మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం అనేక రకాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది
మెగ్నీషియం ఒక సహజంగా సంభవించే ఖనిజ మరియు మానవ శరీరం యొక్క సరైన కార్యాచరణకు అవసరం. నిజానికి, 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయనిక ప్రక్రియలు నేరుగా మెగ్నీషియంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం మానవ శరీరంలో నాల్గవ అత్యంత ఖనిజ సంపద అయితే, రక్తాన్ని లేదా ఇతర కణజాలాలలో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. బదులుగా, మెగ్నీషియం యొక్క శరీరం యొక్క చాలా భాగం మా ఎముకల హార్డ్ బయటి పొరలో లాక్ చేయబడింది.
మనం తినే ఆహార పదార్థాల ద్వారా మెగ్నీషియం పొందవచ్చు-ఇది చిన్న ప్రేగులలో శోషించబడుతుంది మరియు అధిక మొత్తంలో మూత్రపిండాలు విసర్జించబడతాయి. గత కొన్ని సంవత్సరాలలో, మెగ్నీషియం అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడంలో సాధ్యం కాగల సాధ్యం పాత్రలో ఆసక్తి పెరిగింది.
మెగ్నీషియం హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను అడ్డుకోగలదా?
ఒక అధ్యయనం మెగ్నీషియం రక్తపోటు నియంత్రణలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది చూపించడానికి తెలుస్తోంది డేటా దొరకలేదు. అదనంగా, అనేక ఇతర అధ్యయనాలు అనేక పోషక కారకాలు చూసి, అధిక రక్తపోటు నివారణకు దోహదం చేశాయి. ఈ అధ్యయనాలు మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు కొన్ని రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు మెగ్నీషియంలో అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఉన్నవారు తక్కువ స్థాయిలో అధిక రక్తపోటును అభివృద్ధి చేస్తారని తెలుస్తుంది.
అయితే, నిజమైన ప్రశ్న: ఈ "మెగ్నీషియమ్-రిచ్ డీట్స్" లో మెగ్నీషియం అనేది స్పష్టమైన రక్షణను అందించడం లేదా కేవలం మెగ్నీషియంలో ఉన్న ఆహారాలు మీ కోసం సాదా మంచివి కావటంతో కేవలం పరిశీలించిన ప్రయోజనం కాదా?
ఈ రోజు వరకు, ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. అయితే, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా అందించే ఆహారం వారు అధికారికంగా పేర్కొనడానికి తగిన విధంగా బలంగా ఉందని అధిక రక్తపోటు నివారణ, గుర్తింపు, మూల్యాంకనం మరియు చికిత్సపై జాయింట్ నేషనల్ కమిటీ, "హైపర్ టెన్షన్ ఉన్న వ్యక్తులకు సానుకూల జీవనశైలి సవరణ."
నేను ఓరల్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలా?
నోటి మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ మెగ్నీషియం-రిచ్ డైట్ లాంటి లాభాలను అందిస్తాయనే వాదనకు మద్దతు లేదు. మెగ్నీషియం ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇతర ఖనిజాలతో ఉంటుంది - మీరు మెగ్నీషియం ఎలా పొందాలో మెగ్నీషియం అంత ముఖ్యమైనది. ఇతర మాటలలో, మానవ శరీర నిజమైన ఆహారాలు జీర్ణం మరియు వారు కలిగి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శోషణ చాలా మంచి.
మరొక వైపు, మానవ శరీర వివిధ రకాల ఆహార పదార్ధాల నుండి చాలా పోషక లాభాలను తీయడంలో చాలా మంచిది కాదు. సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) మెగ్నీషియం యొక్క ఉత్తమ మార్గం సహజ ఆహార వనరుల నుండి తీసుకోబడింది . ఆరోగ్యకరమైన పెద్దవారికి, పురుషుడు RDA గురించి 420mg మరియు మహిళా RDA గర్భం సమయంలో 320mg, లేదా 360mg ఉంది.
మెగ్నీషియం యొక్క గుడ్ డైటరీ సోర్సెస్ ఏమిటి?
మెగ్నీషియం వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన, చవకైన ఆహార పదార్ధాలలో కనుగొనబడింది. చేపలు మరియు గింజలు ముఖ్యంగా ఖనిజ-1 ఔన్స్ బాదం (ఒక చిన్న చేతితో) లో మెగ్నీషియం సుమారు 80 మి.గ్రా కలిగి ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలు, బీన్స్, మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులుగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే కొన్ని బచ్చలికూరలు బచ్చలికూర వంటివి. ఉదాహరణకు, ఈ ఆహార పదార్థాల మెగ్నీషియం కంటెంట్ను పరిగణించండి:
- వండిన తెలుపు చేప, 3oz: 90mg
- జీడిపప్పు, 1oz: 75mg
- మధ్యస్థ కాల్చిన బంగాళాదుంప: 50mg
- సాదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 8oz: 45mg
- మీడియం అరటి: 30mg
- రెడీ టు తినడానికి పుడ్డింగ్, 4oz: 24mg
ఈ ఆహారాలు ప్రతి పొటాషియం మరియు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, అధిక రక్తపోటు నివారణ మరియు నిర్వహణలో ఉపయోగపడతాయి. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం కోసం బొటనవేలు యొక్క ఒక సాధారణ నియమం పలు వేర్వేరు రంగులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడం. ఆకుపచ్చ మిరియాలు, ఎరుపు ఆపిల్లు, పసుపు అరటి, గోధుమ బంగాళదుంపలు మొదలైనవి
> సోర్సెస్:
> అబోట్ ఎల్, నడ్లేర్ జె, రూడ్ ఆర్కె. ఆల్కాహాలిజంలో మెగ్నీషియం లోపం: బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మద్య వ్యసనం యొక్క హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సాధ్యమైన సహకారం. ఆల్కహాల్ క్లినికల్ ఎక్స్పీరియన్స్ రీసెర్చ్ 1994; 18: 1076-82.
> కపిల్ ఎన్ఎం. రక్తపోటు చికిత్స: JNC-VI నివేదిక నుండి అంతర్దృష్టులు. అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ 1998; 58: 1323-30.
> కాస్ ఎల్, వీక్స్ జే, కార్పెంటర్ ఎల్. ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ మెగ్నీషియం ఇంప్లిమెంటేషన్ ఆన్ బ్లడ్ ప్రెషర్: ఎ మెటా-ఎనాలసిస్. యురే జే క్లిన్ న్యూట్ 2012; 66: 411.
> సరిస్ NE మరియు ఇతరులు. మెగ్నీషియం: ఫిజియోలాజికల్, క్లినికల్, మరియు విశ్లేషణాత్మక అంశాలపై ఒక నవీకరణ. క్లినికా చిమికా ఆక్టా 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. రక్తపోటుపై ఆహార పద్దతుల యొక్క ప్రభావాలు: ఆహార అప్రోచెస్ టు స్టాప్ హైపర్ టెన్షన్ (DASH) యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్ యొక్క సబ్గ్రూప్ విశ్లేషణ. ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆర్కైవ్స్, 159: 285-93.
> వార్మన్ J. మెగ్నీషియం: పోషణ మరియు జీవక్రియ. మెడిసిన్ యొక్క మాలిక్యులర్ కోణాలు 2003: 24: 27-37.