ఒక కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం లో బ్రేక్ఫాస్ట్ ఇష్టాంశాలు ట్రాన్స్ఫార్మింగ్ చిట్కాలు
అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం మరియు ఇది మీ ఇతర భోజనం మరియు కోరికలను కోసం టోన్ సెట్ చేయవచ్చు. మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, అల్పాహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మొదట కొద్దిగా కష్టంగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, అటువంటి ఆహారం మీరు ఒక బాగెల్ మరియు క్రీమ్ చీజ్ లేదా బేకన్ మరియు గుడ్లు వంటి ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన ఇష్టాలు, తిరిగి కారణం కావచ్చు.
అయితే ఆరోగ్యకరమైన, నింపిన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించడం వలన మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కూడా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు కోసం రోజు కోరికలను నిరోధించవచ్చు. మీ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ ఆకలి సంతృప్తి చెందడానికి సాంప్రదాయ అల్పాహారం ఆహారాలు భరోసా కోసం కొన్ని చిట్కాలు చూద్దాం.
పాలు మరియు ధాన్యం
ఈ సులభమైన తయారు అల్పాహారం సమయం ఆదా చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ లిపిడ్లను పెంచే రోజులో మీ ఆహారంలో కొవ్వు మరియు చక్కెర కూడా జోడించవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, ఉదయం మీ ఉదయపు గిన్నెకు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు మరియు చేర్పులు చేస్తాయి.
- ఆహార లేబుల్ను తనిఖీ చేయండి. మీ ఇష్టమైన ధాన్యం కోసం మీరు చేరుకున్న తర్వాత, పోషక లేబుల్ను పరిశీలించండి. చక్కెర మరియు కొవ్వులో ఆదర్శవంతమైన తృణధాన్యాలు తక్కువగా ఉండాలి. మీ తృణధాన్యాలు ఒకటి లేదా రెండింటిలోనూ ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు మారిపోవడానికి అనుకోవచ్చు. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, ఫైబర్ కంటెంట్ను కూడా తనిఖీ చేయండి. కరిగే ఫైబర్ నిదానంగా మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది. ఇది కూడా మింగిన దానిని పెంచుతుంది ("పూర్తి" భావన) చివరకు ఈ కాంతి అల్పాహారం మరింత నింపి చేస్తుంది.
- తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉపయోగించండి. తక్కువ కొవ్వు లేదా చెడిపోయిన పాలకు మారడం వలన అదనపు కొవ్వు కట్ చేయవచ్చు. అదనంగా, మీ తృణధాన్యంలో ఆవు పాలు బదులుగా సోయ్మిల్ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
- కృత్రిమ సువాసనలను మర్చిపో. కొన్ని తృణధాన్యాలు బెర్రీ లేదా చాక్లెట్ వంటి కృత్రిమ రుచులను కలిగి ఉంటాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, సాదా తృణధాన్యాలు మరియు మీ స్వంత రుచిని చేర్చండి. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేసేటప్పుడు ఇది కొవ్వు మరియు చక్కెరను కత్తిరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తియ్యగా రుచి చూస్తున్నట్లయితే, తాజా స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీస్ ప్రయత్నించండి. మీరు కొంచెం సుగంధాన్ని కోరుకుంటే, దాల్చినచెప్పును కలపండి (అది కూడా మధురంగా ఉంటుంది).
- దాన్ని మార్చండి. ధాన్యపు గిన్నెలో మాత్రమే శీఘ్ర అల్పాహారం కాదు. మీ హృదయానికి కేవలం నింపి, ఆరోగ్యకరమైన అనేక ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి. వెచ్చని వోట్మీల్ ముఖ్యంగా ఒక చల్లని రోజు, ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
వెన్న మరియు ద్రావకం తో పాన్కేక్లు
పాన్కేక్లు మీ ఆహారంలో కొవ్వు మరియు చక్కెరను జోడించే ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం ట్రీట్. ఈ సాంప్రదాయక అభిమాన పదార్ధాలలో కొన్నింటిని మార్చడం వలన అధిక కాలరీల అల్పాహారం హృదయ ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది.
- ఫైబర్ మీ పాన్కేక్లకు జోడించండి. మీ పాన్కేక్ కొట్టుకు వోట్మీల్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు కలిపి చాలా కేలరీలు జోడించకుండా మీ పాన్కేక్లకు ఫైబర్ మరియు బల్క్లను జోడించవచ్చు.
- వెన్న మరియు సిరప్ స్క్రాప్. ఈ రెండు పదార్థాలు మీ అల్పాహారం కొవ్వు మరియు చక్కెర జోడించడానికి చాలా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలకు మారడం వలన మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి లేకుండా మొత్తం రుచిని జోడించవచ్చు. తాజా బెర్రీలు లేదా చెర్రీస్ యొక్క కొన్ని జోడించండి లేదా సాదా, కాని కొవ్వు పెరుగు ఒక dollop కోసం చేరుకోవడానికి.
- మసాలా అది. మీ పాన్కేక్ కొట్టుకు దాల్చినచెక్క, జాజికాయ, అల్లం, గుమ్మడికాయ, లేదా ఇతర సుగంధాలను కలుపుతూ సాదా పాన్కేక్ యొక్క రుచిని పెంచవచ్చు.
బేగెల్స్ మరియు క్రీమ్ చీజ్
తయారు చేస్తే కుడి, బేగెల్స్ ఒక గుండె-ఆరోగ్యకరమైన, కాంతి అల్పాహారం ఉంటుంది . అయితే, తప్పు పదార్ధాలను జోడించడం వలన క్యాలరీ-దట్టమైన బాగెల్ సృష్టించవచ్చు మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంను అణచివేయవచ్చు.
బేగెల్స్ ఆహారంగా ఉంటే, మీరు అల్పాహారం కోసం తిరగండి, కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక మార్పులను తీసుకోండి.
- అధిక ఫైబర్ బేగెల్స్ ఎంచుకోండి. మొత్తం ధాన్యం లేదా సంపూర్ణ గోధుమలు ఉన్న బేగెల్స్ ఎంచుకోవడం ఇతర బాగెల్ రకాల కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
- ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్ మాత్రమే జోడించండి. క్రీమ్ చీజ్ ఒక సాధారణ బాగెల్ స్ప్రెడ్, కానీ కొంచెం ఉపయోగించకపోతే కొవ్వు పై ప్యాక్ కాలేదు. కొవ్వులో తక్కువగా ఉన్న వ్యాప్తికి బదులుగా ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు విషయాలు మార్చడానికి చూస్తున్న ఉంటే, తాజా తరిగిన పండు, పొగబెట్టిన సాల్మొన్, chives, లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు జోడించడం ద్వారా మీ సొంత వ్యాప్తి మేకింగ్ పరిగణలోకి. ఈ అన్ని చాలా కొవ్వు లేకుండా రుచి జోడిస్తుంది.
- ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలతో దానిని మార్చండి. ప్రతి రోజు బేగెల్స్ తినడం కొద్దిగా అలసిపోతుందా? బదులుగా ఒక మఫిన్ను ప్రయత్నించండి. సరిగ్గా తయారుచేసినప్పుడు, మఫిన్లు కూడా bagels కు పోషక, అధిక ఫైబర్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి. మీరు ఆలోచనలు కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అక్కడ చాలా రుచికరమైన, తక్కువ-కొవ్వు వంటకాలు ఉన్నాయి, ఇవి వోట్మీల్, ఫ్రూట్ మరియు మసాలా దినుసులు వంటి హృదయ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తాయి.
బేకన్ మరియు గుడ్లు
మీరు ఒక పెద్ద అల్పాహారం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, బేకన్ మరియు గుడ్లు సాధారణంగా మెనులో ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ రెండు పదార్ధాలు మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంలో మరింత కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ను కూడా ప్రవేశపెట్టగలవు. కొన్ని సాధారణ మార్పులు ఈ అల్పాహారం ఇష్టమైన కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన చేయవచ్చు.
- గుడ్లు. గుడ్లు చాలా ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కూడా కొలెస్ట్రాల్ లో ఎక్కువగా ఉంటాయి - వీటిలో ఎక్కువ భాగం పచ్చసొనలో ఉంటుంది. మీరు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంటే, తయారీలో గుడ్డు తెల్ల నుండి పచ్చసొనను తొలగించండి. ఒకవేళ ఒకటి కంటే ఎక్కువ గుడ్లను మీ రెసిపీ పిలుస్తుంది, మీరు మరొక గుడ్డుతో తెల్లగా పాటు మొత్తం గుడ్డును ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, మీరు ఒక గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం ఉపయోగించవచ్చు, ఇది జోడించిన కొలెస్ట్రాల్ దోహదం కాదు. మీరు మీ గుడ్లను జోడించే ఇతర పదార్ధాలను చూడటం మర్చిపోవద్దు. చీజ్, మొత్తం పాలు మరియు వెన్న అన్ని అదనపు కొవ్వు జోడించండి.
- బేకన్. సాధారణ ప్యాక్ బేకన్ని ఉపయోగించటానికి బదులు, టర్కీ బేకన్ లేదా కెనడియన్ బేకన్ ను ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు ఉత్పత్తులలోనూ అధిక కొవ్వు కౌంటర్ కంటే తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు పూర్తిగా బేకన్ ను ఓవెన్-కాల్చిన చేపల స్ట్రిప్స్ తో భర్తీ చేయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన (మరియు బోరింగ్ కాదు) అల్పాహారం ఆనందించండి
ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలతో, మీరు మీ ఇష్టమైన అల్పాహారం వస్తువులను ఆనందించవచ్చు మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు. మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంను అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, మీ అల్పాహారం వివిధ రకాలైనది మరియు బోరింగ్ ఉండదు. దానితో ఆనందించండి మరియు మంచి అల్పాహారం ఎంపికలను మీరు ఎక్కడ తీసుకుంటారో చూడండి.