మనం మరింత తెలుసుకునే వరకు, ఆహారం మార్గం మరింత వివేకంతో ఉంటుంది
మెగ్నీషియం లోపం మరియు మైగ్రేన్లు దాని కనెక్షన్ గురించి హైప్ చాలా ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా అనేక మీ మైగ్రేన్లు విజ్ఞప్తుల నిరోధించడానికి ఒక సహజ అనుబంధం తీసుకొని ఆలోచన.
చెప్పబడుతున్నాయి, నిపుణులు మైగ్రెయిన్ నివారణ కోసం మెగ్నీషియం తీసుకోవడం గురించి ఏమి చెబుతారు? అది పనిచేస్తుందా? మెగ్నీషియం ఆహారంలో గుర్తించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మరియు మీ మైగ్రేన్ డాక్టర్ మెగ్నీషియం ప్రయత్నించండి నిర్ణయించుకుంటే, ఒక మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవటంలో లేదా కేవలం మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం పెంచడానికి మంచిది?
మెగ్నీషియం మరియు మీ మైగ్రెయిన్స్
మెగ్నీషియం మీ కండరాలు, ఎముకలు, గుండె, మరియు నరములు సహా, మీ శరీరం యొక్క అనేక భాగాలలో పనితీరు మరియు ఆరోగ్య లో పాల్గొన్న ఒక ఖనిజ ఉంది. మెగ్నీషియం యొక్క లోపం అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇందులో మైగ్రెయిన్ అభివృద్ధి కూడా ఉంది.
యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో, మెగ్నీషియం లోపం నిజానికి చాలా సాధారణం మరియు ఎక్కువగా మెగ్నీషియంలో తక్కువగా ఉన్న ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేయబడిన ఆహార పదార్ధాల పెరుగుదల కారణంగా ఉంది.
అనేక వైద్య సమస్యలు కూడా మద్యం దుర్వినియోగం, మూత్రపిండ వ్యాధి, ఉదరకుహర వ్యాధి, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి , మరియు ప్రోటాన్ పంప్ నిరోధకాలు వంటి కొన్ని మందులు (యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు) వంటి మెగ్నీషియం లోపంకు దోహదం చేస్తుంది.
మెగ్నీషియం లోపం ఒక ప్రాథమిక శాస్త్రీయ స్థాయిలో (నరాల కణాలు మరియు మెదడు తరంగాలను) వద్ద మైగ్రెయిన్ అభివృద్ధికి అనుసంధానించబడినప్పుడు, ఆ శాస్త్రం క్లినికల్ స్థాయికి (వాస్తవానికి మైగ్రేన్లు బాధపడుతున్న వ్యక్తికి అర్థం) ఎలా అనువదించాలో నిపుణులు ఖచ్చితంగా తెలియరు.
ఒక వ్యక్తి యొక్క migraines- లో చాలా సంక్లిష్ట నరాల వ్యాధి చాలా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మెగ్నీషియం లోపం కొన్ని ప్రజలు మైగ్రేన్లు అభివృద్ధి చేయటానికి మరింత దుర్బలంగా మారుతుండగా, అది బహుశా ఒక పజిల్ మాత్రమే.
మీ మైగ్రెయిన్స్ కోసం మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్
కెనడా తలనొప్పి సొసైటీ లాంటి కొన్ని సంస్థలు, మెగ్నీషియంను పెద్దవారిలో నివారణ మైగ్రేన్ చికిత్సగా సిఫార్సు చేస్తాయి.
నిజానికి, కెనడియన్ తలనొప్పి సొసైటీ రోజువారీ మెగ్నీషియం మోతాదును సూచిస్తుంది- 600mg ఎలిమెంట్ మెగ్నీషియం (మెగ్నీషియం సిట్రేట్) రోజువారీ.
మరోవైపు, అమెరికన్ హెడ్చే సొసైటీ మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ నివేదిక మెగ్నీషియం వారి 2012 మార్గదర్శకాలలో మైగ్రేన్లు నివారించడంలో "బహుశా సమర్థవంతమైనది" గా నివేదించినప్పుడు, వారు నిర్దిష్ట మోతాదులో సిఫార్సులను ఇవ్వరు.
మైగ్రెయిన్ నివారణలో మెగ్నీషియం భర్తీ చేసే శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వేర్వేరు మోతాదులను ఉపయోగించడం దీనికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి ఒక వ్యక్తి మైగ్రేన్లు నిరోధించాల్సిన అవసరం ఎంత మెగ్నీషియం అనిపిస్తుంది కష్టమనిపిస్తుంది మరియు ఇది వ్యక్తి (వారి లోపం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో) ఆధారపడి ఉంటుంది.
మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకొని ఒక డౌన్ సైడ్ ఉందా?
మెగ్నీషియం మందులు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలవు. మెగ్నీషియంకు అతి పెద్ద లోపము అది అతిసారం మరియు / లేదా తేలికపాటి కడుపు తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. అంతేకాకుండా, మూత్రపిండ సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు వారి రక్తప్రవాహంలో ఉన్న అధిక మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు, ఇది ఇబ్బందులు శ్వాస లేదా బలహీనత వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
ఇది మీ డాక్టర్తో మెగ్నీషియం భర్తీ గురించి మొదట చర్చించటం ముఖ్యం. ఇది ఒక "సహజమైన" ఖనిజ అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీరానికి ఏదో ఒకచోట చేస్తున్నారు-కాబట్టి సరైనదిగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్య వృత్తి నిపుణుడి సంరక్షణలో చేయండి.
మీ మైగ్రెయిన్స్ కోసం మెగ్నీషియం-రిచ్ డీట్స్
కొంతమంది నిపుణులు మీ ఆహారంలో పెరుగుతున్న మెగ్నీషియంను సూచిస్తారు, బదులుగా సప్లిమెంట్ మార్గానికి వెళుతున్నారని, ఎందుకంటే మెగ్నీషియం భర్తీని సమర్ధించే సాక్ష్యం అన్నిటికంటే బలంగా లేదు. అలాగే, పరిగణనలోకి తీసుకునే మోతాదు వేర్వేరు వాటిని ఉపయోగించినట్లు తెలుసుకోవడం చాలా కష్టం.
మంచి వార్త ఏమిటంటే, ఆహారం మార్గం (డాక్టరు యొక్క మార్గదర్శకత్వంలో) వెళ్ళాలంటే, కాయలు, ముఖ్యంగా బాదం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆకు పచ్చని కూరగాయలు వంటి మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన ఆహార వనరులు ఉన్నాయి.
నిజానికి, ఒక మెగ్నీషియం అధికంగా ఆహారం అంటుకునే అవకాశం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం హామీ చేస్తుంది.
స్నాక్స్, వైట్ రొట్టె, మైక్రోవేవ్ విందులు, మరియు బేకన్ లేదా హాట్ డాగ్స్ వంటి సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు వ్యతిరేకంగా మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటాయి. ఒక మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారంలో ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కొనే అదనపు బోనస్ ఉంది , ఇది మైగ్రెయిన్స్తో ముడిపడి ఉంటుంది .
పిల్లలు మైగ్రెయిన్స్ నివారించడానికి మెగ్నీషియం తీసుకోవచ్చా?
ఇది మైగ్రేన్లు తో పిల్లలకు మెగ్నీషియం ఉపయోగం మద్దతు శాస్త్రీయ ఆధారాలు చాలా పరిమిత అని అర్థం ముఖ్యం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పిల్లల్లో వచ్చే నివారణకు మెగ్నీషియంపై అనేక అధ్యయనాలు దురదృష్టవశాత్తూ లేవు, మరియు మేము చేసిన అధ్యయనాలు దాని ప్రభావాన్ని గట్టిగా సూచించవు.
ఈ అనిశ్చితితో సంబంధం లేకుండా, మీ శిశువు శిశువైద్యునితో ఏదైనా సప్లిమెంట్ లేదా ఆహార మార్పు గురించి చర్చించండి. మెగ్నీషియం భర్తీకి మీ వైద్యుడు సరే ఇచ్చినట్లయితే, అతను లేదా ఆమె పిల్లవాడిని (చైల్డ్-సురక్షిత) మోతాదును సిఫారసు చేస్తారని కూడా తెలుసుకోండి.
నుండి వర్డ్
మీరు ఇటీవల మైగ్రెయిన్స్తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ డాక్టర్తో మెగ్నీషియం లోపం గురించి చర్చించడానికి సహేతుకమైనది, ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం లేదా మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం ఎంచుకోవడం బాగా తట్టుకోవడం, చవకైనది మరియు సులభమైనది.
ఆహార మార్గం వర్సెస్ ఒక సప్లిమెంట్ మధ్య నిర్ణయించే లో ఒక ఆరోగ్యకరమైన మెగ్నీషియం అధికంగా ఆహారం కోసం ఎంపిక మరింత సహేతుకమైన కావచ్చు. మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం ఊబకాయంతో పోరాడడం వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, చివరికి మీ మైగ్రేన్లు (డబుల్ బోనస్) సహాయపడతాయి.
> సోర్సెస్:
> లోడర్ E, బుర్చ్ R, రిజిలి పి. ఎపిసోడిక్ పార్శ్వపు నొప్పి నివారణకు 2012 AHS / AAN మార్గదర్శకాలు: ఇతర ఇటీవలి క్లినికల్ ప్రాక్టీసు మార్గదర్శకాలతో సారాంశం మరియు పోలిక. తలనొప్పి . 2012 52: 930-45.
> ఓర్ SL, వెంకటేశ్వరన్ ఎస్. న్యూట్రాస్యూటికల్స్ ఇన్ ది ప్రొఫిలాక్సిస్ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్ మైగ్రెయిన్: ఎవిడెన్స్-ఆధారిత రివ్యూ అండ్ సిఫారసు. తలనొప్పి. 2014 Feb 24. [ముందుకు ముద్రణ Epub].
> టీజీన్ ఎల్ & బోస్ CJ. మైగ్రెయిన్ యొక్క నివారణ చికిత్సలో మౌఖిక మెగ్నీషియం భర్తీ యొక్క ఒక ఆధారం ఆధారిత సమీక్ష. సెపలాల్గియా . 2015 సెప్టెంబరు 35 (10): 912-22.
> సన్-ఎడెల్స్టీన్ సి, మస్క్యాప్ ఏ. రోల్ ఆఫ్ మెగ్నీషియం ఇన్ పాథోజెనిసిస్ అండ్ ట్రీట్మెంట్ ఆఫ్ మైగ్రెయిన్. నిపుణుల Rev న్యూయూరర్ . 2009 మార్చి 9 (3): 369-79.
> వాంగ్ F, వాన్ డెన్ ఈడెన్ SK, అకెర్సన్ LM, సాల్క్ SE, రెయిన్ RH, ఎలిన్ ఆర్. పిల్లల్లో తరచూ వచ్చే తలనొప్పి యొక్క నోటి మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ ప్రొఫిలాక్స్: రాండమైజ్డ్, డబుల్ బ్లైండ్, ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. తలనొప్పి. 43.6 (2003): 601-610.