ఫైబ్రోమైయాల్జియా & క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ కోసం హాలిడే సర్వైవల్ గైడ్

ఒక ఫ్లేర్ లేకుండా సీజన్ ద్వారా గెట్టింగ్ చిట్కాలు

సెలవులు ద్వారా పొందడం ఎవరికైనా కఠినమైనది కావచ్చు. ఫైబ్రోమైయాల్జియ (FMS) మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోం ( ME / CFS ) తో మనకు ఉన్నవారికి ... మీరు మంచి ఆట ప్రణాళికతో వెళ్ళకపోతే, మీ థాంక్స్ గివింగ్ టర్కీ వెళ్లిన సమయానికి క్రాషవ్వబోతోంది ఓవెన్ లో.

ఒక మంచి పధకం 3 పి యొక్క క్రిందికి వస్తుంది: ప్రణాళిక, ప్రాధాన్యత, మరియు గమనం.

ఇక్కడ సరళమైన ప్రక్రియ నిజంగా ఏది ముఖ్యం అనేదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించటానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు సీజన్లో ఆనందాన్ని కొంత వరకు ఉంచవచ్చు.

1 -

ప్రణాళిక: ఒక జాబితాను రూపొందించండి, రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి

ఈ సీజన్లో మీరు చేయాలనుకున్న ప్రతిదాన్ని జాబితా చేయండి. వీటిని చేర్చండి:

• బేకింగ్ లేదా ప్రత్యేక భోజనం కోసం కిరాణా షాపింగ్
• వంట మరియు బేకింగ్
• బహుమతి షాపింగ్
• అలంకరణ
• బహుమతులను చుట్టడం
• బొమ్మలు నిర్మించడం
• stuffing stockings
• పార్టీలు మరియు కుటుంబం విధులు హాజరు
• మీ సాంప్రదాయం యొక్క భాగం ఏమైనా

మీరు గత కొన్ని సెలవు సీజన్లలో చేసిన మరియు జాబితాలో ఉంచండి ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించండి. అది ఒక రోజు లేదా రెండు ఇవ్వండి మరియు మీరు ఏదైనా మర్చిపోయి ఉంటే చూడటానికి, అది మళ్ళీ వెళ్ళి.

2 -

ప్రాధాన్యత: మీరు ఏమి కావాలి?

ఇప్పుడు, మీ జాబితా తీసుకొని దానిని ప్రాధాన్యపరచండి. మీకు ఏవి ముఖ్యమైనవి? సంతోషంగా ఉండటానికి మీ సెలవులు కోసం ఏం జరిగేది?

ఇక్కడ ఒక టెంప్టేషన్ ప్రతి ఒక్కరూ ఏమి కోరుకుంటున్నారు గురించి ఆలోచించడం ఉంది. మీరు మీ అత్తగారికి పెకాన్ పై కోరుకుంటే, మీ సోదరుడు ఆహారం మీద, మరియు గ్రేట్-అత్త సుజీ ఇప్పటికీ ఇంట్లో లైట్లు ఉంచుతాడు కాబట్టి మీరు ఎందుకు చెయ్యలేరనేది మీకు తెలుస్తుంది.

మీరు అందరికీ శ్రద్ధ వహించాలని అనుకోవచ్చు, మీరు వాస్తవికంగా ఉండాలని మరియు మొదట మీ శ్రద్ధ వహించాలి! "నో."

మీరు ప్రాధాన్యతనిచ్చినట్లుగా, ముఖ్యమైనవి మాత్రమే కాకుండా, మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలని ఇష్టపడుతున్నారనే దాని గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. విస్తృతమైన రిబ్బన్ మరియు బాణాలు మాతో బహుమతులను చుట్టడం మీకు సంతోషాన్ని కలిగితే, బహుమతి సంచులతో వెళ్లి లేదా మరొకరికి పంపిణీ చేయడం ద్వారా మీ స్వంత ఆనందాన్ని మార్చుకోవద్దు.

3 -

పేసింగ్: కట్, సరళీకృతం, ప్రతినిధి

ప్రతిరోజూ FMS మరియు ME / CFS లతో మీరు ఉంచుకోవడం కీలకం, కాబట్టి బిజీగా కాలంలో ఇది మర్చిపోవద్దు! ఇప్పుడు మీకు ఇది చాలా అవసరం.

అనేక దశలు గమనం లోకి వెళ్ళి, మరియు మొదటి మీ జాబితా కటింగ్ ఉంది. మీ అంశాలను కౌంట్ చేయండి, ఆపై దిగువ భాగంలో తొలగించండి. ఆ విషయాల గురించి నీవు ఆందోళన చెందవద్దు- మీరు ఇప్పటికే అవసరంలేనివారని, మీకు ఆనందం కలిగించలేదని ఇప్పటికే నిర్ణయించాము.

ఇప్పుడు, సులభతరం. మీరు సులభంగా ఏమి చేయవచ్చు? గిఫ్ట్ సంచులు బదులుగా చుట్టడం? ఒక డజను దుకాణానికి వెళ్లడానికి బదులుగా ఆన్లైన్ షాపింగ్?

మీరు జాబితాలో కొన్ని కార్మిక-తీవ్ర విషయాలు ఉంటే, సరళమైన బ్యాక్ అప్ ప్రణాళికను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మొదటి నుంచి పై క్రస్ట్ తయారు చేయాలనుకుంటే, మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు శక్తిని కలిగి లేరు, స్టోర్-కొనుగోలు క్రస్ట్ను ఈ సమయంలో సరైన ఎంపికగా అంగీకరించాలి.

ఇప్పుడు మళ్ళీ మీ జాబితా చూడండి మరియు మీరు దేనిని చేయగలరో చూడండి. ఒక potluck లోకి థాంక్స్ గివింగ్ విందు తిరగండి. మీరు పట్టికను అలంకరించడం లేదా సెట్ చేయడంలో సహాయం చేయడానికి ఎవరు రావచ్చు? మీకు ఎవరు శుభ్రం చేయగలరు? మీకు సహాయం చేయటానికి ఎంతమంది వ్యక్తులు ఇష్టపడుతున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

సహాయం ఎవరూ సిద్ధంగా ఉంటే, అప్పుడు ఏమి? ఇది ఒక కుటుంబం విందు లేదా సేకరణ ఉంటే, బహుశా అది వారి కోసం ఒక ప్రాధాన్యత లేదు అని, ఇది వారికి ప్రాధాన్యత కాదు అని చూపించడానికి వారి విముఖత మీరు కోసం ప్రాధాన్యత అవసరం లేదు.

4 -

పాసింగ్: కట్ ఎగైన్!

ఇప్పుడు మీరు ఏది సరళీకృతమైనది మరియు దేనిని అప్పగించవచ్చో చూడవచ్చు, మీ జాబితాలో మరొక పరిశీలన తీసుకోండి. ప్రతిదానిని సాధించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అని అంచనా వేయండి.

మీరు ఇలా చేస్తున్న మూడు విషయాలలో ఒకటి:

1. మీరు ఆలోచిస్తున్నారనే గొప్ప ఉద్యోగం చేశావు, "వావ్, ఇది పూర్తిగా చేయగలదు!"
2. మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, "ఇది చాలా ఉంది, కానీ నేను ఇవన్నీ చేయాలని మరియు సెలవులు సంపూర్ణంగా చేయాలని నేను నిశ్చయించుకున్నాను!"
3. మీరు ఆత్రుతగా మరియు ఆలోచిస్తూ ఉంటారు, "నేను చేయలేను!"

మీరు మీ కోసం నిజాయితీగా ఉన్నంత వరకు, మీరు ఇప్పుడు # 5 కు వెళ్ళవచ్చు.

మీరు రెండు సంఖ్య అయితే, STOP! నిజాయితీగా ఉండండి, చివరిసారి మిమ్మల్ని కష్టపరుస్తాను. మీరు చేయాలనుకుంటున్నారన్న చివరి విషయం మీరే అవుట్ అవ్వాల్సినది కాదు, మీరు ఏమి చేయలేదనే దాని గురించి ఒత్తిడి, మరియు మీరే ఒక మంట- up లోకి పంపండి.

మీరు ఒక ముగ్గురు అయితే, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు అన్నింటికీ చేయవలసిన అవసరం లేదు!

మళ్ళీ కత్తిరించడం ప్రారంభించండి, ఇప్పుడు ఆ జాబితాలో సగం వరకు ఆ జాబితాలో కత్తిరించండి. ఇది స్కేరీ, కానీ మీరు ప్రతిదీ పూర్తి మరియు సమయం మరియు శక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కట్ చేయలేదు కొన్ని విషయాలు పునరుద్ధరించవచ్చు.

5 -

ప్లానింగ్కు తిరిగి వెళ్లండి: షెడ్యూల్ చేయండి

ఇప్పుడు మీరు పనులు చేయగలిగినప్పుడు దొరుకుతున్న సమయం దొరుకుతుంది. సెప్టెంబరు సే, మీరు ఏమి పని చేయవచ్చు? మీరు విషయాలను ప్రారంభించాల్సినప్పుడు మీ జాబితాలో గమనికలను చేయండి.

ఇప్పుడు ఏదైనా క్యాలెండర్ ను ఏదైనా పార్టీలతో లేదా దానిపై వ్రాయబడిన ఈవెంట్లతో అయినా బయటికి రాండి, అందువల్ల మీరు ముందు మరియు తరువాత సమయాన్ని తగ్గించాలని ప్లాన్ చేయవచ్చు. (పార్టీ తర్వాత రోజు లైట్లు షాపింగ్ చేయడానికి లేదా వేలాడదీయడానికి ప్లాన్ చేయవద్దు-ఇది జరగదు!)

మీరు బిజీగా ఉన్న రోజులను గుర్తించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరు సాధారణంగా ఎంతకాలం ఫంక్షనల్ మరియు షెడ్యూల్ మిగిలిన కాలాలుగా ఉంటాయనే దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు సాధారణంగా నాలుగు గంటల పనిని నిర్వహించగలిగితే, అది మూడు గంటల వరకు విశ్రాంతి కోసం గంటకు కత్తిరించండి. ఈ విధంగా మీరే పాసింగ్ చేయడం వలన మీకు ఎక్కువ కాల వ్యవధి ఉంటుంది.

6 -

మరిన్ని పాసింగ్: మీరు వెళ్ళండి వంటి adapting

మీరు సీజన్లో సగానికి చేరుకుంటే మరియు మీ శరీరం హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది, వినండి! మీ పనితీరును కొనసాగించడానికి మీరు మీ జాబితాను సవరించడం అవసరం.

మీరు కొంచెం కట్ చేయాలి, సరళీకృతం చేసుకోండి లేదా మరికొంతమందికి కేటాయించాల్సి ఉంటే, దానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రజలు వారి సహాయం లేకుండా, విషయాలు పూర్తి చేయలేదని తెలుసు నిర్ధారించుకోండి.

పునరుద్ధరణ కీలకమైనది

ఒక బిజీగా కాలం తరువాత, మాకు కొన్ని రికవరీ సమయం కావాలి. సీజన్ అంతటా సమయపరీక్షను షెడ్యూల్ చేయడం పైన, మీరు సుదీర్ఘ శీతాకాలపు ఎన్ఎపికి (లేదా మూడు) తర్వాత మీరే ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది అన్ని తేడాలు చేయవచ్చు. శుభ శెలవుదినాలు!