గుండె పోటు, మధుమేహం, స్ట్రోక్ మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన వ్యాధులకు మీ ప్రమాదాన్ని నియంత్రించడంతోపాటు, బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు నొప్పిని తొలగిస్తారు.
అది మారుతుంది, ఇది బహుశా నిజం. నిపుణులు బరువును కోల్పోవడం విజయవంతంగా పాక్షిక లేదా సంపూర్ణ నొప్పి నివారణకు దారితీయవచ్చని అంగీకరిస్తారు.
ఉదాహరణకు, డాక్టర్ ఆండ్రీ పానాగోస్, న్యూయార్క్ లో స్పిన్ అండ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క డాక్టర్ ఆండ్రే పానాగోస్, "బరువు నష్టం మరియు వెన్నునొప్పి మీద పరిశోధన చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, నా క్లినిక్లో, బరువును గణనీయమైన స్థాయిలో కోల్పోయే ప్రతి ఒక్క వ్యక్తి వారి నొప్పిని పొందుతాడు గణనీయంగా మెరుగుపడింది. "
ఈ కారణం, పానాగోస్ వివరిస్తుంది, మీరు మీ ఆదర్శ బరువు కన్నా బరువుగా ఉంటే, రోజువారీ పనులను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ కండరాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి. ప్లస్, వెన్నెముక మీద ఉంచిన అదనపు లోడ్ సర్దుబాటు నుండి వెలుపలికి రావచ్చు.
"మీరు బరువు కోల్పోతున్నప్పుడు, మీరు మీ వెన్నెముక కాలమ్లో మరియు మీ వెనుక కండరాలపై ప్రభావవంతంగా తగ్గించుకుంటారు" అని అతను చెప్పాడు.
బరువు నష్టం మరియు బ్యాక్ పెయిన్ - థిన్ ఎనఫ్ అంటే ఏమిటి?
డాక్టర్ Panagos వ్యాఖ్యానించారు (పైన) పరిశోధన ఊబకాయం మరియు వెన్నునొప్పి మధ్య ఒక సహజ సంబంధం ఇంకా కలిగి ఉన్నప్పటికీ, రోగులు మరియు అభ్యాసకులు ఇలానే అసోసియేషన్ ఉంది నమ్మకం. మరింతగా, ఆరోగ్య నిపుణులు భౌతికంగా చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మరియు చెక్ బరువులో నిర్వహించడం, మేనేజింగ్ (మరియు నివారించడం) వెన్నునొప్పి వంటి సాధారణ జ్ఞానం ఎంపికలను చేయడానికి వారి రోగులను దర్శకత్వం చేస్తున్నారు.
ఎలా సన్నని సన్నని తగినంత? చాలామంది నిపుణులు మీ తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన మరియు నొప్పి లేకుండా ఉంచడానికి మీ ఆదర్శ బరువు 10 పౌండ్ల లోపల ఉంటున్న సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మరియు మర్చిపోతే లేదు: బరువు నష్టం మీ వెనుక శ్రేయస్సు మించి ఇతర ప్రయోజనాలు అందిస్తుంది. మీరు బహుశా విన్న చేసినట్లు, అదనపు పౌండ్లు తొలగిస్తే గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ లేదా మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
శారీరక శ్రమ - బరువు నష్టం మరియు వెనుక ఆరోగ్యం యొక్క ద్వంద్వ ప్రయోజనాలు
ఇది ఒక వెన్ను నొప్పి కార్యక్రమం లేదా మీరు ఒక బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ జరగబోతోంది అందుతుంది అని కొన్ని ఇతర ఆరోగ్య సమస్య భయం అయినా, ప్రయత్నం ముందుకు ఉంచడం మీరు అక్కడ ఏమి ఉంది.
కేలరీలు పరిమితం చేసే ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడంతోపాటు, సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం అనేది మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి కీలకమైనది. శుభవార్త భౌతిక చర్య కూడా నొప్పిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. వినోద కార్యక్రమాలపై అధ్యయనాలు సరిపోయే వ్యక్తులకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటుందని చూపిస్తున్నాయి.
మరియు నిపుణులు వ్యాయామం చాలా తరచుగా దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి చికిత్స, నిర్వహించడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం అంగీకరిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ చేత నిర్వహించబడుతున్న ఒక దూకుడు వ్యాయామ కార్యక్రమంతో కట్టుబడి ఉంటుందని అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ నివేదిస్తాడు, తిరిగి శస్త్రచికిత్స అవసరం లేకుండా ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.
వెన్నునొప్పిని తగ్గించటానికి వ్యాయామం ఎక్కువగా ప్రచారం చేస్తున్నప్పుడు, కొన్ని పరిస్థితులు భద్రతా మార్పులకు హామీ ఇస్తాయి. మీ డాక్టర్ లేదా భౌతిక చికిత్సకుడు ఈ మార్గదర్శకానికి అడగండి. ఇంతలో, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- తీవ్రత మరియు సమయం యొక్క సరైన స్థాయిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి - చాలా ఎక్కువ కాదు, చాలా తక్కువ కాదు. మీరు తీవ్రమైన తక్కువ నొప్పి లేదా తుంటి నొప్పి కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, thumb మంచి పాలన మంచం మిగిలిన తప్పించడం ఒక లక్ష్యం సెట్ కావచ్చు, కానీ మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు పునఃప్రారంభం వంటి నొప్పి రహిత మిగిలిన. (వ్యాయామం ఒక తీవ్రమైన తక్కువ వెనుక గాయం కోసం సిఫార్సు లేదు.)
- మీరు వ్యాయామంతో సౌకర్యంగా ఉండలేకుంటే, లేదా మీ నొప్పి మీ ప్రతి కదలికను అనుసరిస్తుంటే, మీరు కూడా మృదువైన పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు. ఉద్రిక్తతకు విశ్రాంతిని మరియు మీ శరీర భంగిమను కలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న చర్యలు కండరాలను కదిలించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు కీళ్ళను మెరుగుపరచవచ్చు. ప్రతిగా, ఇది మళ్లీ గాయం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. మృదువైన పద్ధతి యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఒక నీటి వ్యాయామం సాధారణ లేదా పునరుద్ధరణ యోగ వరుస క్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- అలాగే, Pilates వ్యాయామాలు పునరుద్ధరణ సిరీస్, సముచితంగా ముందు Pilates అనే, మీరు మోషన్ మరియు సున్నితమైన కడుపు వ్యాయామం పూర్తి శరీరం పరిధిని ఇస్తుంది.
- శరీర అవగాహన మరియు / లేదా భంగిమల నియంత్రణను అభివృద్ధి చేసే ఇతర కార్యకలాపాలు తాయ్ చి మరియు ఫెల్డెక్రాయిస్.
బరువు నష్టం మరియు బ్యాక్ పెయిన్ తగ్గింపు కోసం వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్లు
ఒక 2016 అధ్యయనం సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మీరు దీర్ఘకాలిక కాని నిర్దిష్ట తక్కువ వెనుక నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడింది కనుగొన్నారు. ఇటువంటి కార్యక్రమం బలం శిక్షణ, సాగతీత మరియు ఏరోబిక్ సూచించే ఉండవచ్చు. వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడమే ఫంక్షనల్ ఉద్యమాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనం రచయితలు చెబుతున్నారు, మరియు ఏరోబిక్ చర్య శరీర మృదు కణజాలాలకు వెళ్లే రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు పోషకాలను పెంచుతుంది.
ఈ విధంగా, తిరిగి దృఢత్వం తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.
మరియు మీ కోర్ మర్చిపోవద్దు. తక్కువ వెనుకకు మద్దతుగా బలమైన కోర్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఉపయోగించకపోతే, తరువాతి భాగం మీరు వెళ్లడానికి సహాయపడవచ్చు.
ఏరోబిక్ కార్యాచరణ మరియు బ్యాక్ పెయిన్
దాదాపు ప్రతి రకమైన బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్లో కీలకమైన పదార్ధం, ఏరోబిక్ సూచించే శరీరంలోని పెద్ద కండరాలను ఉపయోగించే ఏ రిథమిక్ మోషన్ అయినా కనీసం 10 నిముషాలు నిరంతరం నిర్వహించబడుతుంది. సహజంగానే, మీ కీళ్ళ మీద కొట్టడం తగ్గించే చర్యలను ఎంచుకుంటే మీ తిరిగి దెబ్బతింటుంది. నడక, ముఖ్యంగా, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు జల వ్యాయామం మంచి తక్కువ మరియు మితమైన ప్రభావ సూచించే ఎంపిక.
ఏరోబిక్ సూచించే ఒక అర్ధ గంట, రోజుకు 5 రోజులు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకుని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడుతుంది. చాలా ఉంటే, తక్కువ ప్రారంభించండి మరియు వారాల లేదా నెలల కాలంలో సిఫార్సు మొత్తం వరకు నిర్మించడానికి.
మీరు రోజంతా పనిని కూడగట్టుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, రోజుకు రెండుసార్లు 15 నిమిషాలు వాకింగ్ చేస్తే ఒకరోజులో వ్యాయామం 1/2 గంట.
శక్తి, వశ్యత మరియు బ్యాక్ పెయిన్
ఇది ట్రంక్ కండరాలను బలోపేతం మరియు విస్తరించడం, (ముఖ్యంగా ఉదరభాగాలు ) మరియు పండ్లు చుట్టూ కండరాలు నిటారుగా శరీర భంగిమ కోసం మరియు వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది. యోగా, Pilates లేదా ఇతర మనస్సు-శరీర వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ అభ్యాసం మీరు దీనిని చేయగలుగుతారు. ఈ రకమైన కార్యక్రమాలు కండరాలలో సమతుల్య శక్తిని పెల్వివి మరియు ట్రంక్ నియంత్రిస్తాయి. ఇది మీ కీళ్ళ మీద మరియు మీ వెన్నెముకను వేయడం ద్వారా కూడా ధరిస్తారు మరియు కన్నీటిని పెంచడం ద్వారా మీ బ్యాక్ను కాపాడుతుంది. కొన్ని ఆలోచనలు కోసం పైన చూడండి.
మార్గం ద్వారా, మీరు morbidly ఊబకాయం (అంటే, 100 లేదా ఎక్కువ పౌండ్ల బరువు లేదా 40 యొక్క BMI, లేదా మీరు 35 సంవత్సరాలు లేదా పాత మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి స్థూలకాయం సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న), మీరు మీ డాక్టర్ బరువు కోల్పోతారు. నిజానికి, ఏదైనా బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమంలో పాల్గొనే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
మూలం:
బిగోస్, S., MD, et. అల్. వెనుక సమస్యల యొక్క ఎపిసోడ్లను నివారించడంలో అధిక నాణ్యమైన నియంత్రిత ట్రయల్స్: పని వయస్కుల్లో క్రమబద్ధమైన సాహిత్య సమీక్ష. వెన్నెముక జర్నల్. 2009.
గోర్డాన్, R., నాన్-నిర్దిష్ట దీర్ఘకాలిక తక్కువ తిరిగి నొప్పి మీద వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావాలు యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. హెల్త్కేర్ (బాసెల్) జూన్ 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
ఖౌఇర్, పి. ఎట్. అల్. ఆక్సియ బ్యాక్ నొప్పి యొక్క భావి అంచనా అనారోగ్య బరువు తగ్గింపు శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత లక్షణాలు, చికాగోలో న్యూరోలాజికల్ సర్జన్స్ అమెరికన్ అసోసియేషన్ 76 వ వార్షిక సమావేశంలో సమర్పించబడిన. ఏప్రిల్ 2008.
పటేల్, A., MD, ఓగిల్, A., MD. డయాగ్నసిస్ అండ్ మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ ఎక్యూట్ లోయర్ బ్యాక్ పెయిన్ అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ వెబ్సైట్. మార్చి 2000.
వై, E., MD, et. అల్. శారీరక శ్రమ, ధూమపాన విరమణ మరియు బరువు తగ్గడంతో దీర్ఘకాలిక తక్కువ నొప్పి యొక్క సాక్ష్యం-సమాచారం నిర్వహణ. ది స్పైన్ జర్నల్ 2008.