ప్రయాణం యొక్క కఠినం, బాత్రూమ్ యాక్సెస్ గురించి ఆందోళన, విచిత్రమైన ఆహారాలు మరియు అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర షెడ్యూల్స్ అన్ని ఐబిఎస్ లక్షణాల చికిత్సా లోపాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి . అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ముందుకు రావడానికి మీ సౌలభ్యం స్థాయిని పెంచడానికి మీరు చేయగలిగిన విషయాలు ఉన్నాయి.
1 -
మానసికంగా సిద్ధపడండిమీ ప్రాథమిక ప్రయాణ ఏర్పాట్లతో పాటుగా, మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి మీరే ఆలోచించడం కోసం కొంత సమయం పడుతుంది. మెంటల్ రిహార్సల్ అథ్లెటిక్ విజయానికి ఒక సమర్థవంతమైన సాధనం - మీరు మీ రాబోయే పర్యటన కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసివేసి ట్రిప్ ద్వారా మీరే నడుస్తుంది. ఇది మీకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉన్న అంశాలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కళ్ళు తెరిచి ఏ "చెత్త కేసు" దృశ్యాలు నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళిక అభివృద్ధి. మీ కళ్ళు మళ్ళీ మూసివేసి మీ ప్లాన్ను రీహీవ్ చేయండి. మీ అన్ని సవాళ్ళను ఒక సడలిత, నమ్మకమైన రీతిలో నిర్వహించడం. ఇది మీ ట్రిప్ ద్వారా మీ మార్గాన్ని చేస్తున్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2 -
మీరు కూడా ఇల్లు వదిలి ముందు సిద్ధంప్రజలు వారి రుగ్మతకు "ఇవ్వడం" అని ఆలోచిస్తూ, దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సామాన్యమైన పనులు చేయడానికి తరచుగా ఇష్టపడరు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఏదైనా ప్రశ్నార్థకమైన దృష్టాంతాలతో వ్యవహరించడానికి చురుకైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా సాధికారమివ్వడం మరియు కత్తిరించడం. మీకు తెలిసినట్లుగా, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మీరు చేయగల ఏదైనా మాత్రమే మీ జీర్ణాశయ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది ప్రయత్నించు:
- మీ డాక్టర్ మాట్లాడండి. మీ పర్యటన ముందు, తీవ్రమైన వైద్యం చికిత్స కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంపికల గురించి మీ వైద్యుని సంప్రదించండి. అంతేకాకుండా, ఓవర్-ది-కౌంటర్ ప్రొడక్ట్స్ (ఓటిసిలు) ను ఉపయోగించుకోవటానికి అనుమతినివ్వండి-మీ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించటానికి సహాయం చేయడానికి అతిసారం లేదా లాక్సిటివ్స్ కొరకు మలయాళంలో ఉన్న టాబ్లెట్ల వంటివి . మీరు వారికి అవసరం ఉండకపోవచ్చు, కానీ వారు అందుబాటులో ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం మనస్సు యొక్క శాంతికి దోహదం చేస్తుంది.
- స్మార్ట్ ప్యాక్. ఐబిఎస్ స్నేహపూర్వక స్నాక్స్ (కాయలు, గ్లూటెన్-రహిత బార్లు మరియు ట్రయిల్ మిక్స్ వంటివి), శిశువు తొడుగులు, బట్టలు మార్చడం మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాల వంటి కొన్ని అంశాలను చేర్చవచ్చు. మనస్సు యొక్క శాంతి కోసం, మీరు అస్థిరత వంటి ఉత్పత్తిని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు, మరియు మీరు రోడ్డు పర్యటన కోసం బయలుదేరి ఉంటే, మీ కారు యొక్క ట్రంక్లో ఉంచడానికి మీరు చిన్న పోర్టబుల్ టాయిలెట్లో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
- బాత్రూమ్ ప్రాప్తిని చూడండి. ఇప్పుడు మీ మొబైల్ పరికరం కోసం అనేక ఉపయోగకరమైన బాత్రూమ్-ఫైండింగ్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. స్నానపు గదులు గుర్తించదగ్గ సమయాన్ని తెలుసుకున్నప్పుడు మీ ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.
3 -
స్మార్ట్ ఈట్ప్రయాణంలో మరియు దానిలో ఒత్తిడికి లోనైనది మరియు కొన్నిసార్లు శరీర గడియారాలు మరియు నిద్ర నిత్యకృత్యాలలో మార్పులు ఉంటాయి, ఇవన్నీ మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను మరింత అధ్వాన్నంగా చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి. మీరు కొంచెం నియంత్రణ కలిగి ఉన్న ఒక విషయం మీరు తినడానికి ఎంచుకున్నది.
మీ శరీరం ఇతర సంభావ్య ట్రిగ్గర్లు వ్యవహరించే ఎందుకంటే, అది ఆహార వచ్చినప్పుడు విరామం ఇస్తాయి. బహుశా ఈ తక్కువ FODMAP ఆహారాలు కట్టుబడి మరియు అధిక FODMAP FOODS నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి సమయం .
ఇది కదలికలో ఆరోగ్యకరమైన, గట్-ఫ్రెండ్లీ ఆహారాలు కనుగొనేలా సవాలు చేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, అనేక ఫాస్ట్ ఫుడ్ ప్రదేశాలలో పేల్చిన చికెన్, సలాడ్లు మరియు స్మూతీస్ వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి. సాధ్యం ఎప్పుడు, వారు అవాంఛిత లక్షణాలు ఆఫ్ సెట్ సర్వ్ వంటి జంక్ ఫుడ్ మరియు వేయించిన ఆహారాలు నివారించేందుకు.
4 -
మీ శరీరాన్ని సడలించడంతో పని చేయండిప్రయాణం ఒత్తిడితో కూడినది కనుక, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం అత్యవసరం అవుతుంది. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు కేవలం ఒక సులభమైన మార్గాన్ని చేయడం మరియు మీరే శాంతింపజేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అన్ని విషయాలతోపాటు, మీరు సాధనతో మెరుగ్గా ఉంటారు. సడలింపు వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని మీ కోసం ఉత్తమంగా మరియు ఆచరణలో, ఆచరణలో, అభ్యాసంగా గుర్తించడానికి ఈ వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి!
- విజువలైజేషన్
- డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు
- ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల సడలింపు
5 -
మీ సహచరులలో కన్ఫైడ్ఐబిఎస్తో వ్యవహరించడం కష్టం. మీ ప్రయాణికులైన సహచరుల నుండి మీ బాధను దాచడానికి ప్రయత్నించి, మీ కోసం అది మరింత దిగజారిపోకండి. మీరు ప్రత్యేక వసతి అవసరమైతే, మాట్లాడండి! మీరు చట్టబద్ధమైన వైద్య క్రమరాహిత్యం కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి హక్కు ఉంటుంది.
గుర్తుంచుకో, చాలామందికి సహాయపడటానికి నిజమైన కోరిక ఉంది. సాధారణ జనాభాలో IBS అధిక సంభావ్యత కారణంగా, మీరు ఇదే విషయంలో ఎవరు వ్యవహరిస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నేను చెప్పేది, "నేను ప్రయాణించేటప్పుడు కొన్నిసార్లు నాకు అనారోగ్యం కలిగించే ఒక జీర్ణ రుగ్మత కలిగి ఉంటుంది, కనుక నేను తినే దాని గురించి జాగ్రత్తగా ఉండవలసిన అవసరం ఉంది మరియు బాత్రూంలో కొంత అదనపు సమయం ఖర్చు చేయాలి."
6 -
మీ శరీర గడియారం శ్రద్ధ చూపించండినిద్ర, ఆకలి, మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించే మా శరీరంలోని మెళుకువలు అంతర్గత లయ ప్రకారం పనిచేస్తాయి. ముఖ్యంగా ప్రయాణ సమయాలలో, మీ శరీరం యొక్క గడియారాన్ని త్రోసివేయవచ్చు, అందువలన కొన్ని IBS లక్షణాలను సెట్ చేయవచ్చు. ప్రత్యేకంగా, ప్రయాణిస్తున్న మీ మలవిసర్జన ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఒక షెడ్యూల్ లో నవజాత ఇవ్వడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మాదిరిగానే, గౌరవించటానికి మరియు ఊహాజనిత కోసం మీ శరీర అవసరాలకు శ్రద్ద ప్రయత్నించండి. సాధ్యం ఎప్పుడు, మీ mealtimes మరియు bedtimes లో కొన్ని స్థిరత్వం నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
7 -
నీ శరీరాన్ని కదిలించుసాధ్యం ఎప్పుడు, కొన్ని కాంతి వ్యాయామం పాల్గొనండి. నిరూపితమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం, ఇది మీ రక్తం పంపింగ్ మరియు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు కదిలేలా చేయడం మంచిది. మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి ఆపడానికి లేదా విమానం టెర్మినల్స్ చుట్టూ నడకండి. మీరు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై మరింత ఒత్తిడిని ఉంచకూడదనుకుంటే ప్రయాణ సమయాల్లో అసాధారణమైన వ్యాయామం నివారించండి.
8 -
హైడ్రేటెడ్ ఉండండినిర్జలీకరణ ప్రయాణానికి చాలా ప్రమాదం, ముఖ్యంగా విమానాల్లో. సరైన జీర్ణక్రియ కోసం తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం కీలకం. మీరు తగినంత నీటిని త్రాగితే, మీరే మలవిసర్జనకు వచ్చే అవకాశమున్నది.
అదేవిధంగా, మీరు అతిసారం ఎపిసోడ్లకు గురైనట్లయితే, మీ పునరావృత పర్యటనలలో బాత్రూమ్కు కోల్పోయిన ఏదైనా ద్రవాలను మీరు భర్తీ చేయాలి. మీ ట్రిప్ అంతటా బాటిల్ వాటర్ పుష్కలంగా త్రాగండి. మద్యం మరియు కెఫిన్ నివారించడానికి ప్రయత్నించండి-నిర్జలీకరణానికి తోడ్పడటానికి అదనంగా, అవి మీ జీర్ణ వ్యవస్థకు చిరాకు కలిగిస్తాయి.
9 -
ఇన్ఫెక్షన్ మానుకోండిమీరు చేయవలసిన చివరి విషయం మీ అప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య స్థితికి క్లిష్టమవుతుంది, అవాంఛిత బ్యాక్టీరియా సంక్రమణకు మిమ్మల్ని పరిచయం చేయడం, సాధారణంగా ప్రయాణికుల డయేరియా అని పిలుస్తారు. కింది విధంగా చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని రక్షించండి:
- మాత్రమే సీసా లేదా ఉడికించిన నీరు త్రాగడానికి.
- వీధి విక్రేతలు లేదా ఇతర అన్యాయ ఆహార వనరులను నివారించండి.
- ముడి లేదా వండని కూరగాయలు మరియు పండ్లు నివారించండి.
- ముడి లేదా అణచివేసిన మాంసాలు మరియు సీఫుడ్లను నివారించండి.
10 -
ఆనందించండి!తీవ్రమైన వాతావరణం ఉన్నప్పటికీ, ప్రయాణం అనేక జీవిత-మెరుగుదలను మరియు ఆనందించే లాభాలతో నిండి ఉంటుంది. బహుమతులు విపరీతమైనవి! IBS ఒక వివిక్త రుగ్మతగా ఉండగా, అసౌకర్యం ఉన్నప్పటికీ ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించేందుకు దశలను తీసుకోవడం చాలా సాధికారికంగా ఉంటుంది. మీరు అనుభవించినవాటిని లేదా మీరు ఏ లక్షణాలు కనుగొన్నారు అనే దానితో సంబంధం లేకుండా విజయం కోసం ప్రతి విహారం చూడండి.
మూలం:
నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NDDIC) "ఫుడ్బోర్న్ ఇల్నెస్స్".