మీరు గులకరాళ్ళు, బంతులు, లేదా కుందేలు గుళికలు వంటి ఆకారంలో ఉన్న చిన్న చిన్న కఠినమైన పాపాలను కలిగి ఉంటే, ఈ రకమైన స్టూల్ సాధారణ శ్రేణి పరిధిలో ఉందా లేదా అనేది మీకు సంబంధించినది కాదా అనేదానిని మీరు వొండొచ్చు.
చిన్న మలం అంటే మీ ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుందని, లేదా మరో కారణం వల్ల మలబద్ధకం ఉండవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, చిన్న మలం ఒక వైద్య పరిస్థితికి సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
ఈ రకమైన poop యొక్క కొన్ని కారణాలపై ఇక్కడ చూడండి.
కావలసినంత ఫైబర్ తినడం లేదు
మీ స్టూల్ యొక్క పరిమాణం నేరుగా మీరు తినే ఫైబర్ మరియు నీరు మొత్తం సంబంధించినది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్నలు, తృణధాన్యాలు, మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో మీ ఫైబరుకు పెద్ద మొత్తంలో జతచేస్తుంది. మీ పెద్దప్రేగులో బ్యాక్టీరియా ద్వారా పులియబెట్టడం జరుగుతుంది.
మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్ వస్తే, మీ స్టూల్ మృదువైన, సులభంగా పాస్ మరియు ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. మీ ఆహారం ఫైబర్లో తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం మలం యొక్క చిన్న మొత్తంలో ఉంటుంది మరియు చిన్న ముక్కలుగా కత్తిరించడం, కష్టతరం , ముదురు లేదా ముక్కలు చేయడం కష్టం కావచ్చు.
సగటున, పెద్దవారు 15 గ్రాముల లేదా తక్కువ ఫైబర్ రోజును తినేస్తారు, సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం కంటే చాలా తక్కువ. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రకారం, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం పురుషులు మరియు 50 ఏళ్లలోపు మహిళలకు 25 గ్రాముల ఫైబర్. మీరు 50 పైపు ఉంటే, సిఫార్సు తీసుకోవడం పురుషులకు 30 గ్రాముల మరియు 21 గ్రాముల మహిళలకు.
మీకు ఎంత ఫైబర్ లభిస్తుందో మీకు తెలియకపోతే, ఆహార డైరీని ఒక వారం పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని మీరు తినేస్తే, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మీ స్టూల్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు స్థిరత్వం మెరుగుపరచవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలు ప్రయత్నించండి:
- కాయధాన్యాలు (కప్కు 15.6 గ్రాములు)
- కోరిందకాయలు (కప్పుకు 8 గ్రాముల, ముడి)
- గ్రీన్ పీస్ (కప్కు 7 గ్రాముల)
- అవోకాడోస్ (7.8 గ్రాముల సగం కప్)
- చియా విత్తనాలు (టేబుల్కు 5.5 గ్రాములు)
- వోట్మీల్ (కప్కు 4 గ్రాముల, వండినది)
- బాదం (24 గ్రాముల లో 3.3 గ్రాములు)
- గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్సీడ్స్ (టేబుల్కు 1.9 గ్రాములు)
ఉబ్బరం మరియు వాయువును నివారించడానికి ఫైబర్ యొక్క మీ తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచండి.
తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం లేదు
ఫైబర్ మరియు నీరు మీ స్టూల్ పాస్ సులభం చేయడానికి కలిసి పని. మీకు తగినంత ద్రవాలు లేనట్లయితే, మీ ప్రేగులలోని నీరు మీ సిస్టమ్లోకి శోషించబడుతుంది, దీనితో చిన్న, కఠినమైన, మరియు కష్టం కష్టతరం.
ఇది హైడ్రేటింగ్ కు వచ్చినప్పుడు, ఆరోగ్యవంతులైన ఆరోగ్య నిపుణులు వారి గైడ్గా దాహంతో ఉపయోగపడుతున్నారని మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, మూలికల టీలు, రసాలను, సూప్లు మరియు ఇతర పానీయాలు వంటి నీటి వనరుల కోసం చూడండి.
నీకు ఎంత నీరు సరైనదో ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని అడగండి. వయస్సు, శరీర బరువు మరియు వైద్య పరిస్థితులు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి, కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువగా త్రాగడానికి మరియు కొంతమందికి సిఫారసు చేయబడిన తీసుకోవడం కంటే తక్కువ అవసరం కావచ్చు.
మందుల
కొన్ని వ్యక్తుల్లో మలబద్ధకం ఏర్పడే మందులు:
- ఆమ్లహారిణులు
- యాంటిడిప్రేసన్ట్స్
- కాల్షియం చానెల్ బ్లాకర్స్
- మూత్ర విసర్జనని ఎక్కువ చేయు మందు
- ఐరన్ సప్లిమెంట్స్
- నార్కోటిక్ నొప్పి మందులు
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మందులు
లైఫ్స్టయిల్
మీ డెస్క్ వద్ద గంటలు గడిపిన గంటలు మీ కీబోర్డ్ మీద వేటాడతాయి లేదా నిశ్చల జీవనశైలిని జీర్ణశక్తిని నెరవేర్చగలవు.
దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం మరియు శారీరక స్తబ్దతను అడ్డుకోవటానికి, నిలపండి మరియు చుట్టూ తిరగండి లేదా ప్రతి గంటలో క్లుప్త నడక పడుతుంది.
రెగ్యులర్ సున్నితమైన వ్యాయామం జీర్ణాశయం ద్వారా స్టూల్ ఉద్యమం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ లక్ష్యంగా, చాలా రోజులు కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ కోసం పోరాడండి.
మీరు కోరికను అనుభవించినప్పుడు బాత్రూమ్కి వెళ్ళడానికి సమయాన్ని చేయండి. కోరికలను విస్మరిస్తూ మలబద్ధకం మరింత పడవచ్చు. ప్రేగుల కదలికలను ప్రోత్సహించే అల్పాహారం తినడానికి కొంచెం ముందుగా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు టాయిలెట్లో ఉన్నప్పుడు పరుగెత్తటం లేదా అలసటను నివారించండి.
కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు
చిన్న మలం తరచుగా ఫైబర్ లేదా ద్రవాల లేకపోవడం వలన, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది ఒక అంతర్లీన వైద్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
మలబద్ధకం యొక్క కొన్ని వైద్య కారణాలు:
- హైపోథైరాయిడిజం
- తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి
- డిప్రెషన్
- డయాబెటిస్
- చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS)
- మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
- గర్భాశయ పొరలు
- క్యాన్సర్
మలబద్ధకం లేదా సన్నని బల్లలతో ఉన్న కొద్దిమంది ప్రజలు కోలన్ పాలిప్స్, డైరెటికియులిటిస్ , తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి లేదా పెద్దప్రేగు కాన్సర్ వంటి పెద్దప్రేగు లేదా పురీషనాళంను అణిచి వేయడం లేదా సన్నంగా ఉంచడం.
మీ డాక్టర్ చూడండి ఎప్పుడు
ఎప్పటికప్పుడు చిన్న కుర్చీలు కలిగి ఉండటం సాధారణంగా ఆందోళన చెందేది కాదు. అయితే, మీ చిన్న మడుగులు ఒకటి నుండి రెండు వారాల కంటే ఎక్కువసేపు పొడవుగా ఉన్నా లేదా ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మీరు వికారం, వాంతులు లేదా కడుపు నొప్పి కలిగి ఉంటే మరియు మలాములకు వెళ్ళలేక పోయినా, మీరు వెంటనే వైద్య సంరక్షణను వెతకాలి.
నుండి వర్డ్
నగ్గెట్స్, చిన్న ముక్కలు, కుందేలు గుళికలు, లేదా బంతులను ఎప్పటికప్పుడు కనిపించే poop గుండా వెళుతుంది. మీ ఆహారం అపరాధి అయితే, మరింత ఫైబర్ అధికంగా తినే ఆహారాలు తినడం మరియు ఉడకబెట్టడం వలన మీరు ట్రాక్పై తిరిగి పొందవచ్చు, అయితే మీరు మెరుగుదలని గమనించడానికి కొన్ని రోజులు పట్టవచ్చు. ఏదైనా ఆహారం లేదా జీవనశైలి మార్పులను మీరు పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ సాధారణమైన మార్పులకు ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
> సోర్సెస్:
> ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్. ఎనర్జీ, కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్, కొవ్వు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొలెస్ట్రాల్, ప్రోటీన్, మరియు అమైనో ఆమ్లాల కోసం ఆహార రిఫరెన్స్ ఇంటక్స్. వాషింగ్టన్, DC: ది నేషనల్ అకాడెమీస్ ప్రెస్. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్. మలబద్ధకం. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
వ్యవసాయ వ్యవసాయ విభాగం, అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్, న్యూట్రియెంట్ డేటా ప్రయోగశాల. USDA నేషనల్ న్యూట్రియెంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రెఫెరెన్స్, రిలీజ్ 28.
నిరాకరణ: ఈ సైట్లో ఉన్న సమాచారం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఇది అన్ని జాగ్రత్తలు, ఔషధ పరస్పర చర్యలు, పరిస్థితులు లేదా ప్రతికూల ప్రభావాలను కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు తక్షణమే వైద్య సంరక్షణ కోరుకుంటారు మరియు ఏదైనా ప్రత్యామ్నాయ ఔషధాన్ని వాడడానికి ముందు లేదా మీ నియమానికి ఎలాంటి మార్పు చేయకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.