PCOS కలిగి మీ జీవితం ముగిసింది కాదు. జీవితంలో మీరే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు తరువాత జీవితంలో వచ్చే సమస్యల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి మీరు చేయగల అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు PCOS ని కలిగి ఉన్నప్పుడు చేయకూడని 10 విషయాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి.
1 -
స్మోక్ధూమపానం గుండె జబ్బు , ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, మరియు మధుమేహం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు పిసిఒఎస్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆ పరిస్థితులను అభివృద్ధి పరచడానికి చాలా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, అందువల్ల మీరే ఆ ప్రమాదం ఎక్కువగా చేస్తారని మరియు ప్రవర్తనలను దాటవేసుకోండి. మీరు అలవాటు తన్నడం సహాయం అవసరం ఉంటే మీ వైద్యుడు సంప్రదించండి.
2 -
హై-షుగర్ ఫుడ్స్ తినండిమీరు బహుశా తెలిసిన, PCOS ఇన్సులిన్ నిరోధకత ముడిపడి ఉంది. ఇది మీ శరీరం చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయగలదు మరియు వ్యవహరించే మార్గాన్ని మార్చివేస్తుంది. నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మధుమేహంకు దారితీస్తుంది మరియు గణనీయంగా సంక్లిష్టతలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది మీరు అన్ని చక్కెరలను నివారించాలి లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు మారాలి, కానీ సహజ మరియు మొత్తం ఆహారాలు తినడం పై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీ ఆహారం నుండి వీలైనన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
3 -
ఒక కచ్ బంగాళదుంపమేము అన్ని ముఖ్యమైన వ్యాయామం ఎంత తెలుసు. మరియు మీరు PCOS కలిగి ఉన్నప్పుడు, గుండె జబ్బు మరియు ఊబకాయం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ముఖ్యంగా ముఖ్యం. ఒక వ్యాయామశాలలో చేరడానికి అవసరం లేదు, ఫాన్సీ పరికరాలు అన్ని రకాల పొందండి, లేదా పని గంటల ఖర్చు కూడా లేదు. బదులుగా, ఒక రోజుకు 30 నిమిషాలు గడుపుతారు, కొన్ని సార్లు వారానికి, వాకింగ్. ఒక ఉద్యానవనంలో మీ స్థానిక మాల్ వద్ద లేదా ఫ్రెండ్స్తో నడవడం ద్వారా వినోదభరితంగా చేయండి. బరువులు ట్రైనింగ్ కూడా మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, మరియు ఇన్సులిన్ మెరుగు ఇది కండరము, జోడించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
4 -
డాక్టర్ నియామకాలు దాటవేయిమీ డాక్టర్ మీకు సమస్యల కోసం మానిటర్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. షెడ్యూల్ చేసిన సందర్శనలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీరు లక్షణ-రహితంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. మీరు వంధ్యత్వానికి చికిత్స చేస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. కొన్ని మందులు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు మీరు మానిటర్ చేయాలి.
5 -
మీ కాలాల ట్రాక్ను మర్చిపోఎండోమెట్రియాల్ క్యాన్సర్కు హాని కలిగించలేకపోవచ్చు . అరుదైన, తరచుగా తప్పిపోయిన కాలాలు ఈ సంక్లిష్టతను పెంచే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి. జీవితం బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీ చివరి కాలం ఉన్నప్పుడు ట్రాక్ కోల్పోవడాన్ని సులభంగా చేయవచ్చు, కానీ దాన్ని గుర్తించడానికి ఒక ప్రత్యేక స్థలాన్ని లేదా క్యాలెండర్ని కేటాయించండి. మీరు నిరంతరం కాలాలు లేనట్లయితే లేదా వారి మధ్య 40 నుంచి 50 రోజులు ఉంటే, మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి.
6 -
మీ లక్షణాలను విస్మరించండిపిసిఒఎస్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే మందులు మరియు చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ లక్షణాలను పట్టించుకోకుండా ఉండటం లేదా మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉన్నది అని వారు భావించడం లేదు. మీ డాక్టరుతో మీ లక్షణాలను చర్చించడానికి క్రమం తప్పకుండా పరిశీలించండి మరియు చికిత్స పనిచేయడం లేదని చెప్పడానికి బయపడకండి.
7 -
స్లీప్ కోసం మీ అవసరాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయండినిద్ర ముఖ్యం! మీ ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను తగినంతగా కలిగి ఉండకపోవచ్చు. ఇది మరింత కేలరీలు తినేలా మిమ్మల్ని దారి తీస్తుంది - సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కాదు. తగినంత నిద్ర పొందడం వల్ల మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మందికి ప్రతిరోజూ ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిరంతర నిద్ర అవసరం.
8 -
అక్రమంగా మీ మందులను తీసుకోండిజన్యు నియంత్రణ మాత్ర మాదిరిగా మందులు సూచించబడతాయి మరియు నియమిత వ్యవధిలో తీసుకున్నప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. మోతాదులను దాటడం లేదా క్రమంగా తీసుకోకపోవడం వలన మందులు అసమర్థమైనవి, లేదా ప్రమాదకరమైనవి కావచ్చు. ఉదాహరణకు, తినడం పై ప్రణాళిక చేయకపోతే మెటర్మైన్ను తీసుకోవడం వలన మీ రక్తంలో చక్కెర ప్రమాదకరమైన స్థాయిలో తగ్గుతుంది. ఫార్మసీ నుంచి మీరు ఎంచుకున్నప్పుడు మీ ఔషధాలను ఎలా తీసుకోవాలో మరియు ఎప్పుడు అర్థం చేసుకున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోండి.
9 -
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను విస్మరించండిడిప్రెషన్ మీరు కేవలం ఏదో కాదు "నుండి స్నాప్." ఇది ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రసంగించారు అవసరం ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు నిస్పృహతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. మీరు నిరుత్సాహపరచబడవచ్చు మరియు బాధపడటం, కష్టాలు తినడం లేదా బరువు నష్టం లేదా లాభం నిద్రపోవటం, లేదా నిద్రపోవటం మరియు చాలా ఎక్కువ తినటం వంటివి ఎదుర్కొంటున్నాయని మీరు భావిస్తే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి లేదా కౌన్సిలర్తో అపాయింట్మెంట్ తీసుకోవటానికి వెనుకాడరు.
10 -
మీరే ఉంచుకోండిపిసిఒఎస్ ఒక సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితిలో ఉంటుంది, మరియు మంచి మద్దతు కలిగిన వ్యవస్థ కీలకమైనది. అందువల్ల మీరు పిసిఒఎస్ ఉన్నవారిని ఎవరికీ తెలియకపోతే లేదా దాని గురించి మాట్లాడే ఎవరినైనా మీకు తెలియకపోతే, ఒక మద్దతు బృందాన్ని కనుగొనండి. మీరు పిసిఒఎస్తో ఉన్న ఇతర మహిళలను కలుసుకునే ప్రదేశాలను అందిస్తున్న అనేక సంస్థలు ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడిని ఆలోచనల కోసం తనిఖీ చేయండి.