మీరు బాగా తెలిసినట్లుగా, IBS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కష్టంగా ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన ఔషధాల లేకపోవడంతో విసుగు చెంది, ఐబిఎస్ కలిగి ఉన్న చాలామందికి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స పద్ధతులు మారిపోయాయి. కొందరు వ్యక్తులు మారిన ఒక ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స ఒక సాధారణ ధ్యాన సాధన ఉపయోగం.
ధ్యానం ఆధారంగా ఒక చికిత్స ప్రోటోకాల్ ఐబిఎస్ ఉన్నవారికి సహాయం చేయగలదా అని పరిశోధకులు వాస్తవానికి అధ్యయనాలు నిర్వహించారు.
పరిశీలకుల నుండి శ్రద్ధ తీసుకున్న ప్రాధమిక ప్రోటోకాల్స్ ధ్యాన-ఆధారిత చికిత్సలుగా వర్గీకరించబడినవి, వీటిలో ధ్యానశీల భాగం కూడా ఉంది. అనేక రకాల భౌతిక మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతల లక్షణాలను సులభతరం చేయడానికి మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా చూపబడ్డాయి.
ఇక్కడ, మేము ఈ చికిత్స ప్రోటోకాల్లను పరిశీలిస్తాము, సమాచార ప్రభావ అధ్యయనాలు వారి ప్రభావశీలతను ఏ విధంగా అందించాలో చూడండి మరియు మీరు అలాంటి చికిత్సను ప్రయత్నించినట్లయితే ఆశించేవాటిని చర్చించండి. ఇది మీరు కోసం ఒక సంపూర్ణ-ఆధారిత ధ్యానం చికిత్స హక్కు లేదో ఒక సమాచారం నిర్ణయం సహాయం చేస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
మా మెదడుల్లో నిరంతరంగా వస్తున్నది ఏమిటో ఊహించి లేదా గతంలో ఉన్నదానిపై దృష్టి సారిస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రస్తుత క్షణం లో మీ అనుభవాలను మీ దృష్టికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ఈ అభ్యాసం మిమ్మల్ని తెలుసుకోవటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, తీర్పు లేకుండా, మీ అనుభవాలను, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను ప్రతిస్పందించకుండానే అంగీకరిస్తుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ ఆధారిత చికిత్సలు మీరు మెరుగైన సంపూర్ణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడే చికిత్స కార్యక్రమాలు. ప్రాముఖ్య 0 గా, ఒత్తిడికి ప్రతిస్ప 0 ది 0 చే 0 దుకు వారు మీకు క్రొత్త మార్గాలను బోధిస్తారు.
ఎందుకు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ థెరపీస్ IBS సహాయం?
మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత చికిత్సలు మీ సామర్ధ్యాన్ని పెంచుకోవటానికి, మీ సామర్ధ్యం మెరుగుపరచడానికి, మీ స్వీయ గౌరవం మెరుగుపరచడానికి, మరియు నొప్పి అనుభూతుల తగ్గింపు గురించి తీసుకురావడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆందోళన, నిరాశ, ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల లక్షణాలు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ వంటి లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇవి ప్రభావవంతంగా చూపబడ్డాయి.
మనస్సు మరియు ధ్యానం మెదడు-మార్పులలో మార్పులను ప్రేరేపించాయని రీసెర్చ్ సూచించింది, మేము సంచలనాలను, మన ఆలోచనలు, మరియు మా భావోద్వేగ స్పందనలు ప్రాసెస్ చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ మార్పులు IBS లక్షణాల తగ్గింపులో సంభవించవచ్చు అని ఊహించబడింది.
IBS ఉన్న వ్యక్తికి, సంపూర్ణ-ఆధారిత చికిత్సలు జీర్ణ లక్షణాలకు సంబంధించిన ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయం చేస్తాయి. మా శరీరం యొక్క సహజ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కారణంగా, అటువంటి ఆందోళన నిజానికి IBS తో ఉన్న ఒక వ్యక్తి చాలా ఆందోళన కలిగి ఉన్న చాలా జీర్ణ లక్షణాలను మరింత పెంచుతుంది. IBS కోసం సంపూర్ణ-ఆధారిత చికిత్సల వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మీ జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన శారీరక అనుభూతులకి మీరు తక్కువ ప్రతిచర్యను అనుభవించినప్పుడు, మీరు తక్కువ అవాంఛిత లక్షణాలను అనుభవిస్తారు.
మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ థెరపీల రకాలు
మైండ్ఫుల్నెస్-ఆధారిత చికిత్సలలో మెదడు-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) మరియు సంపూర్ణ-ఆధారిత అభిజ్ఞా చికిత్స (MBCT) ఉన్నాయి.
MBSR అనేది మసాచుసెట్స్ వైద్య కేంద్రం విశ్వవిద్యాలయంలోని జోన్ కాబాట్-జిన్ చే అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక సమూహ కార్యక్రమం. MBCT జ్ఞాన ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ప్రిన్సిపల్స్ను జతచేస్తుంది (CBT) సంపూర్ణత మరియు ధ్యానంలో సాధనలకు. ప్రధానంగా మాంద్యం కోసం చికిత్సగా ఉపయోగించినప్పటికీ, MBCT ను IBS కోసం చికిత్సగా అధ్యయనం చేశారు.
పరిశోధన ఏమి చెబుతుంది?
IBS కోసం సంపూర్ణ-ఆధారిత చికిత్సల వాడకం పై అనేక అధ్యయనాలు నిర్వహించబడ్డాయి. దురదృష్టవశాత్తు, అధ్యయనం రూపకల్పన మరియు జనాభా పరంగా స్థిరత్వం చాలా లేదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రారంభ విశ్లేషణలతో కొన్ని ముందస్తు పరిశోధనలను నిర్వహించడం జరిగింది.
రెండు మెటా విశ్లేషణలు IBS కోసం సంపూర్ణమైన-ఆధారిత చికిత్సలు ఉపయోగించడం ద్వారా ఇప్పటి వరకు చేసిన పరిశోధనలకు సంబంధించి ఇలాంటి ముగింపులు వచ్చాయి. అలాంటి చికిత్సలు, IBS లక్షణాల యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి, నొప్పితో సహా, మరియు అధ్యయనం పాల్గొనేవారి జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాకుండా, ప్రారంభ జోక్యం పూర్తయిన తర్వాత కూడా అధ్యయనం పాల్గొనేవారు అనుభవించిన మెరుగుదలలు కొనసాగాయి. MBSR మరియు MCBT యొక్క నిర్మాణాత్మక ప్రోటోకాల్లు ఏమైనా పరిశీలనాత్మక విధానాల కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని ఒక నివేదిక పేర్కొంది.
ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, మరియు శారీరక అనుభూతికి వ్యక్తి యొక్క క్రియాశీలతను తగ్గించడం ద్వారా సంపూర్ణ-ఆధారిత చికిత్సలు-ఐబిఎస్ యొక్క ముఖ్య లక్షణం అయిన విస్సాల్ హైపర్సెన్సిటివిటీలో క్షీణతకు దారితీస్తుందని ఇది సిద్ధాంతీకరించబడింది. ఈ విస్సురల్ హైపర్సెన్సిటివిటీలో తగ్గుదల తగ్గిపోయిన భౌతిక లక్షణాలు మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఏం ఒక MBSR కార్యక్రమం నుండి ఆశించే
MBSR ఎనిమిది వారాల నిబద్ధత అవసరం. ఈ చికిత్స ప్రోటోకాల్లో శిక్షణ పొందిన గురువుచే హోస్ట్ చేయబడింది. కార్యక్రమం గుంపు తరగతులు రూపంలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. ప్రతి సెషన్ దాదాపు రెండు నుండి మూడు గంటల పాటు కొనసాగుతుంది, దీనిలో మీరు అనేక విభిన్న పద్ధతులను బోధిస్తారు:
- మైండ్ఫుల్నెస్ టెక్నిక్స్
- ధ్యానం కూర్చుని
- గైడెడ్ శరీర స్కాన్
- జెంటల్ యోగ
సమూహం సెషన్లో మీరు బోధించే పద్ధతులను మీరు ప్రతిరోజూ 45 నుంచి 60 నిమిషాల హోంవర్క్ చేయాలని భావిస్తారు. ఐదవ లేదా ఆరవ వారం తరువాత, మీరు రోజంతా వర్క్ షాప్ కు హాజరు కానున్నారు. MBSR యొక్క లక్ష్యమే ప్రస్తుత క్షణం గుర్తుకు తెచ్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడం, దీని వలన ఆందోళనను తగ్గించడం, ఒత్తిళ్లకు క్రియాశీలతను తగ్గించడం మరియు జీవితంలోని సవాళ్లు ఏవైనా సవాళ్లను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం.
ఏం ఒక MBCT ప్రోగ్రామ్ నుండి ఆశించే
MBC ప్రోగ్రామ్ MBSR కు సమానమైన ఆకృతిలో అమర్చబడింది. కార్యక్రమం ఎనిమిది వారాల వ్యవధిలో జరుగుతుంది, వీక్లీ గ్రూప్ క్లాస్ మరియు డైలీ హోంవర్క్. MBSR మాదిరిగానే, మీ ఐదవ లేదా ఆరవ వారంలో లేదా అంతటా రోజువారీ తిరోగమనాన్ని మీరు ఆశించవచ్చు.
MBSR మాదిరిగా, మీరు మెళుకువ మెళుకువలు, ధ్యానం, శరీర స్కాన్ మరియు కొన్ని సాధారణ యోగ భంగిమలను నేర్చుకుంటారు. మీ అనుభవాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు శారీరక అనుభూతులకు అన్నింటికి రహితమైన అవగాహనను అభివృద్ధి చేయడం ప్రాధమిక లక్ష్యం.
MBSR నుండి MBCT భిన్నంగా ఉన్న అవాంఛిత మూడ్ రాష్ట్రాలకు దోహదపడే ప్రతికూల ఆలోచనలపై ప్రత్యేక దృష్టి ఉంటుంది. పై చెప్పినట్లుగా, MBCT అనేది మాంద్యం ప్రవర్తన టెక్నాలజీలను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇది మాంద్యం లేదా ఆతురతకు దారితీసే అలవాటుపైన ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం మరియు భర్తీ చేయడం. MBCT యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఏమిటంటే వాటిని స్వీకరించడం లేదా వాటికి ప్రతిస్పందించడం కాకుండా మీ స్వతంత్ర ఆలోచనలను ఎలా గుర్తించాలి మరియు గమనించాలో మీరు బోధిస్తారు.
MBSR లేదా MBCT?
IBS కోసం సంపూర్ణత-ఆధారిత చికిత్సలపై పరిశోధన ఒకటి లేదా ఇతర ప్రోగ్రామ్ IBS లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడే పరంగా ఉన్నతమైనదని గుర్తించలేదు. అందువల్ల, పాల్గొనేందుకు ఏ కార్యక్రమం గురించి మీరు నిర్ణయం తీసుకుంటారు.
మానసిక మాంద్యం యొక్క చికిత్స కోసం MBCT అభివృద్ధి చేయబడినందున, మీరు రోజూ మాంద్యంతో వ్యవహరించినట్లయితే అది మీకు మంచి ఎంపిక కావచ్చు. లేకపోతే, MBSR ప్రోగ్రామ్ మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోతుంది.
గాని కార్యక్రమం యొక్క ఇబ్బంది మాత్రమే సమయం నిబద్ధత. కానీ, మీరు ప్రోగ్రామ్ను పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ప్రోత్సహిస్తూ ఉండడానికి మీకు సహాయపడగల నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తారని తెలుసుకున్నారు.
సహాయం పొందడానికి ఎక్కడ
మసాచుసెట్స్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం సంవత్సరాలు MBSR లో అభ్యాసకులకు శిక్షణ ఇచ్చింది. మీరు వారి వెబ్ సైట్ యాక్సెస్ చేయవచ్చు లేదా మీరు మీ ప్రాంతంలో అభ్యాసకులు కోసం చూస్తున్న ఒక సాధారణ వెబ్ శోధన చేయవచ్చు. UMass MBSR చికిత్స ప్రోటోకాల్ లో శిక్షణ పొందిన అభ్యాసకుడిని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
MBCT అభ్యాసకులు కనుగొనడానికి కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ ప్రాంతంలో ఒక అభ్యాసను కనుగొనడంలో మీరు మరింత సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
సోర్సెస్:
అకోయిన్ M, లాలోండే-పార్సీ MJ, కూలీ K. మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ థెరపీ ఇన్ ది ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ గాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిసార్డర్స్: ఎ మెటా అనాలిసిస్. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. పూర్తి విపత్తు దేశం: మీ శరీర జ్ఞానం మరియు ఒత్తిడి, నొప్పి, మరియు అనారోగ్యం ఎదుర్కొనేందుకు మైండ్ ఉపయోగించి. న్యూ యార్క్, NY బాంటమ్ 2013.
లఖన్ SE, స్కోఫీల్డ్ KL. సోమాటిజేషన్ డిజార్డర్స్ చికిత్సలో మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ థెరపీలు: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. PLOS ONE. 2013; 8 (8): e71834.