ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు నా ఐచ్ఛికాలు ఏమిటి?

ఇన్సులిన్ నిరోధకత PCOS ఉన్న 70% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటు, పొత్తికడుపు బరువు పెరుగుట మరియు రకం 2 మధుమేహం వంటి జీవక్రియ సమస్యలకు ప్రధాన కారణమని నమ్ముతారు. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మెరుగుపరచడానికి మూడు ఉత్తమ మార్గాలు ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు మందులు మరియు / లేదా పోషక పదార్ధాలు.

ఆహారం మార్పులు

బరువు తగ్గడం మంచి ఇన్సులిన్ కారణమవుతుంది, మీరు తినే విధంగా మెరుగుపరచడం కూడా మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

మీ ఇన్సులిన్ ను మరింత పెంచని ఆహారాలను ఎన్నుకోవడం కీ. తక్కువ గ్లైసెమిక్-ఇండెక్స్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండటానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపర్చినట్లు చూపించే శోథ నిరోధక ఆహారపదార్థాలపై దృష్టి పెట్టండి.

భాగం పరిమాణం: ఉత్తమ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నిర్వహించడానికి, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు భోజనం వద్ద కేవలం ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ ఉంచండి, లేదా మీ ప్లేట్ ఒక పావు. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు ధాన్యాలు, పండ్లు , కూరగాయలు, బీన్స్, అపరాలు, మరియు పాలు మరియు పెరుగు. రోజంతా ఈ ఆహారాలు వ్యాపించాయి.

భౌతిక కార్యాచరణ

PCOS సరిగ్గా నిర్వహించడానికి తగినంత ఆహారం సరిపోదు. వారు అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నందున, పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు పరిస్థితి లేకుండా ఉన్న కండరాలని మరింత సులభంగా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు మరింత సమర్థవంతంగా కేలరీలు బర్న్ కాబట్టి మరింత కండరము మాస్ జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది, మరియు మీరు గ్లూకోజ్ మంచి ఫలితంగా తక్కువ ఇన్సులిన్ అవసరం ఫలితంగా ఉపశమనం అవసరం.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ప్రతి వారంలో కనీసం రెండు రోజుల బరువు శిక్షణ పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎలివేటర్కు బదులుగా మెట్లను తీసుకొని, తలుపు నుండి మరింత మీ కారుని పెంచుకోవడం లేదా భోజనం లేదా విరామాలలో చిన్న నడకలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి వ్యత్యాసం చేయవచ్చు మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొందరు వ్యక్తులు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ల వినియోగాన్ని ప్రతిరోజు వారి దశలను పెంచడానికి సహాయపడతారు మరియు సహ-కార్మికులు లేదా స్నేహితులతో పోటీలు కూడా కలిగి ఉంటారు.

ఇన్సులిన్-తగ్గించడం మందులు

ఆహార మార్పులు తగినంత లేనట్లయితే మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత పరీక్ష ద్వారా ధ్రువీకరించబడితే, మీరు మీ వైద్యునితో ఇన్సులిన్-ఆల్టర్నేటింగ్ ఔషధాన్ని జోడించడాన్ని చర్చించాలనుకోవచ్చు. జీవనశైలి మార్పులతో ఔషధాలను కలపడం ద్వారా చాలామంది మహిళలు బరువు తగ్గడానికి గొప్ప విజయం సాధించారు. అయినప్పటికీ పిసిఒఎస్ చికిత్సకు ఈ ఔషధాలను FDA ఆమోదించలేదు అని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మెట్ఫోర్మిన్ సాధారణంగా వైద్యులు యొక్క మొట్టమొదటి ఎంపిక, ఇది స్త్రీ ఔషధాన్ని తీసుకునే అభ్యర్థి అని ఊహిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్కు సెల్ యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు కాలేయం ద్వారా గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. అనేకమంది మహిళలకు, ఈ ఔషధాలను తీసుకుంటే, సాధారణ అండోత్సర్గము మరియు కాలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

గ్లిటాజోన్స్ (అవాండియా మరియు యాక్టోస్ వంటివి) అనేవి మరొక రకమైన మందులు, ఇవి ఒంటరిగా లేదా మెటోర్ఫిన్తో కలసి ఉపయోగించబడతాయి. ఈ మందులు నేరుగా ఇన్సులిన్ సెన్సిసిటీని తగ్గిస్తాయి మరియు మెర్ఫార్మీన్ కన్నా ఎక్కువగా జీర్ణశయాంతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అలాగే, గ్లిటాజోన్స్ తీసుకొనే మహిళలు నిజానికి కోల్పోయే బదులు బరువు తగ్గించుకోవచ్చు.

విక్టోటా మరియు ఇతర సూది మందులు పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో కూడా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి మరియు మెటోర్ఫిన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి మంచి ఫలితాలను చూపించాయి.

ఇన్సులిన్-తగ్గించే సప్లిమెంట్స్

పిసిఒఎస్ జనాభాలో బాగా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటి అయోసోటాల్. మరియు మంచి కారణంతో: Myos (MYO) మరియు d-Chiro-inositol (DCI) అయోసిటాల్ రకముల కలయిక 40: 1 నిష్పత్తిలో PCOS యొక్క జీవక్రియ మరియు పునరుత్పాదక అంశాలను మెరుగుపర్చడానికి చూపించబడ్డాయి. ఈ ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్ , ఇన్సులిన్, ఆండ్రోజెన్లు మరియు బరువుకు మెరుగుపరుస్తాయి.

N-acetyl cysteine ​​(NAC) PCO తో మహిళల్లో ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం కోసం మెటఫార్మిన్ అలాగే పని కోసం అనేక యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ప్రయత్నాలు చూపించిన ఒక ప్రతిక్షకారిని.

సప్లిమెంట్ మీకు సరైనదేనని ఎంచుకోవడం గురించి ఒక నమోదిత డైటిషియన్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

PCOS తో బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ఇన్సులిన్ నిరోధకత మేనేజింగ్ కీ. కొన్ని ముఖ్యమైన జీవనశైలి మార్పులు ద్వారా , మీరు మీ శరీరం ఇన్సులిన్ దాని స్పందన పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు బహుశా ఆండ్రోజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇది లక్షణాలను తగ్గించడానికి, సాధారణ అండోత్సర్గాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దీర్ఘకాల దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

> కలెల్లెరి S, ట్రెగ్లియా M, Najjar R, బెవిలాక్వా A. A. D-chiro-inositol కన్నా మిశ్రమ చికిత్స మైయో-ఇన్సోసిటోల్ మరియు డి-చిరో-ఇనోసిటోల్, IVF ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయి: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ నుండి ఫలితాలు. ఆర్చ్ గైనకాలె ఓబ్సెట్. 2013 డిసెంబర్; 288 (6): 1405-11.

> గ్రాసి, ఏంజెలా. పిసిఒఎస్: ది డిటితియన్స్ గైడ్, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.

> ఆన్సర్ జి, ముడెరిస్ II. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో మెటోర్ఫిన్ vs ఎన్-అసిటైల్-సిస్టైన్ యొక్క క్లినికల్, ఎండోక్రైన్ మరియు మెటబోలిక్ ఎఫెక్ట్స్. యురో J ఓబ్స్టీట్ గైనక్ రిప్రొడెడ్ బియోల్. 2011.