మెగ్నీషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము. వాస్తవానికి, 90 శాతం మంది అమెరికన్లు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) మెగ్నీషియం వారి ఆహారం నుండి మాత్రమే పొందలేరు. మెగ్నీషియం ప్రజల సంఖ్య గత శతాబ్దానికి 50 శాతానికి పైగా క్షీణించిందన్న వాస్తవం దీనికి కారణం కావచ్చు!
మీరు తగినంత మెగ్నీషియం పొందలేకపోతే, మీరు మెగ్నీషియం లోపం యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నారు. లక్షణాలు లెగ్ తిమ్మిరి, మైగ్రేన్లు, అలసట, ఆకలి, నిరాశ, వికారం, వాంతులు లేదా అధిక రక్తపోటు.
మెగ్నీషియం యొక్క RDA మహిళలకు 320 mg / day మరియు పురుషులకు 420 mg / day. సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తాన్ని పొందడానికి, మీరు మెగ్నీషియంలో అధిక మొత్తంలో ఆహారాలు తినవలసి ఉంటుంది.
ఒంటరిగా వారి ఆహారం ద్వారా కుడి మొత్తం పొందడానికి కాదు చేయడానికి, అనేక మంది మెగ్నీషియం మందులు పడుతుంది. మూత్రపిండ వైఫల్యం రోగులు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోరాదు. ఏదైనా సప్లిమెంట్ మాదిరిగా, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
"మెగ్నీషియం యొక్క కుడి మొత్తాన్ని పొందడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ పెరుగుతున్న ఆందోళన ఉంది- ప్రత్యేకించి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు సంబంధించిన ప్రజలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది," అని ది కంప్యులర్ ఎడ్యుకేషన్ బుక్ యొక్క సహ-రచయిత అయిన "ది మెగ్నీషియం కారకం" అనే ఆండ్రీ రోసానోఫ్ చెప్పారు. "మెగ్నీషియం చాలా కలిగి ఆకు కూరలు, మిశ్రమ గింజలు మరియు ధాన్యపు ఆహారాలు వంటి ఆహారాలు తినడం మంచి ప్రారంభం, కానీ మీరు కుడి మొత్తం పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి, ఒక మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని కూడా ముఖ్యం."
ఎందుకు మెగ్నీషియం అంత ముఖ్యమైనది? గుండెను ఆరోగ్యవంతంగా ఉంచుతూ, ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం కాల్షియం మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలను శరీరాన్ని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం భర్తీ కూడా రకం 2 మధుమేహం మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి ఉన్నవారికి ఈ రోగులకు ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం స్థాయిలు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భిణీ, అనుభవం మెనోపాజ్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం ఉన్న మహిళలకు కూడా మెగ్నీషియం ముఖ్యం. రోజువారీ మెగ్నీషియం సరైన మొత్తం పొందడం లెగ్ తిమ్మిరి, మైగ్రేన్లు మరియు అలసట నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
రకం 2 డయాబెటిస్ కలిగిన వారిలో 80 శాతం వరకు మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది. అధిక గ్లూకోజ్ స్థాయిలు దాని వ్యవస్థ నుండి శరీర ఫ్లష్ మెగ్నీషియం తయారు చేసినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, మెగ్నీషియం పదార్ధాలను తీసుకున్న మధుమేహం కలిగిన వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మెరుగుపరిచారు.
మెగ్నీషియం గుండెకు మంచిది. గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, అసాధారణ హృదయ లయలు మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వంటి గుండె పరిస్థితులు ఉన్న ప్రజలు మెగ్నీషియం లోపంతో ఉంటారు. వాస్తవానికి, శరీరంలోని మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు కరోనరీ హార్ట్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయని మరియు మెగ్నీషియం భర్తీ చేసే కొలెస్ట్రాల్ 20 శాతం వరకు తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
మెగ్నీషియం భర్తీ వ్యక్తులు 'మెగ్నీషియం స్థాయిలు పెంచుతుంది మరియు గుండె వ్యాధి సంబంధం ప్రమాదాలు తగ్గించవచ్చు.
అన్ని వయస్సుల మహిళలు మెగ్నీషియం నుండి ప్రయోజనం పొందగలరు-ఇది బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడిందని, మెనోపాజ్ మరియు ప్రీమెన్స్ట్రుల్ సిండ్రోమ్ (PMS) యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం మరియు అకాల కార్మికుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రీఎక్లంప్సియాతో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలు (మూత్రంలో నీరు నిలుపుదల, అధిక రక్తపోటు మరియు ప్రోటీన్తో గుర్తించబడిన ఒక పరిస్థితి) ఇటీవల గర్భిణీ స్త్రీలు మెగ్నీషియమ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకొని ఎక్లంప్సియా యొక్క 58 శాతం తక్కువ సంభవం కలిగి ఉన్నారు, ఇవి ప్రీఎక్లంప్సియాతో ముడిపడివుంటాయి.
మెగ్నీషియం ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఖనిజం. ఇది కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో, అలాగే మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి లెగ్ తిమ్మిరి, మైగ్రేన్లు మరియు అలసట వంటి లక్షణాలతో ఉన్న మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనది.