మీరు రన్ లో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఎంపికలు చేయవచ్చు
ఫాస్ట్ ఫుడ్, రుచికరమైన మరియు రుచికరమైన. సంవత్సరాలుగా హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కనుగొనడం చాలా తక్కువగా ఉండేది. కానీ ప్రజా డిమాండ్ కృతజ్ఞతలు, ఎంచుకోవడానికి ఇప్పుడు మరింత తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఎంపికలు ఉన్నాయి. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్లో మీరు తరచూ ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లను సిఫార్సు చేయరు, కాని మీరు ఒకదాన్ని కనుగొంటే, ఇక్కడ మంచి ఎంపిక చేసుకోవడం ఎలా.
తనిఖీ విలువ తక్కువ 5 కొలెస్ట్రాల్ ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఎంట్రీస్ జాబితా కోసం చదవండి.
ఫాస్ట్ ఫుడ్ కోసం తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మార్గదర్శకాలు
మీరు వెళ్ళడానికి ముందు తెలుసుకోండి మీరు ఎక్కువగా సందర్శించే రెస్టారెంట్లు యొక్క వెబ్సైట్లలో పోషకాహార సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి. మీరు ముందుకు సాగిపోవాలని ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
సైజ్ మాటర్స్ ఒక చిన్న పరిమాణ ప్రవేశమును ఎంచుకోండి. ఒక ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లో చిన్న హాంబర్గర్లు (3.0 నుండి 3.5 ఔన్సులు) సాధారణంగా కోడి శాండ్విచ్ల కంటే తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఎంపిక అని మీకు తెలుసా? (అవి సగటు 5.0 నుండి 5.5 ఔన్సులు).
అటువంటి ఊరగాయలు లేదా టమోటా వంటి మీ entrée కు అదనపు కూరగాయలు జోడించండి.
ఫ్రైస్ని దాటవేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన సైడ్ జోడించండి తక్కువ క్యాలరీ డ్రెస్సింగ్తో (లేదా మెరుగైన, నిమ్మకాయ ఒక స్కర్ట్) ఒక తోట సలాడ్ ప్రయత్నించండి.
మీ పౌనఃపున్య పరిమితి ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లలో నెలకు ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తినడం చూడండి .
తనిఖీ కొన్ని ఎంపికలు:
డొమినో యొక్క "సన్నని క్రస్ట్ వెజ్జీ పిజ్జా" (12 "మీడియం పిజ్జా, 1/8 పిజ్జా యొక్క 2 చతురస్రాలు) దేశవ్యాప్తంగా స్థానాలు ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 కేలరీలు, ఫ్యాట్ నుండి 63 కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 7g (2.5g కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 15 mg, సోడియం 240 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 15g, ఫైబర్ 3g, ప్రోటీన్ 5g
- చిట్కా: 2 పిజ్జా చతురస్రాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడటానికి "గార్డెన్ ఫ్రెష్ సలాడ్" నింపి మీ భోజనం ప్రారంభించండి.
మెక్డొనాల్డ్ యొక్క చిన్న హాంబర్గర్ స్థానాలు దేశవ్యాప్తంగా
- (3.5 oz) 250 కేలరీలు, ఫ్యాట్ నుండి 80 కేలరీలు, 9 మొత్తం కొవ్వు g (3.5 g, 16% rdv), కొలెస్ట్రాల్ 25mg, సోడియం 520 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 31g, ఫైబర్ 2g, ప్రోటీన్ 12 గ్రా
- గమనిక: ఇది తక్కువ సోడియం అంశంగా లేదు, కాబట్టి మీ మిగిలిన రోజు భోజనాల ప్రకారం ప్లాన్ చేసుకోండి.
టాకో బెల్ యొక్క "ఫ్రెస్కో క్రంచీ" టాకో స్థానాలు దేశవ్యాప్తంగా
- (92g) 150 కేలరీలు, ఫ్యాట్ నుండి 70 కేలరీలు, 7 మొత్తం కొవ్వు g (2.5 గ్రా కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 13 mg, సోడియం 350 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 13g, ఫైబర్ 3g, ప్రోటీన్ 7g
- చిట్కా: చేర్చబడ్డ పోషక బోనస్ కోసం అదనపు సల్సా కోసం అడుగు.
సబ్వే యొక్క "వెజ్జీ డిలైట్" శాండ్విచ్, 6 '' దేశవ్యాప్తంగా స్థానాలు
- 230 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 20 కేలరీలు, మొత్తం కొవ్వు 2.5 g (0.5 g కూర్చుని), కొలెస్ట్రాల్ 45 mg, సోడియం 410 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 45 గ్రా, ఫైబర్ 5g, ప్రోటీన్ 8g
- చిట్కా: మొత్తం 8 రకాలు సబ్వే యొక్క "ఫ్రెష్ ఫిట్" 6 '' ఉపంలో 50 mg కంటే ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్, 260 కేలరీలు మరియు మొత్తం కొవ్వు మొత్తం 6 గ్రాములు ఉంటాయి.
వెండి యొక్క "మాండరిన్ చికెన్" సలాడ్ స్థానాలు దేశవ్యాప్తంగా
- (కొలెస్ట్రాల్ 85 mg, సోడియం 810 mg, కార్బోహైడ్రేట్ 22 గ్రా, ఫైబర్ 5g, ప్రోటీన్ 34g), ఫ్యాట్ 5g, ఫ్యాట్ 5g, ప్రోటీన్ 34g
- గమనిక: ఇది తక్కువ సోడియం అంశంగా లేదు, కాబట్టి మీ మిగిలిన రోజు భోజనాల ప్రకారం ప్లాన్ చేసుకోండి.
- చిట్కా: టైటిల్ "మంచిగా పెళుసైనది" సాధారణంగా వేయించిన (మీరు అవసరం లేని అదనపు కొవ్వు మరియు కేలరీలు అర్థం) కోసం ఒక కోడ్ పదం. మంచిగా తయారయ్యే పదార్ధాలను నివారించండి మరియు కాల్చిన, ఆవిరితో లేదా కాల్చిన ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
బాటమ్ లైన్: ఒక బిజీ షెడ్యూల్ మీ తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ డైట్ ప్లాన్ను అణచివేయడం కాదు.
ముందుకు సాగండి, ఆరోగ్యకరమైన అదనపు జోడించడానికి, మరియు ఆనందించండి!