ఆయుర్దాయం సాధారణ దశలు మరియు మార్పులతో పెంచవచ్చు. ఈ గైడ్ మీ జీవిత కాలవ్యవస్థ పెంచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి మరియు వయస్సు మీరు గొప్ప అనుభూతి మార్గాలు కనుగొనేందుకు సహాయం చేస్తుంది. సూర్యరశ్మి తో మీ జీవన కాలపు అంచనా పెంచండి: సులభమైన తో ప్రారంభిద్దాం.
1 -
సుదీర్ఘమైన జీవిత ఆశించే వెలుపల వెలుపల వెళ్ళుబయట వెళ్ళడం ద్వారా కేవలం జీవన కాలపు అంచనా పెరగవచ్చు. చూడండి, మీరు వెలుపల వెళ్ళినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది అనేది మీ చర్మం సూర్యకాంతికి గురవుతుంది. ఈ ఎక్స్పోజరు మీ చర్మంలో విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఇది విటమిన్ ఎ (విటమిన్ సి) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం మరియు మాంద్యం, గుండె జబ్బు, మధుమేహం మరియు అన్ని విషయాలపై ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది. .
పెద్దలకు 50% విటమిన్ D తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయని కొందరు అంచనా వేయడం వల్ల మనం చాలా వెలుపల రాలేవు ఎందుకంటే (ఒక కిటికీ కూర్చోవడం లేదు, గాజు వడపోతలను సూర్యకాంతి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది). మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీ జీవన కాలపు అంచనాను పెంచడానికి విటమిన్ D స్థాయిలు నిర్వహించడం సులభమైన మరియు చౌకైన మార్గంగా ఉండటం వలన ఇది ఒక అవమానం. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు వెలుపల బయటికి రావడం మరియు సూర్యకాంతికి మీ చేతులు మరియు ముఖాన్ని వెల్లడి చేయడం చాలా సందర్భాలలో విటమిన్ D స్థాయిలు నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది.
మీరు మీ విటమిన్ D స్థాయిలు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ డాక్టర్ మీ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, సాధారణ రక్త పరీక్షను మీ వైద్యుడు ఆదేశించవచ్చు. కొన్ని కారణాల వలన మీరు తగినంత వెలుపల పొందలేకపోతే, మీరు తీసుకోగల విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి (అయితే బయటికి రావడం మంచి ఎంపిక, మీకు ఉంటే).
వృద్ధులు తమ విటమిన్ D స్థాయిలు ప్రత్యేక శ్రద్ద అవసరం. మీరు సంరక్షకునిగా ఉంటే, మీ ప్రియమైన వారిని ప్రతిరోజూ కొద్దిగా బయట పడుకోవడంలో సహాయపడండి. విటమిన్ D స్థాయిలను మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాకుండా, సూర్యరశ్మి మీ స్లీప్ చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్ అని పిలిచే శరీరంలో మరో హార్మోన్ను నియంత్రిస్తుంది.
మరింత చదవండి D విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ .
2 -
స్నేహితులతో సమావేశాన్నిమీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమావేశమవడం ద్వారా జీవన కాలపు అంచనా పెరుగుతుంది. మరింత కనెక్ట్ ఎవరైనా, వారి మొత్తం ఆరోగ్య మంచి. జీవిత భాగస్వామి, స్నేహితులు మరియు కుటుంబంతో సానుకూల సంబంధాలు కలిగి ఉండటం ఉత్తమ మార్గం.
ఆరోగ్యం మరియు జీవన కాలపు అంచనాలలో సంబంధాలు ఎందుకు పాత్ర పోషిస్తున్నాయో మాకు తెలియలేదు. సానుకూల సంబంధాలలో ఉన్న వ్యక్తులు ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను స్వీకరించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటారు మరియు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన అవకాశం ఉంది. మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని మీ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడిని తగ్గించగలరని ఇది చెప్పవచ్చు. సంబంధాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని ఎందుకు కలిగి ఉన్నాయనే దానిపై మేము చాలా సిద్ధాంతాలను తయారు చేస్తాము, కానీ బాటమ్ లైన్ అనేది "అర్ధవంతమైన" సంబంధాల్లో నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు (అందువల్ల మెరుగైన జీవన అంచనాలు).
ప్రజలతో మీ సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి ఒక మార్గం మంచి కథలు చెప్పడం అలవాటు పొందడానికి ఉంది. కథలు ఒకదానితో మరొకటి ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తాయో, మరియు ఒక మంచి కథ చెప్పడం సమాచార మార్పిడిని బలపరుస్తుంది. నేను ఎవరితోనైనా ఫోనులో ఉన్నాననే సంఖ్యను లెక్కించలేను మరియు కేవలం వాతావరణం గురించి మాట్లాడుతున్నాను లేదా నా కుటుంబం మీద పొడిగింపును అందించడం జరిగింది. దానికి బదులుగా, నేను నా పిల్లలను ఒక తమాషా విషయం గురించి చెప్పాను లేదా పని వద్ద జరిగిన వెర్రి ఏదో. కథలు సంబంధాలు సజీవంగా ఉంచడానికి.
సో స్నేహితులు మరియు కుటుంబం కోసం ఎక్కువ సమయం. ఒక మంచి కథ ఎల్లప్పుడూ చెప్పడం కోసం ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండటం ద్వారా (మీతో పాటు కథనాలను సృష్టించండి) వారితో మీ కమ్యూనికేషన్ను మెరుగుపరచడానికి (ఇ-మెయిల్, ఫోన్ లేదా వ్యక్తిగతంగా) మెరుగుపరచడానికి నిజమైన ప్రయత్నం చేయండి.
మరింత చదవండి: రిలేషన్స్ అండ్ లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీ
3 -
డైలీ వ్యాయామంతో లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీను మెరుగుపరచండిరోజువారీ వ్యాయామం కోసం నిబద్ధతతో మీ జీవన కాలపు అంచనా మెరుగుపరచండి. ఎందుకు రోజువారీ? బాగా, అక్కడ అన్ని పరిశోధన మరియు వ్యాయామం సిఫార్సులు జాగ్రత్తగా పరిశీలించి మరియు ప్రజలు అలవాట్లు ఎలా ఒక బిట్ తెలుసుకోవడం తర్వాత, నేను ఒక రోజువారీ వ్యాయామం నిబద్ధత మీ జీవితకాలం, మీ ఆరోగ్య, మరియు మీ శక్తి స్థాయిని మెరుగుపర్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం నిర్ధారించారు ఉంది. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది:
ఒక అధ్యయనం సుమారు 3 గంటలపాటు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తున్న వ్యక్తులు DNA మరియు కణాలను కలిగిఉండేవారు 9 సంవత్సరాల వయస్సు కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారు. వారంలో మూడు గంటలు గరిష్టంగా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ రోజులు.
అయితే, అధ్యయనం మర్చిపో. నాకు తెలుసు (వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి మరియు ఇతరులను గమనించకుండా) మీరు వ్యాయామం చేయకుండా 2 రోజుల కన్నా ఎక్కువ సేపు వెళ్ళితే, మీ రొటీన్ ను వదిలిపెట్టే ప్రమాదం ఉంది. ఏమైనప్పటికి మూడు రోజుల నుండి మూడు నెలల వారానికి మూడు నెలలు గడిచిపోకుండా మూడు వారాల వరకు జారిపోకుండా చాలా సులభం. ఒక వ్యాయామ అలవాటును సృష్టించడానికి సులభమైన మార్గం రోజువారీ పునరావృతం. మీరు రోజువారీ వ్యాయామం చేస్తానని వాగ్దానం చేసినప్పుడు, మీరు ఒక రోజు దాటవేయవచ్చు, కాని తరువాత రోజు కార్యక్రమం తిరిగి పొందవచ్చు. మీరు వ్యాయామం లేకుండా బుధవారం నుండి సోమవారం వరకు వెళ్ళాను - శుక్రవారం మూడు సార్లు ఒక వారం మరియు వ్యాయామం చేయకపోతే, వ్యాయామం లేకుండా 4 రోజులు మొత్తం (చాలా ప్రమాదకరమైన, అలవాటు-నిర్మాణ దృక్పథం నుండి). జీవన కాలపు అంచనా కోసం, వ్యాయామం చేత అనుసరించే తీవ్రమైన వ్యాయామంతో మొదలవుతుంది కంటే మీరు ఏడాది తర్వాత సంవత్సరానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
రోజువారీ వ్యాయామం ముఖ్యమైనదని నేను భావించే ఇతర కారణాలు రోజువారీ వ్యాయామం మీ నిద్ర మరియు మీ శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ మీ మొత్తం శరీరాన్ని తిరస్కరించడం ముఖ్యం. గుర్తుంచుకో, రోజువారీ వ్యాయామం ప్రతి రోజు వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న అర్థం లేదు. యోగా వంటి వ్యాయామాలు, సాగతీత, ఉచిత బరువులు మరియు మరిన్ని, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
4 -
సుదీర్ఘ జీవితకాలం కోసం ఫ్లస్ డైలీరోజువారీ flossing వాస్తవం జీవిత కాలం అంచనా విచిత్రమైన కానీ నిజమైన వర్గంలో వస్తుంది వాస్తవం. వాస్తవానికి, ఫ్లాస్ రెండు విషయాలను చేస్తుంది: ఇది గమ్ వ్యాధి నిరోధిస్తుంది (అది స్పష్టంగా తెలియదు), మరియు ఇది గుండె జబ్బును నిరోధిస్తుంది (అంత స్పష్టంగా లేదు). ఈ రెండింటినీ కలిపి నివారించడం అనేది మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జతచేస్తుంది. ఇక్కడ జీవితచరిత్ర పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది:
మీరు విసిగిపోయినప్పుడు, మీ చిగుళ్ళను ఎర్రబెట్టకుండా నిరోధించండి. అది మంచి విషయం. మీ gums ఎర్రబడినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీరు మీ నోటిలో దీర్ఘకాలిక బాక్టీరియల్ సంక్రమణ కలిగి ఉంది. ఈ రెండు ధర్మాల ద్వారా మీ ధమనులు దెబ్బతింటుంటాయి: బ్యాక్టీరియా మీ ధమనులలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఆగిపోతుంది (ఫలకములు కలిగించవచ్చు), మరియు మీ శరీరం మీ నోటిలో బ్యాక్టీరియాకు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది, దీనివల్ల వాపు (దీని వలన మీ ధమనులు ఇరుకైన ). ఇది మీ హృదయం దాని పనిని చేయటానికి కష్టతరం చేస్తుంది మరియు గుండె వ్యాధికి దారి తీస్తుంది.
హృద్రోగంతో మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు గడపవచ్చు అనే దానిపై కొన్ని చర్చలు ఉన్నాయి. డాక్టర్ పెర్ల్స్ చెప్పారు 1.5 సంవత్సరాల, డాక్టర్. అయితే Roizen 6 సంవత్సరాల చెప్పారు. ఈ వైద్యులు రెండూ వృద్ధాప్య శాస్త్రవేత్తలు (వృద్ధాప్యం డాక్స్) మరియు వృద్ధాప్య మరియు జీవన కాలపు అంచనాలకు సంబంధించిన ప్రసిద్ధ పుస్తకాలు (సమీక్షలను చూడండి: లివింగ్ టు 100, రియల్అజ్ అండ్ యు! యంగ్ స్టేయింగ్ యంగ్ ). ఎవరు హక్కు? ఇది పట్టింపు లేదు. Flossing మీ చిగుళ్ళు మంచి మరియు మీ గుండె కోసం మంచి, కాబట్టి మేము అన్ని కేవలం అది చేయాలి.
వాస్తవానికి, ఇది పూర్తి కంటే సులభం అవుతుంది. ఎలా మీరు ఘన flossing అలవాటు పొందడానికి లేదు? మొదట, మీరు కొన్ని ముడిపెట్టు కలిగి నిర్ధారించుకోండి అవసరం. వివిధ రకాలైన ఫ్లాస్ (రుచి, రుచి లేని, తీగలను, రిబ్బన్లు మరియు ఆన్లో) ఉన్నాయి. కొన్ని ఎంచుకోండి మరియు వాటిని ప్రయత్నించండి. తరువాత, మీరు గుర్తు పెట్టుకోవాలి. మీ బుడ్డిని మీ టూత్ పేస్టు పైన ఉంచండి. ఆ విధంగా మర్చిపోవటానికి హార్డ్. అప్పుడు చేస్తాను. మీ దంతాలపై రెండుసార్లు రోజువారీ పద్దెనిమిది రోజులు (కుడి? - దయచేసి అవును అని చెప్పండి) మీ అలవాటును అలవాటు చేసుకోండి.
5 -
ఎక్కువసేపు లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీ కోసం ఎక్కువ సెక్స్మీ లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీ మరింత సెక్స్ ద్వారా పెంచవచ్చు. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో, ఆర్గనైమ్స్ యొక్క అధిక ఫ్రీక్వెన్సీ కలిగిన పురుషులు మరణాల్లో 50% తగ్గింపును చూపించారు. సెక్స్ మరియు వృద్ధాప్యం చుట్టూ సమస్యలు వైద్య సంఘం ద్వారా మరింత తీవ్రంగా తీసుకుంటున్నందున ఇది మంచి వార్తలు.
జీవన కాలపు అంచనాకు లైంగిక సంబంధాన్ని ఎందుకు జతచేయాలి అనేది ఒక మర్మమైన విషయం. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు ఎక్కువ లైంగిక సంబంధాలు కలిగి ఉంటారని మరియు జీవన కాలపు అంచనాకు లైంగిక సంబంధాన్ని కలిగించే ఫలితాలను ఇది ప్రతిబింబిస్తుంది, కానీ నేను దానికి ఎక్కువ ఉందని అనుకుంటున్నాను. మనం మంచి సంబంధాలు కలిగి ఉండటం మరియు సానుకూలంగా ఉండటం దీర్ఘకాల జీవన కాలపు అంచనాలతో ముడిపడి ఉన్నాయని మనం చూశాము. బహుశా సెక్స్ మంచి, సానుకూల సంబంధాల కోసం ఒక మార్కెట్. అయితే, నేరుగా ఆరోగ్య ప్రయోజనం ఉండవచ్చు: సెక్స్ ఎండోర్ఫిన్లు మరియు హార్మోన్ల అన్ని రకాల శరీరంలో ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం మరియు పెరుగుతున్న జీవన కాలపు అంచనాలతో బహుశా ఈ సహాయం.
కానీ నిజంగా ఎవరు కారణం గురించి అడిగే? సాధారణ వాస్తవం మరింత సెక్స్ కలిగి ఆరోగ్యకరమైన ఉంది. ఏవైనా వయస్సు-సంబంధ లింగ సమస్యలతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని లింకులు ఉన్నాయి:
పాత స్త్రీ కోసం సెక్స్ చిట్కాలు
పాత మనిషి కోసం సెక్స్ చిట్కాలు
6 -
మీ లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీ కోసం శాఖాహారం వలె ఉండండిజీవన కాలపు అంచనా, శాకాహారులు తక్కువ చెడు కొవ్వులు, ఎక్కువ అనామ్లజనకాలు మరియు తక్కువ బరువుతో ఎక్సిల్ యొక్క మూడు కారకాలతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. శాకాహారిగా మీ జీవన కాలపు అంచనాలకు ఎలా సహాయపడుతుందో వెళ్ళడానికి ముందు, మేము ఒక శాఖాహానికి అర్థం ఏమిటో నిర్వచించవలసి ఉంటుంది.
కొంతమంది శాకాహారులు "జంక్ ఫుడ్ శాకాహారులు." శాకాహారులు ఈ రకమైన దీర్ఘ అన్ని రోజు జున్ను పిజ్జాలు మరియు ఐస్ క్రీం తినడానికి. ఆరోగ్యానికి లేదా జీవన కాలపు అంచనాలకు ఇది మంచిది కాదు. మనం అర్థం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె వంటివి) తయారుచేసిన కూరగాయలు తినే వ్యక్తి జున్ను మరియు క్రీమ్ వంటి జంతు ఉత్పత్తులను పరిమితం చేస్తాడు. మేము శాకాహారంలో ఈ రకమైన కాల్ చేస్తాము "మొత్తం ఆహారాలు శాఖాహారం."
- మరణం యొక్క ప్రధాన కారణం మరియు అమెరికాలో జీవన కాలపు సంఖ్యలో ఒకటి తక్కువగా ఉండే హృదయ వ్యాధి. మీ గుండె వయస్సులో, మీ ధమనులలో గంక్ నిర్మాణానికి మరియు మీ ధమనులు తమను కష్టతరం చేయవచ్చు (మరింత సమాచారం కోసం గుండె వృద్ధాప్యం చూడండి). ఇది మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మీ గుండె హృదయ స్పందన కోసం ప్రమాదానికి గురవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు తినడం చెడు కొవ్వులు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు నుండి దూరంగా ఉండటం వలన శాఖాహారులు (మొత్తం ఆహారాలు శాఖాహారులు) చుట్టూ ఉత్తమ ధమనులని కలిగి ఉంటాయి.
- కూరగాయలు మా తినే ప్రజలు అనామ్లజనకాలు యొక్క మా లో పడుతుంది. యాంటీఆక్సిడాంట్లు వృద్ధాప్యం వలన కలిగే నష్టాన్ని మీ శరీరం మరమ్మత్తు చేయటానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఎక్కువగా తినే మొక్కలు (మరియు ఎక్కువ రకాల) మీ బోడ్ మరమ్మతు చేయటానికి ఎక్కువ ముడి పదార్థాలు. అనామ్లజనకాలు మరియు వారి చెడు కౌంటర్, ఫ్రీ రాడికల్స్ మరింత చదవండి.
- చివరగా, కూరగాయలు కేవలం చాలా తక్కువ కేలరీలు (సారాంశాలు, వెన్న లేదా చీజ్ లేకుండా తయారు చేస్తే) నింపి ఉంటాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం ఆహారం బరువు నిర్వహించడం లేదా కోల్పోతారు సహాయం చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు సుదీర్ఘ జీవితకాలంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
కాబట్టి మీ జీవన కాలపు అంచనా మరియు శాశ్వత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పెంచుకోవడానికి శాఖాహారంలా ఉండండి.
7 -
సుదీర్ఘమైన జీవితపు ఆశించటం కొరకు వినాశనంజీవన కాలపు అంచనా రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో ఒత్తిడి ద్వారా గందరగోళానికి గురవుతుంది. మొట్టమొదటి మార్గం దీర్ఘకాలంలో మీ శరీరంలో ఒత్తిడి యొక్క ప్రత్యక్ష, అనారోగ్యకరమైన ప్రభావాలు. రెండవ మార్గం ఒత్తిడి మీ జీవన కాలపు అంచనాను తగ్గించగలదు ప్రతికూల ప్రవర్తన ద్వారా ట్రిగ్గర్స్ ఒత్తిడి. ఈ ప్రవర్తనలో సౌలభ్యం తినడం మరియు ధూమపానం ఉన్నాయి. మీ జీవితకాలం ఎక్కడ ఉండాలనేదానిని నిలబెట్టుకోవటానికి డి-ఒత్తిడి చేసే పద్ధతులు లేదా ధ్యానం ద్వారా విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి.
హృదయ వ్యాధి లేదా క్యాన్సర్ వంటి "పెద్దవాటిని" సహా డజన్ల ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఒత్తిడికి సంబంధం ఉంది. బాధాకరమైన అనుభూతికి మరియు నిద్రపోకుండా భావించడానికి ఒత్తిడి (ఏవిధమైన ఆశ్చర్యం లేదు). మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యం మరియు జీవన కాలపు అంచనాను మెరుగుపరుస్తూ ఒత్తిడిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ఇది చాలా మంచి ఒప్పందం.
మీరు ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతుల విస్తృత శ్రేణి ద్వారా డి-ఒత్తిడి చేయవచ్చు. నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన "సడలింపు స్పందన" అని పిలుస్తారు. ఇది మీ జీవితంలోని ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలకు స్పందించకుండా మీ శరీరానికి శిక్షణనివ్వడానికి సహాయపడే శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన శ్వాస ప్రక్రియ.
నా ఇతర మరింత దీర్ఘకాలిక సడలింపు టెక్నిక్ ధ్యానం ఉంది. ధ్యాని 0 చడ 0 నేర్చుకోవడ 0 ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని ఉల్లాస 0 గా ఉ 0 చుకోవడ 0 మాత్రమే కాదు, కానీ మీ మనసును శిక్షణ పొ 0 దడ 0 మొదలుపెడతారు ఇది మానసిక దృఢత్వం, ఏకాగ్రత మరియు (కోర్సు) సడలింపుకు ఎంతో బాగుంది.
8 -
స్క్రీనింగ్ మరియు టెస్టుల ద్వారా మీ లైఫ్ ఎక్స్పెప్షన్ని విస్తరించండివైద్య పరీక్షలు మరియు ఆరోగ్య పరీక్షల ద్వారా మీ జీవన కాలపు అంచనాను మెరుగుపరచడం ఖచ్చితంగా " ఇక నివసించడానికి సరదాగా ఉండే మార్గాల్లో " ఒకటి కాదు, అయితే, మీ జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలుగా చేర్చడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ఇది. మెడికల్ పరీక్షలు మరియు స్క్రీనింగ్ వ్యాధులు మొదట్లో వ్యాధితో చికిత్స చేయటానికి సహాయపడుతుంది, అవి మరింత చికిత్స చేయగలవు, మరియు ఒక అనారోగ్యం లేదా వ్యాధితో పాటు జీవన కాలపు అంచనాను కూడా విస్తరించాయి.
అయితే, ఎప్పుడు తీసుకునే పరీక్షలను తెలుసుకోవడ 0 సవాలు. మీ డాక్టర్ మాత్రమే నిజంగా 100% చెప్పగలడు (ప్రతి వ్యక్తి ప్రమాద కారకాలు మరియు కుటుంబ చరిత్ర పరంగా భిన్నంగా ఉంటుంది).
నేను వ్యాధి నివారణ కార్యక్రమాల్లో భాగంగా ఆరోగ్య పర్యవేక్షణ గురించి ఆలోచించాను. వ్యాధులు నివారించడం (లేదా వాటిని ప్రారంభంలో పట్టుకోవడం) బహుశా మీ జీవన కాలపు అంచనాలకు సంవత్సరాల జోడించడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం. వ్యాధిని నివారించడానికి నేడు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి, ప్రతిదాన్ని తనిఖీ చేసి, మీరు ఎక్కువసేపు జీవన కాలపు అంచనా కోసం మీరు చేస్తున్న పనిని మంచిదిగా భావిస్తారు.
9 -
సుదీర్ఘ జీవితకాలం కోసం మీ టీవీని తిరగండిజీవిత అంచనా మరియు టెలివిజన్ చూడటం అనుసంధానించబడకపోతే, నేను ఆశ్చర్యపోయాను. టీవీ మరియు జీవన కాలపు అంచనాలతో సంబంధం ఉన్నట్లు నేను నిరూపించలేకపోతున్నాను (టీవీ-వీక్షకుల జీవన కాలపు అంచనా మరియు ఎవరూ చూడనివారితో పోల్చిన అధ్యయనం ఎవ్వరూ చేయలేదు, ఎందుకంటే వారు మంచి అధ్యయనంలో తగినంత మంది కాని వీక్షకులను చూడలేరు ). నేను నిజంగా టెలివిజన్ చూడటం కటింగ్ చాలా మంది ప్రజల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు అందుచే వారి జీవన కాలపు అంచనా పెరుగుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని కారణాలున్నాయి:
- టీవీ చూడటం మీరు క్రియారహితంగా చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి దారితీసే వీలైనంత తక్కువగా కేలరీలు కాల్చడం.
- టివి మీరు మరింత జంక్ ఫుడ్ తినడానికి చేస్తుంది. TV చూస్తున్న వారు చేయనివారి కంటే ఎక్కువ తినడం. ఇది నిజం.
- TV మీరు సంఘ వ్యతిరేక చేస్తుంది. మీరు నిజమైన వ్యక్తులతో, ముఖాముఖితో మాట్లాడటానికి బదులుగా ఇంట్లో ఉన్నారు.
- TV ఒత్తిడితో ఉంది. వార్తలు మరియు అనేక ప్రదర్శనలు ఒత్తిడితో కూడిన కథలతో నిండి ఉన్నాయి. వీటిని నివారించండి మరియు అన్నింటికీ విషయాలు అంత చెడ్డవి కావు అని మీరు అనుకోవచ్చు.
- ఇతర పనులు చేయకుండా టీవీ మీకు ఉంచుతుంది. ఇది నాకు పెద్దది. సగటు వ్యక్తి ప్రతి రోజు నాలుగు గంటల టీవీ మాదిరిగా చూస్తాడు. అది 28 గంటలు లేదా సంవత్సరానికి 1,400 గంటలు. మేము అన్ని వేళలా వేసినట్లయితే (వ్యాయామం, స్వయంసేవకంగా, మా పిల్లలతో మాట్లాడటం), వేరొక ప్రపంచాన్ని ఏమనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి.
టీవీ చూడటం (మీ బరువు మీద మరియు అదనపు సమయంతో మీరు ఏమి చేస్తుందో) నుండి నిష్క్రమిస్తే మీరు ఎన్ని సంవత్సరాల జీవితాన్ని పొందుతారనేది నేను మీకు చెప్పలేను, కాని మీరు 1,400 మందికి ప్రతి సంవత్సరం (సగటున).
మరింత చదవండి: మీ టీవీని తిరగండి
10 -
ప్రమాదాలు ఎగవేయడం అనేది లైఫ్ ఎక్స్పెక్టెన్సీని పెంచుతుందిమీరు ఏ అనవసరమైన నష్టాలను తీసుకోకూడదని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా జీవన కాలపు అంచనా రక్షించబడుతుంది. యువకులకు, మరణానికి అతి పెద్ద కారణాలు వ్యాధులు లేదా వయస్సు సంబంధిత సమస్యలేమీ కాదు. యువకులకు మరణానికి అతి పెద్ద కారణాలు ప్రమాదాలు, గాయాలు, హింసలు. మీరు ఆ జాబితాకు (ధూమపానం వంటివి) ఆ జాబితాకు (ఇది 14 సంవత్సరాల వరకు జీవన కాలవ్యవధిని తగ్గిస్తుంది) జతచేసినప్పుడు, మీ జీవన కాలపు అంచనాను నివారించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా విషయాల జాబితాను పొందుతారు.
మీ సీటు బెల్ట్, గాయం, ప్రమాదకర సెక్స్ను నివారించడం, హింసాత్మక పరిస్థితులను నివారించడం, పొగ త్రాగడం (లేదా విడిచిపెట్టడం వంటి పరిస్థితులను నివారించండి) ధూమపానం చేస్తే ధూమపానం) మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి.
మీరు ఆ పనిని చేయగలిగితే, మీరు ఇప్పటికే మీ జీవన కాలపు అంచనాను పెంచుతున్నారు. స్పష్టమైన నష్టాలు మరియు ప్రమాదాలను తప్పించడం పై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం అందంగా ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీకు ఇబ్బంది కలుగకుండా ఉన్నంతసేపు చాలా కాలం వరకు కొనసాగుతుంది.
మరింత చదవండి: యువ పెద్దలలో డెత్ యొక్క ప్రధాన కారణాలు