పాలీసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ ( PCOS ) గురించి ఏదైనా సమాచారాన్ని చదవండి మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి సిఫారసులను చూడవచ్చు. నిజానికి, బరువు తగ్గింపు పిసిఒఎస్ (గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్, మరియు డయాబెటిస్ రిస్క్ తగ్గడం) రెండింటిని మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే పునరుత్పాదక అంశాలు (ఋతు చక్రాలను నియంత్రించడం మరియు అండోత్సర్గాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది). కానీ మీరు PCOS కలిగి మరియు అధిక బరువు లేకపోతే?
అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఇప్పటికీ రకం 2 మధుమేహం ప్రమాదం వాటిని ఉంచడం లీన్ మహిళలు సంభవిస్తుంది. అంతేకాక బరువు తక్కువగా ఉండటం వలన అండోత్సర్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, అంతేకాక చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వు, ఋతు చక్రాలను ఆపడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల బరువు కోల్పోవడం , పిసిఒఎస్తో ఉన్న లీన్ అనే మహిళలకు చికిత్సా ఎంపిక కాదు. కాబట్టి ఏమి చేయవచ్చు?
ఇక్కడ PCOS తో 4 చిట్కాలు లీన్ మహిళలు వారి సంతానోత్పత్తి మెరుగుపరచడానికి, లక్షణాలు నిర్వహించడానికి, మరియు మొత్తం వారి ఆరోగ్య నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు చేయవచ్చు.
బ్రేక్ఫాస్ట్ మీ బిగ్గెస్ట్ భోజనాన్ని డే ఆఫ్ చేయండి
క్లినికల్ సైన్స్లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, 60 లీన్ పిసిఒఎస్ మహిళలు రెండు విభాగ భోజన పంపిణీల్లో రాండమైజ్ చేయబడ్డారు: ఒక సమూహం భోజనం మరియు విందు (980 కేలరీలు అల్పాహారం, 640 కేలరీలు భోజనం మరియు 190 కేలరీలు విందులో చిన్న మొత్తాలతో) అధిక కేలరీల అల్పాహారంను కలిగి ఉంది, మరియు ఇంకొక సమూహం రోజులో మరింత తినేవారు (అల్పాహారం వద్ద 190 కేలరీలు, భోజనం వద్ద 640 కేలరీలు మరియు విందులో 980 కేలరీలు). పెద్ద అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించిన వారు ఇన్సులిన్, గ్లూకోజ్, టెస్టోస్టెరోన్ అలాగే పెరిగిన అండోత్సర్గ రేట్లు తగ్గింపులను చూశారు.
విటమిన్ డి తీసుకోండి
విటమిన్ D , హార్మోన్ మరియు ఒక విటమిన్ రెండు, మహిళలు మధుమేహం ప్రమాదం గర్భం మరియు తగ్గించేందుకు సహాయం వాగ్దానం చూపిస్తుంది. ఎండోక్రినాలజీ యొక్క యూరోపియన్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన విటమిన్ D మరియు సంతానోత్పత్తి మధ్య సంబంధాన్ని విశ్లేషించే అధ్యయనాల అంచనా, విటమిన్ డి IVF ఫలితం మరియు PCOS సహా మహిళా పునరుత్పత్తిలో పాలుపంచుకునేందుకు సాక్ష్యం చూపించింది.
పిసిఒఎస్ మహిళలలో విటమిన్ D అనుబంధం ఋతు తరచుదనం మరియు మెటబాలిక్ ఆటంకాలు పెంచుతుందని రచయితలు సూచించారు.
PCOS ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ D లోపం సాధారణంగా ఉంటుంది. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీలో ఒక అధ్యయనం PCOS ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ D లోపం యొక్క ప్రాబల్యం 73% అని కనుగొంది. విటమిన్ D ఆహారాలు, సన్స్క్రీన్ మరియు భౌగోళిక ప్రదేశాల పేద తీసుకోవడం (ఉత్తర భూభాగాలు తక్కువ సూర్యకాంతి పొందుతాయి) సహా విటమిన్ డి స్థితిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళలకు వారి విటమిన్ డి స్థాయిలు ప్రతి సంవత్సరం పర్యవేక్షిస్తాయి మరియు తగినట్లయితే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి. మీరు తీసుకోవలసినంత ఎంత విటమిన్ D తెలుసుకోవటానికి, మీ వైద్యుడిని లేదా నమోదైన నిపుణుడుని సంప్రదించండి.
ఒమేగా -3 కొవ్వులు మర్చిపోవద్దు
PCOS తో లీన్ మహిళలలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు హిర్సూటిజం మెరుగుపరచడంలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పిసిఒఎస్తో ఉన్న నలభై ఐదుగురు లేని-ఊబకాయం గల స్త్రీలు ఆరు నెలల పాటు ఒమేగా -3 కొవ్వుల 1,500 మిల్లీగ్రాములు ఇవ్వబడ్డాయి. BMI మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గింపులు LH, టెస్టోస్టెరాన్, మరియు SHBG స్థాయిలు మెరుగుదలలు పాటు దొరకలేదు.
ఒమేగా -3 కొవ్వుల మొక్క ఆధారిత ఆధారాలు అవోకాడో, గింజలు మరియు విత్తనాలు. సాల్మొన్, ట్యూనా మరియు ట్రౌట్ వంటి చల్లని నీటి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వుల అద్భుతమైన వనరులు.
ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా -3 క్రొవ్వు పదార్ధాల అవసరమైన మొత్తాలను పొందటానికి అమెరికన్ ప్రతి వారం చేపల రెండు సేర్విన్గ్స్ను తినేలా ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాలను సిఫార్సు చేస్తాయి. అదనంగా, చేపల నూనె మందులు కూడా అవసరాలను తీర్చటానికి సహాయపడతాయి.
ఇనోసిటోల్ను పరిగణించండి
పిసిఒఎస్ జనాభాలో బాగా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన ఆహార పదార్ధాలలో ఒకటి అయోసోటాల్ . మరియు మంచి కారణంతో: పిసిఒఎస్ యొక్క జీవక్రియ మరియు పునరుత్పాదక అంశాలను మెరుగుపరచడానికి Myo (MYO) మరియు d-Chiro-inositol (DCI) ఇనోసిటోల్ రకాలు రెండింటిని చూపించాయి. ఈ ప్రయోజనాలు కొలెస్ట్రాల్, ఇన్సులిన్, మరియు ఆండ్రోజెన్లకు మెరుగుదలలు. అన్నిటిలోనూ ఉత్తమమైనది, MYO గుడ్డు నాణ్యత మెరుగుపరచడం మరియు ఋతు క్రమబద్ధతను పునరుద్ధరించడం ద్వారా సంతానోత్పత్తి పెంచడానికి చూపించబడింది.
గైనకాలజీ మరియు ఆబ్స్టెట్రిక్స్ యొక్క ఆర్కివ్స్ యొక్క జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, IVOS చేయించుకున్న PCOS తో మహిళలు MYO మరియు DCI యొక్క మిళితంతో 40: 1 లేదా 500 మిల్లీగ్రాముల DCI యొక్క శారీరక నిష్పత్తిలో చికిత్స పొందారు. మిశ్రమ వైద్యులు పిసిఒఎస్ మహిళల్లో అండాశయంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తారని మరియు MYO మరియు DCI యొక్క ప్రయోజనాలు సరైన నిష్పత్తిలో ప్రయోజనకరమైన పాత్ర పోషించాయని చూపించే గర్భాశయం మరియు గుడ్డు మరియు పిండం నాణ్యతను మెరుగుపరిచారు.
> సోర్సెస్:
> కలెల్లెరి S, ట్రెగ్లియా M, Najjar R, బెవిలాక్వా A. A. D-chiro-inositol కన్నా మిశ్రమ చికిత్స మైయో-ఇన్సోసిటోల్ మరియు డి-చిరో-ఇనోసిటోల్, IVF ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయి: రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ నుండి ఫలితాలు. ఆర్చ్ గైనకాలె ఓబ్సెట్. 2013 డిసెంబర్ 288 (6): 1405-11.
> జాకుబావిక్జ్ D, బర్నియ M, Wainstein J, ఫ్యోయ్ O. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు కేలరీక్ తీసుకోవడం సమయము యొక్క ప్రభావాలను పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్తో లీన్ మహిళలలో హైపర్డ్రోజెనిజం. క్లినిక్ సైన్స్ . 2013 నవంబర్ 125 (9): 423-32.లెర్చ్బామ్ E, ఒబెర్మేయర్-పిఎట్స్చ్ B. విటమిన్ D మరియు సంతానోత్పత్తి: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. యూరోపియన్ J ఎండోక్రినోల్. 2012; 166 (5): 765-778.
> ఆన్సర్ జి, ముడెరిస్, II. పాలిసిస్టిక్ ఓవరి సిండ్రోమ్ యొక్క చికిత్సలో ఒమేగా -3 సమర్థత. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.వహర్ ఇ, ష్వీఫైఫర్ ఎన్, గ్యులియోనియన్ A. అసోసియేషన్ ఆఫ్ హైపోవిటామినియోసిస్ D అనునాదంతో పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్లో జీవక్రియ ఆటంకాలు. యూరోప్ J ఎండో . 2009; 161: 575-582.