సాధారణముగా కొవ్వు కాలేయము అని పిలవబడే నాన్-ఆల్కహాలిక్ కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి ( NAFLD ), PCOS ఉన్న మహిళలలో బాగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిర్ధారణ ప్రమాణాలపై ఆధారపడి 15 శాతం మంది మహిళలకు 55 శాతం వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది. కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన అదనపు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (కొవ్వు) ఫలితంగా NAFLD సంభవిస్తుంది, ఇది హాని మరియు వాపును కలిగిస్తుంది. కాలేయం కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు; హానికరమైన పదార్ధాలను వడకట్టడం కోసం శరీరం నిర్విషీకరణ అవయవంగా పనిచేయడం.
కొవ్వు కాలేయం లేదా NAFLD హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చికిత్స చేయకపోతే, NAFLD కాలేయ నష్టానికి మరింత అధునాతన దశలకు చేరుకుంటుంది.
పిసిఒఎస్ మహిళల్లో ఫ్యాటీ లివర్ వ్యాధికి దోహదపడే అంశాలు కిందివి:
- అధిక కడుపు బరువు
- హై ట్రైగ్లిజెరైడ్స్
- అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి
- తక్కువ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి
- కొవ్వు, చక్కెర మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాల అధిక వినియోగం
- సెడెంటరీ జీవనశైలి
- జెనెటిక్స్
అధిక స్థాయిలో ఆండ్రోజెన్లు కాలేయంలో కొవ్వు నిల్వకి దోహదం చేస్తాయని ప్రాథమిక ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి తీవ్రమైనది అయినప్పటికీ, ఇది సులభంగా తిరగబడుతుంది మరియు ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో నిరోధించబడుతుంది.
మీకు పిసిఒఎస్ ఉంటే కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి నివారించడానికి నాలుగు మార్గాలున్నాయి.
మీ ఆహారం మార్చండి
కొవ్వు, చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్ధాల అధిక తీసుకోవడం కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి ప్రధాన పోషకాహార సహాయకులు. క్రొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం, ప్రాసెస్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్లలో సాధారణంగా కనిపించే కొవ్వులు , ఇన్సులిన్ నిరోధకత, వాపు మరియు పెరిగిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్తో ముడిపడివున్నాయి.
అదేవిధంగా, ఫ్రక్టోజ్ యొక్క అధిక వినియోగం, మొక్కజొన్న సిరప్, రసం మరియు ఇతర రుచి గల పానీయాలలో కనిపించే స్వీటెనర్, కొవ్వు కాలేయ వ్యాధికి సంబంధించినది. ఫ్రక్టోజ్ కూడా ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు వాపును మరింత దిగజార్చడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో కనుగొన్నట్లుగా మృదు పానీయం తీసుకోవడం వలన ఎక్కువ మంది కాలేయ మరియు విస్కాల్ కొవ్వు కలిగిన వ్యక్తులకు దారితీసింది, అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ కొవ్వు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
మీ ఆహారం నుండి ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు, చక్కెర, మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు కీపింగ్ మీ కాలేయ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. మీరు తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, చేప, మరియు పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు లో ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం ద్వారా మీ కాలేయం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచవచ్చు. ఆలివ్ నూనెలో మరియు ఇతర మోనోస్సాచురేటేడ్ కొవ్వులలో ఉన్న మధ్యధరా-శైలి ఆహారం తరువాత కూడా ఇన్సులిన్, ఫైట్ వాపు , మరియు కాలేయ కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉపయోగపడవచ్చు.
బరువు కోల్పోతారు
కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని మెరుగుపరచడం వల్ల బరువు తగ్గడం సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, ట్రైగ్లిజరైడ్స్, మరియు విస్కాల్ కొవ్వు పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం వారి మొత్తం శరీర బరువులో 5 శాతం కోల్పోయిన వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మరియు కాలేయ కొవ్వు నష్టం గణనీయమైన మెరుగుదలలు చూసింది. ఉదాహరణకు, 200 పౌండ్ల బరువున్న ఒక స్త్రీ, ఆమె 10 పౌండ్లు కోల్పోయి ఉంటే ఆమె కాలేయం యొక్క ఆరోగ్యంపై పెద్ద మెరుగుదల చూడవచ్చు.
మూవింగ్ పొందండి
నిశ్చల జీవనశైలి NAFLD కు దోహదపడే కారకాలలో ఒకటి. ఏరోబిక్ మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణతో కూడిన సాధారణ శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వలన బరువు తగ్గకుండా కొవ్వు కాలేయం తగ్గిపోతుంది. వ్యాయామం 30 నుంచి 60 నిమిషాలలో ప్రతి మూడు వారాల వ్యవధిలో పాల్గొన్నవారిలో కాలేయ కొవ్వులో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించింది.
శారీరక వ్యాయామం నిరంతరం క్రమబద్ధంగా చేయడానికి, మీ క్యాలెండర్లో దీన్ని షెడ్యూల్ చేయడం ద్వారా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందించే కార్యాచరణల్లో పాల్గొనడం కూడా మీ నిబద్ధతను పెంచుతుంది.
ఫిష్ ఆయిల్ తీసుకోండి
సాల్మోన్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ వంటి చల్లని నీటి చేపలలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు PCOS తో మహిళల్లో ట్రైగ్లిజరైడ్స్, వాపు మరియు ఇన్సులిన్లను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 కొవ్వుల చికిత్సాపరమైన మొత్తాలను తీర్చటానికి తగినంత చేప తినడానికి చాలా సవాలు అయినందున చేపల నూనె సప్లిమెంట్ అవసరమవుతుంది. క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ మరియు మెటబాలిజమ్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఎనిమిది వారాల పాటు చేపల నూనెతో 4 గ్రాముల ఆహారంతో పాటుగా పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు కాలేయ కొవ్వు మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్లో గణనీయమైన తగ్గుదలను చూపించారు.
> సోర్సెస్:
> చలాసని N, యునోసి Z, లావిన్ JE. అనారోగ్య కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు నిర్వహణ: అమెరికన్ అసోసియేషన్ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ లివర్ డిసీజెస్, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, మరియు అమెరికన్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరాలజికల్ అసోసియేషన్చే సాధన మార్గదర్శిని. హెపాటాలజీ . 2012; 142: 1592-1609.
> కుసన్స్ ఎ, వాట్స్ జి, మోరి T. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్ల భర్తీ పాలిసిస్టిక్ ఓవరి సిండ్రోమ్లో కాలేయ కొవ్వు పదార్ధాన్ని తగ్గిస్తుంది: ప్రొటాన్ మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ స్పెక్ట్రోస్కోపీని అమలుచేసే యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ. జే క్లిన్ ఎండోక్రినాల్ మెబ్ . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> హాల్స్వర్త్ కే, ఫతేఖోవా జి, హోలింగ్స్వర్త్ కెజి. ప్రతిఘటన వ్యాయామం కాలేయ కొవ్వును మరియు దాని మధ్యస్థులు బరువు కోల్పోకుండా స్వతంత్రంగా ఉండే nonalcoholic కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని తగ్గిస్తుంది. గట్ . 2011; 60: 1278-1283.
> మేర్స్క్ M, బెలాజా A. సుక్రోజ్-తీయబడ్డ పానీయాలు కాలేయంలో, కండరాలలో, మరియు విసెరల్ కొవ్వు డిపోలో కొవ్వు నిల్వను పెంచుతుంది: 6-నెలల యాదృచ్ఛిక జోక్యం అధ్యయనం. యామ్ జే క్లిన్ న్యూట్ . 2012; 95: 283-289.