మీ అడుగుల మరియు చీలమండలు మితిమీరిన గాయాలు మీరు ఒడిదుడుకులు చేయవచ్చు
ఫుట్ లేదా చీలమండ నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి స్నాయువు. మీ లెగ్, ఫుట్ మరియు చీలమండ యొక్క కండరములు స్నాయువుచే ఎముకకు లంగరు ఉంటాయి, ఇవి బలమైన, తాడు-వంటి నిర్మాణాలు. స్నాయువు చుట్టూ స్నాయువు అనేది వాపు. మీరు కార్యకలాపాలతో బాధను కలిగి ఉంటారు మరియు ఇది సాధారణంగా తిరిగి వెళ్లిపోవడానికి మాత్రమే మిగిలి ఉంటుంది.
ఫుట్ మరియు చీలమండ స్నాయువు అత్యంత సాధారణ రకాల అకిలెస్ స్నాయువు, పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు , పరాగసంపర్క tendinosis, వడపోత స్నాయువు, మరియు ఎక్సెన్సర్ స్నాయువు.
స్వీయ రక్షణ చర్యలు కొన్ని వారాల వ్యవధిలో ఈ గాయాలు సాధారణంగా నయం చేస్తాయి. మీ డాక్టర్ను చూడడానికి, మరియు ఫుట్ మరియు చీలమండ స్నాయువు నివారించడం ఎలా వాటిని కారణమవుతుంది గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
కారణాలు
- మితిమీరిన వాడుక: స్నాయువు అత్యంత సాధారణ కారణం మితిమీరిన వాడుక, ఇది ఒక స్నాయువు అతిగా విస్తరించి మరియు వేరుగా లాగడం లేదా చింపివేయడం ఒక చిన్న డిగ్రీ అనుభవించే అర్థం. సూచించే పెరుగుదల ఉన్నప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది, పోటీ క్రీడల్లో పాల్గొనడానికి వాకింగ్ నుండి దేన్ని కలిగి ఉంటుంది.
- అసాధారణ పాదం నిర్మాణం: ఫ్లాట్ అడుగులు లేదా అధిక వంపులు వంటి సమస్యలు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ స్నాయువులను నొక్కిన కండరాల అసమానతలను సృష్టించవచ్చు.
- ట్రామా: ఒక అడుగు లేదా చీలమండ గాయం స్నాయువు కారణం కావచ్చు. ఇది జంపింగ్ వంటి ఆకస్మిక, శక్తివంతమైన కదలికతో సంభవించవచ్చు. గాయం యొక్క మరొక రూపం ఒక షూ వ్యతిరేకంగా దీర్ఘకాలిక రుద్దడం, ఇది తరచూ అడుగు లేదా మడమ పైన ఏర్పడుతుంది, ఆ ప్రాంతాల్లో స్నాయువు ఫలితంగా.
- వైద్య పరిస్థితులు: సాధారణ శ్వాసను కలిగించే కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు స్నాయువుకు దారితీయవచ్చు. రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ , గౌట్ , మరియు స్పాండిల్లోర్ ఆర్థ్రోపతీ వంటి శోథ పరిస్థితులు అఖిలిస్ స్నాయువు లేదా పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువును కలిగించవచ్చు.
లక్షణాలు
స్నాయువు యొక్క లక్షణం లక్షణాలు నొప్పి మరియు, అప్పుడప్పుడు, చర్య సమయంలో వాపు లేదా ప్రభావిత స్నాయువు యొక్క సాగతీత తో ఉన్నాయి. నొప్పి సాధారణంగా విశ్రాంతి ద్వారా ఉపశమనం పొందుతుంది, అయినప్పటికీ ప్రభావిత స్నాయువు టచ్కు బాధాకరమైనది కావచ్చు.
మీరు నొప్పిని గమనిస్తారు, ప్రత్యేకించి మీరు మొదట కార్యకలాపాలు ప్రారంభించినప్పుడు, వాటితో నడవడం మరియు వాకింగ్ వంటివి.
తరచుగా, నొప్పి తగ్గిపోతుంది, కానీ మీరు వాకింగ్ చేస్తూ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను చేస్తున్నప్పుడు తిరిగి వస్తుంది. మీరు వాపు చూడవచ్చు, ఇది సాధారణంగా తక్షణ లక్షణం కానప్పటికీ. తరచుగా, మీరు స్నాయువు కలిగి ఉన్నప్పుడు మీ అడుగు మరియు చీలమండ గట్టిగా అవుతుంది.
స్వీయ రక్షణ
స్నాయువు లక్షణాలు సంభవిస్తున్నప్పుడు, మొదటి విషయం ఏమిటంటే అలిస్ , ఇది విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎత్తులో నిలుస్తుంది.
- సాధ్యమైనంత పనిని తగ్గించండి.
- ఒక సమయంలో 20 నిమిషాలు మంచు లేదా చల్లని కంప్రెస్ను వర్తించండి. చల్లని కంప్రెస్ మరియు మంచు వాపుకు ఉపయోగపడతాయి, ఇటీవల వైద్య అధ్యయనాలు గొంతు ప్రాంతాలకు వేడిని వర్తించుట అనేది సమానంగా నొప్పులు కలిగి ఉండటమేనని చూపించారు.
- కుదింపు అవసరమైతే ACE ర్యాప్ లేదా ఇతర స్టోర్-కొనుగోలు చీలమండ మద్దతును అన్వయించడం.
- ఐబుప్రోఫెన్ వంటి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు కూడా తగ్గుదల నొప్పి మరియు వాపుకు సహాయపడతాయి.
మెడికల్ అటెన్షన్ కోరుకునేటప్పుడు
నొప్పి మరియు వాపు క్షీణిస్తే, గృహ సంరక్షణతో ఉపశమనం కలిగించకపోయినా లేదా మిగిలిన సమయంలో సంభవిస్తే, సాధ్యమైనంత త్వరలో వైద్య సంరక్షణను కోరుకోవడం ఉత్తమం. మీ డాక్టర్ మీ చరిత్ర పడుతుంది మరియు X- కిరణాలు లేదా MRI మీరు ఒక పగులు, కాల్సిఫికేషన్, లేదా ఒక స్నాయువు చీలిక కలిగి లేదో చూడవచ్చు, ఇది వేరొక చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఒక దెబ్బతిన్న స్నాయువు ఒక తారాగణం లేదా బూట్ తో స్థిరీకరణ అవసరం మరియు కూడా శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
మీరు తరచూ స్నాయువు లక్షణాలను అనుభవిస్తే, పాడియాట్రిక్ మూల్యాంకనం వాటిని కలిగించే ఫుట్ అసాధారణాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది. షూ సిఫార్సులను, వంపు మద్దతు లేదా ఆర్థొటిక్స్, మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ జంట కలుపులు స్నాయువులను నిర్వహించడానికి మరియు నివారించడానికి సాధ్యమైన చికిత్సలు.
చికిత్స
అడుగు మరియు చీలమండ స్నాయువు చికిత్స కోసం సాధారణ సూత్రం శరీర అది నయం చేయవచ్చు కాబట్టి గాయం మిగిలిన ఇవ్వడం. ఇది సమయం పడుతుంది, సాధారణంగా వారాలు నెలల. మీ డాక్టరు మీ పాదం మరియు చీలమండని స్థిరంగా ఉంచడానికి మీరు వాకింగ్ బూట్ను ఇవ్వవచ్చు, కనుక మీరు దాన్ని ఉపయోగించడం లేదు లేదా ప్రభావిత పాదాలమీద ఎటువంటి బరువు కలిగి ఉండటానికి మీకు దర్శకత్వం వహించవచ్చు.
మీరు స్టీరాయిడ్ ఇన్ఫ్లమేటరీ మందులు సూచించబడవచ్చు. మీ వైద్యుడు ఐసింగ్తో ఇంటి చికిత్సను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు, వేడి మరియు చల్లటి ప్రత్యామ్నాయ మరియు సాగదీయడం. బాధిత స్నాయువుపై ఒత్తిడి తగ్గించటానికి సహాయపడే వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీరు భౌతిక చికిత్సకు సూచించబడవచ్చు.
నివారణ
స్నాయువు నివారించడానికి అత్యుత్తమ మార్గాలలో ఒకటి సూచించే ముందు అడుగు మరియు చీలమండ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం . టైట్ కండరాలు మీ స్నాయువులకు అదనపు ఒత్తిడిని తెస్తాయి. మీరు కూడా తగిన బూట్లు ధరిస్తారు మరియు ధరించే అథ్లెటిక్ షూలను నివారించాలి. మీరు కొత్త కార్యకలాపాలను లేదా క్రీడను ప్రారంభించినప్పుడు, మీ సమయం మరియు తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతుంది.
నిర్దిష్ట రకాలు
ఈ అడుగు మరియు చీలమండ యొక్క స్నాయువు యొక్క సాధారణ రకాలు:
- అకిలెస్ టెనెనిటిస్ (చీలమండ వెనుక): అకిలెస్ స్నాయువు పెద్ద స్నాయువు, ఇది మడమ కండరాలకు కండరాలను జతచేస్తుంది. అఖిలిస్ స్నాయువు నొప్పి లక్షణం కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది స్నాయువు మడమ ఎముకకు జోడించే ప్రాంతంలో 1 నుంచి 4 అంగుళాలు ఉంటుంది. ఇది స్నాయువు యొక్క బలహీనమైన భాగం మరియు సాధారణంగా స్నాయువు కన్నీళ్లు సంభవిస్తుంది. అకిలెస్ టెనెనిటిస్ ఒక సాధారణ పునరావృత ఒత్తిడి క్రీడలు గాయం మరియు సూచించే లేదా బూట్లు లేదా భూభాగం మార్పులు ఏ పెరుగుదల ద్వారా తీసుకు చేయవచ్చు. టైట్ దూడ కండరాలు కూడా దీనికి దోహదపడతాయి. కొన్ని నెలల పాటు మీ లక్షణాలు స్పష్టంగా లేకుంటే కొన్ని శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు ఉన్నాయి.
- పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు (చీలమండ లోపలి భాగం): పృష్ట జంఘాస్తి స్నాయువు సాధారణంగా ఫ్లాట్ అడుగులతో సంబంధం కలిగి ఉంది. చీలమండ వెనుక భాగపు కండరాల స్నాయువు చీలమండ లోపలి (పెద్ద బొటనవేలు వైపు) చుట్టూ తిరుగుతుంది (పాదచారుల మధ్య ) మరియు ఫుట్ యొక్క ఇన్స్టెప్. ఆ ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు వాపు యొక్క సాధారణ సైట్. ఫ్లాట్ అడుగులు సాధారణంగా "చాలా-కాలివేళ్లు" సంకేతంగా కనిపిస్తాయి, కాలి వెనుక భాగంలో కాలి వేళ్లతో బాటుగా ఉన్న ఒక అసాధారణ అడుగు స్థానం. అడుగు తరచుగా కండర స్నాయువు స్నాయువు ఒక దీర్ఘకాలిక, పునరావృత సమస్యగా ఉంటే బాహ్య చదునైన మరియు బాహ్యంగా splay కొనసాగుతుంది. మీరు కండరాల లేదా ఆర్థొటిక్స్ను పరిష్కరించడానికి స్నాయువు వాపు కోసం సమయం ఇవ్వడానికి ఒక చిన్న కాలు తారాగణం లేదా వాకింగ్ బూట్ అవసరం కావచ్చు.
- పెరోనియల్ టెండ్రినస్ (చీలమండ యొక్క వెలుపలి భాగం) : చీలమండ (పార్శ్వ మాలెలియస్) యొక్క వెలుపల (చిన్న బొటనవేలు వైపు) చుట్టూ పెనినియల్ కండరాలను చుట్టుకొని ఉంటాయి. చీలమండ ఈ ప్రాంతంలో మరియు నొప్పి మరియు బహుశా వాపు కేవలం క్రింద మరియు పైన ప్రాంతంలో. హై-ఆర్చ్డ్ అడుగులు మరియు పునరావృత చీలమండ బెణుకులు చరిత్ర కొన్నిసార్లు పెనినియల్ tendinosis సంబంధం.
- ఫ్లెక్స్ స్నాయువు (చీలమండ లోపలి వెనుక): ఫ్లెక్స్ స్నాయువు పెద్ద బొటనవేలు వైపు, చీలమండ వెనుక లోతైన లక్షణం నొప్పి కలిగి ఉంది. స్నాయువు యొక్క ఈ రకమైన సాధారణంగా నృత్యకారులు లేదా బొటనవేలు సంతులనం చాలా అవసరం చర్యలు చేసే వారికి కనిపిస్తుంది.
- ఎక్స్టెన్సర్ స్నాయువు (పాదాల పైన): ఫుట్ పైభాగంలోని ఎక్సేన్సెర్ స్నాయువులను ప్రభావితం చేసే స్నాయువు సాధారణంగా పాదాలకి వ్యతిరేకంగా పాదాల రుద్దడం లేదా తక్కువ తరచుగా, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. స్నాయువు యొక్క ఈ రకం కారణమయ్యే షూ ఘర్షణ అధిక ఆర్చ్డ్ అడుగుల మరింత ఆకర్షకం.
నుండి వర్డ్
స్నాయువు నుండి మీ అడుగు లేదా చీలమండ లో నొప్పి మీరు సులభంగా తీసుకోవాలని ఒక సిగ్నల్. నొప్పి కొనసాగితే, మీ డాక్టర్ను చికిత్స సలహా తీసుకోవటానికి చూడండి. ఇది మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాల నుండి వారాల సమయం కావొచ్చు అయితే, లక్ష్యాన్ని మీరు ఎక్కువసేపు నిరోధిస్తున్న సమస్యలను నివారించడం లక్ష్యంగా ఉంది.
> సోర్సెస్:
> అకిలెస్ టెండనిటిస్. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్స్. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> డెలీ JC, మరియు ఇతరులు. ఫుట్ మరియు చీలమండ యొక్క స్నాయువు గాయాలు. ఇన్: డెలీ & డ్రెజ్ యొక్క ఆర్థోపెడిక్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్: ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్. 4 వ ఎడిషన్. ఫిలడెల్ఫియా, పే .: సాండర్స్ ఎల్సెవియర్; 2015.
> పెరనియల్ టెంటినోసిస్. అమెరికన్ ఆర్థోపెడిక్ ఫుట్ & చీలమండ సమాజం. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> పృష్ట జంఘాస్యం పనిచేయకపోవడం. అమెరికన్ ఆర్థోపెడిక్ ఫుట్ & చీలమండ సమాజం. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.