వెల్ లివింగ్ ఎసెన్షియల్ టిప్స్
మీరు ఆమ్ల రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) తో బాధపడుతున్నారా, కానీ మీ జీవితాన్ని మీరు పూర్తిగా ఆనందించలేరు. ఈ చిట్కాలు తప్పనిసరిగా మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వెళ్ళిపోయేలా చేయదు-ఇది ఇప్పటికీ ఉంటుంది, అయితే మీరు అక్కడ ఉన్న విషయాన్ని గుర్తించడానికి తగినంత లక్షణాలు తగ్గించడానికి అవకాశం ఉంది. అది గోల్.
మీరు మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లక్షణాలను నియంత్రించాలనుకుంటే, సాధారణంగా జీవనశైలి మార్పుల కలయిక అవసరం.
ఈ చిట్కాలలో ఒకదానిని అనుసరించడం వలన బిట్ సహాయపడవచ్చు, కానీ మీకు కావలసిన మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇవ్వదు. మరోవైపు, ఈ చిట్కాలలో కొన్నింటిని మిళితం చేయడం ద్వారా మీరు వాటిని జోడించి ఉంటే వాటిని మరింత సహాయపడవచ్చు. మా తనిఖీ ఖాతాలలో బ్యాలెన్స్ అదే విధంగా పని చేస్తే అది మంచిది కాదా? యాసిడ్ రిఫ్లస్సుతో సులభంగా జీవించడానికి ఈ 10 చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
ఆరు చిన్న భోజనాలు కాదు మూడు పెద్ద భోజనం కాదు
చిన్న భోజనం తినడం లో గోల్ మీ కడుపు చాలా పూర్తి కావడానికి ఉంది. ఇది మీ గ్యాస్ట్రిక్ పీడనాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎక్కువ భోజనం తీసుకోవటానికి కారణం కేవలం కేలరీలు మరియు మీకు అవసరమైన పోషకాహారం పొందవచ్చు.
నెమ్మదిగా తినండి
మీ ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీరు ఏ సమయంలోనైనా మీ కడుపులో తక్కువ ఆహారంతో ముగుస్తుంది. మీరు ఒక పౌండ్ లేదా రెండు కోల్పోతారు నిలబడటానికి ఎవరైనా ఉంటే, ఈ అభ్యాసం ఒక రాయి తో రెండు పక్షులు నాశనం చేయవచ్చు. మన పొత్తికడుపులో ఉన్న రసాయన దూతల కోసం సమయం పడుతుంది. మెదడును పూర్తి చేశాము.
ఆ దూతలు పని చేయడానికి సమయం ఇవ్వండి, మరియు మీరు తగినంత ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం మీకు బాగా తెలుస్తుంది.
తినే సమయంలో నెమ్మదిగా నేర్చుకోవటానికి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ తినే అభ్యాసానికి హృదయ స్పందన కోసం ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మధ్యధరా ఆహారం మనం చాలా విన్నదాని గురించి - అత్యధిక జీవన కాలపు అంచనా ఫలితంగా కనిపించే ఆహారం - ఆ ప్రాంతంలో కనిపించే ఆహారాల మొత్తం కంటే ఎక్కువ.
సాధారణ మధ్యధరా భోజన భోజనంలో సద్వినియోగం మరియు నెమ్మదిగా తింటారు.
టీవీని ఆపివేయండి. మీరు తినే ఆహారం గురించి ఆలోచించండి. సంభాషణతో ఆహారాన్ని కలపండి. అన్నిటినీ విఫలమైతే మరియు మీరు ఇంకా చాలా వేగంగా తినడం చేస్తే, మీ కాని ప్రబలమైన చేతితో తినడం ప్రయత్నించండి. మీరు రెండు చేతులతో సమానంగా చురుకైనవి అయితే, ఇది వేగాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం.
బెడ్ టైం ముందు రెండు గంటల ఏదైనా తినడానికి లేదా తాగకు
నిద్రపోయే ముందు రెండు గంటల స్లాట్లో తినడం లేదా తాగడం నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ కీ అనేది గురుత్వాకర్షణ, మరియు మీరు ఫ్లాట్లో ఉన్నప్పుడు, మీ కడుపులోని విషయాలు ప్రయాణించవచ్చు. హృదయ స్పందనతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ రోజూ పెద్ద భోజనం తినే ముందు వారి లక్షణాలు మెరుగుపరుస్తాయని తెలుస్తుంది. మీరు బెడ్ ముందు తినడానికి ఉంటే, గుండెల్లో తో ప్రజలు ఈ వంటకాలను చూడండి. అదే Naps కోసం వెళ్తాడు. కొందరు వ్యక్తులు కుర్చీలో తొందరపడుతున్నారని తెలుసుకుంటారు, అవి తాత్కాలికంగా మంచం మీద పడుకోవడం కంటే మెరుగైన హృదయ స్పందనను నివారించవచ్చు.
మీ హృదయ స్పందనను ట్రిగ్గర్ చేసే ఫుడ్స్ మానుకోండి
మీరు ఇప్పటికే మీ హృదయ స్పందనను ప్రేరేపించే కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కొన్నింటిని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కొన్ని ఆహారాలు మీ కడుపులో యాసిడ్ ఉత్పత్తి పెంచడం ద్వారా గుండెల్లో మంటనిస్తాయి, మరికొన్ని ఇతరులు తమ ఆహారాన్ని మీ ఎసోఫేగస్లో తక్కువ స్పిన్క్టర్ కండరాలని పట్టుకోవడం ద్వారా చేస్తారు. మసాలా ఆహారాలు, సిట్రస్ పండ్లు, కాఫీ మరియు రసాల వంటి మీ అన్నవాహిక యొక్క లైనింగ్ను నేరుగా చికాకు పెట్టగల ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
మీ సాయంత్రం భోజనం (లు) సమయంలో ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం వలన మీరు ముందు రోజులో వాటిని తినేస్తే కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, కాబట్టి ఆ అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం ఆ హృదయ స్పందన-ఆహార పదార్థాలు (మీరు వాటిని ప్రేమిస్తున్నందున మీరు తినే ఆహారం) సేవ్ చేసుకోండి. హృదయ స్పందనను కలిగించే ఆహారాలు ఈ జాబితాను చూడండి.
కొన్ని సమయాల్లో ఇది మీకు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోవడంలో కష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారపదార్ధాల రికార్డును మరియు గుండెల్లో మంటను అనుభవిస్తున్నప్పుడు ఒక హార్ట్ బర్న్ జర్నల్ను ఉంచాలని భావిస్తారు. మీరు 1 నుండి 10 స్థాయిని ఉపయోగించి మీ హృదయ స్పందనను ర్యాంక్ చేయాలని అనుకోవచ్చు, అందులో 1 అప్పుడప్పుడు గుండెల్లో మంట మరియు 10 హృదయాలకు ప్రాతినిధ్యం వహించడం మీరు నిరుత్సాహపడలేరు.
మీరు తిరిగి వెళ్లి, ఈ విధంగా పోకడలను చూసినప్పుడు, ఒక నమూనా మరియు అందువల్ల ఒక పరిష్కారం-తరచుగా కనిపిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ను నివారించండి
ఆల్కహాల్ కడుపు ఆమ్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్స్ (లెస్) ను ఉపశమనం చేస్తుంది, దీని వలన కడుపులో ఉన్న పదార్థాలు ఎసోఫాగస్లోకి తిరిగి రిఫ్లక్స్ అవుతాయి. మీరు హాయిటల్ హెర్నియా ఉన్నట్లయితే ఇది మిశ్రమమవుతుంది . మీరు ఇంకా మద్యం తినేయాలని కోరుకుంటే, మద్యం తినడానికి ఎప్పుడు మరియు ఎప్పుడు ఎప్పుడు హృదయ స్పందన కలిగించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి తెలుసుకోండి.
యాంటసిడ్ ఉపయోగించండి
అనాకాసిస్ గుండెల్లో మరీ త్వరగా పని చేస్తుంది. ఒక H2 బ్లాకర్ ఎక్కువ కాలం పని చేస్తుంది, సాధారణంగా 12 గంటల వరకు ఉంటుంది. మీ డాక్టర్ H2 బ్లాకర్లలో ఒకదానిని తీసుకొని సూచిస్తారు. వారు పని ప్రారంభించటానికి ఒక గంట లేదా తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడు H2 బ్లాకర్ను యాంటసిడ్తో కలిపి సూచించవచ్చని సూచించవచ్చు. వీటి నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే , మీ డాక్టర్ ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ను సూచించవచ్చు.
మీ లక్షణాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటే, లేదా అవి క్రొత్తవి మరియు ఒక వారం లేదా రెండు కన్నా ఎక్కువ శాశ్వతమయినట్లయితే, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న కౌంటర్ ఔషధాలపై కొనసాగించే ముందు మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి.
మీ హెడ్ మరియు భుజాల మీద నిద్ర
మీ కడుపు కన్నా మీ తలపై మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కడుపులోని విషయాలను మీ కడుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు రెండు తలల్లో మీ తలను ఎత్తండి చేయవచ్చు. మీరు మీ మంచం యొక్క తలపై కాళ్ళు కింద సురక్షితంగా ధృఢంగా ఉండే ఇటుకలు, బ్లాక్స్ లేదా ఏదైనా ఉంచవచ్చు. మీరు మీ తలపై ఎత్తడానికి ఒక చీలిక ఆకార దిండును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కేవలం దిండ్లు అప్ అమర్చడం సాధారణంగా గుండెల్లో నుండి ఉపశమనానికి బాగా పని లేదు గమనించండి, మరియు ఈ ప్రయత్నాలు రూపొందించినవారు కోణం కూడా మీ గుండెల్లో అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.
మీ కడుపును నిర్బంధించే బట్టలు మానుకోండి
కడుపు చుట్టూ పటిష్టంగా సరిపోయే దుస్తులు కడుపుతో గట్టిగా కదిలిపోతాయి, తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పిన్స్టెర్ (LES) కు ఆహారాన్ని బలవంతం చేస్తాయి మరియు ఆహారం ఆహార పదార్థాలపై రిఫ్లక్స్ చేయడానికి కారణమవుతుంది. సమస్యలకు కారణమయ్యే దుస్తులు గట్టిగా అమర్చిన బెల్ట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు అండర్గర్మెంట్లను తగ్గించడం.
స్మోక్ చేయవద్దు
ధూమపానం అనేక రకాలుగా గుండెల్లో మంటని కలిగిస్తుంది . సిగరెట్ స్మోక్ నేరుగా ఎసోఫాగస్ను చికాకుపరుస్తుంది, అయితే ధూమపానం కడుపు యాసిడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, లాలాజల క్షీణతను తగ్గిస్తుంది (ఇది కడుపు ఆమ్లంను తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది), జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ ఎసోఫాగియల్ స్పింక్టర్లో టోన్ తగ్గిస్తుంది.
ధూమపానం నిలిపివేయడం వలన ఆమ్ల రిఫ్యుస్ వ్యాధి యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని ఆరు విభిన్న మార్గాల్లో తగ్గిస్తుంది, కానీ ఎసోఫాజియల్ క్యాన్సర్తో సహా ధూమపానం వల్ల సంభవించిన వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ల నుండి మీకు సహాయపడతాయి.
రిలాక్స్
ఒత్తిడి నేరుగా గుండెల్లో ముడిపడి ఉండకపోయినా, ఇది గుండెల్లో మంటలను ప్రేరేపించే ప్రవర్తనలకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఈ సడలింపు చిట్కాలను అనుసరించండి, అందువలన ఒత్తిడి సంబంధిత గుండెల్లో తక్కువ అవకాశం.
మూలం:
నెస్-జెన్సెన్, ఇ., హేవేం, కే., ఎల్-సెరక్, హెచ్., మరియు జె. లాగర్గ్రెన్. గ్యాస్ట్రోసోఫాజీయల్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్లో లైఫ్స్టైల్ ఇంటర్వెన్షన్. క్లినికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపాటాలజీ . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.