మెగ్నీషియం శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత సమృద్ధమైన ఖనిజం, మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలు తగినంతగా అందుకోలేవు. గైనకాలజీ మరియు ఎండోక్రినాలజీ జర్నల్ లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, PCOS ఉన్న మహిళలు మెగ్నీషియం లోపం కలిగి 19 సార్లు ఎక్కువగా ఉన్నారు.
మెగ్నీషియం శరీరం లో కొన్ని ప్రధాన ప్రక్రియలలో సహ కారకంగా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ సిగ్నలింగ్ లో పాల్గొంటుంది మరియు మెగ్నీషియం గుండె సంకోచాలను నియంత్రించడానికి అవసరమవుతుంది, కేవలం కొన్ని ముఖ్యమైన విధులు పేరు పెట్టడానికి.
మెగ్నీషియం యొక్క లోపం వలన టైప్ 2 మధుమేహం అభివృద్ధి చెందడానికి మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు అధ్వాన్నమైన ఆరోగ్య ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇక్కడ పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల మెగ్నీషియం గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు సరైన స్థాయిల్లో ఎలా ఉత్తమంగా నిర్వహించాలి.
ఎందుకు PCOS తో మహిళలు మెగ్నీషియం అవసరం
మెగ్నీషియం యొక్క సరైన స్థాయిలు కలిగి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మెగ్నీషియం నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి చూపబడింది, మెరుగైన నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి, మరియు PMS లక్షణాలు ఉపశమనం. కానీ PCOS తో మహిళలకు మెగ్నీషియం యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాలు ఆందోళన ఉపశమనం మరియు రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ తగ్గించడానికి దాని సామర్ధ్యం కావచ్చు.
ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
ఆందోళన (అలాగే మాంద్యం) PCOS తో అనేక మంది మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియం కలిగి ఉండటం ఆందోళన యొక్క అంతర్లీన కారణం అని నమ్ముతారు. పోషకాలలో ప్రచురించిన 18 అధ్యయనాల సమీక్ష, మెగ్నీషియం ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాస్తవానికి, మెగ్నీషియం భర్తీ పొందిన అధ్యయనంలో వ్యక్తులు ఉదాసీనత, ఆత్రుతగా ప్రవర్తించడం, కోపం, భయాందోళన, నిద్రలేమి, వేగవంతమైన పల్స్, లేదా గుండె దెబ్బలు వంటి సాధారణ ఆందోళన లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గిపోయాయి.
ఇది మెగ్నీషియం ఆందోళన తగ్గించేందుకు సహాయం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని ఉధృతిని పనిచేస్తుంది నమ్మకం. మెగ్నీషియం భర్తీ కూడా మంచి నిద్ర ప్రోత్సహించడానికి చూపించబడింది, ఇది కూడా ఆందోళన న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది.
ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది
పిసిఒఎస్ లేని మహిళలతో పోల్చినప్పుడు, సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళలకు ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయి కలిగివుంటాయి, పిసిఒఎస్ కలిగిన చాలా మంది మహిళలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత కలిగివుంటాయి.
మెగ్నీషియం యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర, గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ నియంత్రణలో ఉంది, ఇది గ్లూకోజ్ కణాలను ప్రవేశపెట్టటానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం యొక్క తగినంత మొత్తంలో, అది పేలవమైన ఆహారం, జీవనశైలి లేదా ఇతర కారకాల నుండి అయినా, తగినంత మొత్తంలో కణాలు ప్రవేశించకుండా గ్లూకోజ్ను నిరోధించవచ్చు. ఫలితంగా, ఇన్సులిన్ నిరోధకత కలిగిన వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే అలసట మరియు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మెగ్నీషియం తగినంత స్థాయిలు కాబట్టి ఇన్సులిన్ నిరోధకత మెరుగుపరచడానికి మరియు రకం 2 మధుమేహం అభివృద్ధి కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది
పిసిఒఎస్ ఉన్న కొందరు మహిళలు అధిక రక్త పోటును కలిగి ఉంటారు , హైపర్ టెన్షన్ అని కూడా పిలుస్తారు. అధిక రక్తపోటు అనేది గుండె జబ్బులకు హాని కారకం. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అధికంగా ఉండే ఆహారం (మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు) అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు పిసిఒఎస్తో ఉన్న ఇతర జీవక్రియ కారకాలను తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా చూపించబడింది. న్యూట్రిషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన తొమ్మిది అధ్యయనాల సమీక్ష మీ కణాలలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం, మీరు తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు.
PCOS తో చాలామంది మహిళలు ఎందుకు మెగ్నీషియం లేకపోవడం
PCOS తో మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, జీవక్రియ సిండ్రోమ్ మరియు టైప్ 2 మధుమేహం వంటి మెటబోలిక్ పరిస్థితులతో ఉన్న మహిళల్లో మెగ్నీషియంలో తక్కువగా ఉంటాయి.
ఒక సిద్ధాంతం దీర్ఘకాలిక ఇన్సులిన్ మెగ్నీషియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఈ వైద్య సమస్యలను కలిగి ఉండగా మెగ్నీషియం స్థాయిలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండగా, మెగ్నీషియం స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి.
పండ్లు , కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు మెగ్నీషియంలో తక్కువగా వస్తాయి. రొట్టెలు, క్రాకర్లు, కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు కాల్చిన పదార్ధాల వంటి మధుమేహం లేదా శుద్ధి చేసిన ఆహార పదార్థాల అధిక మొత్తంలో మెగ్నీషియం తగినంత మొత్తంలో ఉండవు. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు లేదా ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ (బచ్చలికూర మరియు చార్డ్లో కనిపించే), లేదా ఫైటి యాసిడ్ (విత్తనాలు మరియు ధాన్యాలు కనిపించేవి) కలిగి ఉన్న చాలా ఆహార పదార్థాలు తినడం కూడా మెగ్నీషియం యొక్క శోషణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కొన్నిసార్లు ఇతర అంశాలు మెగ్నీషియం యొక్క శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి. సోడియం, కాల్షియం లేదా ఇనుము వంటి కొన్ని పోషకాలలో అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వలన మెగ్నీషియం యొక్క శోషణ ప్రభావితమవుతుంది, పుట్టిన నియంత్రణ మాత్రలు లేదా మూత్రవిసర్జన వంటి కొన్ని ఔషధాల వంటివి. జీవనశైలి కారకాలు కూడా ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. మెగ్నీషియం ప్రభావితం కారకాలు మొత్తం చాలా ఉంది, ఇది PCOS తో మహిళలు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజ తగినంత పొందడానికి ముఖ్యం ఎందుకు ఇది.
మెగ్నీషియం లోపం కోసం తనిఖీ చేస్తోంది
దురదృష్టవశాత్తు మెగ్నీషియం స్థాయిలు గుర్తించడానికి ఒక మంచి లేదా సులభమైన పరీక్ష కాదు. మెగ్నీషియం యొక్క మెజారిటీ ఎముకలో కనబడుతుంది కాబట్టి రక్తం స్థాయిలు నమ్మదగని. మెగ్నీషియం యొక్క రక్తం స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మెగ్నీషియం రక్తం స్థాయిలు పెరగడానికి ఎముకలు నుండి బయటకు లాగుతుంది అటువంటి విధంగా శరీరం పనిచేస్తుంది. ఒక మెగ్నీషియం లోపం సూచించగల కింది సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఏవైనా ఉంటే క్రింద చూడండి.
సంకేతాలు మీరు ఒక మెగ్నీషియం లోపం కలిగి ఉండవచ్చు
పిసిఒఎస్ ఉన్న ప్రతి స్త్రీ భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే ఇవి తక్కువ స్థాయి మెగ్నీషియమ్తో ఉన్న కొన్ని సాధారణ ఫిర్యాదులు:
- బాధాకరమైన ఋతు కాలం లేదా తీవ్రమైన PMS లక్షణాలు
- సమస్య నిద్ర
- పెళుసైన ఎముకలు మరియు రాళ్ళ అభివృద్ధి
- చేతులు మరియు పాదాలలో తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు
- స్వీట్లు, ముఖ్యంగా చాక్లెట్ కోసం తీవ్రమైన కోరికలు
- కండరాల నొప్పి లేదా తరచుగా నొప్పి
- తరచుగా తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు
- ఆందోళన, మాంద్యం, కోపం లేదా చిరాకు వంటి మూడ్ మార్పులు
- అధిక రక్త పోటు
- ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా జీవక్రియ సిండ్రోమ్
- తక్కువ శక్తి స్థాయిలు లేదా దీర్ఘకాలికంగా బలహీనపడింది
- జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు, శ్రద్ధ వహించడం, దృష్టిని నిర్వహించడం వంటి సమస్యలు
సిఫార్సు చేసిన మొత్తంలో & మెగ్నీషియం యొక్క ఫుడ్ సోర్సెస్
వయోజన మహిళల్లో మెగ్నీషియం కోసం సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తం (RDA) 320mg. చాక్లెట్, అవకాడొలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహార వనరులు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులు, కానీ మీరు లోపం ఉన్నట్లయితే తగినంత మొత్తాన్ని అందించవచ్చు.
అనేక రకాల మెగ్నీషియం మందులు ఉన్నాయి . మెత్తగా శోషించబడినవి, మరింత మెరుగైనవి, మెగ్నీషియం అస్పార్డేట్, గ్లైసెనాడ్, సిట్రేట్, లాక్టేట్ మరియు క్లోరైడ్ రూపాలు. మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ మరియు మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ సాధారణంగా అలాగే గ్రహించవు. మెగ్నీషియం యొక్క ఓరల్ మరియు ట్రాన్స్డెర్మెంటల్ క్రీం రూపాలు సాధారణంగా ఎప్సన్ లవణాలు కంటే శోషించబడతాయి.
మెగ్నీషియం నీటిలో కరిగేలా ఉండటం వలన, విషపూరితం అరుదుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అదనపు మొత్తంలో మూత్రం ద్వారా తొలగించబడుతుంది. మెగ్నీషియం యొక్క అధిక వినియోగం (రోజుకు మూడు నుండి ఐదు గ్రాములు), అతిసారం, కడుపు నిరాశ మరియు నిర్జలీకరణ వంటి దుష్ప్రభావాలకు దారి తీస్తుంది.
మీరు గుండె జబ్బులు ఉంటే "మెగ్నీషియల్ బ్లాక్" లేదా ఏదైనా మూత్రపిండ సమస్యలు లేదా మూత్రపిండ వైఫల్యం ఉంటే మెగ్నీషియం తీసుకోవద్దు.
> సోర్సెస్:
> బాయిల్ NB, లాటన్ C, డై L. ఆత్మాశ్రయ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి మీద మెగ్నీషియం భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు - ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. పోషకాలు . 2017; 9 (5).
> హాన్ H. ఆహార మెగ్నీషియం తీసుకోవడం, సీరం మెగ్నీషియం ఏకాగ్రత మరియు అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉంది: సంవిధాన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ యొక్క భవిష్యత్ బృందం అధ్యయనాలు. Nutr J. 2017 మే 5; 16 (1): 26.
> పిసిఒఎస్తో ఉన్న మహిళల్లో మునియీర్కి-డెలేల్ O. డైలెంట్ కేషన్లు: హృదయ వ్యాధికి సంబంధించిన ప్రభావాలు. గైనల్ ఎండోక్రినోల్. 2001 జూన్ 15 (3): 198-201.
> క్వారంటా ఎస్, బస్కాగిలియా MA, మెరోని MG ఎట్ ఆల్. ప్రీమెస్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స కోసం 250 mg టాబ్లెట్ (సిన్క్రోమాగ్) మార్పు చేసిన విడుదల మెగ్నీషియం 250 mg టాబ్లెట్ యొక్క సామర్ధ్యం మరియు భద్రత పైలట్ అధ్యయనం. క్లినిక్ డ్రగ్ ఇన్వెస్టిగ్. 2007; 27 (1): 51-8.
> షరీఫి ఎఫ్, మజ్లూమి ఎస్, హజీహోసినీ ఆర్ ఎట్ అల్. పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్లో ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సంబంధం కలిగి ఉన్న సిరమ్ మెగ్నీషియం సాంద్రతలు. గైనల్ ఎండోక్రినోల్. 2012; 28 (1): 7-11.