రన్నింగ్ ఒక పాషన్ క్రీడ. ఎందుకు మనం మన శరీరాన్ని ప్రతి రోజు మైళ్ళ శిక్షతో హింసించాము? రన్నింగ్ గాయాలు ఒక దురదృష్టకరమైనవి కానీ చాలా సాధారణ సంఘటన.
నడుస్తున్న గాయం గ్రహించుట ప్రభావవంతమైన చికిత్స కీ. ఇక్కడ మీరు సాధారణ సమస్యలను వివరించే వనరులు కనుగొంటారు మరియు నడుస్తున్న గాయం కోసం చికిత్స రకం గురించి సమాచారాన్ని అందిస్తారు.
హిప్ మరియు తొడ గాయాలు
- హిప్ బర్సైటిస్
హిప్ ఉమ్మడి వెలుపల ఉన్న భస్త్రం యొక్క తుఫాను, ట్రోచెనెర్టిక్ బర్రిటిస్ అని పిలవబడుతుంది, హిప్ ఉద్యమాన్ని నొప్పికి గురి చేస్తుంది. హిప్ కర్సాటిస్ యొక్క చికిత్స తరచుగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ పరిస్థితి తిరిగి వచ్చే సమస్య మరియు కొన్నిసార్లు నిరంతర సమస్యగా మారింది. - హిప్ సిండ్రోమ్ స్నాప్పింగ్
స్నాపింగ్ హిప్ సిండ్రోమ్ అనే పదం మూడు విభిన్న హిప్ సమస్యలను వివరించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. మొదట ఐటీ బ్యాండ్ తొడ వెలుపలికి గురవుతుంది. హిప్ ఉమ్మడి ముందు లోతైన హిప్ ఫక్సర్ గురవుతున్నప్పుడు రెండవ సంభవిస్తుంది. తుదకు, హిప్ సాకెట్ చుట్టూ మృదులాస్థి, లేదా లాబ్రేమ్ కన్నీళ్లు ఒక స్నాప్పింగ్ సంచలనాన్ని కలిగిస్తాయి. - ఇలియోటైబిల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్
Iliotibial బ్యాండ్ హిప్ నుండి షిన్ వరకు విస్తరించిన మందపాటి, పీచు బ్యాండ్; ఇది మోకాలి కీలుకు స్థిరత్వం ఇస్తుంది మరియు తొడ యొక్క కండరాలతో జతచేయబడుతుంది. బ్యాండ్ ఎర్రబడినప్పుడు మరియు లేతగా మారినప్పుడు ITBS సంభవిస్తుంది. - హంస్ట్రింగ్ తీయబడింది
ఒక పుంజుకున్న స్నాయువు ఒక సాధారణ స్పోర్ట్స్ గాయం, సాధారణంగా స్ప్రింటర్లలో కనిపిస్తుంది. ఒక స్తంభింపచేసిన స్నాయువు కండరాలకు ఒక స్నాయువు జాతి అని పిలుస్తారు. లాగబడిన స్నాయువు యొక్క చికిత్స వేగవంతమైన రికవరీకి చాలా ముఖ్యం.
- హిప్ ఒత్తిడి పగుళ్లు
సుదూర రన్నర్స్ వంటి అధిక-ప్రభావ క్రీడలు, పాల్గొనే అథ్లెట్లలో హిప్ యొక్క ఒత్తిడి పగుళ్ళు చాలా సాధారణం. చికిత్స కార్యకలాపాలు తప్పించుకోవడం ద్వారా చికిత్స సాధారణంగా విజయవంతమవుతుంది.
మోకాలి గాయాలు
- పటొలోఫెరోరల్ సిండ్రోమ్
రన్నర్స్ మోకౌ అని కూడా పిలుస్తారు, జాతికి సంబంధించిన లేదా మోకాలిక్కి సంబంధించిన సమస్యలు రన్నర్లలో సాధారణం. రన్నర్ యొక్క మోకాలి పదం కొండ్రోమలాసియా, పేటెల్లార్ స్నాయువు లేదా సాధారణ మోకాలు నొప్పి వంటి పలు సాధారణ గాయాలుగా సూచించవచ్చు.
- మోకాక్పుల్ సబ్యుయుక్సేషన్
అనేక kneecap సమస్యలు తొడ ఎముక చివరిలో గాడి లోపల kneecap స్థానం సంబంధించినవి. తరచుగా, మోకాలిచిప్ప గాడిద వైపుకు లాగబడవచ్చు, ఇది ఒక కీళ్ళనొప్పులు అని పిలువబడుతుంది, మరియు తీవ్రమైన గాయాలు లో మోకాలిచిప్ప పూర్తిగా గాడి నుండి తొలగిస్తుంది . - ప్లాకా సిండ్రోమ్
మోకాలి కీలు యొక్క లైనింగ్ యొక్క చికాకు ఉన్నప్పుడు Plica సిండ్రోమ్ సంభవిస్తుంది. మోకాలి కీలు యొక్క లైనింగ్ యొక్క భాగం కొంతమంది వ్యక్తులలో ప్రముఖంగా ఉంటుంది మరియు ఒక పిలవబడే షీల్ అని పిలుస్తారు. ఈ కణజాలం ఎర్రబడినప్పుడు, మోకాలి నొప్పికి కారణమవుతుంది.
లెగ్ గాయాలు
- షిన్ స్ప్రింట్స్
షిన్ స్ప్లిన్ట్స్, రన్నర్ యొక్క మోకాలి వంటిది, ఇది ఒక సమూహ లక్షణాలను వివరించే ఒక పదం, ఇది వాస్తవ రోగ నిర్ధారణ కాదు. షిన్ చీలిక నొప్పి కండరాలు, ఎముక లేదా ఎముకకు కండరాల అటాచ్మెంట్లతో సమస్యల వల్ల కావచ్చు. - ఒత్తిడి పగుళ్లు
హిప్ యొక్క ఒత్తిడి పగుళ్లు సాధారణంగా సుదూర రన్నర్లలో కనిపిస్తాయి, మరియు సాధారణంగా పురుషులు కంటే మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. ఈ గాయాలు సాధారణంగా ఓర్పుగల అథ్లెట్లలో తక్కువ పోషకాహారం లేదా తినడం లోపాలతో కనిపిస్తాయి. - వ్యాయామం ప్రేరేపించబడిన కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్
వ్యాయామం ప్రేరేపించబడిన కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ చర్యతో లెగ్ ఎదుట నొప్పికి కారణమవుతుంది. వ్యాయామం ప్రేరేపించబడిన కంపార్ట్మెంట్ సిండ్రోమ్ రోగులకు శస్త్రచికిత్స అవసరం, వారి లక్షణాలు ఉపశమనానికి, ఒక fasciotomy కాల్.
చీలమండ గాయాలు
- చీలమండ బెణుకు
చీలమండ బెణుకులు రన్నర్స్ అనుభవం సాధారణ గాయాలు. ఈ సమస్య ప్రారంభ గుర్తింపు మరియు చికిత్స చీలమండ స్నాయువు గాయాలు నుండి మీ రికవరీ వేగవంతం సహాయం చేస్తుంది. - అకిలెస్ స్నాయువు
అఖిలిస్ స్నాయువు చీలమండ వెనుక స్నాయువు ఒక బాధాకరమైన పరిస్థితి. చికిత్స చేయని వామపక్షంలో, అకిలెస్ స్నాయువు అఖిలిస్ టెండన్ చీలిక యొక్క ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.
ఫుట్ గాయాలు
- ప్లాంటర్ ఫాసిసిటిస్
ఫుట్ బేస్ యొక్క మందపాటి స్నాయువు యొక్క వాపు కారణంగా ప్లాంటర్ ఫాస్కిటిస్ మడమ నొప్పి యొక్క సిండ్రోమ్. ఒక గట్టి, ఎర్రబడిన అరికాలి అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము వాకింగ్ లేదా నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పికి దారి తీస్తుంది, మరియు మడమ చీలిక ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది.
- ఓవర్ అవతాననము
ప్రతీకారం అనేది నడక చక్రం ద్వారా ఫుట్ యొక్క ఒక సాధారణ కదలిక. ఈ కదలిక మితిమీరినప్పుడు, గాయం చక్రం యొక్క సాధారణ మెకానిక్స్ను మార్చడం ద్వారా వివిధ కారణాలు ఉంటాయి. అదనపు పాదం కదలికను నియంత్రించడానికి షూస్ ఓవర్ప్రోనరేటర్లకు సహాయపడతాయి. - ఆర్చ్ పెయిన్
ఆర్చ్ నొప్పి ఒక సాధారణ అడుగు ఫిర్యాదు. ఆర్చ్ నొప్పి, కొన్నిసార్లు కూడా ఒక జాతిగా పిలువబడుతుంది, తరచూ వాపు మరియు పాదాల వంపులో ఒక బర్నింగ్ సంచలనాన్ని కలిగిస్తుంది. వంపు నొప్పి చికిత్స తరచుగా అనుకూల పాదరక్షలు మరియు ఇన్సర్ట్లను కలిగి ఉంటుంది.
గాయాలు రన్నింగ్ నివారించడం ఎలా
ఈ సమాచారం బహుశా మొట్టమొదటిగా ఉండాలంటే, అనేకమంది ఆటగాళ్ళు, రన్నర్లు కూడా, గాయం నివారించడానికి సరైన చర్యలు తీసుకోవడంలో విఫలమయ్యారు. అయినప్పటికీ చాలా శ్రద్ధగల నిరోధక అథ్లెట్తో కూడా, నడుస్తున్న గాయం ఇప్పటికీ జరుగవచ్చు - క్రీడ యొక్క స్వభావం. కొన్ని దశలను తీసుకొని, తీవ్రమైన సమస్యను పెంచే అవకాశాలు తగ్గుతాయి. సరిగ్గా పాదరక్షలను ధరిస్తారు , సరిగా సాగాలి, క్రాస్ స్ట్రైనింగ్ను పరిగణించండి