పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) తో దాదాపు 50% మంది 40 ఏళ్ళలోపు ముందే మధుమేహం లేదా టైప్ 2 డయాబెటీస్ను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. ఈ దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేస్తున్న PCOS తో ఉన్న మహిళల అవకాశాలను తగ్గించే అత్యవసర గణాంకం అత్యవసర గణాంకం.
క్రింద డయాబెటిస్ లేదా మధుమేహం అభివృద్ధి కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి నాలుగు ఉత్తమ మార్గాలు.
మీ ఆహారం సవరించండి
ఆహారం మార్పులను పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు ప్రాథమిక చికిత్స విధానాల్లో ఒకటి మరియు రకం 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినే పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కలిగి ఉన్నారు.
క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో సాంప్రదాయక ఆహారంతో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారంతో పోల్చబడింది. రెండు ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, మరియు కొవ్వు నుండి వచ్చే మొత్తంలో ఉండే కేలరీలు కలిగి ఉన్నాయి. తక్కువ GI ఆహారం అనుసరించిన పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో ఎక్కువ మెరుగుదలలు కలిగి ఉన్నారు. అధ్యయనం ప్రారంభంలో అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఉన్నవారికి తక్కువ GI ఆహారం తరువాత శరీర కొవ్వు నష్టం లో 2 రెట్లు తగ్గింపు చూసింది.
తక్కువ GI ఆహారాలు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా మరియు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు అనామ్లజనకాలు నిండిపోయింది మొత్తం ఆహారాలు.
ఉదాహరణలలో వోట్స్, క్వినోవా, బీన్స్, అపరాలు, ఆపిల్ మరియు బెర్రీలు, మరియు కూరగాయలు వంటి చర్మంతో తింటారు.
రెగ్యులర్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీలో పాల్గొనండి
మీ ఆహారంలో మార్పులతో పాటు, వ్యాయామం అనేది మీ బరువును నిర్వహించడం, ఇన్సులిన్ తగ్గించడం మరియు డయాబెటీస్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి ముఖ్యమైన భాగంగా చెప్పవచ్చు. వారానికి అన్ని రోజులు కాకపోయినా, 30 నిముషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన తీవ్ర వ్యాయామం చేస్తాయి.
నిరోధక శిక్షణ కనీసం రెండు రోజులు చేర్చండి నిర్ధారించుకోండి. తలుపు నుండి మరింత దూరంగా మీ కారుని పార్కింగ్ చేయటం లేదా ఎలివేటర్కు బదులుగా దశలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ రోజులో ఎక్కువ కదలికను జోడించడం వలన, కాలక్రమేణా తేడా ఉంటుంది.
Inositol తో అనుబంధం
పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు అయోసిటాల్ను సరిగ్గా ఉపయోగించుకునే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని సూచించబడింది. ఇనోసిటోల్ అనేది సెకండరీ మెసెంజర్గా పని చేస్తుంది, శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నియంత్రించే సంకేతాలను ప్రసరింపచేస్తాయి. మైయో మరియు డి-చిరో ఇనోసిటోల్స్ (డిసిఐ) కలయికతో అనుబంధంగా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పిసిఒఎస్లతో పోలిస్తే మైయో లేదా DCI కన్నా మెరుగైనది.
ఇన్సులిన్ సెన్సిటిజింగ్ ఔషధాలను తీసుకోండి
ఒక ఆరోగ్యకరమైన తినటం ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామం తరువాత మీరు ఇంకా మధుమేహం ప్రమాదం సూచించే ప్రయోగశాల విలువలు మెరుగుదలలు చూడని ఉంటే, ఇటువంటి మెర్మోర్టిన్ మరియు / లేదా విక్టోటా వంటి ఇన్సులిన్ సెన్సిటిజింగ్ మందులు ఉపయోగించి గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి. హ్యూమన్ రిప్రొడక్టివ్ అప్డేట్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారం మరియు జీవనశైలికి సవరణలతో పాటు మెటోర్ఫిన్ ఔషధ లేకుండా కంటే ఎక్కువ బరువు నష్టం ఏర్పడింది.
> సోర్సెస్:
> అసిమి Z, ఎస్మాయిల్జడెద్ A.DASH డైట్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, అండ్ సెరమ్ HS-CRP ఇన్ పాలిసిస్టిక్ ఓవిరీ సిండ్రోమ్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. హార్మ్ మెటాబ్ రెస్ . 2014.
> సెలిక్ సి, తాస్డెమిర్ ఎన్, అబాలీ ఆర్, బస్తూ ఇ, యిల్మాజ్ M. పాలిసీక్టిక్ ఓవరి సిండ్రోమ్లో బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెలిటస్ కు పురోగతి: ఒక నియంత్రిత తదుపరి అధ్యయనం. ఫెర్టిల్ స్టిరిల్. 2014 ఏప్రిల్; 101 (4): 1123-8.
> మాలిన్ SK, కిర్వాన్ JP, సియా CL, గొంజాలెజ్ F. పాలీసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్లో ప్యాంక్రియాటిక్ β- కణజాలం: హైపెర్గ్లైసీమియా-ప్రేరిత అణు కారకం- κB ఆక్టివేషన్ మరియు దైహిక వాపు యొక్క పాత్ర. యామ్ జి ఫిజియోల్ ఎండోక్రినాల్ మెటాబ్. 2015 మే 1; 308 (9): E770-7.
> మార్ష్ K, స్టీన్బెక్ కే, అట్కిన్సన్ F, పెయోటాజ్ పి, బ్రాండ్-మిల్లర్ J. ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఎ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆఫ్ పోల్యువల్ ఓల్డ్ ట్రీట్డ్ ఆన్ సాంప్రదాయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాలిసిస్టిక్ ఓవర్రీ సిండ్రోమ్. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్. 2010; 92: 83-92.
> నీగర్ నాదెర్పూర్, సోల్మాజ్ షోరకే, బార్బోరా డి కోర్టెన్, మేరీ ఎల్. మిస్సో, లిసా J మోరన్, హెలెనా జె. టీడీ. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్లో మెట్ఫోర్మిన్ మరియు జీవనశైలి మార్పు: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. హమ్ రిప్రొడెడ్ అప్డేట్. 2015; 21 (5): 560-74.