కెరీర్, కుటుంబం మరియు ఆర్ధిక బాధ్యతలను మీ 40 వ దశకంలో ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇంతలో, పేద జీవనశైలి ఎంపికలను మీరు కలుసుకోవడానికి ప్రారంభం మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం చాలా వెనుక కాదు. మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడానికి ఈ ఇంటి మరియు రక్త పరీక్షలను ఉపయోగించండి. గుర్తుంచుకోండి, అధ్యయనాలు నిరంతరంగా చేసిన సాధారణ జీవనశైలి అలవాట్లు మీ దీర్ఘాయువు మరియు వైకల్యం యొక్క అపాయం ఒక పెద్ద తేడా చేయవచ్చు చూపించాయి.
1 -
ఒత్తిడి స్థాయిమీ 40 లు బాధ్యతలతో నిండినవచ్చు - ఆర్థిక, వృత్తి, పిల్లలు మరియు / లేదా తల్లిదండ్రుల సంరక్షణ. ఈ ఒత్తిడిని నేరుగా జోడించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు పేలవమైన జీవనశైలి ఎంపికలకు దారి తీస్తుంది.
- సూచిస్తుంది: మీ శరీరం దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం కారణమయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్లు మరియు ఇతర నష్టం దీనివల్ల పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందిస్తుంది మొత్తం.
- కొలిచే: భారీ ట్రాఫిక్ వంటి రోజువారీ పరిస్థితులకు మీ కోపం మరియు ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలను పరిశీలిస్తుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: క్రమం తప్పకుండా సంభవించే పరిస్థితులకు తీవ్ర ప్రతిచర్యలు ఉండకూడదు.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గాలను గురించి ఆలోచించండి.
2 -
వ్యాయామం స్థాయిమీరు బహుశా ఒక బిజీగా ఉంటారు. వ్యాయామం చేయడానికి సమయం దొరకటం కష్టం.
- సూచిస్తుంది: మీ మొత్తం ఆరోగ్యం.
- ద్వారా కొలత: వీక్లీ వ్యాయామం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు రోజువారీ సూచించే స్థాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: మీరు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయకుంటే, 3 సార్లు వారానికి, అన్ని దీర్ఘకాల వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
- స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే ఏమి చేయాలో: వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించండి, మీరు దానిని మీకు రుణపడి మరియు మీరు మీ కుటుంబానికి రుణపడి ఉంటారు.
3 -
రక్తపోటుగుండె మరియు హృదయ ఆరోగ్యం యొక్క సులభమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన సూచించే రక్తపోటు ఒకటి. CDC ప్రకారం, పెద్దలలో 30% అధిక రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు మరియు వాటిలో 30% తెలియదు.
- సూచిస్తుంది: జనరల్ కార్డియోవాస్కులర్ ఆరోగ్యం.
- ద్వారా కొలవబడుతుంది: హోం రక్తపోటు మానిటర్లు చవకైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభం. నెలవారీ మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు 119 కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో సిస్టోలిక్ (టాప్ నంబర్) మరియు 79 కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో డయాస్టోలిక్ (దిగువ సంఖ్య) ఉండాలి.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: జీవనశైలి మార్పు మరియు / లేదా వైద్య చికిత్స ద్వారా చర్య తీసుకోండి.
4 -
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయికొలెస్ట్రాల్ సాధారణంగా కొలవబడిన రెండు రకాల HDL మరియు LDL ఉన్నాయి.
- సూచిస్తుంది: మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మీ రక్తంలో ఒక నిర్దిష్ట రకమైన కొవ్వు మొత్తం సూచిస్తుంది.
- కొలత: మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ కొరకు సాధారణ రక్త పరీక్ష మరియు HDL మరియు LDL రెండింటి కొరకు మొత్తం.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి:
- మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ (HDL + LDL): 200 కన్నా తక్కువ.
- HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్): 40 కంటే ఎక్కువ.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలో: అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది గుండె సంబంధమైన హాని వలన వచ్చే ప్రమాదం వలన చికిత్స అవసరమయ్యే వైద్య పరిస్థితి. మీ డాక్టర్ని చూడండి మరియు మీ ఆహారం మార్చండి.
5 -
విశ్రాంతి హార్ట్ రేట్మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన మీ హృదయ దృఢత్వాన్ని సూచిస్తుంది. గుండె ఒక కండరం ఎందుకంటే, నడుస్తున్న లేదా బైకింగ్ వంటి వ్యాయామం అది బలమైన చేస్తుంది.
- సూచిస్తుంది: గుండె ఆరోగ్యం
- కొలత: కనీసం 5 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా కూర్చొని మీ మణికట్టు యొక్క బొటనవేలు వైపు మీ పల్స్ తీసుకొని.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: మీ విశ్రాంతి పల్స్ నిమిషానికి 80 బీట్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: మీ విశ్రాంతి పల్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీ హృదయం యొక్క పనితీరు మెరుగుపరచడానికి హృదయ వ్యాయామం మొదలుపెట్టి మీ డాక్టర్ని సంప్రదించండి.
6 -
ఉపవాసం బ్లడ్ గ్లూకోజ్ఉపశమన రక్త గ్లూకోజ్ పరీక్షలు మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించగలవు. అధిక స్థాయిలో మీరు ప్రమాదం లేదా డయాబెటిస్ కలిగి అర్థం.
- సూచిస్తుంది: మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయి.
- కొలిచే: ఒక వేలు అదుపు ద్వారా ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: 100 కంటే తక్కువ.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చెయ్యాలి? మీ డాక్టర్ను మరింత పరీక్ష కోసం చూడండి.
7 -
హిప్-టు-నడుము నిష్పత్తిమీరు అదనపు బరువు కలిగి ఉన్న మీరు ఎంత అదనపు బరువు వంటి దాదాపు వంటి ముఖ్యమైనది.
- సూచిస్తుంది: గుండె వ్యాధి ప్రమాదం.
- కొలత: మీ అంగుళాల చుట్టుకొలత (మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా లాగడం లేకుండా) మీ చుట్టుకొలతతో కొలిచేందుకు మరియు తరువాత మీ హిప్స్ను వెడల్పుగా కొలుస్తుంది. హిప్ కొలత ద్వారా నడుము కొలత విభజించండి.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: స్త్రీలకు లేదా మహిళలకు .80 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, బరువు-సంబంధిత అనారోగ్యాలకు ఇది ప్రమాదకరమని భావిస్తారు.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: అదనపు బరువు కోల్పోవటానికి చర్య తీసుకోండి, మీ గుండె యొక్క శ్రద్ధ వహించండి, మరియు మరింత వ్యాయామం చేయండి.
8 -
ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి కొన్ని రకాల గుండె జబ్బులకు మీ ప్రమాదాన్ని పరిశీలించడానికి సాపేక్షంగా కొత్త పరీక్ష.
- సూచిస్తుంది: మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి రక్తంలో అదనపు కొవ్వు మరొక సూచిక.
- కొలత: ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: సాధారణ స్థాయిలు 150 మరియు 199 మధ్య సరిహద్దు స్థాయిల కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
- స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో సహా జీవనశైలి మార్పుల అవసరం గురించి హై లెవెల్స్ సూచిస్తున్నాయి.
9 -
సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయిలుCRP అని కూడా పిలుస్తారు, సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ స్థాయి శరీరంలో తీవ్రమైన వాపు (వాపు) ను సూచిస్తుంది. ఎందుకంటే సిఆర్పి స్థాయి తీవ్రమైన వాపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఈ పరీక్ష గుండెపోటుకు మరింత తక్షణ ప్రమాదాన్ని చూపుతుంది. ఈ పరీక్ష ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉందో గుర్తించడానికి ఇంకా అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి.
- సూచిస్తుంది: తీవ్రమైన వాపు మరియు గుండెపోటు ప్రమాదం.
- కొలత: ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: 4.9 mg / L కంటే ఎక్కువ (2 mg / l కన్నా తక్కువ)
- స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చర్య తీసుకోండి.
10 -
హోమోసిస్టీన్రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ యొక్క ఎలివేటెడ్ స్థాయిలు స్ట్రోక్తో పాటు హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని సూచిస్తాయి.
- సూచిస్తుంది: స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదం.
- కొలత: ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష.
- ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి: 12 కంటే తక్కువ.
- స్థాయిలు చాలా ఉన్నట్లయితే ఏమి చేయాలి: కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ B6 మరియు B12 ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా మీ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించండి.