ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్: గుడ్ & బాడ్ ఫుడ్స్

మీరు ఏమి తినడం ఉండాలి ... మరియు తప్పించుకోవడం?

ఆహారం మీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా నిర్వహణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి ప్రతిఒక్కరికీ పనిచేసే "ఫైబ్రోమైయాల్జియా డైట్" అవసరం లేదు, కానీ చాలామంది ప్రజలు వారి నొప్పిని మరియు ఇతర లక్షణాలను తగ్గించగలిగారు, ఇవి ఆహారాన్ని ఏమనుకుంటున్నారో మరియు వాటి కోసం పనిచేయడం లేదు. మనలో చాలామందికి సమయం మరియు ప్రయోగం పడుతుంది.

మనకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఆహారం మీద ఒక టన్ను పరిశోధన లేదు, కానీ సమాచారం యొక్క పూల్ పెరుగుతోంది.

మేము అధ్యయనం నుండి నేర్చుకోవడం మొదలుపెట్టడానికి ఒక స్థలాన్ని అందించడం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ఒక క్లీన్ స్లేట్ ఇవ్వాలని ఒక తొలగింపు ఆహారం ఉపయోగించడానికి కావలసిన ఉండవచ్చు.

యాంటీఆక్సిడాంట్లు

మీరు బహుశా "యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సూపర్ఫుడ్ల" గురించి హైప్ చాలా విన్నాను మరియు హైబ్రియాల్జియా విషయానికి వస్తే ముఖ్యంగా ఇది ఒక సందర్భంలో ఉండవచ్చు.

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అనేవి ఆహారంలో పదార్ధాలు, ముఖ్యంగా, మీ కణాలను ప్రాణవాయువు యొక్క ప్రాణాంతక ప్రభావాల నుండి రక్షించండి. కొన్ని అనామ్లజనకాలు మీరు విటమిన్ సి, విటమిన్ E, మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి విన్న చేసిన విటమిన్లు. ఇతరులు పోలిఫెనోల్ మరియు రిజర్ట్రాల్ వంటి తక్కువ-తెలిసిన పేర్లు కలిగి ఉన్నారు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా యొక్క ఒక సిద్ధాంతం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది ఒక ప్రధాన కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ వినియోగంపై పరిశోధన వాగ్దానం చేస్తుంది, ఇది ఈ సిద్ధాంతానికి విశ్వసనీయతను ఇస్తుంది.

విటమిన్ మరియు న్యూట్రిషన్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనం అనామ్లజనకాలు యొక్క వినియోగం, ప్రత్యేకంగా పోలిఫెనోల్స్, తక్కువ సంఖ్యలో ఫైబ్రోమైయాల్జియా టెండర్ పాయింట్లు మరియు జీవన మంచి నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంది.

సూచించిన నిర్దిష్ట ఆహారాలు:

• కాఫీ
• బేరి
• ఎరుపు పండ్లు
• డార్క్ చాక్లెట్

2016 నుండి మరొక అధ్యయనం, జీవశాస్త్ర పరిశోధనకు నర్సింగ్ లో ప్రచురించబడినది, ఫైబ్రోమైయాల్జియాలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మీద అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె (EVOO) యొక్క ప్రభావాలను చూసింది. పరిశోధకులు ఆహారం లో EVOO, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి, మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత మానసిక ఆరోగ్య పెంచడానికి సహాయపడింది నిర్ధారించారు.

వారు EVOO ఇతర రకాల ఆలివ్ నూనెల కంటే మెరుగైన పనితీరును ప్రదర్శించారు, ఎందుకంటే వివిధ రకాలైన వివిధ అనామ్లజనకాలు ఉంటాయి.

ఇతర ప్రతిక్షకారిని అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• blueberries
• బ్లాక్బెర్రీస్
• క్రాన్బెర్రీస్
• స్ట్రాబెర్రీలు
• కోరిందకాయలు
• యాపిల్స్
• రేగు
• pecans
• కిడ్నీ బీన్స్
• పింటో బీన్స్
• ఎరుపు వైన్
• టీ
• రస్సట్ బంగాళాదుంపలు

సాధ్యం నొప్పి కలిగించే ఫుడ్స్

కొన్ని ఆహారాలు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల్లో నొప్పిని కలిగించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వారు:

• మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG)
• అస్పర్టమే (NutraSweet)
• అరెకిడోనిక్ ఆమ్లం (ఒమేగా -6 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం)
• కాఫిన్

ఈ ఆహారాలపై పరిశోధన యొక్క 2016 సమీక్ష, న్యూరోథెరపీటిక్స్ యొక్క నిపుణుల రివ్యూ లో ప్రచురించబడింది, ఈ విషయాలు తినేటప్పుడు ఎక్కువ నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, వాటిని ఆహారాన్ని తగ్గించడం వలన కొందరు వ్యక్తులు సహాయపడతారు, కానీ అందరూ కాదు.

కనీసం ఒక అధ్యయనంలో కాఫీ ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలను మెరుగుపరిచిందని పేర్కొంది, అయితే కెఫిన్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసింది. ఈ పరిశోధనలో ఎటువంటి నిశ్చయాత్మకమైనది కాదని ఇది మంచి ఉదాహరణ. మాకు ఇంకా ఎక్కువ పరిశోధన అవసరమవుతుంది, మరియు ఈ పరిస్థితి ఉన్న ప్రతి వ్యక్తి వారు ఏ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారో చూడడానికి సంభావ్య సమస్య ఆహారాలను ప్రయోగాలు చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా & తక్కువ- FODMAP డైట్

AP మూర్మ్, MD నిర్వహించిన ఒక జూన్ 2017 అధ్యయనంలో తక్కువ FODMAP ఆహారం అని ఏదో యొక్క ప్రయోజనాలు లోకి చూసారు.

FODMAP అనేది హార్డ్-టు-పెస్టివల్ పరంగా చాలా క్లుప్తంగా ఉంటుంది, మీ పెద్ద ప్రేగులలో బ్యాక్టీరియా విచ్ఛిన్నమైన చక్కెర లేదా చక్కెర ఆల్కహాల్ అన్ని రకాల రకాలు. (పెద్ద పదాలను కోరుకునే వారికి, ఇది "ఫెర్మెంటబుల్ ఒలిగోసకరైడ్స్, డిస్చారిడైడ్స్, మోనోశాఖరైడ్లు మరియు పాలియోల్స్.")

FODMAP లు కొన్ని సహజ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి మరియు సాధారణంగా ఆహార సంకలనాలుగా ఉపయోగిస్తారు.

పరిశోధకులు ఫిబ్రోమైయాల్జియా కోసం ఈ ఆహారంలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే అధ్యయనాలు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్కు ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి, మరియు ఈ పరిస్థితుల్లో ఒక పెద్ద అతివ్యాప్తి ఉంది. ఈ అధ్యయనం చిన్నది-కేవలం 38 పాల్గొనేవారు-కానీ ప్రోత్సహించడం. పరిశోధకులు గణనీయమైన మెరుగుదలలను నివేదించారు:

• నొప్పి
• ఇతర ఫైబ్రోమైయాల్జియా లక్షణాలు
• మొత్తం తీవ్రత
• బరువు
• శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక
• నడుము చుట్టుకొలత

మీరు ఇతర ఆహార నియంత్రణలను కలిగి ఉంటే తక్కువ FODMAP ఆహారంను అనుసరించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా భావించబడిన అనేక ఆహారాలు FODMAP లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కొన్ని అధిక FODMAP ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• యాపిల్స్
• పీచెస్
• బార్లీ
• గోధుమ
• ఐస్ క్రీం
• మార్గరిన్
• మిల్క్
• సోయా
• అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం
• హనీ
• -ol ముగిసిన sweeteners
• ఆకుకూరల
• కాలీఫ్లవర్

కొన్ని తక్కువ FODMAP ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• బనానాస్
• blueberries
• ద్రాక్ష
• బ్రౌన్ షుగర్
• టేబుల్ షుగర్
• వెన్న
• బాదం పాలు
• బ్రోకలీ
• క్యారెట్లు
• బంగాళ దుంపలు
• బ్రౌన్ రైస్
• వోట్స్
• పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే , మీ పరిశోధనను నిర్వహించుకోండి మరియు మీరు సురక్షితంగా దాని గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

మూడ్ లక్షణాలు & మీ ఆహారం

అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్లో జర్నల్ ఆఫ్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనంలో దాదాపు 500 మంది మహిళలను ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో పాటు ఒక సంవత్సర కాలం పాటు కొనసాగించారు. దీని లక్ష్యం మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యం, నిరాశ , మరియు ఆశావాదం పై ప్రభావం చూపేది.

డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మూడ్ సమస్యలు సాధారణ లక్షణాలు / ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో ఉన్న పరిస్థితులు. అయితే ఆశాజనకమైన ప్రజలు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు మరియు విజయవంతమైన చికిత్సలు మరియు నిర్వహణ వ్యూహాలను కనుగొనే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆహారాలు ఏవి?

• పండ్లు
• కూరగాయలు
• ఫిష్

ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు అనామ్లజనకాలు కలిగి, మరియు ఆ చేప ఫైబ్రోమైయాల్జియా ప్రయోజనకరమైన నమ్ముతారు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు , కలిగి పేర్కొంది విలువ.

మరింత నిరాశ మరియు తక్కువ ఆశావాదం ముడిపడి ఉన్నాయి:

• నయమవుతుంది మాంసాలు
• తీసిన పానీయాలు

అయినప్పటికీ, ఇంకా ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు తినడం మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీసినా లేదా తక్కువ నిరుత్సాహితంగా ఉన్నట్లయితే, మరింత ఆశావహమైన ప్రజలు ఆ ఆహారాలను ఎంచుకోవడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు. ఇది మాంద్యం ప్రజలు ప్యాక్ ఆహారాలు మరింత ఆధారపడతాయి కారణమవుతుంది కావచ్చు. ఖచ్చితమైన సంబంధం ఏమిటో చెప్పడానికి మరింత పరిశోధన చేస్తాము.

గ్లూటెన్ & ఫైబ్రోమైయాల్జియా

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, గ్లూటెన్ చాలా శ్రద్ధ సంపాదించింది. ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఆహారం మరియు పోషకాహారం యొక్క మంచి పరిశోధనా ప్రాంతాలలో ఒకటిగా మారింది.

ఇప్పటివరకు, గ్లూటెన్ రహితమైన ఫైబ్రోమైయాల్జియాను మెరుగుపరుస్తోందో లేదో ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. కొన్ని బలవంతపు పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. మీరు నిర్ణయాత్మక నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఫైబ్రోమైయాల్జియాలోని గ్లూటెన్ అసహనంతో లోతైన వీక్షణను పొందండి.

నుండి వర్డ్

ఆహార మార్పులు ఫిబ్రోమైయాల్జియాతో ఉన్న కొందరు వ్యక్తులలో నాటకీయ మెరుగుదలకు కారణమవుతాయి మరియు ఇతరులలో స్పష్టమైన మార్పులేవీ లేవు. మీరు చేసే ఏవైనా మార్పులను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు, మరియు తీవ్రమైన ఆహారాలు లేదా భ్రమలు నుండి దూరంగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు మీ వైద్యుడిని మీ నిర్ణయాలు మరియు మీరు గందరగోళం లేదా నిష్ఫలంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒక పోషకాహార నిపుణుడు చూడాలనుకోవచ్చు. మీ కోసం సరైన ఆహారాన్ని గుర్తించడానికి సమయం మరియు సహనం పడుతుంది, కానీ అది మంచి అనుభూతి అర్థం ఉంటే, అది బాగా ప్రయత్నం విలువ.

> సోర్సెస్:

> కైర్న్స్ BE. దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితుల మీద అల్-అల్జెసిక్ ఆహారాల ప్రభావం. న్యూరోథెరపీటిక్స్ యొక్క నిపుణ సమీక్ష. 2016; 16 (4): 415-23. డోయి: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.

> కోస్టా డి మిరాండా R మరియు ఇతరులు. పాలీఫెనాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఫైబ్రోమైయాల్జిక్ మహిళల్లో నొప్పిని తగ్గించడం మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. విటమిన్ మరియు పోషణ పరిశోధన కోసం అంతర్జాతీయ పత్రిక. 2016 నవంబర్ 21: 1-10.

> మరం ఎపి, ఎట్ అల్. పోషకాహార మరియు లక్షణాల ప్రయోజనాలతో ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు తక్కువ ఫెర్మెంబుల్ ఒలిగో-డి-మోనో-సెకీకారైడ్స్ మరియు పాలియోల్స్ (FODMAP) ఆహారం సమతుల్య చికిత్స. నత్రీన్ ఆస్పత్రి. 2017 జూన్ 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.

> రూయిజ్-కాబూలో పి మరియు ఇతరులు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా: అల్-అండలస్ ప్రాజెక్ట్తో మహిళల్లో మానసిక ఫలితాలతో ఆహార అలవాట్ల అసోసియేషన్. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయెటిక్స్ జర్నల్. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.

> రస్ ఎ, మరియు ఇతరులు. ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులలో అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, క్రియాత్మక సామర్థ్యం మరియు ఆరోగ్యం సంబంధిత మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది: ఒక ప్రాధమిక అధ్యయనం. నర్సింగ్ కోసం జీవ వనరులు. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.