్లిప్పర్ మరియు ఫైల్, ఫూట్ మసాజ్ మంత్రదండం, గిటార్ పిక్స్ మరియు లిప్ ఔషధతైలంతో పూరించవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ అంశాలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా సులభ 0 గా ఉ 0 డాలని కోరుకు 0 టారు.

2 -

మీరు వాటిని కావాల్సిన చోట ఉంచండి

ఇది శుభ్రం చేయడానికి వచ్చినప్పుడు ఒక సాధారణ సమయం సేవర్ మీరు వాటిని ఉపయోగించడానికి గదిలో మీరు అవసరం సరఫరా ఉంది. ఉదాహరణకు, లాండ్రీ గదిలో మీ శుభ్రపరిచే సామగ్రిని అన్నింటినీ ఉంచడం కోసం (ఇది మీరు శుభ్రపరుస్తున్న దాని కంటే వేరొక స్థాయిలో ఉంటుంది.)

ఈ ప్రతి బాత్రూంలో స్నానాల గది శుభ్రపరిచే సరఫరా ఉంచడం, మరియు వంటగదిలో అన్ని కిచెన్ శుభ్రపరిచే సరఫరాలను ఉంచడం. ఇది మరింత స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది, కానీ అది విలువైనది కావచ్చు. మరియు అలసట తో పోరాడుతున్న వారికి, ఒక గది శుభ్రం మధ్య వ్యత్యాసం మేకింగ్ ముగుస్తుంది, మరియు అది మరొక రోజు వీలు.

ఇది కేవలం అలసిపోయే వస్తువులను సేకరించడం కాదు. సరఫరా మరియు శుభ్రపరచడం సేకరించిన తరువాత, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తగినంతగా కలిగి ఉన్నారు, మరియు మీ శక్తి పునరుద్ధరించబడేంత వరకు సరఫరాలు చుట్టూ వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు కౌంటర్లలో నిరవధికంగా-కనీసం.

మీరు ప్రతి గదిలో ఉంచడానికి ప్రత్యేక విండోలను లేదా అద్దం క్లీనర్ను కొనుగోలు చేయాలనుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు కాలానుగుణంగా మీ లాండ్రీ గది మరియు రిఫిల్లన్నింటినీ పెద్ద రిఫిల్ సీసాని కొనుగోలు చేసి నిల్వ చేయవచ్చు. చిన్న చేతి చీపురు / దుమ్ము పాన్ సెట్లు అందంగా చౌకగా మరియు సులువుగా ఉంటాయి, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ చీపురు కోసం నడుస్తున్న లేదు కాబట్టి చాలా కలిగి గొప్ప.

ఒక చిన్న ప్రదేశంలో సరిపోయే తేలికైన, చవకైన వాక్యూమ్ శుభ్రం కాకపోయినా, మీరు శక్తిని పొందేంత వరకు చిన్న ఉపరితలంను శుభ్రపరిచే మంచి ఉద్యోగాన్ని చేయవచ్చు లేదా మీ పెద్దదిని లాగిపడటానికి మరియు వేరొకరిని కనుగొనవచ్చు. మరింత క్షుణ్ణంగా శుభ్రం. ఒక చిన్న, పునర్వినియోగపరచదగిన చేతి వాక్యూమ్ అలాగే పనిచేస్తుంది.

3 -

జాగ్రత్తగా ఒక వాక్యూమ్ను ఎంచుకోండి

ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో నివసించని వారు శూన్యత యొక్క ఉద్రిక్తతలు ఎలా చిరాకుపడతాయో గుర్తించలేకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితులతో చాలామంది ప్రజలు ఒక వాక్యూమ్ నుండి కంపనాలు తమ చేతుల్లో మరియు కాళ్ళలో నరాలను చికాకుపెడుతుందని కనుగొంటారు. మీరు ఈ దృగ్విషయంతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఇతరులు వాక్యూమింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేతి తొడుగులు గణనీయంగా మందగింపజేయగలరని కనుగొన్నారు.

మీరు ఒక వాక్యూమ్ కొనుగోలు ముందు, దీనిని పరీక్షించమని అడగండి. తేలికపాటి ఒక కోసం చూస్తున్న పాటు, పుష్ ఎంత సులభం చూడండి. కొందరు ఇతరులకన్నా చాలా సులభతరం. ఒక స్వీయ చోదక వాక్యూమ్ ఒక మంచి ఆలోచనలా ధ్వనించవచ్చు, కానీ వాటిలో కొన్ని బాధాకరమైనవి కావచ్చు, మీ చేతిని పట్టుకోవచ్చు.

మీరు ఒక దుమ్ము అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వం కలిగి ఉంటే ఒక bagless వాక్యూమ్ పరిగణించండి -బాక్స్ గాలిలోకి దుమ్ము చాలా విడుదల చేయవచ్చు, ముఖ్యంగా మీరు వాటిని మార్చడానికి.

వాక్యూమింగ్ చేసినప్పుడు, మీ చేతితో వేగంగా మరియు వేగంగా లాగండి లేదు, మీ చేతి మరియు పైభాగంలో కష్టంగా ఉంటుంది. బదులుగా, నెమ్మదిగా ముందుకు మరియు వెనక్కి వాక్యూమ్ నడిచి.

4 -

బెండింగ్ లేదా సాగదీయడం లేకుండా డస్ట్

వంగడం మరియు దుమ్ము కు సాగడం వలన గొంతు కండరాలు మరియు కీళ్ళుతో నాశనాన్ని కలిగించవచ్చు. మీరే ఎగరవేసినప్పుడు లేదా ఎక్కడానికి లేదా చేరుకోవద్దకుండా ఉండడానికి, టెలిస్కోపింగ్ హ్యాండిల్తో డస్టర్ కోసం చూడండి. కుర్చీ రింగులు నుండి పైకప్పు మీద cobwebs కు వంచడం లేదా చేరే లేకుండా ప్రతిదీ పొడవుగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు అలెర్జీ లేదా సెన్సిటివ్ అయితే, ట్రాప్ దుమ్ము మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్న కొత్త ఉత్పత్తులతో మెరుగైనది కావొచ్చు కనుక, కొన్ని దులదలను గాలిలో దుమ్ము చాలా ఉంచవచ్చు. ఈ "మైక్రోఫైబర్" దుమ్ములను "పొడి దుమ్ము" తో కలిపేటప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, తద్వారా మీరు మీ ఫర్నిచర్ నుండి మీరు ఊపిరి గాలికి తరలించలేరు.

దుమ్ము నిజంగా మిమ్మల్ని బాధపెడితే, శస్త్రచికిత్స రకం ముసుగు ధరించి ప్రయత్నించండి. వారు ఔషధ దుకాణాలలో సాధారణంగా లేదా కిరాణా లేదా పెద్ద-బాక్స్ దుకాణాల ఫార్మసీ విభాగంలో సాధారణంగా అందుబాటులో ఉన్నారు.

5 -

సాధ్యమైన ప్రమాదాలు తగ్గించండి

రసాయనికంగా సున్నితమైన, శుద్ధి ఉత్పత్తులు నిజమైన సమస్య కావచ్చు, మరియు బహుళ రసాయన సెన్సిటివిటీ ఫైబ్రోమైయాజియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారిలో చాలా సాధారణం.

మీ బాత్రూమ్ కోసం సులభమైన, చవకైన పరిష్కారం మీరు ఇప్పటికే లాండ్రీ డిటర్జెంట్ కలిగి ఉంది. ఇది తొట్టెలు, మరుగుదొడ్లు మరియు సింక్ల మీద గొప్ప పని చేస్తుంది, మరియు మీరు ఇప్పటికే దానిని తట్టుకోగలదని మీకు తెలుసు. కొన్ని ఇతర బోనస్: మీరు ఒక చిన్న మొత్తం అవసరం, మరియు అది బాగా rinses. అయితే, అన్ని లాండ్రీ డిటర్జెంట్లు ఈ బిల్లుకు తగినవి కావు. మీరు మీ సేంద్రీయ కిరాణా దుకాణం లేదా ఒక ఆర్మ్ మరియు హామర్ ఉత్పత్తి నుండి ఒక ఉత్పత్తిని ప్రయత్నించవచ్చు. బెటర్ ఇంకా, లాండ్రీ డిటర్జెంట్స్ యొక్క ఎన్విరాన్మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ రేటింగ్స్ చూడండి. ఈ సంస్థ కార్సినోజెన్లకు కలుగుతున్న రసాయనాల నుండి ప్రతిదానిని ఉంచుకుని 1 నుండి 10 వరకు ఉన్న గృహ ఉత్పత్తులపై పెద్ద సంఖ్యలో రేట్ చేస్తుంది.

చిన్న స్థలంలో బహుళ వాసనలు కూడా ఇంద్రియాలకు తీవ్రతరం అవుతాయి. మీ అద్దం కడగడానికి వెచ్చని నీటిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఒకదాన్ని తొలగిస్తారు. ఇది ఆశ్చర్యకరంగా బాగా పనిచేస్తుంది!

స్పాంజైములు germs లో నొక్కి ఉంచండి మరియు మీరు వాటిని రాజీ చేయవచ్చు, మీరు ఒక రాజీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ కలిగి ఉంటే మీరు ముఖ్యంగా ఇష్టం లేదు. బదులుగా ఒక మురికి స్పాంజితో శుభ్రం చేయు ఉపయోగించి, ఒక పాత washcloth పట్టుకోడానికి మరియు మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు లాండ్రీ లో డ్రాప్.

రబ్బరు చేతి తొడుగులు రసాయనాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించగలవు. అవి చాలా వికృతమైనవి అయితే, మీరు రబ్బరు తొడుగులు ప్రయత్నించవచ్చు, ఇవి చాలా స్థూలంగా లేవు (లేదా అలెర్జీ లేని లేటెక్స్ లేని ప్రత్యామ్నాయాలు.)

మీరు మిమ్మల్ని శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల నుండి తలనొప్పిని కనుగొంటే, అది మీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఉత్పత్తుల్లో అనేకమైనవి గాలిలోకి అస్థిర కర్బన సమ్మేళనాలను విడుదల చేయగలవు, మరియు ఉత్పత్తులను కలపడం వలన ఇది మరింత విషపూరితం అవుతుంది.

మీరు కూడా "ఆకుపచ్చ" రసాయనాలను ప్రయత్నించాలని లేదా వినగార్ వంటి సామాన్య వస్తువులను బదులుగా సాధారణ శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. బేకింగ్ సోడా, వెనీగర్, నిమ్మరసం, నిమ్మకాయ, మరియు నీరు: నిజానికి, చాలామంది ప్రజలు మాత్రమే కొన్ని రసాయనాలతో తమ ఇళ్లను శుద్ధి చేస్తారు.

6 -

మీరే పేస్ మరియు ప్రాధాన్యత!

మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పట్టించుకోవడం ముఖ్యం. మధ్యలో మిగిలిన కాలాలతో చిన్న పేలుళ్లలో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కూడా, మీ పనులు మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి మీరు చాలా కాలం పాటు అదే కండరాలను ఉపయోగించరు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా CFS తో పోరాడుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని ఎలా కాపాలో తెలుసుకోండి.

మీరే వెయ్యడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు తొలగించిన అత్యంత ఇబ్బందికరమైన పనులతో మీరే కనుగొనవచ్చు. శుభ్రం చేయడానికి ముందు, జాబితాను రూపొందించండి. అప్పుడు 1 నుండి 3 స్కేల్ లో జాబితా చేయటానికి ఒక క్షణం పడుతుంది, 1 చాలా ముఖ్యమైనది. మీ జాబితాలో 1 యొక్క ప్రారంభించండి. తరచుగా సార్లు, 3 ఏ ఏమైనప్పటికీ ముఖ్యమైనవి కాదు. కాలక్రమేణా, వారు "1" గా మారవచ్చు మరియు మీ జాబితాలో ఇది దగ్గరగా ఉంటుంది.

మీరు మీ లక్షణాలు శుభ్రం చేసిన తర్వాత మరింత ఘోరంగా ఉన్నాయని మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా / CFS కోసం ఒక లక్షణం డైరీని ఉంచకపోతే , నేటికి ప్రయత్నించండి. ఈ పత్రికల్లోని నమూనాలను గుర్తించడం ద్వారా చాలామంది వ్యక్తులు తమ ఉత్తమ చిట్కాలతో ముందుకు వచ్చారు.

ఫైబ్రోమైయాజియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో మీరు నివసిస్తున్నప్పుడు గృహకార్యాల సవాళ్ళలో ఒకటి మాత్రమే. తోటపని నుండి వంట వరకు, షాపింగ్ చేయడానికి , ప్రయాణం చేయడానికి , మీ ఉద్యోగతను , ఫైబ్రోమైయాజియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ను ప్రత్యేకంగా సవాళ్లను ఉంచడం గురించి చింతిస్తూ . మీ సంఘంలోని మద్దతు సమూహంలో లేదా ఆన్లైన్ సామాజిక కమ్యూనిటీలో ఉన్నట్లయితే, ఈ పరిస్థితులతో పోరాడుతున్న ఇతరులను గుర్తించడం వలన, మీరు రోజుకు సంబంధించిన సమస్యలతో రోజుకు మరింత చిట్కాలు ఇవ్వడం కోసం మీరు ఒంటరిగానే అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఫైబ్రోమైయాజియా లేదా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న వ్యక్తుల జీవనశైలి మార్పుల జాబితాను పరిశీలించడంలో మీరు ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు, ప్రతిరోజూ మీరు మీ పరిస్థితితో కొంతకాలం జీవించగలుగుతారు.

> సోర్సెస్:

> బ్రయోన్స్-వోజ్మేడియోనో, ఇ., వైవ్స్-కేసెస్, సి., మరియు ఐ. గూకోలే. "ఐ విల్ నాట్ ది వుమన్ ఐ వాస్": ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఆఫ్ ఎఫ్ఫెక్ట్స్ ఆన్ ది ఎఫెక్ట్స్ లైఫ్స్ పర్సెప్షన్స్. హెల్త్ కేర్ ఇన్ ఉమెన్స్ ఇంటర్నేషనల్. 2016. 37 (8): 836-54.

> హైలాండ్, ఎం., హింటన్, సి., హిల్, C., వాలే, B., జోన్స్, R., మరియు A. డేవిస్. Fibromylagia రోగులకు వివరించలేని నొప్పి వివరిస్తుంది: రోగులకు అంగీకారయోగ్యమైనది మరియు ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ ఇంటర్వెన్సుల కోసం ఒక సూత్రాన్ని అందిస్తుంది. బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ పెయిన్ . 10 (3): 15-61.