సెలవు సీజన్ సంతోషంగా సమయం భావించబడేది, కానీ అది ఒత్తిడి మరియు అంచనాలను చాలా వస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలకు మరియు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (ఎఫ్ఎంఎస్) మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోం ( ME / CFS ) తో బాధపడుతున్నప్పుడు కూడా ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది .
ప్రతికూల సంఘటనలు (అంటే, ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు, ఘర్షణలు) మీరు చాలా చెడ్డగా భావిస్తారని తెలుసుకోవడానికి మనలో ఎక్కువే తీసుకోదు.
కానీ మీ ఆరోగ్యానికి తరుగుదలకు సంతోషకరమైన సంఘటనలను కూడా మీరు అనుసంధానించారా?
ఒక సానుకూల సంఘటనలు మరియు ప్రతికూలమైనవి కొన్ని రోజులపాటు FMS లక్షణాలను తిరస్కరించవచ్చని 2008 అధ్యయనంలో తేలింది. ఈ సంఘటనలు మనపై ఈ ప్రభావాన్ని ఎందుకు ఎందుకు కలిగి లేవు. (మరియు మేము ఒంటరిగా లేదు - రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ తో ప్రజలు ఇది కూడా పొందండి).
అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి-వ్యవస్థ క్రియాశీలత మరియు ఆందోళన యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా ఒక భావోద్వేగ, అధిక-శక్తి-ఉత్పాదక దినం కూడా టోల్ తీసుకోగలదు. కేవలం కొన్ని గంటలు సామాజికంగా మనలో కొందరిని తుడిచివేయడానికి తగినంత శక్తిని తీసుకుంటుంది. చాలా చక్కెరలో మరియు మద్యం ఒక డాష్ లో త్రో, అది ఒక మంచి, పాత ఫ్యాషన్ సెలవు క్రాష్ కోసం ఒక పరిపూర్ణ రెసిపీ ఉంది.
ఈ విషాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఆ మంచి సార్లు మనకు అవసరం ! ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందాన్ని తప్పించుకోవటానికి తమ జీవితాలను గడపాలని ఎవరు కోరుకుంటున్నారు? అదృష్టవశాత్తూ, మా అనారోగ్యం మా నియంత్రణలో ఉండకపోయినా, మనం ఎలా జీవించామో.
కొన్నిసార్లు, మేము ఒక ప్రత్యేక రోజు కలిగి పరిణామాలు అంగీకరించాలి.
అంతేకాక, వినోద కార్యక్రమాల కోసం ప్లానింగ్ గురించి కొంచెం ఎక్కువ ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది: వారికి దారితీస్తుంది, సంఘటనలు తాము, మరియు తరువాత జరిగినవి.
ఇక్కడ వనరులు మీకు హాలిడే సీజన్లోని అన్ని అంశాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, అవి మాకు చాలా కష్టమవుతాయి, మరియు చాలా ఉన్నాయి!
ఒకేసారి అన్నింటినీ ఒకేసారి తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా అరుదుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ సమయాన్ని తీసుకోండి మరియు మీరు మొదట అవసరం కావాల్సిన కథనాలను చదివి, మీకు మరింత సంబంధితమైనప్పుడు ఇతరులను సేవ్ చేసుకోండి.
హాలిడే సీజన్ యొక్క ప్లానింగ్ స్టేజ్
సెలవులు కోసం సిద్ధం చేయవలసిన విషయాల యొక్క శుద్ధ పరిమాణం మీరు పారిపోతారు మరియు దాచాలనుకుంటున్నారా చేయవచ్చు. హాలిడే సర్వైవల్ గైడ్ మీరు ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మొదట దృష్టి పెట్టేవాడిని తెలుసుకుంటారు మరియు మీరు సమయాన్ని లేదా శక్తిని కోల్పోయినట్లయితే, పక్కపక్కన వెళ్ళవచ్చు.
చేయవలసిన ఉత్తమమైన పని మొదట్లో ప్రారంభమై నిజంగా పనిని విస్తరించింది. మీరు తరువాత మొదలు పెడుతుంటే, ఇది మంచిది. కొంచెం ఎక్కువ మీ అంచనాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలుసు.
మాకు సమస్యలు చేయగల మరియు చేయగల విషయాలు-మరియు సెలవుదినాలలో మాత్రమే-అవి:
- మనం పాసింగ్
- "లేదు"
సెలవు సీజన్ ఈ నైపుణ్యాల అవసరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది, కాబట్టి ఈ మంచి అలవాట్లను సెట్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం లేదు.
ఇక్కడ మీ తోటి పాఠకుల నుండి మంచి సలహాల యొక్క చివరి బిట్:
"మీరు ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము ముందు ఆపండి.మీరు మరింత ఎక్కువ చేయటానికి అలసటతో ఉన్నాము, మీరు క్రాష్ చేస్తాం వరకు. 'మీరు నేను 1or 2 మరింత పనులు చేస్తాను, లేదా 1 లేదా 2 దుకాణాలను సందర్శించండి, లేదా 1 లేదా 2 ఎక్కువ నడవలను వెళ్లండి -కాదు ! మీరు నన్ను ఆపడానికి-మీ పనిని నిలిపివేయాలన్న మీ క్యూ అని ఆలోచిస్తూ ఉండండి.దానిని సాధారణంగా ఉంచండి. -అలంకరించండి-కాని ఎక్కువ కాదు, జరుపుకోండి- కాని ఎక్కువ కాదు. " -Lucy
ది లీడ్-అప్: ఫుడ్, షాపింగ్, బహుమతులు, ప్రయాణం
చిల్లరవాదులు మాకు ఏమనుకుంటున్నారు అనేదాని గురించి, చాలామంది ప్రజలు సెలవు దినానికి అధికారిక ప్రారంభంలో థాంక్స్ గివింగ్ని భావిస్తారు. అప్పటి నుండి, మేము ఆహారంతో పేల్చుకున్నట్లు కనిపిస్తోంది. ఆహార అలెర్జీలు లేదా సున్నితత్వాలను కలిగి ఉన్నవారికి అది కష్టంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ సహాయం:
ఇప్పుడు మేము థాంక్స్ గివింగ్-బ్లాక్ ఫ్రైడే తర్వాత రోజుకు వస్తాయి. బ్లాక్ ఫ్రైడే అల్లకల్లోలం మధ్యలో ఈ పరిస్థితులతో ఉన్నవారి ఆలోచనలు కూడా నన్ను అస్పష్టం చేస్తాయి. ఎందుకు? నన్ను మార్గాలు లెక్కించండి!
- మేము బహుశా చాలా థాంక్స్ గివింగ్ నుండి ధరించే చేస్తాము,
- మేము నిద్ర పోగొట్టుకోలేము,
- ఇది చాలా శ్రమ ఉంది,
- చల్లని వెలుపల వేచి ఉండి ఉష్ణోగ్రత సున్నితత్వంతో మనకు ప్రత్యేకంగా కష్టంగా ఉంటుంది,
- దాని యొక్క గందరగోళం అధిక-ప్రేరణ, ఆందోళన, భయాందోళన దాడులు మరియు మంటలు దారితీస్తుంది.
అవును, నమ్మశక్యంకాని పొదుపులు అద్భుతమైనవి, కానీ ఈ రోజుల్లో, దుకాణాల్లో చాలా "ఆన్డ్రోస్టర్లు" ఆన్లైన్లో ఉన్నాయి. నిద్రలేమి బోనస్ కావచ్చు, అమ్మకాలు అర్ధరాత్రి నుంచి ప్రారంభం కాగానే ఇది ఒక సమయం.
మరింత "సాధారణ" సమయములో షాపింగ్ కూడా మనపై కఠినమైనది కావచ్చు. ఆ సహాయం కోసం, చూడండి:
ఇది మీ కోసం షాపింగ్ చేసే విషయానికి వచ్చినప్పుడు, మీ FMS లేదా ME / CFS లక్షణాలు లేదా సున్నితత్వాల కారణంగా మీరు కొన్నిసార్లు బహుమతులు పొందుతారు? ఇది మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు ఈ ఆర్టికల్ ఇవ్వడానికి సహాయపడవచ్చు:
సెలవులు సమయంలో ప్రయాణించే సహాయం కోసం, చూడండి:
ఆఫ్టర్మాత్: ది పోస్ట్-క్రిస్మస్ క్రాష్
ఇది డిసెంబర్ 26 న మనం అనుభూతి చెందబోతున్నామని చాలా చక్కని అనివార్యమైనది. మీరు తీసుకోగలవు ఎక్కువ సమయం, మంచిది.
అది ఒక ఎంపిక కాదు అయితే, కనీస చేయండి మరియు మీ మంచి జాగ్రత్తగా ఉండు. మీరు బహుశా ఒక మంట కోసం సిద్ధం చేయాలి.
కొత్త సంవత్సరం యొక్క తీర్మానాలు
అయితే, నూతన సంవత్సర పండుగ కేవలం క్రిస్మస్ నుండి మూలలో ఉంటుంది. మీరు తీర్మానాన్ని పరిశీలిస్తే, అది కర్ర చేయాలనుకుంటే, అది సరైన మార్గంలో చేరుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.
ఆ సహాయం కోసం, చూడండి:
హాలిడే డిప్రెషన్
మేము ఎంత జాగ్రత్తగా ఉన్నా, లక్షణాలు మనల్ని ఇంకా కొట్టుకొని మా ప్రణాళికలను పాడు చేయగలవు. మనలో కొంతమంది ఒంటరిగా ఉండవచ్చు, లేదా ప్రజలు మా చుట్టూ జరుపుకుంటారు వంటి వదిలి మరియు మర్చిపోయి ఉండవచ్చు.
కారణం ఏమైనప్పటికీ, సెలవు మాంద్యం మాకు ఏ ఒక రియాలిటీ కావచ్చు. దిగువ వనరులు ఈ సమస్యను గుర్తించడానికి మరియు దానితో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
- వైకల్యం నిపుణుడు షార్లెట్ గెర్బెర్ ద్వారా వైకల్యం, డిప్రెషన్ మరియు సెలవులు
- FMS లో డిప్రెషన్ & ME / CFS
- FMS & ME / CFS తో మద్దతు కనుగొనడం
మీ భావాలు మీరు హతమార్చడానికి మొదలుపెడతారు మరియు మీరు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తున్నారా, లేదా ఎవరో తెలిసినా ఈ నంబర్కు కాల్ చేయండి:
- 1-800-273-8255
ఇది VA హాట్లైన్, కానీ ఎవరికైనా కాల్ కి స్వాగతం. అక్కడ సిబ్బంది మరియు శిక్షణ అనేక స్థానిక సంస్థల కంటే మెరుగైనవి, కాబట్టి మీరు నిజంగా మీకు సహాయం చేసే వారితో మాట్లాడతారు.
లక్షల మంది ప్రజలు FMS లేదా ME / CFS లను కలిగి ఉన్నారు, లక్షల మంది ప్రజలు మాంద్యంతో బాధపడుతున్నారు. దీని అర్థం ఏమిటంటే, ఇంటర్నెట్కు కృతజ్ఞతలు, మేము ఒంటరిగా లేము మరియు మన రోగం యొక్క పూర్తి భారం ఒక్కటే భరించాల్సిన అవసరం లేదు. బయటికి ఎవరైనా అర్థం చేసుకుంటున్నారని, మీ గురించి పట్టించుకుంటాడన్నది అన్ని తేడాలు.
మీరు ఒంటరిగా లేదా నిరాశకు గురైన వ్యక్తిని ఇప్పుడు తెలిస్తే, కొంత మార్గంలో వారికి చేరుకోండి. మీకు తెలిసిన ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకున్నారని అనుకుంటే, ఇది చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే వారికి సహాయాన్ని పొందండి.
సహాయం ఎక్కడ దొరుకుతుందో:
- ఇంటర్నేషనల్ హెల్ప్ లైన్స్ (US వెలుపల ఉన్న వారికి)
- ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్తో భావోద్వేగపరంగా మనోవేగంతో
మూలం:
పారిష్ BP, జాత్రా AJ, డేవిస్ MC. ఆరోగ్య మనస్తత్వశాస్త్రం. 2008 నవంబర్ 27 (6): 694-702. ఫైబ్రోమైయాల్జియా, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో మహిళల్లో రోజువారీ అలసటపై అనుకూల మరియు ప్రతికూల వ్యక్తుల సంఘటనల పాత్ర.