బ్లూబెర్రీస్ తరచుగా "సూపర్ఫుడ్" గా ప్రచారం చేస్తాయి - మరియు మంచి కారణంతో. అనామ్లజనకాలు, ఫైటోస్టెరోల్స్ , విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి బ్లూబెర్రీలు పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి - ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని పెంచుతాయి. సంతృప్త కొవ్వులో ఇవి కూడా తక్కువగా ఉంటాయి - మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిసరైడ్ స్థాయిలు చూస్తుంటే వాటిని సరైన ఆహారం కోసం తయారు చేస్తారు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలు మీరు ఈ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారంలో ఈ ఆరోగ్యకరమైన పండును మీరు ఎన్నో మార్గాలు చూపుతుంది:
ఒక సలాడ్ లో బ్లూబెర్రీస్ ఉపయోగించండి
మీ సలాడ్ కొద్దిగా అదనపు రుచిని ఇవ్వాలా? అలా అయితే, తాజా బ్లూబెర్రీస్ కొన్ని జోడించడం వలన ట్రిక్ చేయవచ్చు. బ్లూబెర్రీస్ మీ సలాడ్ను రుచికరమైన రుచిని ఇవ్వడానికి ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్ల యొక్క మిళితం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, సలాడ్ బ్లూబెర్రీస్ జోడించగల రుచిని పూర్తిగా వేయడం ద్వారా మీరు మానివేయవచ్చు. మీరు మీ బ్లూబెర్రీ నిండిన సలాడ్కు ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను జోడించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు క్రీమ్-ఆధారిత డ్రెస్సింగ్, పూర్తి కొవ్వు చీజ్లు, లేదా వేయించిన ఆహార పదార్ధాల యొక్క మీ అదనపు పరిమితులను పరిమితం చేయండి - మీ సలాడ్కు కొవ్వు మరియు కేలరీలను జోడించవచ్చు.
ఒక బ్లూబెర్రీ స్మూతీ చేయండి
స్మూతీస్ - ప్రధానంగా పండు, veggies, మరియు మంచు, బాదం పాలు, లేదా తక్కువ కొవ్వు సాదా పెరుగు వంటి పునాదిని కలిగి ఉంటాయి - మీరు శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఏదో కోసం చూస్తున్న ఉంటే తినే ఖచ్చితమైన ఆహారం. Blueberries మీ స్మూతీస్ ఏ ఒక ముఖ్యమైన అంశం కావచ్చు మరియు ఇది ఒక సంతృప్తికరమైన పానీయం చేయడానికి పండు మరియు veggies అనేక రకాల జత చేయవచ్చు.
పదార్ధాలను జతచేసినప్పుడు, మీ స్మూతీ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల మీ స్మూతీకి స్మూతీ చేయటం, ఐస్క్రీమ్, లేదా పూర్తి కొవ్వు పాలుతో గట్టిపడటం నివారించండి.
శుద్ధి చేసిన చక్కెరలలో వాణిజ్యపరంగా తయారు చేయబడిన కొన్ని రొట్టెలు అధికంగా ఉంటాయి. మీ స్వంత రొట్టెలను తయారు చేయడం ద్వారా, మీరు జోడించిన పదార్ధాల రకాన్ని మీకు తెలుసు - మరియు మీరు వోట్మీల్ , సంపూర్ణ గోధుమ మరియు పండు వంటి కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-స్నేహపూర్వక పదార్ధాలలో టాసు చేయడానికి అవకాశం కూడా ఉంది.
అనేక మంది ఆనందిస్తారని ఒక రుచికరమైన రొట్టె మీకు అందించడానికి బ్లూబెర్రీస్ కూడా కలపవచ్చు. మీ రొట్టెలో చాలా వెన్న లేదా క్రీమ్ వ్యాసాన్ని మీరు ఉపయోగించకుండా ఉండండి, ఇది అదనపు కేలరీలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను జోడించవచ్చు.
Blueberries చాలా బహుముఖ మరియు కేకులు, రొట్టెలు, మరియు స్తంభింపచేసిన విందులు న ఉంచవచ్చు - మీరు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉపయోగిస్తున్నంత కాలం మీరు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ఆహారం తరువాత మీరు తినే ఇది అన్ని. మీరు ఈ డెసెర్ట్లను కొనుగోలు చేస్తే, మీరు ప్యాకేజీపై ఆహార లేబుళ్ళను చదివినట్లు నిర్ధారించుకోండి, ఈ బ్లూబెర్రీ డెజర్ట్లలో కొన్ని ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు లేదా సంతృప్త కొవ్వులలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.
ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఈ డెజర్ట్లను ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో తయారు చేయవచ్చు, అది మీ లిపిడ్ స్థాయిలను బాగా పెంచదు.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన, బ్లూబెర్రీ-నిండిన అల్పాహారం తో మీ రోజు ప్రారంభించండి
బ్రేక్ ఫాస్ట్ మీ రోజులో ముఖ్యమైన భాగం - అందుచే ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? మీరు ఉడికించాలి సమయం లేకపోతే బ్లూబెర్రీస్ మీ సంప్రదాయ అల్పాహారం ఇష్టమైనవిలో, అలాగే తమను తాము కూడా చేర్చవచ్చు.
- మీ అల్పాహారం సిద్ధం చేసినప్పుడు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యాప్తి మరియు టాపింగ్స్ ఉపయోగించాలి. మీరు ఫైటోస్టెరాల్-రిచ్ స్ప్రెడ్, మెష్-అప్ బెర్రీస్ ను త్వరిత వ్యాప్తి, లేదా తక్కువ-కొవ్వు క్రీమ్ చీజ్ గా ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సిరప్ లు, పూర్తి కొవ్వు వ్యాధులు మరియు వెన్నలను ఉపయోగించి కొలెరోల్-స్నేహపూర్వక అల్పాహారం పై కేలరీలను చేర్చవచ్చు.