బరువు కోల్పోయే పోరాటం చాలా సాధారణ సమస్య అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి వారి బరువును పొందడానికి సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు ఐబిఎస్తో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే ఈ ప్రయత్నం మరింత కష్టమవుతుంది.
1 -
IBS తో బరువు పెరగడం ఎలాIBS బరువు నష్టం లో ఒక ఆరోగ్య సమస్య కాదు. అయితే, మీ ఐబిఎస్ లక్షణాల వల్ల మీరు తినే ఆహారాన్ని దాటవేయడానికి లేదా మీరు తినే ఆహారాన్ని తీవ్రంగా నిరోధించడానికి కారణం అవుతుందని మీరు కనుగొన్నారు, మీ జీర్ణవ్యవస్థను నిశ్శబ్దంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నం చేస్తారు.
పరిస్థితిని పరిష్కరి 0 చుకునే ప్రయత్నాలు నిరాశపరిచాయి. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న అనేక ఆహారాలు తరచుగా IBS ట్రిగ్గర్లుగా ఉంటాయి .
ఈ క్రింది స్లయిడ్లలో, మీ ఐబిఎస్ లేదా మీ ఆరోగ్యం రాజీ లేకుండా, బరువును పొందడంలో మీకు సహాయపడే విధంగా తినడానికి కొన్ని సిఫార్సులు చర్చించను.
గమనిక: బరువు నష్టం IBS యొక్క లక్షణం కాదు. మీరు మీ వైద్యుడి దృష్టికి ఏమాత్రం చెప్పలేని బరువు నష్టం తీసుకురావడం అవసరం. బరువు మరియు / లేదా పోషకాహారలోపాన్ని కలిగి ఉండటం అనేది సెలీయాక్ డిసీజ్ లేదా ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి మరింత తీవ్రమైన జీర్ణ అనారోగ్య సంకేతం.
2 -
1. ఒక అదనపు భోజనం ఒక రోజు తినండిసంప్రదాయ "మూడు చతురస్రాలు" మీకు మంచి అమరిక కాకపోవచ్చు. పెద్ద భోజనం కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి దోహదం, ప్రేగు ఉద్యమం బలోపేతం చేయవచ్చు. బదులుగా, మీ రోజు నాలుగు చిన్న- మధ్యస్థాయి భోజనంతో ప్రణాళిక వేయడం మంచిది. ఇది ఒక IBS దాడికి మీకు హాని కలిగించకుండా కొన్ని అదనపు కేలరీలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది .
3 -
2. భోజనం దాటవద్దుIBS లక్షణాలను నివారించడానికి లేదా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నంలో, మీరే భోజనాలను దాటవేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది తప్పుదోవ పట్టిన ఆలోచన వలన, "అక్కడ ఏదీ లేకపోతే, ఏదీ బయటికి రాదు." అయినప్పటికీ, పెద్ద ప్రేగు ద్వారా స్టూల్ నిరంతరం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఈ విధంగా, ఈ వ్యూహం లక్షణాలు ఉండదు అని హామీ లేదు.
మీ శరీరానికి తగినంత పోషణ మరియు పోషకాలను పెట్టడం లేదు కాబట్టి, "ముంచెత్తుతున్న భోజనం" వ్యూహంతో ఉన్న ఇతర సమస్య అనారోగ్యకరమైన బరువు నష్టం మరియు బహుశా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.
IBS నిర్వహణలో అంతిమ లక్ష్యం సజావుగా మరియు క్రమం తప్పకుండా పనిచేసే జీర్ణాశనాళికను కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా మరియు నిరంతరంగా మీ భోజనాన్ని తినడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. క్రింది స్లయిడ్లలో, మీరు ఐబిఎస్-స్నేహపూర్వక మరియు పోషక-మరియు క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాల కోసం సూచనలను కనుగొంటారు.
4 -
3. మరిన్ని సీడ్స్, నట్స్ మరియు గింజ బట్టర్స్ తినండివిత్తనాలు మరియు గింజలు చిన్న ప్యాకేజీలలో చాలా పోషకాలను ప్యాక్ చేస్తాయి. సాధారణ నియమంగా వారు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటారు, మరియు సాధారణంగా ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మొత్తం హోస్ట్ యొక్క మంచి మూలం.
నట్స్ మరియు విత్తనాలు సౌకర్యవంతమైన, పోర్టబుల్ అల్పాహారం కోసం తయారు చేస్తాయి. నట్ బట్టర్స్ పండు మీద వ్యాప్తి చేయవచ్చు, స్మూతీస్ జోడించబడింది, లేదా కేవలం ఆనందించారు ఒక చెంచా ఆఫ్ licked.
ఇక్కడ కొన్ని తక్కువ FODMAP (ఉదా. ఐబిఎస్ స్నేహపూర్వక) ఎంపికలు ఉన్నాయి:
నట్స్:
- బాదం (పరిమితి 10)
- బ్రెజిల్ నట్స్
- హాజెల్ నట్స్ (పరిమితి 10)
- మకాడమియా గింజలు
- వేరుశెనగ
- పెకాన్
- పైన్ గింజలు
- వాల్నట్
విత్తనాలు
- చియా (స్మూతీస్ లో గొప్పది!)
- గుమ్మడికాయ
- నువ్వులు
- సన్ఫ్లవర్
5 -
4. అవోకాడోస్ లవ్ టు నేర్చుకుంటారుఅవోకాడోస్ బరువు పెరగడానికి చూస్తున్న ఎవరికైనా అందించడానికి చాలా ఎక్కువ. అవి మంచి ఫైబర్, ఆ ఆరోగ్యకరమైన మోనోసస్తోరురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. మొత్తంమీద 1/8 యొక్క వడ్డన పరిమాణం FODMAP లలో తక్కువగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ వారి అధిక క్యాలరీ కౌంట్ కారణంగా, మీ లక్షణాలను సెట్ చేయకుండా మీరు ఎంత అవోకాడోని తట్టుకోగలరో మీరు ప్రయోగించాలనుకోవచ్చు.
మీరు అవెకాడో పండు ముక్కలు ముడిని ఆస్వాదించవచ్చు, వాటిని ముద్దలుగా కలపాలి, లేదా స్మూతీస్కు వాటిని జోడించవచ్చు.
6 -
5. మరిన్ని ఫ్రూట్ తినండిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ అనేది ఒక వ్యక్తికి అద్భుతమైన ఎంపిక. సహజమైన తీపి పదార్ధంతో నిండి, కానీ ఫైబర్తో కలిపిన పండు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో గ్లూకోజ్ లోడ్ చాలా ఎక్కువగా లేకుండా పండు చక్కెర నుండి కేలరీలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అయినప్పటికీ గతంలో మీరు తినే పండు మీ వాయువు, ఉబ్బరం మరియు / లేదా అతిసారం యొక్క లక్షణాలు పెరిగింది. మీరు మోనాష్ విశ్వవిద్యాలయంలోని FODMAP పరిశోధకుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు తక్కువ FODMAP అని గుర్తించిన పండ్లు ఎంచుకోండి:
- అరటి
- బ్లూబెర్రీ
- కాంటాలోప్
- ద్రాక్ష
- హానీడ్యూ పుచ్చకాయ
- కివి
- మాండరిన్ నారింజ
- ఆలివ్
- ఆరెంజ్
- బొప్పాయి (పావ్ పావ్)
- అనాస పండు
- రాస్ప్బెర్రీ
- రబర్బ్
- స్ట్రాబెర్రీ
- Tangelo
ఎండిన పండ్లు తట్టుకోగలిగితే మరొక ఎంపిక. సమస్య అనేక ఎండిన పండ్లు FODMAP లు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు, మీ లక్షణాలు ఆఫ్ సెట్ చేయవచ్చు. రెండు మినహాయింపులు ఉన్నాయి - మీరు అదనపు FODMAP లోడ్ గురించి చింతిస్తూ లేకుండా ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ లేదా 10 ఎండిన అరటి చిప్స్ 1 tablespoon తినవచ్చు.
7 -
6. మరింత ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు తీసుకోండికొబ్బరి నూనె మరియు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె (EVOO) మీ మంచి స్నేహితులు చేయండి. రెండు ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు వివిధ సంబంధం ఉన్న పోషక-రిచ్, అధిక కాలరీల ఆహారాలు, ఉన్నాయి.
కొబ్బరి నూనె దాని పొగ బిందువు కారణంగా వంట కోసం EVOO కంటే మెరుగైన ఎంపిక. కొబ్బరి నూనెను మృదులాస్థికి చేర్చవచ్చు లేదా ఒక చెంచా కుడి వైపున లాకెట్టు చేయవచ్చు. కొంతమంది ఉదయకాల కాఫీకి కొబ్బరి నూనెను కలుపుతారు!
EVOO కూరగాయలు న drizzled లేదా ఇంట్లో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ జోడించబడింది చేయవచ్చు.
8 -
7. ట్రయిల్ మిక్స్లో స్నాక్ట్రైల్ మిశ్రమాన్ని ఒక ఆరోగ్యకరమైన, పోషక దట్టమైన, అధిక-క్యాలరీ, సూపర్-పోర్టబుల్ అల్పాహారం. మీరు ప్రతిరోజూ ఒక పెద్ద బ్యాచ్ని తయారు చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని చేతిలో ఉండవచ్చు. మేము మీ మునుపటి FDMAP గింజలు మరియు గింజలతో చర్చించాము, అదే విధంగా మీ తక్కువ FODMAP ఎండిన పండ్ల ఎంపికలు అని ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ యొక్క ఆ 10 అరటి చిప్స్ మరియు / లేదా టేబుల్. ఒక అదనపు ట్రీట్ కోసం, మీరు కొన్ని చీకటి చాక్లెట్ చిప్స్ లో త్రో కాలేదు - సుమారు 1/2 కప్ FODMAPs లో తక్కువగా అర్హత.
9 -
8. తాగే గ్రీన్ స్మూతీస్ ప్రయత్నించండిస్మూతీస్ మీ జీర్ణవ్యవస్థలో తేలికగా ఉండే విధంగా కొన్ని కేలరీల్లో ప్యాక్ చేయడానికి ఒక మార్గం. ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ కాట్, చార్డ్ లేదా బచ్చలికూర వంటి గట్ అనుకూలమైన ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు మీ బ్లెండర్ ఇతర పోషక-దట్టమైన ఆహారంలో అన్ని రకాలతో ప్యాక్ చేయవచ్చు. గతంలో చర్చించినట్లు, మీరు గింజ బట్టర్స్, కొబ్బరి నూనె, చియా గింజలు మరియు తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండులో జోడించవచ్చు. మీ ఆకుపచ్చ స్మూతీ చేయండి మరియు తరువాత మీ ఉదయం నెమ్మదిగా అది సిప్. పోషకాలు ఈ నెమ్మదిగా కషాయం మీ IBS ను తగ్గించటానికి కారణం కావచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు.