స్వల్ప కడుపు లక్షణాలను కలిగి ఉన్నపుడు స్వీయ-సంరక్షణ
మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ( IBS ) పూర్తిస్థాయి కేసుతో వ్యవహరించక పోయినా, మీ సిస్టమ్ హాస్యమాడుతున్నప్పుడు, కడుపు నొప్పి , అతిసారం లేదా మలబద్ధకం యొక్క కడుపు సమస్యలు మరియు బోట్లు ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఇది తేలికపాటి IBS ను సూచిస్తుంది.
మీరు నిజంగా నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా మీ కడుపు కడుపు ఫ్లూ యొక్క చెడ్డ కేసు తర్వాత కొంతకాలం సరిగ్గా భావించడం లేదు. మీరు చదివే ఆ హృదయ బ్రద్దలున్న కథల విషయంలో చెడుగా లేనందువల్ల, గతంలో మీరు గతంలో ఉన్నట్లుగా చెడ్డది కాదు, మీరు ఏమీ చేయలేదనేది కాదు. సాధారణ సిస్టమ్కు తిరిగి పొందడానికి కొన్ని సాధారణ మార్గాల్లో చదవండి.
వేడి ఉపయోగించండి
వేడి కేవలం మానసిక ఓదార్పు కంటే మీరు అందించే. మీ బొడ్డుకు ఉష్ణాన్ని వర్తింపచేయడం ద్వారా ఈ ప్రాంతం విశ్రాంతి మరియు మీ కడుపు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, అలాగే కండరాల నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు తేలికపాటి IBS నుండి కొట్టడం సహాయపడుతుంది.
వేడి నీటి సీసాలో లేదా తాపన ప్యాడ్లో పెట్టుకోండి, తద్వారా మీ బొడ్డు పనిచేసేటప్పుడు మీకు ఈ ఎంపిక ఉంటుంది. మీ చర్మాన్ని ఒక టవల్ లేదా ఒక బర్న్ను నిరోధించడానికి దుస్తులను ఒక పొరతో రక్షించుకోండి.
రియల్లీ బాడ్ ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్ మానుకోండి
మీ కడుపు డౌన్ స్థిరపడుతుంది వరకు, మీరు కిడ్ చేతి తొడుగులు తో చికిత్స అవసరం. అనవసర జీర్ణ లక్షణాలను ప్రేరేపించే కీర్తిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించడం మరియు నివారించడం సులభం అని అర్థం. దీనివల్ల గట్టి, కొవ్వు, మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఆహారాలు తప్పించుకుంటాయి. మీ కడుపు మంచి అనుభూతి మొదలవుతుంది వరకు కొంతకాలం పాటు మీరు పాలను నివారించవచ్చు.
సిప్ కొన్ని టీ
వేడిని ఉపయోగించడం వంటిది, ఒక కప్పు టీ కలుపుతూ, మీకు ఓహ్-అంత ముఖ్యమైన ఓదార్పునిస్తుంది. అదనంగా, సరైన టీ ఎంపిక మీ లక్షణాలు కొన్ని ఉపశమనం గురించి తెచ్చుకోవచ్చు.
పొత్తికడుపు లక్షణాలను ఉపశమనానికి ఉపయోగించే ఉత్తమ టీ, చేతులు డౌన్, పిప్పరమింట్ టీ. పెప్పర్మినిట్ వైద్యపరంగా ఒక యాంటిస్పాంస్మోడిక్ గా నటించడానికి చూపించబడింది, అంటే అది కత్తిరింపును తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపు నొప్పి నుంచి ఉపశమనాన్నిస్తుంది.
ఒక ప్రోబైయటిక్ అనుబంధం ప్రయత్నించండి
ప్రోబయోటిక్స్ను "స్నేహపూర్వక" బ్యాక్టీరియా అని పిలుస్తారు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైనదిగా భావిస్తారు. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఐబిఎస్ యొక్క తేలికపాటి కేసులకు మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ పెద్ద ప్రేగులో నివసించే వివిధ రకాల బ్యాక్టీరియాలలో మీ ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యాన్ని తిరిగి స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రభావంపై పరిశోధన నిశ్చయాత్మకమైనది కాదు, కానీ వారు కొంత మందికి సహాయం చేస్తుందని అనిపించవచ్చు.
భౌతికంగా మీ శరీరాన్ని ఎలా ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయాలో తెలుసుకోండి
మేము గుహలలో నివసించినప్పుడు మరియు అప్పుడప్పుడు ఆకలితో ఉన్న పులిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఒత్తిడికి స్పందించడానికి శరీర సామర్ధ్యం అద్భుతంగా పని చేసింది. మా ప్రస్తుత ఒత్తిడి నిండిన ప్రపంచంలో, అయితే, వ్యవస్థ చాలా అలాగే పని లేదు.
మా జీర్ణ వ్యవస్థలు ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వ్యవస్థకు దగ్గరి సంబంధం కలిగివున్నందున, మా ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మన జీవితాల్లో అనారోగ్యకరమైన ప్రేగు లక్షణాలు అనుభవించడం సర్వసాధారణంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రతిస్పందించడానికి లేదా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు మీ శరీరాన్ని శాంతింపజేయడం మరియు మీ సిస్టమ్ను శాంతింపజేయడం కోసం ఒక సాధారణ, చేయడానికి-ఎక్కడైనా, ఔషధ పద్ధతి. విజువలైజేషన్, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి.
మీ డాక్టర్ కాల్ చేసినప్పుడు
మీ తేలికపాటి IBS లక్షణాలు మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువగా కొనసాగినట్లయితే, ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి మీ డాక్టర్తో పిలుపునివ్వండి. మీ డాక్టరు మీ లక్షణాల మూలాన్ని కనుగొని వాటిని ఉపశమనానికి మరిన్ని ఎంపికలను అందించడానికి మీతో పని చేస్తుంది.
మీరు క్రింది ఎరుపు-జెండా లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ను వెంటనే కాల్ చేయండి:
- స్టూల్ లో రక్తం
- తీవ్ర జ్వరం
- పెర్సిస్టెంట్ తీవ్రమైన వాంతులు
- తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి
తక్షణ చికిత్స అవసరం ఒక పరిస్థితి లేదా అనారోగ్యం సూచించడానికి గా ఈ లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయాలి.
> మూలం:
> ఫోర్డ్, ఎ., Et.al. " అమెరికన్ కాలేజ్ అఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపథిక్ కన్పిపేషన్ " అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2014 109: S2-S26.