PMS నుండి బాధ? మీరు ఫస్ట్ ఫీల్ ఫస్ట్ స్టెప్స్ తీసుకోవచ్చు

మీరు PMS నిర్ధారణ జరిగింది లేదా మీరు PMS మీ PMS రాక్షసుడు taming వైపు మొదటి అడుగు మీ చేతుల్లో ఉండవచ్చు అనుకుంటే.

చాలామంది వైద్యులు పిఎమ్ఎస్ కోసం ప్రాథమిక చికిత్స ప్రాథమిక ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పుల చుట్టూ కేంద్రీకృతమవుతుందని అంగీకరిస్తారు సాధారణ నివారణలు నివారణపై దృష్టి పెట్టడం మరియు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం
• ఉపశమన పద్ధతులు

• ఆహార మార్పులు
• విటమిన్ లేదా ఖనిజ పదార్ధాలు

ఈ PMS చికిత్సలు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ చికిత్సలు మీ పిఎంఎస్ లక్షణాలను సహేతుకమైన సమయ పరిధిలో (రెండు లేదా మూడు నెలలు) తగ్గించడంలో విఫలమైతే, మీరు మరియు మీ వైద్యుడు వీటిని సూచించే చికిత్సలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి: గర్భ నిరోధక హార్మోన్లు, యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్, యాంటీ-ఆందోళన మందులు మరియు మందులు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

వ్యాయామం మరియు PMS

వారి PMS లక్షణాలు వారు వ్యాయామం యొక్క ఒక సాధారణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత చాలా మంది మహిళలు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. క్రమం తప్పని వ్యాయామం మీ PMS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, మీ మొత్తం ఆరోగ్యం అలాగే మెరుగుపడుతుంది. మామూలు వ్యాయామం ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె జబ్బు మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లకు మీ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. రోజూ వ్యాయామం కూడా మాంద్యం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం నుండి ఉత్తమ ఫలితాలు వారానికి కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, బైకింగ్ లేదా జాగింగ్ / నడుస్తున్న వంటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను చేయడం.

రిలాక్సేషన్ థెరపీలు మరియు PMS

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉపశమనానికి సహాయం మాకు అనేక అనుభవం. ఒక సాధారణ మనస్సు-శరీర అభ్యాసను స్థాపించడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మనోవ్యాకులత మరియు మీ కాలం మధ్య మీ శరీరం లో జరిగే హార్మోన్ల మార్పులు కారణంగా నిరాశ, ఆందోళన, మరియు ఒత్తిడి వంటి మానసిక లక్షణాలు తరచుగా ఏర్పడతాయి.

మీరు ఈ చక్రీయ మూడ్ మార్పులను అనుభవించినట్లయితే, మీ రోజువారీ రొటీన్ సెకండ్ సగంలో కొన్ని రకాల సడలింపు థెరపీని చేర్చడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. బెనిఫిట్ తో చూపబడింది:

• యోగా
• ధ్యానం
• బయోఫీడ్బ్యాక్
• స్వీయ హిప్నాసిస్ తరచుగా ఈ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

స్లీప్ మరియు PMS

ఇది సాధించడానికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు అయితే, మీ PMS లక్షణాలు తీవ్రతను తగ్గించటానికి ప్రతి రాత్రికి కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు నిద్రావస్థ అవుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత నిద్ర రాదు మీ PMS లక్షణాల తీవ్రతను పెంచుతుంది. సరైన నిద్ర లేకపోవడం అనేది మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరియు మీ రోజు మొత్తంలో అలసటతో బాధపడేలా చేస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు మీరు రిఫ్రెష్ చేయకపోతే, మీరు బహుశా నిద్ర పోకుండా ఉంటారు.

ఆహారం మరియు PMS

మీ PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఆహార మార్పులు, తినే కాంతి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల సమృద్ధిగా ఉండే భోజనం, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉంటాయి. మీ ఆహారం కూడా తక్కువగా ఉండాలి:

• సోడియం
• చక్కెర
• మద్యం
• కెఫిన్

మీ PMS లక్షణాలు ఉబ్బిన లేదా ద్రవం నిలుపుదల కలిగి ఉంటే, మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఉప్పు ఇటువంటి లక్షణాలకు ఒక గొప్ప సహకారానికి కారణమవుతుంది.

PMS కోసం హెర్బల్ చికిత్సలు

PMS కోసం చాలా మూలికా చికిత్సలు వారి ప్రభావాన్ని సమర్ధించే ఆధారాలు లేవు. Chasteberry ఒక మినహాయింపు కావచ్చు. కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు కొన్ని మహిళలలో PMST యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తాయని కనిపిస్తాయి. అయితే, ఈ అధ్యయనాల పరిమితుల కారణంగా, ఈ హెర్బ్ యొక్క భద్రత మరియు ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు భరోసా ఇవ్వలేరు.

Chasteberry ప్రస్తుతం PMS ఉన్న మహిళలకు బహుశా ఉపయోగకరంగా భావిస్తారు మాత్రమే మూలిక ఉంది. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో మహిళలు chastberry తో చికిత్స మూడు నెలల తరువాత వారి PMS లక్షణాలు మెరుగుపడింది ఉన్నప్పటికీ, ఈ మూలిక అది సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతమైన ఉంటే గుర్తించడానికి మరింత అధ్యయనం అవసరం.

PMS కోసం విటమిన్స్ మరియు సప్లిమెంట్స్

పాక్షికంగా PMS లక్షణాలు మోస్తరు నుండి కాల్షియం భర్తీకి బాగా స్పందిస్తాయి. మీరు బహుశా ఇప్పటికే కాల్షియం బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా ఎముక నష్టం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సహాయం కోసం తెలుసు. అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు 600 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం రెండుసార్లు రోజుకు (మీ ఆహారంలో తీసుకోబడిన కాల్షియంతో పాటు) స్థూలకాయితో పోలిస్తే 3 నెలల తర్వాత, PMS లక్షణాలు గణనీయంగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ B6 (పిరిడోక్సిన్) 100 mg వరకు మాత్రమే మృదువైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న మహిళల్లో PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించవచ్చని ఒక చిన్న క్లినికల్ ట్రయల్ కనుగొంది. మీరు నరాల దెబ్బతిన్న ప్రమాదం కారణంగా రోజుకు 100 mg విటమిన్ B6 ను (టీనేజ్కు 80 mg) తీసుకోకూడదు. నిజానికి, కొన్ని మార్గదర్శకాలు విటమిన్ B6 యొక్క అదనపు మోతాదును రోజుకు 10 mg ఉంచడం సూచిస్తున్నాయి.

ఈ మొత్తం ఆహారం మరియు జీవనశైలి సిఫార్సులు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. మీ రోజువారీ రొటీన్లలో ఈ మార్పులు చేయడం PMS యొక్క చక్రీయ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎప్పటిలాగే, మీ ఆరోగ్య పరిరక్షణ సంస్థతో మీ ఋతు ఆరోగ్యం గురించి మీకు ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

ఆండ్రియా చిషోమ్ MD చేత అప్డేట్ చేయబడింది

_{రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఒబెస్ట్రీషియన్స్ అండ్ గైనీర్స్ గ్రీన్-టాప్ గైడ్లైన్ నంబర్ 48. ప్రెమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ నిర్వహణ. డిసెంబర్ 2007}